好吃到升天这个纯属于个人味感，我只能先说明，在兼顾低热量的情况下，我认为好吃也必须满足以下标准：&br&1、食材丰富，有层次&br&2、有口味，绝不能清淡到淡出鸟来&br&3、荤素搭配，口感各异&br&&br&以下热量都远低于普通菜肴，具体数值大家有兴趣可以去算，注意，少油少盐是基本。&br&&br&&b&主食类（意思是这东西代替你当餐的主食）&/b&&br&&br&1、各种粥&br&材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等&br&做法：你需要一个九阳多功能料理机，按一下&br&评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。&br&&br&2、水果燕麦牛奶&br&材料：各种时令水果、牛奶、燕麦&br&做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。&br&评价：天然的甜味合着饱腹的满足感……&br&&br&&b&凉菜类&/b&&br&&br&1、小葱拌豆腐皮蛋&br&材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻&br&做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会&br&评价：要不是担心结石，我可以吃一整个夏天！&br&&br&2、鱼干芥蓝&br&材料：罐头鱼干（我用的鹰金钱的豆豉鲮鱼）、芥蓝&br&做法：芥蓝切丝，入锅加盐熟后入盘，罐头鱼用筷子夹碎，撒在盘内芥蓝上搅匀即可&br&评价：如果家里有碎冰块，夏天加在盘子里，不能再棒！&br&&br&3、蟹棒三丝&br&材料：蟹棒、魔芋、金针菇、黄瓜&br&做法：蟹棒煮熟手撕成细丝，魔芋切丝，黄瓜切丝，金针菇洗净，分别焯水至熟，三者入锅搅拌，加入醋、酱油、香油，或者其他你喜欢的调味料&br&评价：口感！口感！口感！一筷子夹下去后，蟹棒丝软柔，黄瓜丝清爽，金针菇韧滑，魔芋生脆~&br&&br&&b&炒菜类&/b&&br&&br&1、低热版鱼香茄子&br&材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋&br&做法：茄子切条，放盘子隔水蒸熟，手撕成条盛盘稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切块同炒，加醋（也可以不加醋改一点点糖）成汁。茄条入锅翻身入味即可。&br&评价：有条件再加点香菜碎，色香味俱全。&br&&br&2、蛋浇培根芦笋&br&材料：培根一片、芦笋、鸡蛋&br&做法：培根切成很多宽绳状长条，每条绕包住两根芦笋段，放点水在锅底慢慢翻动，加盐，煮八成熟，水收略干后倒入打好的蛋液浇上去。&br&评价：芦笋和培根是绝配，谁反对谁就是不客观！蛋液也可以改成融化的起司，油也可以换成黄油，那就是西式版。&br&&br&3、虾米冬瓜&br&材料：冬瓜、虾米、葱、蒜、花椒&br&做法：首先炸花椒油放旁边待用，冬瓜切丝焯水，虾米焯水，葱蒜等切末和花椒油入锅一起炒香，最后倒入冬瓜和虾米搅拌。&br&评价：把冬瓜吃出肉味来！&br&&br&&b&炖煮类&/b&&br&&br&1、鸡肉香菇丸烩小白菜&br&材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精&br&做法：鸡胸肉剁碎，香菇切小块，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜（任何快熟的时令蔬菜皆可），最后加鸡精收干。&br&评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子弁！但是香菇和鸡胸肉已经很相合，配上绿叶菜，完美。&br&&br&2、青椒鳕鱼豆腐煲&br&材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉&br&做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。&br&评价：总之就是很好吃！&br&&br&3、牛肉杂烩汤&br&材料：海带、肥牛片、青菜、洋葱、盐、黑胡椒粉&br&做法：海带切小放锅煮一小会，加入洋葱丝，再加盐或其他你喜欢的调味料，等洋葱透明后加入肥牛片（为了热量最好少加点），再撒上黑胡椒粉，肥牛片近熟后，加入青菜，关火焖一分钟。&br&评价：总之也是很好吃！&br&&br&&br&&b&甜品小食类&/b&&br&&br&1、胡萝卜鸡蛋海苔卷&br&材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔（紫菜片也可）、大葱、盐&br&做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油（为了控热不要放太多，最好有不粘锅）后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。&br&评价：看着都能知道很好吃！&br&&br&2、香橙果冻&br&材料：琼脂、橙子、一点点糖&br&做法：橙子对半切，用研磨器把橙汁榨出（半边橙皮是完整的），锅里用水煮化琼脂，等到完全化了后再倒入橙汁，然后马上关火，加糖搅拌。搅好后倒入橙皮里，等冷却凝固即可食用。&br&评价：怎么说呢，喜之郎果肉果冻弱爆了。&br&&br&3、香蕉可可冰淇淋&br&材料：一小包袋奶粉、好时纯可可粉、香蕉两根&br&做法：香蕉搅成糊，加入奶粉可可粉搅拌（量看你自己口味），放入冷冻3小时后就可以吃了，跟冰淇淋口感一样，热量低很多&br&评价：据说草莓弄碎混酸奶里冰冻也很好吃，我没试过，大家可以试试。&br&&br&&br&总之，太多了……可以换成喜欢的食材，大家自由发挥。
好吃到升天这个纯属于个人味感，我只能先说明，在兼顾低热量的情况下，我认为好吃也必须满足以下标准： 1、食材丰富，有层次 2、有口味，绝不能清淡到淡出鸟来 3、荤素搭配，口感各异 以下热量都远低于普通菜肴，具体数值大家有兴趣可以去算，注意，少油少…
谢邀，说到简单又好吃，适合懒人的做饭方法，想到的第一个就是做各种面。但是，总不能天天就吃面吧。像我这种懒人，就想做那些又快又简单又好吃的饭菜，最好吃完还不用洗太多碗的。&br&&br&终于，被我发现了这种绝妙的方法。用一个迷你电饭锅，就可以做出各式各样好吃的饭，不超过半小时就能做好，而且还能直接用电饭锅吃，吃完只需洗电饭锅就好了，完美！哈哈哈，简直是懒人的福音啊！！！&br&&br&&b&一、电饭锅——&/b&&b&做饭神器，&/b&&b&做饭中的战斗机&/b&&br&&br&&b&终极攻略：&/b&以下这些搭配方法是真得超美味，做起来又超简单，可能有些搭配方法被我遗漏了，我记起再慢慢增加！&br&1.如果你实在懒得不行不行的，以下所有的做法都可以这么做——洗好米就放下所有的主料辅料(配料的话，其实加盐或酱油就够味了)，加适量水，按下煮饭键，煮好放葱花香菜，搅拌均匀。~好吃程度3颗星~&br&2.如果你不是懒到人神共愤，那就要有点讲究了。洗好米，像黄瓜、土豆、排骨、鸡肉等这些难熟的先放下与米饭一起煮，等到米饭已经煮好时再放其他配菜，再焖个10分钟就可以开吃啦。~好吃程度4颗星~&br&3.如果你还能再多少勤奋点，就按照下面的做法，肯定是最好吃的。~好吃程度5颗星~&br&对了，还可以用电饭锅做各种粥各种面煲各种汤，全能啊，电饭锅简直是神器，做饭中的战斗机！！！&br&&b&&br&1、鸡肉饭&/b&&br&主料：鸡翅中、米饭&br&辅料：姜、胡椒粉、盐、酱油、花生食用油、蚝油、料酒、嫩肉粉&br&做法：&br&&ul&&li&原料洗净备用。鸡中翅砍成小块，姜切碎，放在盘中；&br&&/li&&li&加入姜碎、酱油、料酒、盐、嫩肉粉、胡椒粉、蚝油、花生油拌匀，腌制10分钟； &br&&/li&&li&洗米，倒入电饭锅胆内，水量就和平时煮饭一样即可；&br&&/li&&li&腌制好的鸡肉平铺在米面上，盖上锅盖，按下煮饭键；&br&&/li&&li&待饭煮好了，打开拌匀，香喷喷的鸡肉饭就做好啦！