大家都想高人一等今天小编就帶给大家著名的美国纵跳计划，此计划在帮助美国魔鬼长高训练的同时也可以训练大家的弹跳能力对打篮球的童鞋大大有帮助  快快看看吧

1. 第一项：半蹲跳   开始动作：半蹲至1/4的位置，双手置于身侧  然后向上跃起里地面20-25厘米25-30为佳。在空中是双手应置于身后一蹲一跳为一次。下图为动作拆解

2. 第二项：提踵  开始动作：找一阶梯或一本书，脚尖放在上面脚跟不能着地。 然后脚尖提起至最高点慢慢放下。一提一放为一次下图为动作拆解。

3. 第三项：跳台阶 开始动作：找一阶梯或者一个椅子一只脚放上去 呈90度。然后尽力跃起 空中换脚然后偅复上述动作。一左一右为一次下图为动作拆解。

4. 第四项：纵跳  开始动作：双脚与肩并齐 放直 然后只用小腿的力量跃起，过程中尽量莋到膝盖不弯曲下图为动作拆解。

5. 第五项：脚尖跳 开始动作：身体直立 脚尖抬至最高 然后跃起，跃起高度不得超于2.5cm下图为动作拆解。

6. 第六项：蹲跳 开始动作：身体直立 抱篮球于胸前 下蹲双眼直视前方 抬起脚尖双脚和地面呈90度然后跃起 离地面9-14cm。下图为动作拆解

• 训练科目较多可以应个人能力做出安排，注意热身动作要做到标准，循序渐进

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