【干货】太极拳入门功法_百度宝宝知道
&【干货】太极拳入门功法
宝宝1岁4个月LV.11
　　 恩师说：
　　 拳术运动，主要的运动部位和用力部是四肢，但人的上肢和下肢并不直接相连，它们是通过“腹部坚实点”串连起来的。太极拳要求无论在平时还是在练拳中都要保持腹实胸虚之态，由于不用力，腹部虽然处于充实的状态之中，但它是松弛的，在建立“腹部坚实点”之前须先理解满体松弛（肉、骨），精神内敛（韧带），发于跟 主宰于腰 形于手指，发劲（静）点与领劲（静）点等等太极拳入门功法。
　　 太极拳其内容十分丰富，能给人们在健身、技击、工作、生活等方面以莫大的好处。练习太极拳是通过招法练劲法。因为招法本无属性，而劲法才有属性，招法的性质是由劲法决定的。的些人不懂得太极拳的劲法，或者懂得不完全，搬用日常的用力方法（太极拳称之为后天的拙力）练太极拳，练了多年，动作虽已相当熟练，但表现不出拳味，也练不出“内劲”来，成了太极操，就是劲法不对之故。
　　 拳家把人体固有的力称为力，把拳术运动的用力称之为劲，其用劲的方法称为劲法。通过拳术运动锻炼，体力素质的改善，动力日趋定型，于是体力更能适应拳术动作的需要，从而提高了用力的效果，所以劲法也是培养劲力素质的方法。
　　 太极拳从无极桩开始都是在求劲这一中心环节来开展的须知武术性的拳术，莫不以技击功夫为归宿。在技击争性中，起决定性作用的是劲，有了劲，才能打出效果，没有劲的招是不起作用的。练习太极拳最重要的是要遵循行功法则练拳。太极拳要求用意不用力。绝对不用力是不能产生运动的，所以不用力实际上是指不用过度的力或者只用最小的力而言。在练拳的过程中，全身各处都要尽量松开，使人感到骨与骨之间没有牵连着似的，其用力之轻，可想而知。
满体松弛（肉、骨）
　　 这里输入标题
　　 满体松弛（肉、骨）就是把全身一副骨架子完全要符会力学支点的原理，安定得则像搭积木一样稳置的摆放着，不要过分依赖肉的着意紧张来支持，然后把全身的皮、肉尽量放松，安放在全身的骨架上。使之犹如一件衣服搭在一个安定的衣架上那样。要求脊柱的姿势要端正。脊柱，它作为躯干的中轴其作用之重要，不言而喻。整个躯干要自然放松，既不挺胸收腹，也不弯腰驼背。松静稳实、饱满的腹部和清空自然宽舒的胸部组成一个完善的整体。练好满体松弛（肉、骨），不是轻而易得的，需要长期耐心的锻炼，才能获得它的最深效益。
精神内敛（韧带）
　　 精神内敛（韧带）就是把一切忧喜思虑抛开，排除外界和主观上的一切干扰，从而进入思想在体内到处巡回视察，可以使人感受到全身各处的精神内敛（韧带）互不侵犯、互不逼迫的舒适，处处都好像是独立地生活在人体之中悠闲自得。凡姿态还不端正的都应当对它多作思想的贯注。经过长期这样的锻炼，人体的各个部位的精神内敛（韧带）便逐渐增强，在运动时就能敏捷、灵活起来。
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太极拳基本功 初学太极如何快速入门,很多人都很喜欢太极，但是有的人练了很久都没有找到太极的精髓在哪里，不但没有起到健身的效果，反而练出了医生毛病，那么初学太极的人怎样才能快速进入太极的学习呢?在文章中给大家总结了一些，希望对大家有所帮助。
top1:太极拳基本功 初学太极如何快速入门
　　很多人都很喜欢太极，但是有的人练了很久都没有找到太极的精髓在哪里，不但没有起到的效果，反而练出了医生毛病，那么初学太极的人怎样才能快速进入太极的呢?在文章中给大家总结了一些，希望对大家有所帮助。
　　太极是我国的国粹，是非物质文化遗憾，是我国对外交流文化的典范，但是很多学习太极的人却不能够掌握太极真正的法则，找不到太极的精髓。其实学习太极有很多的方法，要善于去总结以及向别人询问，还有就是持之以恒。
　　乃中华文明的第五大发明。是中国文化的灵魂，作为大国，这是我们文化的特色。然而，我们大多数的人却无法真正的掌握并运用。虽如此，却改变不了我们向往的心。于是千奇百怪的的就出来了。内因决定外在。我们的思想都没有明白，我们要把中国文化用肢体状态展现出来是很难的。
　　练习方法
　　立身中正也是太极的一个很重要的练习项目，意思是说在练习 时候要完全放松身体，但是不能东倒西歪，随着地心引力自然的下垮就可以了，下肢的力量要将整个身体支撑住。
　　我们全身的关节只是一个一个的放在该放到地方罢了，一点也不要用力。这点跟我们平时用力就是相反的了，所以，就这点，很多人就转不过思路来。一定要放掉自己的习惯，不要用力。不要有丝毫的拘滞之力，没有一丝的杂念。先想象一下动作后用心带领自然的起势，用腰脊带着肢体而动。这个时候身心要静。
　　开始时不要追求要把多少的招式比划完，先要解开这个入门的坎，就是一个起势也是可以的。我在教弟子时也不急于让她们都能把动作打完，而是要求做到意气布满，全身用意不用力的状态。要进入太极拳的状态，这点我要求比较多，至于动作是很好解决的。但一点动作没有也不行的。
　　如果按太极拳的要求去做，不断的强化加深对的时候，有的太极拳练习过程中出现的一些状态就自然而然的会出现，比如身体的酸，麻，胀，重，轻，分离等等的现象。要达到这样的状态首先要做到就是必须要安静下来。下面，我用起势的例子来引导入门的步骤。
　　先松静的按太极拳姿势站立，太极拳姿势我就不详细的讲解了，这个都是能做到的。不要有压力感，心情保持愉悦的状态，顶头悬，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，这样形成一个对称的状态摆好，开始摆不好就用力拉也可以，适度的力量，不要强行的拉就可以了，以达到让脊柱中空，为以后能随意动而打下基础。保持头顶不要乱动，感觉始终顶着一个东西一样。
　　腰部以下的脊柱很多人不知道怎么调整，这里我就多强调一下，就是翻胯，尽量让脊柱上下成一条直线，做到尽力垂直地面。
　　太极拳不是苦身体。太极拳是练大脑和心态。太极拳的练习过程是很简单舒畅的，因为他本身就是恢复人本来所具备的东西，哪里需要苦啊，那是不得法的人按常规的练习才会觉得苦。
