内处的统一；按照以上要领摆好姿势，并不断调整，时时刻刻，皆有；1松而不懈，尽量放松，但不能懈，怎么理解？全身放；2在站的过程中，思想老是跑毛，注意力不集中，这不；3前四个动作12次呼吸大约需要15分钟，然后站桩；4沉肩时要想着肩胛骨那块下沉，像两个铅块一样，站；5根据身体状况，有些人可能5分钟左右脚就开始上下；6站桩日久，全身发热，身上各处皆有气感，是好现象
内处的统一。
按照以上要领摆好姿势，并不断调整，时时刻刻，皆有此意。
1松而不懈，尽量放松，但不能懈，怎么理解？全身放松，但周身合住劲。也就是全身骨头微微收一下。实在不理解，只要做到脚趾抓地，头顶百会上顶，下巴微微收一点就可以了； :
2在站的过程中，思想老是跑毛，注意力不集中，这不行，要时时刻刻反观内视，并不断把以上要领默背检查身体姿势；有些人一放松或者思想一乱，身体姿势就变形，没有老师在旁边怎么办？那就把要领背下来，不断的反复检查，不要使姿势变形；
3前四个动作12次呼吸大约需要15分钟，然后站桩要尽可能站久一点，刚开始，可能只能站10分钟或者15分钟，但是要不断进步，逐渐增加到1个小时方为合适；
4沉肩时要想着肩胛骨那块下沉，像两个铅块一样，站几天，肩膀特别是肩胛骨那里会酸痛，是好现象，应继续坚持；
5根据身体状况，有些人可能5分钟左右脚就开始上下抖动，有些人可能15分钟才开始抖，这是好现象，是体内气机活跃，阴阳平衡的开始；
6站桩日久，全身发热，身上各处皆有气感，是好现象，一定要坚持下去。
问：每天要练多久？
答：大无畏四个动作练完后，松通桩应该站1个小时。刚开始可以由10分钟开始，逐步延长时间，事实上，当你能坚持半个小时以后，身体上会觉得舒服得很，会越站越想站，这个时候可顺其自然。刚开始只能站10分钟时，最好每天练2到3次，能站一个小时，可以只站一次，但越多越好。
问：练到什么程度才能练下一个功法？
答：松通桩要站出功夫了，才能进行下一个。刚开始的时候，结合盘马桩一段和铁板桩一起练，须练出松沉劲后，才能进行浑圆桩的训练。松沉劲就是全身松而不懈，能真正放松，同时能做到“气沉丹田”，这是真正意义上的沉劲，沉到丹田，连根都沉了，别人推你根本推不动，还会有一种反弹，这时候就是沉劲出来了。
问：呼吸怎么办？意念怎么办？
答：自然呼吸，或者根本不去管呼吸，把它忘掉，根本不要去理它；意念上最好是反观内视，把精神意念都往里收，收到身体里面来，不要把神跑了，这样容易耗，什么意思呢？眼睛也往里看，耳朵也往里听，鼻子心意都往身体里放，这样不断调整就行！
第四课：不可不练的辅助桩
内劲训练主要包括三个主桩：松通桩，浑圆桩，三体桩。每个主桩同时配合几个辅助桩法，这些辅助桩法的重要性是不言而喻的，甚至可以说是万里挑一的，并且具有很强的针对性，这些辅助桩的名称分别是：盘马，桥马，吊马，靠马，坐马，踮马，夹马，平马共八
个辅助桩。辅助桩和主桩的的不同点在于，它并不需要花大量的时间练习，相对于主桩所花的时间要少得多，但是它所练效果不仅对主桩能起到辅助作用，更加能够起到其他特殊的功用。凡是有决心练习者，万万不能忽视辅助桩。
这节课我们就一起来学习松通桩的两个辅助桩法――盘马和桥马。
练习前先选定一辅助物，楼梯扶手或者一根杆子均可，手扶辅助物，高度与小腹下部为宜，个人身高不同，可以自己试着找准一个点，要求是蹲平时，手臂与肩成水平；两脚开立与肩宽，脚尖正直朝前，距离辅助物约一脚半，这个距离也可以自己适当调整，要求蹲平时，身体能正直而立，膝盖不超过脚尖。准备好后，即可做缓慢下蹲与起立。要求如下：
1动作时宜慢不宜快，下蹲至大腿与地面水平即可，保持此姿势越三秒后，缓慢起立； 2下蹲和起立时尽量不用手上力量，手扶辅助物只是起平衡作用，尽量依靠大腿的力量来完成；
