提起心理学著作，你的第一印象是否是专业、高深、看不懂？面对众多专业词汇和解释，每每你是否都要反复多看几遍，才能勉强理解其中的意思？

如果有这么一本书，它没有深奥难懂的心理学理论，有的只是一个娓娓道来的童话故事；它没有晦涩难懂的词义介绍，有的只是简单易懂的案例；它没有层层叠叠的逻辑框架，有的只是十堂交流课，就能带你探究自我，找回独立自信的自己。

这样的书，你舍得错过吗？

英国作家罗伯特.戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》就是这样的一本书。单看书名，或许会让人误以为这是一个写给儿童的童话故事，内容也可能平平无奇。

但是，这绝对不是一本写给孩子看的书，恰恰相反，这是一本写给成人看的、看似简单却极具有深度的心理疗愈读物。

作者罗伯特曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者，出过多本专业的心理学类教科书。《蛤蟆先生去看心理医生》是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作，出版20多年来，早已成为了英国国民级心理咨询入门书。

在本书中，罗伯特借用了名著《柳林风声》中的人物形象，讲述了一个抑郁症病人如何通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。其中，我们不仅能看到标准的心理咨询流程的模板，更是能够从病人蛤蟆与心理咨询师苍鹭的互动中，了解到童年对一个人的深刻影响，以及我们该如何正确对待这种影响，真正成为一个独立自信的自己。

在河岸柳林里，蛤蟆一向是大家的开心果，他穿着时髦、打扮夸张、喜欢冒险，生活中一点小事都能让他兴奋不已。在朋友眼里，他总是神采奕奕、充满活力和生趣。

不过，这样朝气蓬勃的蛤蟆最近却像变了个人，浑身脏兮兮、不修边幅，情绪低落，甚至有过自杀的念头。

毫无疑问，蛤蟆得了抑郁症。

一开始见到心理咨询师苍鹭时，蛤蟆认为自己没什么价值，生活更是一团糟。他为了能得到大家的喜欢，常常不惜低下面子道歉，但很快又反悔，继续我行我素。在他看来，无论自己怎么做，别人总是对他不够友好。

这让蛤蟆倍感不快乐，内心觉得自己很悲惨，内疚之中又感觉备受责难。在苍鹭的引导下，蛤蟆意识到，面对这些不愉快时，自己的表现就像一个孩子，感受更是与儿时受到父母责骂后如出一辙。

事实上，这个阶段的蛤蟆，正处于“儿童自我状态”。

“儿童自我状态”指的是一个人的行为和感受都像一个孩子，这与幼稚不同，仅仅只是描述一个人的实际状态“像孩子一样”。

刚出生时，婴儿只具备几种最基本的情感，包括快乐和深情、悲伤、恐惧、愤怒，这些基本情感是与生俱来的。往后随着个体的发展，这些基本情感会发展成更微妙、更复杂的行为模式，这些模式就构成了自我的核心，融为每个人自身的一部分。

成人之后，在某些特定的情境下，我们的基本行为模式会被激发，让我们自动做出反应，使得我们会像小时候那样去行动和感受。

对蛤蟆来说，别人对他的责骂就是一种特定的情境，让他不自觉地回到儿时父母对其恨铁不成钢的场景中，激发了他的基本行为模式，从而产生了像儿童一样的行动和感受。

“儿童自我状态”有两种，一种是自然型儿童，只具备基本的情感，另一种则是适应型儿童。由于父母总是会把自己的观念和行为传递给后代，为了应对父母和他人，每一个婴儿都会调整自己的基本行为，以便应对所处的初始状况。

“儿童自我状态”没有对错，也没有好坏，对每一个人来说，儿时的基本行为模式，定义了我们的一生。理解童年，就是理解自我的关键。

獾是蛤蟆父亲的好友，自从蛤蟆父亲过世后，獾和蛤蟆也在相处中成为了好朋友。对蛤蟆来说，獾是如同父亲一般的存在，他严厉，常常会指责和教导蛤蟆。

蛤蟆对獾的情感也十分复杂，又爱又恨。一来他不想失去獾这个好朋友，二来，他又常常被獾打击得抬不起头来，只能在心底默默地反抗。

蛤蟆患上抑郁症之后，獾就想接手蛤蟆手头上的工作，还要求他立即辞职好让自己顶上。蛤蟆不愿意就这样放弃自己喜欢的工作，但又认为獾的做法有理，他认为自己对别人没什么价值。

