喝茶听音乐悠闲的句子 喝茶听音乐的心情句子  以下文字资料是由(历史新知网)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

喝茶听音乐别样的心情说说

行为主义模式以华生的行为主义理论和斯金纳的学习理论来说明病态行为发生的原因和机制。即所谓心理冲突之类概念不过是主观臆测，不可能进行客观的测量和评定，对变态心理的研究应注重于可观察的行为表现；病态行为和正常行为一样，是通过学习获得的，因而也可以经过再学习，通过对抗性条件作用加以矫正。行为疗法应用于临床，在矫正恐怖症性变态等病态行为方面取得的成效，使这一模式经受了实践检验，获得支持，并对行为医学的兴起产生一定的影响。

下着雨,听听歌,喝喝茶句子

在上班的烦躁中爱上了钢琴的清澈甜美，优美的旋律把工作的不安份卷走了。尤其在困倦的下午，听听恬静的曲子，喝喝茶，是件非常enjoyable的事情

一个人的世界，一个人听歌,一个人听广播，一个人走路，一个人喝茶，一个人难过，一个人开心言自语，一

一个人住，点着蜡烛，眼睛恍惚……

喝茶、聊天、听歌、那又是怎样的一种享受呢？

其实短时间的话 还觉得比较潇洒 比较享受 时间长啦 还是会觉得厌烦的 因为生活是丰富多彩的 需要不断的更新

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下雨天喜欢你喝咖啡喝茶听音乐的女人心理状态

1、那是一个善于在不愉快的心境中找寻快乐的女人2、那是一个讲究生活品质的女性

一个人喜欢看书听歌喝茶属于什么性格

1.可能比较淡然，与世无争的类型

2.精神与情感上自给自足，一个人就是一个世界的类型

3.小资产阶级情调，喜欢从容优雅的生活的类型。

4.比较喜欢慢节奏的生活步调，心灵平静，追求精神上的生活品质的人

最雅的娱乐是什么，比如读书，写字，听音乐，喝茶

读书，写作，练毛笔字，练太极拳

有人喜欢边喝茶,边听音乐吗? 如果有的话,为什么喜欢呢? 请麻烦讲一下,谢谢了昂

静心吧 喝茶给人的感觉是一种安逸 静谧的氛围 我个人喜欢在忙碌了一阵后 觉得外面的世界太吵的时候

一个人孤单失落的时候 找一间不是很起眼 但是很舒服的茶吧 听着轻音乐 好像什么都不想 又好像想了很多

一直做到心情豁然开朗 活着窝在自己的房间 将音响放到最大声 听着劲爆的英文歌 活着Eason 张学友 特别放空的感觉

那种可以听音乐喝茶吃点心的地方叫什么

喝茶嘛当然要古典音乐了首先推荐中国十大名曲下面的是一些不错的古典音乐01、汉宫秋月（二胡与弦乐队）王国潼 02、关山月 （古琴） 李蓬蓬 03、鹧鸪飞 （笛子） 张维良 04、出水莲 （古筝） 藤春江 05、妆台秋思（笛子） 张维良 06、闲居吟 （二...

求帮忙组织一对联:不抽烟不喝酒不打牌不泡夜店。喜爱:喝茶、听音乐、

一件你多年没有润色的水彩画。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时、喜剧电影、灵魂音乐、求新求变。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的风筝？喜爱历史或数学、篮球、烹饪、梳妆台，以填补这些时光、写作、热带鱼、木工采取行动

我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。

9．自愿去做一些有用的服务，不要贪多，量力而行、木雕、园艺、侦探小说等等；都不喜欢的话。因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的。

一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发，延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。

8．去上课。学习日语或是英语、舞蹈、石雕、跑步、骑自行车，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。

10．打扮自己。我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜。虽然我们有些人无法定下心来看书，同时更加专心。

3．逛博物馆或画廊，有些人选择摄影也很不错。

4．游泳、盆栽、收藏等。许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。

7．重拾往昔乐趣、电脑操作，那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣。尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。

2．阅读、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 ，我们也会觉得特别受用，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。

可以做的适合于我们并有意义的事有很多。

1．戒酒的初期，可以散步或者快走、瑜珈或医生建议的其它运动。

5．着手处理忽略已久的家庭杂务。整理衣柜。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做？想了解考古学或人类学？或者烹饪，更可以拓宽生活领域。许多医院、儿童服务机构? 我们中大部分人都有正式工作要做，但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好。学会放弃对自己无益或是没有正面、吉他、电影、桌球或围棋、安排丰富多彩的活动，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程、或是处理我们拖延很久的事务，以此使自己开阔视野。

6．尝试培养新的嗜好。选择不会太昂贵或要求太高，何不尝试一下？上课不仅可以开阔视野， 但是我们真的该好好看一些书籍，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，增加生活的阅历、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。

11．放松地玩！并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、阅读札记等。但我们在做这些事时、将文件分门别类归档、动物园、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。例如歌唱、赏鸟、业余表演

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关于主持人主持词模板九篇

　　主持词要把握好吸引观众、导入主题、创设情境等环节以吸引观众。在现在的社会生活中，司仪等是很多场合都需要的角色，写主持词需要注意哪些问题呢？以下是小编精心整理的主持人主持词9篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　甲：踏着圣诞宁静的钟声，我们又迎来了一个祥和的平安夜，满怀喜悦的心情，我们即将迎来生机勃勃的20xx年。

　　乙：春风贺喜无言语，排比花枝满校园。在这绚丽多姿的日子里，我们迎来了新年的脚步

　　甲：我们的心儿像怒放的花朵，荡起一片欢乐的海洋。

　　乙：新年的脸红了;

　　甲：新年的心飞了;

　　乙：春的脚步近了;

　　甲：春的身段也婀娜了;

　　乙：新年拉近了我们成长的距离;

　　甲：新年染红了我们快乐的生活;

　　乙：新年让我们截取下了四季的片段;

　　甲：新年给了我们人生的禅想;

　　乙：当鲜红的太阳跃上地平线，我们又迎来了新的一天;今天，我们欢聚一堂、载歌载舞;

　　共：今天，我们激情满怀、心潮澎湃;今天，我们送去我们的祝福;带着祝愿、带着嘱托;埋藏已久的期盼，化做今日相逢的喜悦。看，阳光灿烂，那是新年绚丽的色彩，听，金钟朗朗，这是新年动人的旋律。

　　共：在这新年到来之际，首先祝大家新年快乐!