(如果喜欢吃辣的，可以加点辣椒酱)&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4c28af22929bdc497acb10_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&421& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&br&&b&2、番茄火腿饭&/b&&br&主料：番茄、豌豆、火腿、胡萝卜(也可不放)&br&辅料：玉米(也可不放)、花生油、盐、胡椒粉、大米、香菜&br&做法：&br&&ul&&li&大米洗净加水，比平时少加一点水，放入一只洗净的番茄，少许豌豆、火腿丁、胡萝卜丁、玉米，几滴花生油，再撒些盐、胡椒粉就行了；&br&&/li&&li&盖锅煮熟后的样子，可以先把番茄去皮后再搅拌，最后再加点香菜(不喜欢吃也可不加)，就可以开吃了。特简单。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/877a1e487cc2dfe526ac0c093bca213b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&891& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/877a1e487cc2dfe526ac0c093bca213b_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、我最喜欢的——南瓜饭&/b&&br&主料：大米、南瓜、五花肉、腊肠&br&辅料：葱、花生油、蒜头&br&做法：&br&&ul&&li&先把米洗好，然后把南瓜切片放上去加点油，水跟南瓜平就好；&br&&/li&&li&趁饭在煮，把肉、腊肠、葱切小切细；&br&&/li&&li&热锅放油，放蒜，把肉丁和腊肠偏炒到出油，加点盐；&br&&/li&&li&炒好看全部倒在电饭煲里面，用铲子把南瓜和饭融合在一起，变成金黄色。吃的时候如果配点小菜更是完美了！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f9e086bd1aeaa39063df3_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f9e086bd1aeaa39063df3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7b9ee5a9a452d7f22101_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7b9ee5a9a452d7f22101_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、香菇肉沫饭&/b&&br&主料：大米、香菇、胡萝卜、肉沫、玉米粒&br&辅料：老抽、盐少许、香油、花生油&br&做法：&br&&ul&&li&在电饭锅内放好米、洗好米、放好水。&br&&/li&&li&香菇、葱切小，胡萝卜切丁，热锅炒葱花。葱花爆香后加入肉沫，翻炒至肉沫变色。加入胡萝卜炒。&br&&/li&&li&下入其他配料，放入适量的食盐和老抽。再加入香油，翻炒均匀。&br&&/li&&li&把炒好的菜，倒入蒸到一半的米饭内。把菜铺放匀，距离饭出锅控制在5-8分钟。&br&&/li&&li&出锅后，拌匀即可。&br&&/li&&/ul&注：如果想更简单，可以省去炒的那部分，等米饭蒸到一半时，把所有的主料辅料都放下去一起蒸就好了，不过就是没有上面的做法好吃。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a93fbde30ff56881b1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a93fbde30ff56881b1df_r.jpg&&&/figure&&br&&b&5、腊肠油菜煲仔饭&/b&&br&主料：腊肠、油菜、大米&br&辅料：生抽、香油、姜丝、葱&br&做法：&br&&ul&&li&准备好各种材料，腊肠最好买广东的。腊肠切片，越薄越好。油菜洗净，去掉尾部。&br&&/li&&li&在电饭锅的内胆面上涂抹一层油。大米事先淘洗好，水量就和平时煮饭一样即可。注意水不要太多，这样煲仔饭的口感才会硬一点，粒粒分明。&br&&/li&&li&锅中放清水，烧开后加入一小勺盐。这样做可以保持焯水后的油菜仍然是绿色。焯好的油菜，用筷子取出，放一旁备用。&br&&/li&&li&待米饭蒸好了，趁热在米饭上码放切好的腊肠片。盖上盖子，继续焖10分钟。让腊肠的味道充分融合到米饭里。&br&&/li&&li&趁此时调料汁。将姜丝、酱油、盐、香油和凉开水放在一起搅拌均匀。打开盖子，倒入调料汁。用饭勺搅拌均匀，就可以开吃了！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6d957cfcc19d70e9c8c3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6d957cfcc19d70e9c8c3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/72eceaa3dcf1b6ea2af4096d_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&br&&b&6、虾仁猪肉饭&/b&&br&主料：白米饭、虾仁、猪肉丁&br&辅料：洋葱、青豆&br&做法：&br&&ul&&li&猪肉切成丁，洋葱也切成丁，备用；&br&&/li&&li&电饭锅里放少许香油，按下煮饭键。&br&&/li&&li&放入洋葱丁、猪肉丁翻炒一下，翻炒均匀后盖上盖子闷2分钟；&br&&/li&&li&再放入虾仁和青豆，盐、白胡椒粉翻炒均匀；&br&&/li&&li&放入洗净的大米，和菜一起拌匀；倒入清水，合上电饭锅盖子焖煮，等到电饭锅跳至保温键后再闷5分钟即可。&br&&/li&&/ul&注：其实电饭锅也可以用来简单地炒菜的，不过锅的质量又好些。其实也是我懒，不想再另起锅。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e27fcaf55a21b7b954c6b0ef7c8514fd_b.jpg& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e27fcaf55a21b7b954c6b0ef7c8514fd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&7、土豆焖饭&/b&&br&主料：猪肉(腊肠也可)、土豆、大米&br&辅料：酱油、香油、葱、盐&br&做法：&br&&ul&&li&土豆切小丁，猪肉切得越小越好，葱切末；&br&&/li&&li&大米淘干净，平时煮饭的水量即可，放进土豆一起煮；&br&&/li&&li&快蒸好饭时，把切好的午餐肉丁放在饭上，加入少量酱油、一点盐、葱末、香油，焖两分钟，拌匀就可以吃了。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/12cf5bc03c4d04ea5d7d_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&&b&8、金针菇腊肠饭&/b&&br&主料：腊肠、金针菇、大米&br&辅料：青豆、四季豆、干辣椒、花生油、生抽&br&做法：&br&&ul&&li&将金针菇的老根去掉、洗净，青豆剥皮洗净，四季豆切丁，腊肠切片，红干椒切段备用(不会吃辣可放些许胡椒)；&br&&/li&&li&米洗净，加入平时煮饭的水量即可。倒入少量的花生油(也可不放,因为腊肠本身就有油)，再倒少量的生抽；&br&&/li&&li&再将所有的食材铺在大米的上面，盖上锅盖，按下煮饭键。跳闸后再等十五分钟就可以吃啦！