在蛤蟆与獾的关系中，蛤蟆面对如同父亲式的好友，明明不满却始终不敢反抗。而獾对蛤蟆，也是一种教育人的姿态。实际上，獾在这里，扮演的就是父母的角色，面对小辈的蛤蟆，獾是处于一种“父母自我状态”中。

父母是我们每个人最早接触的人，他们的价值观和行为举止对我们有着不可估量的影响。当一个人处于“父母自我状态”时，我们会表现得正如自己的父母。

与“儿童自我状态”一样，“父母自我状态”也分为两种，一种是“养育型父母”，另一种是“挑剔型父母”，后者也是最为常见的一种。

“挑剔型父母”的典型特点是爱批评人、严厉、容易愤怒。在生活中，我们一定没少见过这种人：他们爱挑剔、对他人评头品足、喜欢教育他人。这样的人，在当下的时刻，就是处于一种“挑剔型父母自我状态”中。

值得说明的是，“父母自我状态”是每个人都会有的，只不过不同的人，表现的形式不一样。像獾这种明面上批判教育他人的，是最容易被察觉的。还有一种更隐蔽、更不容易察觉的，就是对自我的批判。

蛤蟆因为獾的教育，产生了对自我价值的怀疑，他虽然气愤獾的做法，但内心却不可避免地会想认同獾的观点，认为自己无用。这种对自我的批判，也是“父母自我状态”的一种运作方式。

蛤蟆在心理咨询的过程中，在苍鹭的引导下，也逐渐地对自我有了新的思考和探索。早期的他，在朋友眼里，是一个常常犯浑、爱自吹自擂、不敢与獾对立的人，经过治疗，他开始有了自己的主见，懂得倾听，懂得为自己的选择负责并学会控制自我的情绪。

蛤蟆不再自怨自艾、认为自我无用，相反，他明显比过去感到快乐、感到自我更有力量。他不再完全像孩子一样，被情绪所裹挟，也逐渐减少对自我的批判。这种状态下的蛤蟆，真正走进了“成人状态”。

“成人自我状态”是指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。

在这个状态下，我们的计划、考虑、决定和行动，都能以一种理性而合理的方式进行，我们积累的知识和技能也能为自己所用。当我们要决定怎么做时，也能基于当下的状况和事实，而不再是被童年的情绪所围困，或是被父母过去的影响所驱使。

在一个人的自我状态中，父母、成人、儿童三种状态是一体的，三者缺一不可。在这三种状态中，父母状态和儿童状态是人的一种自然反应，并不需要刻意练习。过往的经验让我们在面对相似情境时，能够做到不经大脑就能自动做出反应。

但成人状态不同，在三位一体中，成人状态是唯一一种需要我们付出努力和刻意思考才能获得的。只有处在成人状态时，我们才能思考当下的事情，评估自我的行为，或者倾听别人对自己的看法而不马上驳斥。

只有这种理性的行为方式，才能让我们学到关于自我的新知识，更好地了解自我。我们之所以说成人状态需要刻意练习，是因为一个人能否进入成人状态，是看个人的决定。

当一个人为自己的决定负责，不再将自己的不快乐、不幸运归结为他人原因时，才能认识到自己是具有自主权的。了解到自己有自主权，也有力量来改变处境、改变自己时，才是一个人真正进入到成人状态的表现。

而要做到这一点，每个人都只能靠自己，无法靠依赖他人来获得。

《蛤蟆先生去看心理医生》全书只有10万多字，相比于其他大部头的心理学著作来说，这算是轻便版心理学入门读物。更重要的是，本书是以讲童话故事的方式，串起了很多心理学的知识，让人能在故事中，跟随主角的视角去探索自我、发现自我。