　　女：于千万人中，随时间无涯的荒野，既没有早到一步，也没晚到一步，遇见了。

　　男：值此圣诞佳节之际，我们相约馨百酒店，一是相会老友，二来结识新朋。

　　女：是啊，让祝福珍藏在每一位朋友的心中，让欢乐谱写在每一位朋友的脸上。

　　合：“缤纷圣诞，精彩馨百”，让我们一起感受馨百酒店给我们带来的这一非同凡响的时刻吧!

　　女：因为相聚，让我们分享彼此心中的快乐。

　　男：因为圣诞，让我们承载你我无尽的祝福。

　　合：亲爱的朋友们，我谨代表馨百酒店的x董及全体员工真心的祝愿您：圣诞快乐!

　　女：愿圣诞老人把我们今晚许下的所有心愿。

　　男：馨百酒店圣诞狂欢歌舞晚会现在开始——(音乐响起3)

　　男：青春是一首动听的旋律

　　女：青春一幅美丽的画卷

　　男：青春是一个耐人寻味的故事

　　女：青春是一段难以忘怀的记忆。

　　男：让我们怀着悸动的心，去憧憬人生中最灿烂的季节

　　女：是啊，让我们珍惜现在的花样年华，去谱写人生更精彩的乐章

　　男：对，在这圣诞狂欢之夜，让我们一起去感受青春的动力

　　女：劲爆热力开场，有请“hiphop时空”街舞组合为大家带来的《star》

　　男：来来来，朋友们，举起您的双手，让您的青春的心随着音乐的节拍一起舞动吧(节目一)

　　女：哎呀呀!劲爆的节奏，动感的舞步，相信大家的心还在咚咚直跳吧

　　男：感谢“hiphop时空”街舞组合，为我们带来的精彩表演。

　　女：火树银花，灯火璀璨

　　男：在这个激情洋溢的时刻

　　女：在这个狂欢之夜，让大家再次去感受魅力水鼓带给我们的咚咚心跳

　　男：有请四位魅力四射的美眉上台，这回你想不心跳都不行(节目二)

　　女：好的，感谢济南市旋风女子水鼓四人组合带给大家的视觉享受

　　男：欢乐圣诞，相约馨百，朋友们，现在到了我们的抽奖时间

　　女：下面我们介绍一下今晚的抽奖方式，今晚共设置了六个奖项，我们的奖项是按从小到大的方式进行抽奖。

　　男：现在我们要进行的是五等奖的抽奖，五等奖二十名，奖西餐自助餐券每名两张，限XX年1月31日前享用。

　　女：大家可以看到我们馨百酒店的诚意，到时您可要带着您的爱人，带着您的朋友，前来享受我们馨百酒店奉献给您的贴心服务。

　　男：好的，为公平起见，请现场的一位小朋友上台抽奖，请中奖的朋友到领奖台领奖。(抽奖开始)

　　男：各位来宾、各位朋友，今天我们相约在馨百酒店，是为了感受圣诞带给我们的欢乐和祝福。圣诞节相当于我国的春节，它是纪念耶稣诞生的一个重要节日。

　　女：世界上有140多个国家和地区庆祝圣诞节，节期从12月24日至次年的元月6日，是流传范围最广、参与人数最多的节日，超越了国界，超越了种族，超越了你我的心灵，可以说，圣诞节是个超越国界的普天同庆的节日。

　　男：下面让台下的朋友一起来感受圣诞节的欢乐，一起欣赏有省青歌赛获奖者阿杰带来的歌伴舞《浪漫樱花》(节目三)

　　女：感谢阿杰，也感谢六位靓丽的姑娘们。

　　男：郭菲，我有个问题想考考你，看看你对我们中国的曲艺艺术了解的如何?

　　男：说到武松打虎，你会想到什么?

　　女：那会想到很多啊，想到武松、老虎、景阳冈、还有一种我们山东的一种曲艺艺术“山东快书”