3下蹲至大腿与地面水平时，上身应与地面成九十度，此时臀部下坐，使尾椎向下坠，并拉动脊椎节节松开，起立时头顶百会领劲上提，将脊椎节节向上拔拉；
4除腿部外，其他部位应尽量放松；
5先呼气，即呼气时下蹲，吸气时起立，应尽量使呼吸平缓深长。
练习时间可以20分钟左右为宜，或者数自己的呼气81次。此桩的效用在于能使身体阴阳平衡，一升一降，阴阳互生，练习不久即感督脉发热，背部成片的发热，此是阳气生发的好现象，随着练习深入，能迅速使身体气血充盈，内机旺盛，为松通桩起到极好的辅助作用。此外，盘马为动，松通桩为静，一动一静本就符合阴阳规律，能使无极的作用发挥到极致。同时本桩法还是四平马步桩的基础训练，对于下肢力量的增长，下肢气血畅通和开胯具有难以估量的作用。
桥马实际上就是南少林秘传铁板桩，相信大家都不陌生，我在练习松通桩的过程中发现这个桩法效果非凡，所以请大家也练一练。
习者仰躺在两凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部，使身体中段悬空，如此保持身体静止即可。此功可在短时间内迅速增强学者腰部劲力。
本功的效果对于增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到意到气到、气到力到，是肌体达到内三合极好的训练方法；由于呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时，可使肌肤得以营养和滋润。促进肌肉发达，增大肌体气力，加强肌肤外表的抗力，故金刚铁板桥有&内养脏腑、外壮肌肤&之妙用。
第五课：现代内家拳训练步骤和技法
这第五课本来是要讲“浑圆劲和浑圆桩”的，可是思来想去，决定还是把这一部分内容提前拿出来说说。学武术很难，没有好的老师就很难学到东西，大家也看到了，我们一个简单的松通桩就讲了4节课，这一节课还要继续补充，文字很难把细节一下子表述清楚，所以咱们不断的反复的进行讲解，其目的就是为了能使大家在家里练习的，在没有老师的情况下，也能真正收获一些东西。基本上，你能把网络教学认真学完的话，也就相当于一个初学者在老
师身边三五年所学了，至于你是否刻苦去练了，那谁也不知道，大家都站在一个起点上，别人练了你没练，亏的就是你。
咱们这次学习的是龙对内家拳的认识和独特的理解。这个和传统的老师教徒弟大不相同，一个老师就只能教你一种东西，一个门派的东西，你要想提高，就还得再去找师父。师父不好找，一生难遇一个真正的明师，我相信大家都有这个想法，念书，工作，养家糊口，多不容易啊，现在的社会竞争又这么强烈，不可能为了学武术连肚子都不管，连老娘都不养，怎么办呢？跟着自学吧，强身健体，陶冶情操，认识祖国传统文化的精髓，防身自卫，多么洽意的一件事啊。龙易就有这样一个好处，不保守，不藏私，恨不得把所有的东西都告诉你，恨不得你一下子就练成高手，但是不论我怎么费心，关键的一点，就是你自己的练习，没有这一点，说了等于白说。
什么是现代内家拳？这是***总结出来的一条新的路子。可能到目前为止，还没有什么人能这样想，或者说能打破这样一个规矩。把内家拳的训练搞成这样，这近乎于离经判道，不可思议之极也。这究竟是一条什么样的路子？看我慢慢道来：
初学第一步就是练习“松通桩”，结合大无畏金刚劲，盘马，桥马，还有一套古传的伸筋拔骨功（暂时还没教）。松通桩就是无极桩，是可以站一辈子的桩，不站到一定程度你是永远无法体验到练习的乐趣，松通桩究竟练嘛？回答是“松沉劲”。松沉劲又是个什么东东呢？可以这么说，当你真正具备松沉劲以后，太极拳你就会了一半，厉害吧？真正能打人的太极转眼就会了一半，这么容易？龙易很自信的告诉你“YES”。就是这样，剩下的那一半到动作里面去体会，这样基本上就具备不低的太极水准了。