　　只要按太极拳本身的思路去做去，整个练习过程是很愉快的，所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他，功夫自然会上身。在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程，是锻压的过程，这个是要忍受的。
　　太极拳是很高深的拳种，但又是极其的简单，我们称为简单的高难度。简单，是指方法简单，高难度，是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉，这个是非常艰难的。
　　学习太极是需要明师在旁边指点和帮助的。师父的作用并不是他是天下无敌的高手，而是他能让你快速的得到功夫而不走弯路。能在旁边观察你练得正确与否，是否练偏。虽然太极拳看起来动作简单，但稍不注意就会练偏，理解偏。所谓是差子毫厘谬之千里是耳。& 搜索“图”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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1、初学者应练习什么样的太极拳？
2、对于入门者应注意什么事项？
不胜感谢！
简化太极拳简单，传统太极拳非常复杂。复杂的超乎人的想象。
最好学传统太极拳，以后你会入迷。
入门应有好的师傅言传身教，自己的苦练，智商要高，悟性要强，安静的场地，练功的时间等。
其他答案（共1个回答）
可以的，练习太极拳的好处很多，因为它的每一个动作差不多都是全身运动，所以身体的每一部分都得到了活动的机会。太极拳要求动作与呼吸自然结合，因此能发展呼吸肌增加肺活...
1.上身中正安舒－－乘座椅状（不靠椅背）。
2.臀部不要后翘。
3.腰部自然后凸。
4.双脚与肩同宽。
5.双手平伸外撑。
6.高度看程度。
注意两点：
现在的太极门人无人能在散手中有上佳表现(包括陈正雷,陈小旺),太极真义从第三代后已失传.你看过吴氏太极掌门和香港民间武术家的比武录像吗?就是街上斗殴水平,太极的...
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相关问答：123456789101112131415[转载]太极拳入门阶段的练法（一）
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太极拳入门阶段的练法（一）
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&1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底吸地，即便身体外形站得很中正，也是假的立身中正；身体架势在静态、动态都不失中定，才是真的立身中正。
2、在预备势时，一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动。是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了，这更是最重要的一回事。
3、从上往下松到脚底，是沉势与地面相吸；从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈，是没能节节贯穿。
4、松腰塌胯的沉到实脚底，同时借用沉势重量而带动提起虚脚，这是沉提练法。
5、太极拳的的“松”的功夫具有四重性：一是肢体松了就能沉，有如沉甸甸的东西坠落下来；一是轻松自如的随屈就伸，像婴儿的柔软；二是像鞭子打人那样，柔中含刚；三是像绳子缚人，整个身体就像被绳索捆着，被劲道笼罩着，肢体各部处于挨打地位。
&6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随，拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。
7、凡是下蹲动作，都要先松腰，再松胯，最后松膝的下蹲，松踝的沉到实脚底。
8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是“沉”；石子落到金鱼缸底部则不动，这个现象是呆滞的“重”。将小木屑按至金鱼缸水底时再松开，木屑渐渐的升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是“轻”；木屑上升到水面则不动，这个现象是呆滞的“浮”。
9、在盘拳转腰胯时，不要把松沉与圆活分开，要一边沉一边转，同步进行运势。脚要乘沉而出，乘沉而回；腰胯要沉着转，手要亦随沉而动。从始至终，势势松沉。
10、腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，还有导致膝盖伤痛的可能，因为内在还是别着拙力或僵劲。
11、身前松开腹股沟是松前胯，身后放松臀部是松后胯。
12、气沉丹田时，宜身前松小腹、身后松腰骶骨（位于肚脐对面的腰部，也是臀部中央）。
13、欲要静态和动态拳势都稳当，一是有松沉功夫；二是分清虚实；三是平衡对称（左右、前后、上下的对拔松开）。
14、先有松肩坠肘，后有虚领顶劲，这是沉中升；是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开，那是伸脖子顶脑袋，不是真的虚领顶劲。
15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩关节灵活而已。
16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体，如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉，那不是整体的沉势，说明还练不到位。
17、两小臂环状收回胸前，是含胸拔背带动的。
18、两手掌于胸前分别往外分开，是松肩坠肘带动的。
&&&&&&&&19、两手往上抬起，是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。
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