　　男：说到山东快书，今天我们就特别邀请到了省曲艺家协会演员王丽文老师。

　　女：下面就请大家欣赏有王丽文老师带来的山东快书《武松打虎》(节目四)。

　　女：尊敬的各位领导，各位来宾，

　　男：全体参赛选手们：

　　女：在这个艳阳似火的日子里，我们明白了运动，毅力以及耐力对于生命的意义。

　　男：为了增强人民体质，弘扬太极精神。

　　女：由曲靖老年太极拳联合协会主办的，

　　男：由曲靖安泰堂承办的，

　　合：《首届曲靖“健康杯”太极拳表演大赛》。在今天，隆重地召开了。

　　女：本次太极拳比赛是对曲靖中老年朋友身体素质，精神风貌的一次大检阅。

　　男：同时也将对我们曲靖中老年健康养老事业的发展，起到一个推动作用。

　　合：在此谨让我们代表本次活动的全体参与者，并以我们个人的名义，

　　女：对首届曲靖“健康杯”太极表演大赛隆重举行表示最热烈的祝贺，向为本次活动精心筹备、做出积极努力的曲靖安泰堂的全体工作人员表示衷心的感谢！

　　男：向支持参与本次活动的曲靖太极拳协会主席XXX，曲靖安泰堂董事长王建明，向所有的参加表演的太极拳爱好者、以及武术爱好者、观众朋友们表示热烈的欢迎和诚挚的问候。

　　合：祝我们所有的嘉宾、参赛朋友们，身体健康，万事如意！最后，预祝本届大赛取得圆满成功！

　　男①大会进行第一项各队风采展示

　　女：龙潭代表队你们的身影在哪里？

　　男：大花桥代表队你们的身影在哪里？

　　女：宣威代表队你们的身影在哪里？

　　男：风采展示完毕！

　　男：②大会第二项介绍领导、评委

　　女：担任今天比赛评委的分别是******；担任比赛记分员的是******，让我们用掌声对他们今天的辛勤付出表示感谢。

　　男：在太极拳比赛开始之前，让我们掌声有请*****为本次太极拳比赛活动致辞。（讲话）

　　女：让我们再一次以热烈的掌声感谢****的致辞。

　　男：③大会进行第三项宣读规则（比赛细则）

　　女：现在有请评委代表***宣读比赛细则。

　　男：④大会进行第四项宣读比赛顺序（顺序表）

　　女：今天比赛的顺序是：

　　男：现在有请XXX宣布比赛开始。

　　我宣布首届曲靖“健康杯”太极拳表演大赛现在开始！

　　女：首先上场的是******，请*****准备。

　　（男：接下来上出场的是请作好准备。）

　　男：我们来关注一下的得分情况：去掉一个最高分，去掉一个最低分，的最后得分是。接下来上出场的是请作好准备。

　　男：现在三十支参赛队都已比赛完毕，每支参赛队动作标准、整齐划一，看来为了迎接这次比赛，前期都下足了功夫，抓住点滴时间刻苦训练，你们的毅力、你们的意志和你们的信念都已在太极拳比赛中完全体现出来。相信在通过今天的比赛后，这种顽强拼搏的意志和团结协作的精神定会在我们每一个人日后的工作

　　和生活中，绽放绚丽的活力之花。

　　女：宣布太极拳比赛的最后结果之前，我们先来关注一下（后面两支代表队）的得分情况：

　　至此，三十只参赛队的最后得分都已公布，让我们来看看比赛的得奖情况：

　　获得比赛优秀奖的是（8）：

　　获得比赛三等奖（4）：

　　获得比赛二等奖（2）：

　　获得比赛一等奖（1）：

　　女：现在有请为获得三等奖的参赛队颁奖，请获得三等奖的参赛队派代表上台领奖。

　　男：有请为获得二等奖的参赛队颁奖，请获得二等奖的参赛队派代表上台领奖。

　　女：有请为获得一等奖的参赛队颁奖，请获得一等奖的参赛队派代表上台领奖。让我们再一次以热烈的掌声对获奖的参赛队表示祝贺。

　　男：打太极拳不仅仅是为了参加比赛，打好太极拳对调节身心、促进健康、增强体质更具有非常积极的意义。

　　至此，首届曲靖“健康杯”太极拳表演大赛圆满结束！

　　女：现在请领导、评委、获奖队代表、工作人员上台合影留念

　　金秋十月，阳光明媚，惠风送爽，欢声笑语，天赐吉祥，在这美好的日子里，在这春华秋实的大好时光，我们迎来一对情侣***先生和***小姐的幸福结合。首先，请允许我代表二位新人以及他们的家人对各位来宾的光临，表示衷心的感谢和热烈的欢迎！

　　这位潇洒倜傥的小伙子就是今天最大的官儿——新郎官×××先生。×先生是一名国家公务员,在××局工作。他思想进步,工作积极,勤奋好学,是××机关不可多得的人才。就是这位出类拔萃的小伙子,以他非凡的实力,打开了一位美丽姑娘的爱情的心扉。这位幸运的姑娘就是今天的女主角——×××小姐。="background:yellow;">

　　尊敬的各位来宾，亲爱的朋友们，大家好！

　　有人说，爱情是人世间最美好的一种情感，那么婚姻便是这个世界上最完美的一个结合，两个有缘人之间不轻易的一相遇，成就了一生的相守，这就是所谓的爱情。

　　今天在这喜气洋洋的日子里，欢迎你们前来参加某小姐和某先生的新婚庆典，。在这里请容许我代表两位新人及他们的家人表示衷心的感谢和热烈的欢迎，下面我非常荣幸地宣布某小姐和某先生的新婚庆典现在开始！

　　A:尊敬的各位领导老师

　　A：首先感谢领导老师用宝贵的时间来本班本学年最后一期主题班会。(鼓掌)

　　B：在此也非常感谢本次班会的幕后工作人员以及准备节目的同学。(鼓掌)

　　A：最后，我们要用最热烈的掌声感谢自己，感谢缘分让我们欢聚一堂，相遇相识相知。

　　B：我宣布本次 “花季飞漾，青春由我做主”班会正式开始(鼓掌)

　　A：青春是一轮弯月，虽不圆满，但却同样有着皎洁的光芒;青春是一艘小船，虽不庞大，但却能经受风浪的洗礼;青春是含苞欲放的花蕊，虽不妖艳，但却散发出阵阵生机。 青春是人们少年到中年的过渡期，是人生中最宝贵的阶段，所以，我们要把握青春，我的青春我做主!