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1d55c7b833f2b2dd0cebb1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1d55c7b833f2b2dd0cebb1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&9、排骨焖饭&/b&&br&主料：排骨、胡萝卜、香菇、圆糯米、大米&br&做法：&br&&ul&&li&材料备齐，排骨焯水去血水，胡萝卜和香菇切成丁；&br&&/li&&li&热锅放入少量花生油，放入姜片八角爆香后，加入焯水后的排骨，放冰糖炒至表面微微发黄。再加入酱油和老抽继续翻炒让排骨上色，再调入料酒和盐；&br&&/li&&li&东北大米和圆糯米放在一起淘洗干净后，放入香菇丁儿和胡萝卜丁儿。再把锅中的排骨连同汤汁一起倒入电饭煲里，加适量水，按下煮饭键，煮好后再焖十分钟，打开放入葱花搅拌均匀即可！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/07aebd7ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/07aebd7ae_r.jpg&&&/figure&&br&&b&10、西兰花香肠饭&/b&&br&主料：西兰花、腊肠(猪肉也可)、大米、香菇、洋葱&br&辅料：蒜、酱油、盐、花生油&br&做法：&br&&ul&&li&腊肠切薄片再切小，西兰花、香菇、洋葱切好；&br&&/li&&li&热锅下油，放蒜头、洋葱爆香，腊肠下锅炒一会，再放西兰花、香菇一起炒；&br&&/li&&li&倒入适量盐和酱油搅拌均匀；&br&&/li&&li&米洗净，加入平时煮饭的水量，按煮饭键。快煮好时加入炒好的食材，再焖一会下葱花就可以开吃了(焖太久西兰花会变黄)！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d5aabb1c8ce7d9f8f0e4d19d50e904b8_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d5aabb1c8ce7d9f8f0e4d19d50e904b8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&二、盖浇饭——煮好菜后直接倒在饭上就可开吃，也是懒人必备。&/b&&br&盖浇饭相比用电饭锅会麻烦一点点，特别是要再洗一个锅。但是盖浇饭要以弥补电饭锅办不到的事做不了的饭。有时候我心血来潮，吃腻了电饭锅煮的懒人饭，也会捣鼓一下盖浇饭，更是别有一番滋味。&br&&br&&b&1、鱿鱼盖浇饭&/b&&br&主料：1条鱿鱼、胡萝卜、黄瓜&br&辅料：蒜头、花生油、盐、海鲜酱油、糖、香油&br&做法：&br&&ul&&li&将胡萝卜、黄瓜洗净切成小粒；鱿鱼处理干净，切成粒备用；&br&&/li&&li&热锅，倒入花生油烧热，下葱蒜末炒香，倒入鱿鱼粒和胡萝卜粒翻炒均匀；&br&&/li&&li&然后倒入适量清水(约半小碗),加入盐、海鲜酱油、糖大火煮滚；&br&&/li&&li&煮约1分钟，将黄瓜粒倒入锅中搅匀，然后加入淀粉搅拌，最后再淋入香油提味；&br&&/li&&li&最好，将做好的鱿鱼菜汁浇在热气腾腾的米饭上，就可以开吃啦。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bae4de77e133598ffb1b7ed_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bae4de77e133598ffb1b7ed_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2、牛肉豆腐盖浇饭&/b&——超好吃，超心水&br&主料：牛肉、豆腐(买比较有韧性的)&br&辅料：蒜瓣、姜蓉、姜、洋葱、葱、干红椒、香料&br&做法：&br&&ul&&li&烧沸水，放入两片姜片和盐，将切块的豆腐焯透，再将豆腐捞出在冷水中冷却；&br&&/li&&li&牛肉切片再切小切碎(最好剁成肉沫)。热锅，将大葱绿、姜蓉、蒜放入翻炒一小会，放入牛肉翻炒至略有焦糖色；&br&&/li&&li&倒入酱油、黑胡椒、盐、香料和切小圈的干红椒，加水炖煮一会；&br&&/li&&li&最后放入淀粉，配合切碎的小葱绿，浇在煮好的饭上即可享用！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/84fd2f3e5c24d29522f6_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/84fd2f3e5c24d29522f6_r.jpg&&&/figure&&b&&br&3、番茄炒蛋盖浇饭&/b&&br&主料：番茄、鸡蛋&br&辅料：香葱、生粉、盐 &br&做法：&br&&ul&&li&鸡蛋磕进碗里，倒进水淀粉，1小勺盐，用筷子搅打均匀；&br&&/li&&li&热油锅，倒进鸡蛋液，鸡蛋快速打散，全部凝固后盛起备用(其实就是煎蛋)；&br&&/li&&li&番茄清洗干净切成小丁。热锅倒进番茄丁翻炒均匀；&br&&/li&&li&盖上锅盖煮2分钟，待番茄煮软以后，倒进炒好的鸡蛋翻炒均匀，放盐、放葱花后浇在米饭上。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6fa6054afd9c92e3190d3_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6fa6054afd9c92e3190d3_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、虾仁滑蛋盖浇饭&/b&&br&主料：虾仁、香菇、油菜、鸡蛋、白饭&br&辅料：水淀粉、葱、姜、胡椒粉、盐、香油&br&做法：&br&&ul&&li&一般买剥好壳的虾(虾仁)，油菜切开，香菇、姜切片，葱切小段；&br&&/li&&li&热锅加少许油，爆香葱姜，放入虾仁、香菇片，翻炒至虾仁变色；&br&&/li&&li&加入开水煮至沸腾，放入油菜芯，再加入胡椒粉、盐调味；&br&&/li&&li&关小火后将打散的鸡蛋液淋入锅中，记得不要马上搅拌，静置一会儿再略微搅拌。最后再淋上少许香油，起锅浇在热的白饭上就ok啦。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/00299fed9f12fbb4e3f9a_b.jpg& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/00299fed9f12fbb4e3f9a_r.jpg&&&/figure&&br&&b&5、香菇肉片盖浇饭&/b&&br&主料：米饭、香菇、猪瘦肉&br&辅料：大葱、姜、淀粉、入酱油、香油、盐&br&做法：&br&&ul&&li&将香菇洗净去根，切成小块。猪瘦肉切薄片，葱姜切成小段；&br&&/li&&li&热锅，放蒜头炒出蒜香，放入猪肉，再放入香菇翻炒；&br&&/li&&li&待有九分熟时放入酱油、香油、盐；&br&&/li&&li&放入调好的水淀粉，大火收汁，最后倒在米饭上就可以大吃特吃咯~~&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e2a1d856cbe52bf18690b1acd0a32cd4_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e2a1d856cbe52bf18690b1acd0a32cd4_r.jpg&&&/figure&&br&&b&6、咖喱盖浇饭&/b&&br&(这顿超素 超便宜 超容易做，嫌太素可以加猪肉、鸡肉下去也很好吃)&br&主料：胡萝卜、土豆、鸡蛋、米饭&br&辅料：食盐、香葱、咖喱粉、花生油&br&做法：&br&&ul&&li&胡萝卜去皮清洗干净后切成小块，土豆去皮后洗净，切成小块后在水里冲去粘液防止炒的时候沾锅；&br&&/li&&li&热锅放油，加入胡萝卜翻炒一会，再放入土豆继续翻炒一会后，倒入适量水没过食材；&br&&/li&&li&煮开后5分钟加入些咖喱粉，继续中火煮3分钟左右，最后加入盐调味后撒上香葱，把菜浇在饭上，盖浇饭就妥妥地完成啦！