我们看看一家有名的武术教学中心是怎样解释松沉劲的：松沉劲是内家拳训练中的高级阶段体现，形意拳称其为“搜骨力”，太极拳称其为“松沉劲”，王芗斋大成拳称其为“脱骨力”。其特点是肌肉松弛，但力量奇大，可以向任何方向发力，且发力者毫无吃力之感；在高速运动中游刃有余，运转随意，整体松柔绵软，但接触之时却坚硬如铁，是内家拳高级境界的体现。松沉劲的使用者给人一种漫不经心，随意出手，未曾用力的感觉，但被打中的人却无不感到犹如被鞭抽锤击般的痛苦。松沉劲练习成功后，在打斗中，完全可以做到随心所欲，发力而不吃力，劲力无断续，可在告诉运动强烈对抗随意发出，可朝任何方向随意发动。 看到没有，这就是国内知名武术教学中心目前搞的函授宣传，对松沉劲给予了一定的解释。你要问我这是真的吗？我可以说，不尽其实，但也并不是毫无道理。因为我们练习松沉劲只是第一步，后面还有好多东西呢，不能目光短浅，认为这就已经是最高境界了。后面的东西才更精彩呢？再来看看这家教学中心对于“松沉劲”的函授价格――人民币380元。再回头来看看我们，完全免费！呵呵，再不好好练，你们也就太对不起我了吧？
说了这么多废话，无非就是想让你们明白，松通桩――松沉劲不是垃圾，不收钱的东西就是垃圾吗？就不值得你去练吗？别人把这些东西当成秘密，变着法子搞函授，我们免费你就看不上？非得去浪费了那钱以后再后悔？那你这一辈子后悔的事可就多了。 ??
好好练吧，兄弟们，不要小看这一个桩，也不要听信人家反对站桩的话，你要相信我，就站一站，保证你不会后悔。
2这个松沉劲人人都知道厉害，但这个东西很难练出来。如果这么容易练出来，大家都成内家高手了。难在哪里？难在“真松，真沉”四个字。什么意思？你站的时候可能会感觉自己很松了，很沉了，但是实际上还不是真松真沉，或者还有地方僵着，可是你自己不知道，当局者迷嘛，有老师在旁边给你摸一摸，调一调会好的多，没有老师怎么办？那还得靠自己来调。
一再强调过，松不是那种全身完全松散，那叫懈了，松而不懈才对，那究竟这是个什么意思啊？孙氏形意是这样要求的，肩，胸腹，腰和胯根这几个地方松，其他地方得稍微提着劲，
就是骨头架子还在，肌肉松脱了，这个意思还得你自己站着体会。总之不能僵，不能懈，松的目的就是为了沉，沉到哪里才对呢？这里又要说一说了。
独家观点，颈宜挺而肩宜沉，颈部挺是为了使头上有“领”的劲，肩膀沉就会使肩胛骨下沉形成熊膀，同时也使气下沉，过去人始终认为气沉到丹田就对了。我认为错了，气（劲）要先沉到脚再返回来到丹田，这样才对。你不沉到脚，下肢是虚的，你站桩始终腿麻脚痛就是因为没有沉到脚上嘛，脚上没劲还谈什么技击？
又认为，内家拳训练练的是三种劲，“沉劲”“整劲”“灵劲”。这是我们的认识。站松通桩就出“沉劲”，由颈部以下开始沉，一直沉到脚上再返回到丹田，这是真的沉，一般人练，很容易沉到丹田，但是很难沉到脚上，更谈不上再返回了。所以真松真沉是全身沉到脚上以后再做到最后一步――气（劲）沉丹田，这才是真的沉。这个时候，你才能谈“松沉劲”，也才会具备一些特殊的技击效果；接着呢，站浑圆桩出整劲，这个整劲一动而无不动，虽然你松沉了，但全身的劲力还不是一个整体，还不能发挥出最大的效果来，所以必须练整劲。那能不能直接站浑圆桩呢？当然不能。