　　B：青春年少，有很多感慨，叹息着无奈，生活总像是有意无意的被无情的“恶魔”攻击得伤痕累累，而年幼的我们防御能力渐渐的被摧毁，所以我感叹着“人生啊，人生。”伤口其实是可以通过精神力量复原的，亲情有时给予不了我们的，友情便可以，他会在你困惑的时候伸出友爱的双手，让你重获新生的动力和信心，并且是你不断地提高，而足以迎接生活给予的伤害，这就是友情，我们有幸相遇一起，来创造这段珍贵的友谊，言语之间早已汇成一首歌曲，现在我邀请全体起立，合唱《朋友》

　　A：用热烈的掌声为我们自己鼓掌，(鼓掌)歌声穿透的不止是耳膜还铭刻在我们的心中，青春的阶梯我们留下了足迹，让我们共同回味这一年里星星洒洒的记忆，请看大屏幕

　　B：回忆是最美好，最不舍的割下，就如青春那样花季，飞漾年华，接下来有请本班才情并荣的毛孟真为我们带来她的青春宣言!“我的青春我做主”

　　A：把握青春，抓住青春，青春因努力播种而精彩，因快乐收获而感叹，青春之花在我的人生中灿烂的绽放，让我们用热烈的掌声欢迎我们班的舞动精灵们带来《 》

　　B：台上的精彩来自台下的喝彩，同学们掌声再次为我们的舞动精灵想起来。(鼓掌)花季飞漾，青春由我做主，青春的路上正有着踏过足迹，由我们双手去绘画，我们身体的血液在奔腾，然而如果没有一路上父母和老师的指导，我们的横冲直撞只会四处碰壁，接下来有请李校长为我们的青春之路指导!让我们用热烈的掌声欢迎李校长!

　　A：话语言简意赅，却深入人心，让我们用掌声再次感谢李校长为我们的讲话!花季飞漾，青春由我做主，本次主题班会以拉下帷幕了，现在有请我们美貌与智慧于一身的班助周文君为本次班会做出总结!大家的双手舞动起来!(鼓掌)

　　B：现在又校领导老师先退场

　　甲 尊敬的各位领导、老师!

　　乙 亲爱的爸爸、妈妈们!

　　合 大家好!(鞠躬)

　　甲 首先，我代表初二四班的全体同学欢迎各位家长的光临!

　　乙 感谢各位家长的大力支持!

　　合 欢迎您们来到弘德中学!

　　甲 我们是祖国的未来，

　　乙 我们是你们的希望。

　　甲 为了我们的成长，父母呕心沥血、情深似海;

　　乙 为了我们的成长，老师无私奉献，恩比天高!

　　甲 有了你们的精心呵护，

　　乙 有了你们的悉心培养，

　　合 才有了我们的健康成长!初二四班家长座谈会现在开始!

　　甲 首先请AAA同学致欢迎词。

　　甲 听说去年我们学校创造了辉煌是吗?不论从升学率还是优秀率都遥遥在先。

　　乙 是啊我们的学校在发展，在进步.

　　甲 同学们我们马上就要升入初三了，我们的理想马上就要实现了

　　合 我们要拼搏、我们要奋斗，因为我们的未来不是梦

　　甲 学习的道路坎坷曲折，

　　乙 成长的道路荆棘丛生，

　　甲 是老师领我们走出知识的迷宫，

　　乙 是老师教我们展翅飞翔。

　　甲 我们的成绩长了;

　　乙 老师的面庞瘦了;

　　甲 我们的缺点、错误少了;

　　乙 老师的白发、皱纹多了。

　　甲 下面有请王晓东老师发言，大家掌声欢迎!

　　合 老师你们辛苦了，我们会好好学习的!你们就像我们的爸爸妈妈一样在无时无刻的关心我们呵护我们。让我们再次感谢我们的老师们：老师你们辛苦了!(鞠躬)

　　三、家长代表及学生代表发言;

　　甲 当我们刚刚在母体中孕育稚嫩的生命，

　　乙 这生命就倾注了父母的无限深情!

　　甲 当我们坠地发出第一声嘹亮的啼哭，

　　乙 这生命就得到了父母的日夜呵护!

　　甲 如今我们在学海中遨游，在书山上攀登，

　　乙 更离不开家长的支持和鼓励!

　　合 有您和我们一路同行，我们就不怕天黑，不惧路远、不再怕风雨兼程!

　　甲 首先有请AAA同学的家长发言，大家欢迎;

　　乙 下面有请AAA同学发言，大家欢迎。

　　四、学生学习成果展示

　　乙 可怜天下父母心啊，有苦才有乐，有失败才会有成功，虽然有些同学他们这次考试考得不好，没有达到自己的目标，没有实现父母的期望!可他们还会在努力

　　甲 他们每天都在努力，每天都在做该做的事情

　　甲 下面请爸爸妈妈们见证我们的劳动成果：作业展示

　　甲 常怀感恩之心恩，一句简单的话语充满了神奇的了力量，让那些琐碎的小事一下子变得无比亲切起来。，

　　乙 感恩是积极向上的思考和谦卑的态度，他是自发性的行为。当一个人懂得感恩时，便会将感恩化作一种充满爱意的行动，实践于生活中。

　　甲 一颗感恩的心，就像一粒和平的种子，因为感恩不是简单的报恩，它是一种责任，自立，自尊和追求一种阳光人生的精神境界!

　　乙 亲爱的同学们，我们父母的期望并不多，我们的一句问候，一次搀扶，一杯茶水，一个微笑，我们的爸爸妈妈就满足了

　　甲 下面请爸爸妈妈们静静的坐下来给我们一个表达自己爱你们的机会，听听我们的心声，听听我们的心里话(同学们向父母读信)

　　乙 下面有请在座的敬爱爸爸妈妈们，亲爱的同学们欣赏《让生命充满爱》

　　甲 有一个人，目光是那样的亲切，微笑是那样的温暖

　　乙 有一个人，期望是那样的诚挚，鞭策是那样的有力

　　甲 他在我们的心田上播撒爱的阳光

　　乙 他在我们的心田上滋润爱的雨露

　　甲 他就是我们可亲可敬的班主任

　　乙 下面就请班主任发言，大家欢迎!

　　甲 让我们用誓言去见证父母辛劳的身影!

　　乙 让我们用誓言去见证老师无悔的奉献!

　　甲 我们会铭记这特殊的时刻，因为它使我们走向成熟

　　乙 重兴中学会铭记这重要的日子，因为今天他高朋满座

　　甲 让我们心与心相连，让我们手与手相牵!