&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a320f0440_b.jpg& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a320f0440_r.jpg&&&/figure&&br&7……&br&&br&&b&盖浇饭终极攻略：&/b&(懒的看分步教程，可以看这里)&br&在等饭煮好的时间段，处理好配菜配肉，热锅下油，放蒜头爆香，先放肉再放菜炒熟，再放盐或酱油，最后加点葱花。当然，这是一般菜的做法，像有些特殊点的(像鸡蛋、豆腐啥的)是不适用的。&br&&br&三……&br&不好意思，太晚了，待我下次继续添加~~&br&如果你正在减肥，喜欢吃素菜，可以看这个回答&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&只是素菜，有哪些简单健康又绝妙的做法？ - 舒小谢的回答&/a&&br&另外，好多人问我减肥期间的饮食方面的，可以看这个答案，里面有60个关于减肥的美味食谱 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的食谱？ - 舒小谢的回答&/a&
谢邀，说到简单又好吃，适合懒人的做饭方法，想到的第一个就是做各种面。但是，总不能天天就吃面吧。像我这种懒人，就想做那些又快又简单又好吃的饭菜，最好吃完还不用洗太多碗的。 终于，被我发现了这种绝妙的方法。用一个迷你电饭锅，就可以做出各式各样…
&p&看到大家发的各式各样的三明治，大部分都是用吐司片做的，吃腻了吐司三明治，来几种不用吐司的三明治吧，用可颂、法棍、贝果等做出来的三明治，同样简单快手但各具特色，口感也完全不一样，非常值得一试！&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&熏鸡肉可颂三明治&/b&&/h2&&p&(By 厨友 苜同学）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0bcdb81b8a9f8c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0bcdb81b8a9f8c_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&可颂&/p&&p&四个熟鸡肉 200g&/p&&p&无籽葡萄 15粒左右&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/769/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰果&/a& 40-50g&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/2127/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小葱&/a& 1根&/p&&p&蔓越莓干 3 tbsp&/p&&p&芝士碎末 2 tbsp&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1355/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生菜&/a& 适量&/p&&p&Mayonnaise(美乃滋) 100 ml左右&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1805/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&盐&/a& 适量&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1765/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑胡椒&/a& 适量&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&生菜洗净沥水，这个请务必第一步做，使得生菜有比较长的沥水时间。&/li&&li&将鸡肉用手撕成小块。这一步用刀切也可以，但是似乎感觉用手撕的鸡肉纤维质感不一样。&/li&&li&小葱切成大概5毫米的很小的小段（就是比葱花大点有限）&/li&&li&把每粒葡萄切成四份。&/li&&li&用刀把腰果稍微碾碎一点，但是不要太碎，太碎就嚼不到了。&/li&&li&将鸡肉、葡萄、小葱、腰果、蔓越莓干和芝士碎末加上Mayonnaise拌在一起，搅拌均匀。加盐和黑胡椒调味。&/li&&li&将可颂对半切开。生菜撕成合适大小，用厨房纸或吸油纸之类的擦干。切开的一半可颂上摆放生菜，加第六步中拌好的馅料，可以再稍微撒一点芝士碎，再盖上一片生菜和另一半的可颂，完成！&/li&&/ol&&h2&&b&—法棍三明治— &/b&&/h2&&p&(By 厨友 浆果莓的蘑菇头）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c2e3621dcea90ad08ceb08_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c2e3621dcea90ad08ceb08_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/5369/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法棍&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1437/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&培根&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1355/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生菜&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/394/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸡蛋&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1765/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑椒&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/2039/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&沙拉酱&/a&&/p&&p&小酸黄瓜&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1871/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黄油&/a&&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&法棍从侧面切开（不切断）&/li&&li&热锅融化黄油分别煎培根和鸡蛋&/li&&li&在法棍里依次夹入生菜叶、煎鸡蛋、煎培根、撒黑椒、小酸黄瓜、挤入沙拉酱（爪爪喜欢吃黄芥末酱，所以也添加了进去）&/li&&li&合上法棍夹起。