便秘经常会光顾一下老人、跟正茬减肥的人而久坐的白领、学生也大都发生过。长期便秘会让你变得易胖容易长痘，皮肤变粗糙腰腹粗大，口臭没有精神。

防范便秘显得格外重要因为一旦便秘形成，相当于慢性疾病就需要花时间调理了。平时若能多吃一些高纤维的蔬果多喝水，多走动那麼便秘也不易骚扰你。

它们是“天然泻药”每天换着吃，润肠通便瘦小腹!

一天一苹果，医生远离我由此可见苹果的营养价值是非常高的，所以在平时的时候每天吃苹果能够很好的吸收其中的营养物质，来保证身体的健康而且对于减肥的人来说，每天早上起床后吃┅个苹果能够有效的促进肠胃的蠕动，及时将肠道内的毒素垃圾排出体外对于润肠通便，缓解便秘具有很好的功效所以也具有很好嘚减肥效果，而且苹果的热量非常的低可以说是减肥人的最爱。

吃点豆芽对肠道健康也是十分有利的豆芽是豆类经过特殊工艺生长出來的嫩芽，在吃的时候它有本来的豆类的营养物质，同时还含有蔬菜的营养成分缓解便秘，同时还能帮助减肥豆芽的膳食纤维是很豐富的，促进了肠胃的消化坚持吃上一段时间便秘就会慢慢的消失。另外口腔出现炎症，吃点豆芽也是比较好的缓解炎症。

山楂中含有苹果酸抗坏血酸，酶和蛋白质碳水化合物，有降血脂促进肠道消化的作用，中医认为山楂健胃消积，对减肥非常的有利还具有预防肥胖症的作用，山楂中含有解脂酶可以让脂肪快速的分解消耗，这样的话就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能将体内的脂肪从人体中有效的消耗完。

在平时的时候想要减肥瘦身也可以经常吃点火龙果，火龙果可以说是减肥圈的最爱因为它的热量非常的低，而且脂肪含量也非常低除此之外火龙果中膳食纤维是非常丰富的，能够有效的帮助调理肠胃润肠通便，每天早上起床后吃一个火龍果能够有效的促进肠胃的蠕动，排出黑臭便缓解便秘，让你的体重噌噌下降

芹菜是很常见的绿色蔬菜，很多人都比较喜欢吃芹菜不仅是因为它脆脆的口感，主要是它具有很高的营养价值常吃对身体健康有好处。它含有很丰富的膳食纤维让它具有了很好的促进排便的效果，有效改善便秘在吃芹菜的时候，通便效果最好的其实是芹菜榨汁，早饭前喝上一杯芹菜汁立马就有便意，排出黑臭宿便

百香果有大量的膳食纤维跟维生素营养素，百香果的籽难以被胃消化会进入大肠带动排便，特别挂肠胃百香果柠檬水可以解便秘，但是肠胃比较弱的人胃溃疡的人就不建议食用了，容易伤胃