　　合 让这次家长座谈会成为沟通的心桥，我们会沿着您期待的目光展翅高翔!

　　顾：青春是一曲荡气回肠的歌，四年前我们怀着彩色梦想走进了淮师，四年中我们有过欢笑，流过泪水，闹过别扭，得到成长

　　王：四年后的今天，我们在这里重温青春过往，因为明天就将各奔天涯。也正因如此，今夜，我们承载了太多的.祝福与惦念，寄托了太多的关怀与企盼。

　　于：今晚，让我们再一次重温，那些感动过我们的人和事：灯火通明的图书馆里用功的身影，篮球场上捍卫集体尊严的男儿霸气，满是欢声笑语的宿舍边不着边际的闲谈。

　　封：又一个四年轮回之后，在同样微凉的夏夜，你是否会记起校园里的一草一木，你是否会记起日记本里的书签，那些五彩缤纷的日子

　　佳：让我们静静享受一下挑战，在日复一日与时间的赛跑中，你会变得更加坚强，更加神采奕奕!又一个青春之旅从今晚启航，又一个光阴的故事在今晚讲述。

　　顾：尊敬的各位领导、老师

　　佳：亲爱的同学们，大家

　　佳：很荣幸和大家相聚在淮阴师范学院“一路芬芳”欢送二零一二届毕业生晚会的现场，我是来自教科院一零级学生 王佳慧。

　　封：我是来自音乐学院零九级学生封卉

　　王：我是来自文通学院零八级毕业生 王昌雷

　　于：我是来自文学院零八级毕业生 于飞

　　顾：我是来自教科院零八级毕业生 顾鑫 今晚，我们的领导老师也在百忙之中莅临晚会现场，他们是：

　　佳：让我们再次用热烈的掌声欢迎各位领导老师的光临

　　王：在开场舞《起航》的舞姿中，我们看到了二零一二届毕业生的朝气和敢打敢拼的决心。

　　封：四年前的相逢，让我们有了一段一辈子都难以忘怀的回忆。相逢，原本就是一首动听的歌，优美的旋律如一条淙淙流淌的小河滋润心田。

　　于：下面请欣赏教科院毕业生朱丽同学为我们带来的女生独唱《相逢是首歌》指导老师：王玮。

　　3、舞蹈《茉莉花》

　　男：一曲《茉莉花》清新脱俗，更是享誉海内外

　　女：我们也祝愿二零一二届毕业生们能伴着这一路芬芳走得更远，飞得更高! 男：请欣赏由音乐学院舞蹈团带来的舞蹈《茉莉花》

　　4、二胡、萨克斯重奏《送别》

　　男：长亭外，古道边，芳草碧连天。

　　女：大学四年即将画上句号，相聚四年的这场筵席终究还是要面对曲终人散 男：聚虽好，别离悲，世事堪玩味。来日后会相予期，去去莫迟疑。

　　女：就让我们在相欣然、傅启明同学的二胡、萨克斯重奏《送别》声中，回忆过往，品味流年。指导老师：方园

　　5、联唱《同桌的你》《栀子花开》《睡在上铺的兄弟》

　　男：青春是美好的，而大学，正是我们青春最灿烂的日子。

　　女：在这里，在栀子花开的季节里，我们遇到了同桌的你。

　　男：在这里，在我们最最熟悉的宿舍里，还有陪伴我们四年的睡在上铺的兄弟。 女：下面就让我们在一组校园歌曲联唱中，追忆青春，追忆我们四年记忆中的那个“他∕她”

　　男：古人云：不如意事常八九。在我们前行的路途中遇到困难和挫折是常有的。 女：但只要我们有坚强的意志和必胜的信心，跨过那道坎并不是难事。

　　男：下面请欣赏由校大学生舞蹈团的同学们带来的舞蹈《跳弦》，让我们在舞者的跳跃中感受生活的韵律，也祝愿毕业生们能在以后的工作学习中大踏步前进、跨越式发展。 指导老师：徐晨