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&h2&&b&—烧鸡腿子贝果三明治—&/b&&/h2&&p&(By 厨友 王光光光光）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0de503ca736b9d5fdb24bfb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0de503ca736b9d5fdb24bfb_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&鸡腿子 一个&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/2362/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生抽&/a& 1大匙&/p&&p&米酒（或料酒）1大匙&/p&&p&味啉 一大匙&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/2276/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&砂糖&/a& 1小撮&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1826/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麻油&/a& 一两滴&/p&&p&熟白芝麻 适量&/p&&p&贝果 一个&/p&&p&生菜 几片&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&鸡腿子一个去骨。然后把肉比较厚的地方用剪刀剪开一些或者刀轻轻划开。&/li&&li&生抽、料酒、味啉和一点点糖调成料汁备用。&/li&&li&锅烧热放点点油，鸡腿子带鸡皮的那面朝下小火煎金黄，翻面煎熟。&/li&&li&再给鸡腿子翻面，鸡皮那面朝下，倒入酱汁，酱汁热到冒出很多泡泡后再翻面，然后汁块收干的时候撒芝麻滴麻油翻两翻关火就OK了。&/li&&li&接着贝果（最好再烤一下）切开，放上生菜，放上鸡腿子盖上贝果的天灵盖就OK了。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&h2&&b&—Tartine开放式三明治—（公式）&/b&&/h2&&p&(By 厨友 yuentien）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-04bf5c7cddcb_b.jpg& data-rawwidth=&1917& data-rawheight=&1175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1917& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-04bf5c7cddcb_r.jpg&&&/figure&&p&
tartine意思是欧包或法棍切片，面上随便堆些东西，作为无需携带的早餐或下午茶，赏心悦目，也温暖脾胃。&/p&&p&
但是堆些什么才能既好看又美味呢？经过常年实践和观察，我总结出这么个公式：某种欧包+某种奶酪+某种甜的+某种咸的+某种绿的+某种坚果。&/p&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&欧包切片（不是吐司）&/p&&p&2-3片软质乳酪&/p&&p&当季水果（质地需柔软多汁）&/p&&p&腌制肉类&/p&&p&香草或色拉菜&/p&&p&坚果碎&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&切了片的欧包我一般放冷冻室冻着，吃之前用微波炉解冻一分钟，这样会造成面包很湿，然后高温短时一烤，立马外边香脆无比而内心却又不干硬。&/li&&li&软质乳酪的选择有：奶油奶酪（cream cheese，就是做芝士蛋糕慕斯蛋糕那种，热量很高但香浓是自然。）类似的选择还有马斯卡蓬（mascarpone，做提拉米苏那种）、酸奶油（sour cream）、鲜奶油（crème fra?che）。
然后还有一类是相对健康点儿的也更贵些的奶酪如各种山羊奶酪、乡村干酪（cottage cheese) 、乳清干酪（ricotta）、新鲜马苏里拉（mozzarella）、金文（camembert）、布里（brie）等等，同样具有质地软易涂抹的特点。
最后就是各种质地偏软的重口味奶酪，它们都有一个特点：白白的，上面布满或蓝或绿的霉点，口味偏咸。不习惯的同学慎入。&/li&&li&水果的选择有：各种杏、李、桃，无花果，熟透的蜜瓜，啤梨（一种口感偏酥的西洋梨），总之水果的选择标准是：不能太脆如苹果什么的，要绵密，要多汁但汁水不能横流如砀山梨西瓜什么的。&/li&&li&再上层的腌制肉类可以有伊比利亚火腿（jamón Ibérico，经济实惠的前腿配这个就足够好了），意大利帕马火腿（prosciutto di Parma，本来就相对要便宜些，但味更咸），各种西班牙和意大利香肠，切丝切丁切碎或小片都行，或者烤过的培根碎，再重口点儿也可以扯几丝鳀鱼柳（anchovy）。&/li&&li&然后是绿的。各种气味芬芳柔和的香草，如罗勒、莳萝、牛至、紫苏、薄荷，或是略带香味的色拉菜如芝麻菜、苦细叶等。高兴的话加点腌制橄榄或木瓜榴等泡菜也不错。总之绿叶不能太大片，不然一秒变半只汉堡。&/li&&li&坚果的存在更多是为了美貌。榛子、开心果、杏仁、松子、瓜子仁、花生都可以。不过既然是起陪衬作用，坚果也不能太大颗，不能是什么花生米之类的，low了。&/li&&li&然后是怎么吃优雅的问题。这个。。看星座吧！&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&最后再放几种用吐司片的三明治：&/p&&h2&&b&蔬菜欧姆蛋三明治&/b&&/h2&&p&(By 厨友 思佳佳）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c8cc065fc69cddf3cfe694cc0c14c06_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0c8cc065fc69cddf3cfe694cc0c14c06_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/5378/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&面包片&/a& 2片&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/394/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸡蛋&/a& 两个&/p&&p&圆白菜 2大片&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1137/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胡萝卜&/a& 1/4根&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1001/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&洋葱&/a& 1/4颗&/p&&p&彩椒（可选，或者换成圆白菜1/4颗）&/p&&p&盐和黑胡椒 适量&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1929/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄酱&/a& 