诸君都是明白人，看到这里可能会纳闷了，为什么大部分门派拳种，一开始就练浑圆桩或者干脆一开始就站三体式呢？站浑圆桩的，不是说不行，但是一样得必须经过一个松沉关，全身都是僵劲，不松沉是不行的，所以他们摆个架子是浑圆桩，但是内里面却还在练松沉，也许效果还很糟，没有我们从头有步骤，有程序来得快。又也许他们出功快，很快就见效果，但是继续往上练，就明显不足了。就好象全真教和西域派，刚开始西域派的功夫来得快，但是一段时间以后，必然是全真派赶上，且功夫最高。因为全真派循序渐进，步骤科学，用古时候的话说，是正派。那么三体式呢？三体式一上来很不容易，尤其是前三后七的步子让很多人难以坚持2分钟，如果没有老师逼你，恐怕你一天站一两次都不容易，这样站，出功夫慢，站的时间少嘛，能有什么效果？不适合自学者嘛。况且，其中最大一个关键是涉及到拳种纷争的焦点，这里就不说了，反正跟着龙易练就错不了。
那站三体式是不是就出“灵劲”呢？非也非也，桩功不是万能的，站桩出了沉劲，整劲，这时候身体感觉有力，沉重，力量上尤其是爆发力都大的惊人，但是一上擂台就马上出状况了，十几年功夫的老师傅打不过初出茅庐的散打小子，三两下就被KO！我最近看了很多这样的比赛视频，传统武术问题太多了，不知道手护头，一个假动作加一个重击就被KO；脚步移动缓慢，使劲了力气却打不到，根本没有距离感，即使有但移动速度太慢，机会转眼而过；笨手笨脚，基本没有腿法。。。。。最简单一个例子，全国武林大会形意拳冠军的黄大鹏，练了少说也有十年了吧？可是和散打的比赛情况让人摇头叹息，网上都有这样的视频，大家百度一下看一看。
悲哀啊，可叹啊，传统武术就这个水平吗？让多少传统爱好者摇头却步？传统武术面临着退化甚至淡出世界搏击的舞台。这是一个悲剧。搏击的基本要素：速度，力量，灵敏（反应），抗打，战术。传统武术缺少的东西太多了，这些年网上到处充斥着门派拳种，正宗非正宗，谁高谁低的争吵，难以看到学术讨论共同提高的场面，广大网友更是看的多，说的多，练的少之又少。
说跑题了，主要是心中感慨太多了，不管他那么多了，咱们还是要练的，不过练的不一样。离经判道，打破传统。这就是龙易拳学体系。
上面说了，“灵劲”这个东西，这是个什么东西？就是一种“灵”的力量。灵敏，灵活，犹如神灵，灵巧。。。很难解释，类似太极的听劲，又比如孙禄堂老前辈的内功，有人要点他穴，离他几步远他就感觉到危险。。。这样的一种超乎人类正常感官的一种超常感知，也是属于“灵劲”的一种。灵劲怎么来？当然不是仅靠站桩，主要还是要靠“盘架子”，就比如太极的13式，56式，形意的“五行拳”“十二形”，这些东西边练边找劲，找着找着就找到灵劲了。或者说是通过盘架子来培养灵劲。我还没有达到这一步，现在还说不上来，但是知道有这个
劲。也知道必须一步一步，先站桩，再找灵劲，也就是必须得通过沉劲――整劲――灵劲这样一个步骤。
又有人要说了，诸如“螺旋劲”“缠丝劲”“穿透劲”啊等等等等，这些是什么劲？怎么练？这些叫法和劲力都属于整劲的范畴，整劲是一个大的概念，其他这些劲属于整劲，咱们先不管他，以后再教。也没有必要全部掌握。
3离经判道的关键就在于改变格斗状态。什么意思呢？先站桩，培养出内家劲力，基本上达到整劲这样一个阶段。一般人快则2个月，慢则6个月就可以完成松沉阶段，想学太极的，这个时候就可以去了；再用3至6个月时间完成整劲阶段，然后分道扬镳，想继续扎在传统武学里的，请继续练三体桩，想速成格斗，能上擂台，能打街战的，请练习“现代内家拳”。
现代内家拳是这样的，整劲阶段以后，使用内家劲力练习散打类搏击。这个很矛盾，内家劲力怎么练散打呢？现代搏击如泰拳，跆拳道都是使用肌肉力量，需要对肌肉进行特殊训练，强化力量和速度，内家劲力怎么打？纳闷。这就是多年来在进行的思考，如何使内家劲力和现代搏击类打法磨合，使之成为一体，既体现传统内家拳独特强悍的劲力，又发挥现代搏击快速灵敏简洁的攻击。这是其他人想都无法想的事，这也是一个难度极高的挑战。龙易已基本完成了这一任务，使用内家劲力的现代搏击，攻击速度快，劲力刁钻狠辣，是中国传统武术技击手段的真正体现。