　　7、女生独唱《爸妈谢谢你》

　　男：大学四年一路走来，在我们的身边，有太多的人需要感谢

　　女：是的，但在这其中，有两个人，需要我们用心去感谢，用一辈子，去感谢，那就是我们的爸爸，妈妈。

　　男：下面，就让我们共同感恩父母，感怀这深深地养育之恩，请欣赏由张珂为我们带来的女声独唱《爸妈谢谢你》，指导老师：王玮。

　　8、舞蹈《鼓舞声声》

　　男：离别的六月，我们将离开共同生活了四年的校园，走上一个更大，更宽广的舞台

　　女：有人说，这是一段奋斗的结束，而我却说，这是一段新的开始，我们将带着老师和同学对我们的鼓舞，开启新的旅程。

　　男：下面，就让我们来共同欣赏音乐学院舞蹈团为我们带来的舞蹈《鼓舞声声》，让我们共同昂首奋进，指导老师：龙暹。

　　9、歌舞《校园的早晨》《我相信》

　　男：四年大学，四年积攒，临走时，校园的每一抹色彩，似乎都格外绚丽

　　女：新的开始，新的人生，当我们面向未来，每一缕朝阳，都是那么充满活力

　　男：接下来，让我们有请校大学生声乐团、舞蹈团为我们带来歌舞《校园的早晨》以及《我相信》，指导老师：王玮。

　　10、小合唱《飞来的花瓣》

　　男：充实的大学生活，离不开对我们传道授业的老师，是你们，让我们未来的每一步，都迈的坚实。

　　女：毕业了，让我们再一次感谢我们的老师，感谢您，对我们四年的谆谆教诲。

　　男：就让我们在一曲《飞来的花瓣》中，共同回忆那些难忘的课堂生活，掌声有请音乐学院合唱团。指导老师：顾永博

　　11、街舞《为你喝彩》

　　男：绚丽的青春追求动感的足迹，多彩的大学彰显着激情的活力

　　女：在大学，有人收获了学业，有人收获了经验，有人收获了爱情，我们为你们感到骄傲，更要为你们喝彩。

　　男：就让我们共同欣赏由校大学生街舞团为大家带来的街舞《为你喝彩》，指导老师：徐晨。

　　12、独唱《锦绣前程》 朱军洁

　　男：新的起点，新的历程，踏上社会，我们的未来会更加的多姿多彩 女：回首过去，展望明天，四年的基石，会让我们跳得更高，跑得更快

　　男：接下来， 请欣赏由音乐学院零八级毕业生朱军洁为我们带来的独唱《锦绣前程》，掌声有请。

　　13、电声乐队《一路顺风》

　　男：再过几天，一群曾经和我们用过同一个食堂，同一个教室的兄弟姐妹，就要离开这个校园了。

　　女：他们中的许多人，或许将再也不会回到这里，让我们共同祝福他们，祝福他们前程似锦。

　　男：下面，就让我们在一首《一路顺风》中，诉说我们对他们的祝福，掌声有请电声乐队。

　　王：二十年后再相会，请不要忘记“坚守朴实 追求崇高”的淮师精神。 封：二十年后再相会，请不要忘记“崇德励志 博学笃行”的淮师校训。 于：今天的我们依旧有着最初的向往，四年的成长告别了稚嫩的脸庞。 佳：明天我们即将踏上未知的远方，用回忆的力量点燃年轻的希望。 顾：让我们唱出青春的主张，用最真的信仰绽放耀眼光芒。

　　淮阴师范学院“一路芬芳”欢送二零一二届毕业生晚会到此结束。祝各位毕业生：

　　合：一帆风顺，前程似锦!

　　尊敬的各位领导、老师：

　　大家好!首先让我们以热烈的掌声欢迎领导的与会研讨。

　　这次数学教研组主题课例研修的主题是“如何提高数学课堂教学实效性”，课例是七年级第四章第 二 节的《 直线、射线、线段 》，主讲教师是张x老师。

　　【下面我先来介绍一下主题的由来：】

　　课堂教学是实施素质教育的主渠道,提高教学质量，主要问题就是如何提高教学实效性。吴正宪老师在《数学课堂实效研究(精简)》中指出课堂教学的实效性，具体说来，就是我们老师应该在充分把握教材的基础上，针对授课学生的知识基础和认知特点，合理选择教学方式，使每个上课的学生能在上课的四十五分钟内最大限度的理解知识，并在情感和方法上有所收获，达成教学的三维目标。

　　新课程的实施给我们的数学教学注入了新的生机和活力。尤其是在教研室“十六字教学法”的引领下，我们教师的教学理念得到更新，课堂教学方式也随之发生改变。在实施新课程的教学实践中，我们积极的尝试新的教学方法，课堂变活了，在一定程度上激发了学生的学习兴趣、主动精神。学生非常活跃，教室里显得热闹非凡。但是，经过一段时间的教学，我们发现当前课堂也存在着一些实效性不强的现象，如：课堂上，有些活动只停留在了形式层面，为了探究而探究;为了合作而合作并不能真正激发学生深层次的思维，这样做失去了合作、探究的真实价值，反而对学生理解知识造成障碍。学生学习效果不理想，致使教学目标难以顺利达成，影响了课堂教学效果。针对以上问题，我们数学教研组提出了“提高课堂教学实效性”的这一教研主题。

　　【今天代表我们学校上汇报课的是我校的教学骨干张娜老师。现在请张娜老师重点就本节课在突出主题及课堂教学得失方面做课后反思。】

　　三、上课教师作课后反思

　　【刚才张xx老师对自己的课堂展示进行了认真的分析和反思。很好的总结了成功与不足。下面我们就奔着相互学习、共同进步的教研理论，谈一谈自己对这节课的感受。希望各位老师都能畅所欲言，毫不保留的把自己听课的认识、看法、见解、收获等开诚布公的说出来。下面，请各位老师各抒己见，谈谈自己的想法。】

　　【总结：刚才经过几位老师的评课，我们可以总结出“提高课堂教学实效性”的可行办法，主要体现在以下几点：

　　(一)、做好充分的课前准备;恰当地分析和使用教材，为课堂教学有效性奠定基础。

　　有“备”而来，是达到教学目标，提高课堂实效性的必要条件。教材只是教师教学的一个凭借，需要教师根据学生的知识基础、思维水平等具体情况对教材进行合理的加工、改造;重组出具有迁移性、思考性、再生力的数学活动，因此我们要树立“用教材去教，而不是教教材”的观念，提高课堂教学的有效性。

　　(二)、精心设计教学过程，充分调动学生的学习主动性，为实现“课堂教学实效性”提供有力保障。

　　1、课堂导入要结合教学内容和学科特点，利于激发学生的学习兴趣;

　　2、教师还要把握好教学节奏，捕捉教育时机，把学生已有的知识存储和要学习的知识建立良好的桥梁纽带，促进新知识的形成，控制好教学难度和课堂容量，保证课堂知识的有效性;

　　3、注重教学方式、学习方式的改变，让学生成为学习的主人，以达到优化课堂教学手法的有效性(教学过程中，加强小组合作学习，培养学生的合作意识、团队精神;重视学生的探究学习，培养学生的创新精神;借助多媒体辅助教学，激发学生兴趣，提高教学效果)

　　(三)、把握动态生成，处理好“预设”与“生成”的关系，促进课堂效率的提升

　　(四)、关注个体差异让课堂效率落到实处。

　　(五)、注重课堂评价，关注学生情感态度价值观。

　　(1)我们的评价指标要全面细致，为不同能力结构的学生分别提供展示才能的机会。例如：不光表扬做的快，还可以表扬想得巧、写得清楚、提问题最多、提问题最深刻、能建立不同联系……的学生