适量&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&蔬菜切丝备用，洋葱也切细丝，全部放入大碗中，鸡蛋打散后加入切丝的蔬菜中，加少量盐和黑胡椒调味，并搅拌均匀&/li&&li&平底锅预热后加少量橄榄油，倒入上面的蔬菜欧姆蛋液，用铲子整理下形状，煎熟即可&/li&&li&面包片中间放上欧姆蛋，抹上番茄酱，用三明治机加热即可；没有三明治机就用平底锅烤香面包片，中间抹番茄酱加蔬菜欧姆蛋再对半切开装盘就好啦&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&h2&&b&牛油果早餐三明治&/b&&/h2&&p&(By 厨友 yanyanfoodtube）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b3d6d140d0fab835c875e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b3d6d140d0fab835c875e_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&白吐司 3片&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/3140/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牛油果&/a& 1个&/p&&p&香肠或火腿 适量&/p&&p&芝士 2片&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&准备食材，在一个小碗里把牛油果压成果泥。&/li&&li&先在面包片上铺上芝士片，然后香肠。&/li&&li&把中间的面包片涂上牛油果泥翻过来放在铺好的香肠上，然后再按照同样的步骤把另面一片面包也铺好。&/li&&li&小火平底锅里不放油，把三明治放进去两面烤成金黄色。&/li&&li&做好的三明治对角切开后食用。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&h2&&b&超厚沼三明治 (牛油果鸡蛋午餐肉）&/b&&/h2&&p&(By 厨友 Tinng）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fbddc4cb254da1ef32d82a4_b.jpg& data-rawwidth=&5173& data-rawheight=&3449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5173& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5fbddc4cb254da1ef32d82a4_r.jpg&&&/figure&&p&沼三明治，没有什么固定的食材，其实是根据手头的材料搭配的，比较常见的有卷心菜沙拉，鸡蛋，胡萝卜，牛油果，培根，香肠，生菜。建议可以搭配坚果，不仅上升了口感，营养也更丰富。&/p&&h2&&b&—用料—&/b&&/h2&&p&切片吐司 4片&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/3140/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&牛油果&/a& 半个&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/394/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&鸡蛋&/a& 1个&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1137/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胡萝卜&/a& 半根&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/2459/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海盐&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1765/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑胡椒&/a&&/p&&p&芥末酱 带籽的那种！&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/2039/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蛋黄酱&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/4444/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&午餐肉&/a& 多片&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/1355/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生菜&/a& 多片&/p&&p&各种材料 卷心菜、培根、洋葱，炒鸡蛋、菠菜……&/p&&p&保鲜膜&/p&&p&锋利的锯齿刀&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/category/5212/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坚果&/a& 加些坚果，层次更丰富！&/p&&h2&&b&—做法—&/b&&/h2&&ol&&li&做好准备工作~
生菜洗净，胡萝卜切丝，用盐和黑胡椒调味。鸡蛋煮熟切片，牛油果切片。&/li&&li&将吐司切片，放入烤箱，上下火180度，5分钟。&/li&&li&午餐肉煎至两面稍黄。&/li&&li&在吐司上抹上芥末酱和蛋黄酱。芥末酱是最近发现的新大陆，起初觉得微酸，慢慢发觉能融合蔬菜的清新和肉类的香浓，欲罢不能，他还是搭配贝果的一把好手啊！！！&/li&&li&吐司上铺上两片生菜叶，主要为了搭配颜色，提供爽脆口感！&/li&&li&铺上午餐肉，午餐肉其实也可以叠起来放，像牛油果那样~ 码上牛油果，我在牛油果上撒了些海盐和黑胡椒调味。&/li&&li&煮好的鸡蛋切开像牛油果那样叠起来码上，切开更好看哦~
这时你发现两侧比较空，中间比较满的~没关系&/li&&li&无论前面放了什么，最后满满地铺上胡萝卜丝！尤其是两侧比较空的位置，能铺多满就铺多满。如果换成卷心菜沙拉也是一样的做法。&/li&&li&再铺上两层生菜，这样比较对称！盖上另外一片吐司，压一压。胡萝卜会掉下，没关系，塞回去或者吃掉。&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-809dcf562bb3_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-809dcf562bb3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好了，现在是比较重要的步骤。&/p&&ol&&li&将组合好的三明治在保鲜膜上。尽量紧一些，四周低一点，中间高一些。再包一层保鲜膜，切的时候比较操作。&/li&&li&三明治包好后，可以把料理现场收拾一下。