若这一技术能广为运用，将使中国传统武术的魅力在国际舞台上绽放。并能迅速提高民族自信，强化传统文化的影响。使中国几千年文明得以保留和发扬。
为了能使整个过程简单明了，我以图表的方式进行示范。这是首家提出和倡导的。这是研究成果，请武术网友见证。并请对之有兴趣的组织和个人能够合作交流，绝不允许任何组织和个人盗用这一创新意识。任何盗用者都将受到道德的谴责。
说了这么多，只提出了一些观点，还有很多东西，无法一一明说。我真诚的希望，热爱此道的朋友们能够亲身亲证，共同成为龙易的一份子，把龙易发扬光大！
讲完了这些，咱们明白了整个训练步骤，下一步很快就要开始讲浑圆桩了，希望大家加紧练习啊！
第六课：松通变式，倍速强化
这个功法本是准备放在教材里的，并不打算在免费推广里讲解，可是看到有些朋友练的确实不错，真正把效果和成绩练出来了，此时如果不进行强化，很可能就会出现止步不前的状况来，所以决定采取特殊的方法传授。
那就是，凡是写日记的朋友，你们的成绩看得见，我能大约掌握到你们练的效果如何，等你们练到某一步时，我会把这个功法以社区短消息的形式发送到你的信箱里。
至于未记日记的朋友，包括函授学员，暂不传授。我希望对大家负责，没有练到一定的程度是不适合练这个强化功法的，所以暂时不会传授。
这个桩可使松沉劲迅速下沉到腿脚。初学者最大的障碍就是松沉劲难以沉到脚上来，很多人耗费了几年的时间才成功。所以古代人练武一直强调要站几年桩以后才能教拳，因为只有这个时候下盘才算稳固了，技击时才不会被对手“牵着鼻子走”。我们发现了其中至关重要的奥秘，并且拥有极为深厚的中医人体学理论为支持，所以才能在短时间内突破，使学者不必耗费大量时间和无数心血几年如一日的枯燥站桩，只要按照要求进行训练，一个月可抵传统练法一年之功。
这个桩可以解决大部分站桩者难以解决的困扰，就是头晕脑胀，头重脚轻。站桩需要入静，
包含各类专业文献、各类资格考试、外语学习资料、专业论文、文学作品欣赏、行业资料、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、内家拳之入门自学教程90等内容。　
　孙存周内家拳入门 1页 1下载券 内家拳之入门自学教程 13页 1下载券 ...这是习内家拳最大的障碍.我们 编著的《六面整体浑圆力科学训练教程》一书,从... 　于是逐渐形成了独 一无二的中国内家拳 其实老祖宗早就告诉我们了--我一直觉得...内家拳之入门自学教程 13页 免费 内家拳入门的捷径 暂无评价 12页 1下载券 ... 　如果是想健身或只 是想入门的话可以按以下的方法学习: 1.找一套形意拳教学...(包括修道方面的书 ---因为内家拳就是丹道学的“学前班”)对练拳的基本要点... 　学习内家拳须知――孙存周 今之学拳术者,每好高骛远,辄以练气凝神,毋须拘拘于形式。这种理论固极高深,但 它不切合于初学者。因为拳术无论少林武当,欲舍姿势... 　但因考虑到自学者较多, 又无明师指导。为使这一...高级功法见《华夏武学精髓训练教程》 )练就初级功 ...是卢氏结构拳法的核心,亦 为我国传统内家拳之 ... 　对内家拳胡说八道两句_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。对内家拳胡说八...在家全套瑜伽练习教程 68份文档
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