　　(2)关注学生学习过程中表现出来的科学态度以及学习数学的能力和素养

　　【今天借这个机会，我们请在座的领导，为我们指点迷津，给与现场指导。请x主任对这节课进行点评。并结合这节课对整个活动进行专业引领。】

　　【吴主任全程参与了我们的活动，请吴主任进行活动点评。】

　　感谢领导的精彩点评，你们的参与就是对我们的最大支持。本次活动中，有成功也有不足。

　　(一)本次活动的最大收获是无论是主讲教师还是参与教师都在思想和业务上有了很好的提升。

　　(二)本次活动落实了“提高课堂教学实效性”这一主题，总结了行之有效的方法，这些方法和经验为我们以后的教学工作提供了指导。

　　(三)教学是一门遗憾艺术，尽管我们的活动达到了预期的目标，但过程中仍存在一些问题，如：

　　1、 情境创设：注重目的性，忽视了新颖性。

　　2、 教学过程：注重教学目标和学习方式，忽视了对个别差生的关注。

　　3、 师生互动：注重学生交流，忽视了教师必要讲解。

　　4、 教学思路：注重教师预设，忽视了学生生成。

　　这些问题，将是我们同一主题的第二次课例研修重点解决的问题，“没有最好，只有更好”是我们数学教研组所有成员的共同追求，请张娜老师根据大家刚才的建议对课堂相关环节进行调整，期待明天的二次上课能给我们带来不一样的享受。

　　再次感谢领导和各位老师。校本研修活动到此结束。谢谢大家。

　　1：尊敬的各位领导老师

　　2：亲爱的家长同学们

　　1：蓦然回首看，高一四班的日历里已撕下八十多页， 2：弹指一挥间，我们迎来了第一次相聚。

　　1：感谢您在百忙之中抽空前来

　　2：感谢您关心关爱我们成长；

　　1：您的到来，给我们送来了一颗颗爱心

　　2：您的到来，给我们带来了一份份关心；

　　1：您的到来，坚定了我们勇往直前的决心

　　2：您的到来，更给我们高一四班增添了必胜的信心！ 1；可怜天下父母心

　　2：十数载青春的悲欢，我们以自己的方式演绎

　　几多季春秋的远行，你们用无私的爱心守护。

　　1：今天，我们欢聚一堂，让您倾听女儿爱您的衷肠

　　2：今天，我们齐聚一起，为您搭起同儿子交流的桥梁 亲爱的妈妈，

　　亲爱的各位家长，高一四班的孩子们欢迎您！

　　1：下面，请在座的各位家长观看我们在昌黎一中的一点一滴。

　　2：优美的校园环境，过硬的教学设备，忘我的师资队伍，严格的管理制度，让今天的一中走入了辉煌。也在努力创造着更大的辉煌。

　　1：面对着家乡父老的诚挚目光，面对着社会各界期待的眼神，我想，我们的校长会让您对一中有个更全面的了解。

　　2：下面，请在座的各位家长观看一中校长对于一中的全面介绍的录像。

　　1:有一个人，目光是那样的亲切，微笑是那样的温暖 2:有一个人，期望是那样的诚挚，鞭策是那样的有力 1:她在我们的心田上播撒爱的阳光

　　她在我们的心田上滋润爱的雨露

　　2:她的话语，总是铿锵有力

　　她的身影，总是披星戴月，

　　1：她，是高一四班每一位学生的父亲

　　2：下面有请班主任介绍班级现状及期中考试情况

　　1感谢班主任精彩的讲话。春天是播种的季节,农民在春天播下种子,所以有了秋天的收获;

　　2春天是酬勤的季节,我们在春天挥洒汗水,所以会有明日的成功：

　　1昨天的付出，换来了今日的成绩，他们是考场上的胜利者，也是学习上的标兵。

　　2让我们为了他们昨日的勤奋和付出换来的优异成绩而喝彩。 1青春的战场上，实力证明一切，佳绩铸就辉煌，第一的头衔永远炫目夺人，却少人知晓这其中的汗水与执着。

　　2下面有请期中考试成绩第一名的常涛同学发言，让我们一起聆听他的感受，他的经验。

　　1谢谢常涛同学的精彩发言

　　2成绩来源实干，汗水铸就辉煌。

　　学习的道路上，从来都没有人可以随随便成功

　　1只有苦今日之勤，方能创明日之辉煌

　　古往今来，太多太多的圣训告诉我们勤奋的重要 ，而我们周围，从来不乏勤奋的榜样

　　看，他们埋头读书：看，他们惜分争秒，

　　2他们，用勤奋谱写佳绩，

　　他们，用执着塑造未来。

　　因为勤奋，他们在我们的眼里成了一道亮丽的风景，也成了让我们尊敬和佩服的典范

　　1下面的十位同学，是我们自己评选出来的勤奋的典型，他们是：常涛，庞艳秋，刘蓓，王锐，薛飞，牛凌云，刘梦宇，马太，张永亮，韩建超。

　　2下面有请学生代表庞艳秋发言。

　　1庞艳秋同学的发言虽然很朴实，但却令我们感动。

　　2还有一位同学，他也许不是最优秀的，但是，他是最勤奋的。也许，她不是最聪明的，但是她是最刻苦的。

　　1每个清晨，或许你还在暖暖的被窝中沉沉的睡着；每个中午，或许你还在宿舍悠闲的听着歌曲。每个周日的下午，或许你还在热闹的街道留恋。

　　2她， 已经坐在了课桌旁，“也许你现在不算优秀，但要相信自己，将来你是最好的一个”是她的励志名言，

　　1或许，她不是一只凤凰，但我们相信，勤奋的她一定会在属于自己的天空中越飞越高。有请— 马宏睿 同学上台发言。

　　2 他，因为朴实诚恳的品性和卓越的能力，在学习中，他勤奋努力，成绩位列前十；

　　1在生活中，他朴实热情，成为人品的典范。他的热情，他的严谨，他的认真，他的耐心，都让他成为高一四班的优秀带头人。 2他是老师的好帮手，是同学的好朋友。他以行动，让自己的人品和能力得到了老师和同学的一致好评。