请用一把锋利的锯齿刀来切三明治！&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a3a48b35e62cd38b2ed6ef_b.jpg& data-rawwidth=&5184& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5184& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9a3a48b35e62cd38b2ed6ef_r.jpg&&&/figure&&p&因为有了保鲜膜切的时候，中间的食物不会掉落。吃的时候也很方便！&/p&&p&如果觉得保鲜膜不够美观，其实这时再包纸也是完全可以的哈~不过呢，我觉得保鲜膜包的整齐一些，就挺好看的啦~~主要是食用便利~~（不要为懒找借口╮(╯_╰)╭）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e1d86c869c1b70bd7b0bd92e4330b9b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3e1d86c869c1b70bd7b0bd92e4330b9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上所有菜谱均来自于下厨房&/p&
看到大家发的各式各样的三明治，大部分都是用吐司片做的，吃腻了吐司三明治，来几种不用吐司的三明治吧，用可颂、法棍、贝果等做出来的三明治，同样简单快手但各具特色，口感也完全不一样，非常值得一试！ 熏鸡肉可颂三明治(By 厨友 苜同学）—用料—可颂四…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b27dc15b377ad632f2263ce3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b27dc15b377ad632f2263ce3_r.jpg&&&/figure&&p&上班族总是每天快餐+快餐+快餐……的无限循环！早就吃腻了有木有？&br&&/p&&p&然后渐渐地吃午餐就变成了一件没有一点盼头儿的盲目选项！&/p&&p&何不如早上早起二十分钟，给自己和心爱的TA做一份爱意满满的午餐便当！&/p&&p&每天都有新想法，做饭都变得有乐趣了！&/p&&p&明天我要吃这个！后天我要吃这个！(??????‵)&/p&&p&&b&美味便当，做一个幸福的带饭族！&/b&&/p&&p&&b&━&/b&&b&金针菇牛肉卷便当&/b&&b&━&/b&&/p&&p&日式金针菇牛肉卷，甜甜咸咸好下饭！另有家常蒜薹五花肉，美美地来一顿吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b27dc15b377ad632f2263ce3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b27dc15b377ad632f2263ce3_r.jpg&&&/figure&&p&by kodi_便当最高&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&牛肉片&/p&&p&金针菇&/p&&p&蒜薹&/p&&p&五花肉&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&日式金针菇牛肉卷做法：&/p&&p&1.准备火锅肥牛片10片,金针菇一把洗净。&/p&&p&2.金针菇分成小束,用肥牛片卷起。&/p&&p&3.准备料汁:生抽2大匙,米酒1大匙,糖1大匙,水2大匙,味道和盐少许。&/p&&p&4.热锅放少许油,将卷好的肥牛卷小心排入锅中略煎一下,待牛肉收缩定型后翻面煎一下。&/p&&p&5.倒入料汁中火煮至收汁。&/p&&p&蒜薹五花肉做法:&/p&&p&准备蒜苔一把洗净切段,五花肉少许切片。锅中放入少许油,下五花肉煎出油煸至稍微焦黄,下入蒜苔一起炒熟。加入适量盐和味精调味。&/p&&p&&b&━&/b&&b&蒜香咖喱南瓜炒饭便当&/b&&b&━&/b&&/p&&p&浓浓蒜香的咖喱味南瓜，好看又好吃！还有人气的章鱼小香肠~ 外加肉饼与土豆泥，小小便当盒竟然如此丰富！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0e6ebc2ea6eb444fb6feaca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0e6ebc2ea6eb444fb6feaca_r.jpg&&&/figure&by kodi_便当最高&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&南瓜&/p&&p&米饭&/p&&p&速冻青豆&/p&&p&小香肠&/p&&p&猪肉糜&/p&&p&胡萝卜&/p&&p&土豆&/p&&p&玉米粒&/p&&p&生抽&/p&&p&盐&/p&&p&胡椒&/p&&p&料酒&/p&&p&鲜奶油
&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.热锅融化黄油约15克,倒入南瓜丁(我还加入了一些青豆,这样比较好看),翻炒一会儿,倒入剩米饭炒散,加入少许大蒜粉和咖喱粉,再加入适量盐调味,炒匀即可。没有大蒜粉可以先用黄油煎一些蒜末。&/p&&p&2.土豆先蒸熟,捣烂加入两片切成末的洋葱,不用太多否则很呛。加入少许玉米粒,适量沙拉酱,2大匙鲜奶油拌匀,最后根据个人味口加些盐。鲜奶油(打发或未打发均可)会让土豆泥香甜顺滑,没有的可以用牛奶代替,不过牛奶味道相对淡,并且容易让土豆泥变稀。&/p&&p&3.瘦的猪肉馅100克,胡萝卜100克擦成茸后混合均匀,放入少许盐,胡椒,生抽,料酒拌匀。取出适量调好的肉馅,用手捏成小圆饼状。煎锅放适量油,小火慢煎至一面金黄后翻面再煎成金黄色就好了。加入了胡萝卜末的香煎肉饼,完全吃不出胡萝卜的味道,可以蘸上番茄酱或别的酱料来吃。&/p&&p&4.小香肠切章鱼刀,小火煎到张开脚就好了。&/p&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&做章鱼小香肠的窍门:选择长短适中,在5CM左右的小香肠，选择脆皮的,有层膜的比较好，颜色红一些比较漂亮。&/p&&p&&b&━&/b&&b&完美便当，照烧鸡排饭&/b&&b&━&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9af546f766fd63ea75ff2c40b801971b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9af546f766fd63ea75ff2c40b801971b_r.jpg&&&/figure&&p&by 陆老板记食&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&鸡腿2个&/p&&p&包菜少许&/p&&p&胡萝卜少许&/p&&p&鸡蛋1个&/p&&p&黑胡椒碎适量&/p&&p&黄油适量&/p&&p&海苔少许
&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.包菜切丝，与胡萝卜丝一起翻炒&/p&&p&2.鸡蛋搅匀，文火烫一张蛋皮，切丝&/p&&p&3.切丝鸡腿入骨，切掉多余的油脂&/p&&p&4.皮朝下，文火煎制&/p&&p&5.煎制表皮较脆，两面金黄，倒掉多余的油，备用&/p&&p&6.【陆氏】照烧汁的调配：酱油1000ml，味淋300ml，糖300g，麦芽糖500g&/p&&p&7.鸡排加照烧汁小火烧制&/p&&p&8.饭盒中放入少许米饭，撒上蛋皮丝与海苔丝，淋少许照烧汁，重复动作，放入米饭蛋皮和海苔&/p&&p&9.做好的鸡排切块，将之前做好的包菜丝放在旁边，鸡排上撒上少许黑胡椒碎和葱花，淋上少许照烧汁即可！&/p&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&味淋是一种日式料理的调味料，这里的照烧汁方子比较大，大家可以同比减少，一般味淋可以在进口超市买到，当然，某宝也可以，麦芽糖也可以走某宝&/p&&p&&b&━&/b&&b&炒杂丁&/b&&b&━&/b&&/p&&p&这道菜看图就想来碗米饭了有木有！都是粒粒丁丁的跟米饭随便拌拌筷子一扔，拿勺子捧着碗舀着就好了！而且哦！这道菜凉吃热吃口味都不会差很多，所以也很适合放在便当里带饭的哟！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ef9acd71b075a9a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ef9acd71b075a9a_r.jpg&&&/figure&&p&by Pretear&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&素鸡半个&/p&&p&香菇3个&/p&&p&杏鲍菇1个&/p&&p&五花肉100g&/p&&p&青豆1把&/p&&p&大蒜5瓣&/p&&p&料酒1/2勺&/p&&p&生抽1勺&/p&&p&红烧汁1/2勺&/p&&p&盐1/2小勺&/p&&p&糖1/2小勺