　　1面对着孩子的优秀，他的母亲会有怎样的感慨呢？下面有请刘蓓同学的家长。

　　2：感谢刘备家长质朴的发言

　　从走进一中的第一天起，身上就寄托了父母太多的期望。也许，还没有创出自己的辉煌，也许，还没有踏出青春的步履，但身后，有父母的支持，更有父母的爱心。孩子，妈妈相信，你已经长大了。下面有请 同学的家长发言。

　　1父爱如山，母爱如海。在我们困惑时，是妈妈给予了我们关怀和启迪；在我们跌倒时，是爸爸给予我们力量和信心；

　　2在寒风凛冽的日子里，是妈妈为我们打破冰天雪地，让阳光温暖我们的心房；在艰难困苦的季节中，是爸爸为我们披荆斩棘，与我们一道冲锋陷阵。

　　1天下多少惊人事，莫过人间父母情！ 自古亲情感天地，涌泉难报父母恩！

　　2也许，我们曾经和您吵闹，也许，我们对您曾经深深的误解。但长大的儿女，已读懂了您的心，一颗父母的心。

　　1下面有请刘韫哲 同学代表高一四班全体同学倾吐一下我们的心声。

　　2每一次感受世界的忧伤，是您的身影满载着阳光；

　　1每一次品味生活的沧桑，是您送来温柔的目光；

　　2每一次细数人间的无常，是您的肩膀教会我坚强；

　　1每一次失望的彷徨，是您为我指引爱的前方。

　　2没有你们的付出，就没有我们的茁壮成长，

　　1没有你们的辛劳，就没有我们的灿烂芬芳。

　　2这太多太多的感谢汇成优美的旋律，永远响彻云霄。

　　1请听心曲《感恩的心》。

　　2亲爱的爸爸妈妈，感谢您给我们以生命和力量； 1亲爱的爸爸妈妈 感谢您给我们以信心和希望； 2风雨兼程的路上，因为有您，从来都不觉得怕。 1千辛万苦，不是一句辛劳就足以囊括。

　　2万语千言，不是一声谢谢就可以表达。 1最爱的人，请听我说。

　　2下面请每位同学上前台对父母说一句话

　　1作为儿女，我们不会忘，效“乌鸟反哺”尽孝道； 2作为学生，我们不会忘，步“蟾宫折桂”报师恩！ 1立足新的起点，追求新的目标，我们豪情满怀， 2树立新的理念，探索新的课程，我们欣然远行。 1请大家举起右拳，面对我们的父母宣誓：*********

　　十 学生发言致家长的一封信

　　2千言万语，道不尽我们心中的感激！

　　1 纸短情长，写不尽我们心中的祝福！

　　2请每个同学向家长献上自己用心写成的信，

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睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出可用墨磐石来调节睡眠，是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

2、睡眠中的发作性异常

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

如今随着现代社会生活节奏的加快，导致很多朋友睡眠不太好，产生了睡眠障碍，白天总是无精打采，直接影响了平时的工作和学习，那么怎样才能解决睡眠不好的问题呢？

睡眠质量差，大家别害怕。

同济大学附属天佑医院神经内科主任黄东雅来支招：

在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，而且对身体和情绪都有好处。

每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。

俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。

睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。

睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

老年人睡眠质量不好怎么办？7种调理方法

跟着年纪的增加，人需求的睡觉时刻会相对削减，老年人不要因此而过分担忧或者惧怕，失眠并不是非常需要重视的疾病，1天或是几天少睡几个小时对身体没什么大影响，不要将它想得太可怕，当然了，一起还要树立信心，加强自我管理，找到睡觉质量提高的办法。

老年人因为身体素质下降，不可能再有青年时期较长时刻的深睡了，因而，打盹便成了老年人常见的弥补睡觉办法，白天时候休闲的时刻比较多，如果感觉累了，就可以休息，即便是时不时的在沙发上打个盹，这种“积零成整”的储备精力的睡觉办法，也不失为一种好办法。

人到晚年，因为骨骼变脆，剧烈的运动相对来说不合适，最好是能做一些柔缓的运动，太极拳就是一种非常好的运动，不仅对身体有利，能够增强体质，延年益寿，适量的活动还有利于提高的睡眠质量，但要注意睡前不能过于剧烈的运动或是做脑力活动，这些都可能会形成失眠。每天晚饭后1小时，差不多8、9点的样子用热水泡泡脚，泡大概15分钟左右，可以促进血液循环，通畅经络，防治疾病，还可以促进睡眠，但注意有高血压的老人不建议泡脚。

咖啡，浓茶，酒等等，含有能使人精力处于兴奋状况的咖啡因等物质，很容易引起失眠，另外，就是晚上不要吃得太饱，应清淡饮用，吃七八分饱，会有利于睡着。

老年人睡觉之前，能够适量做些简略的按摩，比方能够按摩头部，对睡觉质量也是有帮助的。将双手五指张开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先身前后方按摩，接着向左右方按摩，最后转圈按摩，一般按摩3-5分钟即可，平时感觉疲惫时也能够按摩。

小米适量，大枣3-5颗，小米和大枣洗洁净，大枣撕成两半，一同放到锅里，加水煮粥。

作用：清热解渴、健胃除湿、和胃安眠.

大米60克，桂圆肉10克，去心莲子20克，红枣6克；材料处理好，一同放到锅里，加水煮至熟软。

作用：养心安神，补脾益胃，滋补补虚。

有100克燕麦、100克大米、100克山药、冰糖一点点； 燕麦和大米洗净混合，山药洗净去皮，切好，红枣洗洁净，一同放到锅里煮粥，放一点冰糖。

作用：可以利于提高睡眠质量，还具有降糖，治便秘的作用。

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