&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.原料图，全部切丁，大蒜拍扁切碎备用。&/p&&p&2.先用油把素鸡煎香，四面煎到金黄金黄的。我喜欢吃有口感的啦，如果喜欢软一些的可以省掉这一步。&/p&&p&3.锅里加底油爆香蒜末之后下肉丁翻炒，如果做素的多加点蒜末爆香然后跳转下一步直接加蘑菇就好啦。&/p&&p&4.加入两种蘑菇丁翻炒，然后稍微加点料酒去腥。&/p&&p&5.加入两种蘑菇丁翻炒，然后稍微加点料酒去腥。&/p&&p&6.调味按照自己口味来吧，可以直接用李锦记的红烧汁，也可以用耗油生抽老抽糖啦这些，爱吃辣的这个加各种辣椒酱也都ok的，总之味道自己喜欢就好啦。调好味把青豆加进去翻炒均匀到豆豆熟了就可以了哟。&/p&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&主料里面除了这些还有喜欢的食材像是笋丁胡萝卜丁这些都可以加进来哟，包容性很高的。&/p&&p&&b&━&/b&&b&回锅肉&/b&&b&━&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ccd0ee35dbcc2de82dbbac_b.jpg& data-rawwidth=&533& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ccd0ee35dbcc2de82dbbac_r.jpg&&&/figure&&p&by 蕾拉REIRA&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&五花肉200g&/p&&p&杭椒5个&/p&&p&红尖椒4个&/p&&p&大蒜苗（大蒜叶）4根&/p&&p&生姜一块&/p&&p&花椒适量&/p&&p&豆瓣酱3汤匙&/p&&p&料酒适量&/p&&p&白糖少许&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.食材备齐。生姜去皮切片，青红尖椒洗净切丝，大蒜苗（大蒜叶）洗净切段；&/p&&p&2.五花肉随冷水入锅，锅中依次加入料酒、花椒、姜片。煮开后转中火，煮8分钟左右至五花肉约七八分熟时，捞起放凉；&/p&&p&3.五花肉切成薄片；&/p&&p&4.锅中入少量油，直接下五花肉煸炒；&/p&&p&5.五花肉煸炒出油后，加入豆瓣酱翻炒均匀；&/p&&p&6.加入适量白糖炒匀；&/p&&p&7.接着放入青红尖椒丝煸炒；&/p&&p&8.最后放入蒜苗段；&/p&&p&9.炒至蒜苗刚刚断生即可。&/p&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&五花肉切的薄一些口感较好，不会腻。&/p&&p&&b&━&/b&&b&基础款土豆咖喱饭&/b&&b&━&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7bf21de3b3b5b795a9a80_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7bf21de3b3b5b795a9a80_r.jpg&&&/figure&&p&by 米妤&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&日式咖喱块2块&/p&&p&米饭一人份&/p&&p&土豆一大个约180g&/p&&p&胡萝卜半根约85g&/p&&p&食用油20ml&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.土豆和胡萝卜洗净去皮，切小块&/p&&p&2.煮锅倒入油，中火，胡萝卜和土豆倒入翻炒至土豆的切面有一半变白&/p&&p&3.加入300ml水，大火煮8分钟，至土豆和胡萝卜变软&/p&&p&4.煮锅离火，加入两块咖喱块，用勺搅拌至咖喱块完全融化&/p&&p&5.再将锅重新放回炉灶上，小火煮约5分钟，咖喱呈粘稠状即可盛出，浇在饭上。&/p&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&因为咖喱块遇热会变得粘稠难以融化，所以煮锅必须先离火再放咖喱块，搅拌至咖喱块融化再加热&/p&&p&&b&━&/b&&b&日式肥牛饭&/b&&b&━&/b&&/p&&p&新手也会做的！&/p&&br&&p&by 莫妮卡在厨房&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&肥牛&/p&&p&洋葱&/p&&p&牛油&/p&&p&白酒&/p&&p&盐&/p&&p&味精&/p&&p&老抽&/p&&p&料酒&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.剥洋葱皮，切掉不需要的部分，竖着切一刀，切片&/p&&p&2.先用牛油热锅，加入肥牛，炒啊炒啊大火炒&/p&&p&3.看快熟了以后加入洋葱，翻炒&/p&&p&4.加入白酒，少许盐和味精，加入老抽，加水，翻炒 注意要有汁水（这是盖饭的必备）&/p&&p&5.加入料酒少许，煮4分钟，中火&/p&&p&6.将肥牛和汁水浇在饭上，完成。&/p&&p&&b&━&/b&&b&西红柿厚蛋烧&/b&&b&━&/b&&/p&&p&厚蛋烧，是和风料理中非常家常的一道菜。加入番茄的厚蛋烧，不但营养美味，颜值还非常高！超级适合厨房菜鸟哦！&/p&&p&by 小花Rita&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&鸡蛋3个&/p&&p&西红柿1个&/p&&p&玉米淀粉1小勺&/p&&p&盐适量&/p&&p&糖小许&/p&&p&油适量&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.准备好所有材料。&/p&&p&2.鸡蛋打散，西红柿去皮切丁备用。&/p&&p&3.把淀粉用少许水混合均匀后加入到蛋液中，再把西红柿、盐和糖混合到蛋液中，搅拌均匀。&/p&&p&4.在平底锅里加适量的油，把蛋液全倒进锅里，小火慢煎至蛋液全部凝固。&/p&&p&5.把煎好的蛋饼卷起，切成段即可上盘了。&/p&&p&&b&━&/b&&b&三色炒虾仁&/b&&b&━&/b&&/p&&p&不但颜色好看，而且口感丰富，一看就让人食欲大开，还能摄取多种营养。&/p&&p&by 笛子&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&虾仁350g&/p&&p&黄瓜30g&/p&&p&胡萝卜30g&/p&&p&油1大勺&/p&&p&盐1小勺&/p&&p&白酒1小勺&/p&&p&淀粉2小勺&/p&&p&玉米粒30g
&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.虾仁清洗干净，去掉虾线，加入1小勺盐，加入1小勺白酒拌匀，腌制15分钟&/p&&p&2.腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀，胡萝卜和黄瓜洗净切小丁。&/p&&p&3.锅中加入1大勺油，油热后下锅滑炒虾仁，虾仁变色后即可捞出。&/p&&p&4.另起锅加入少许油，将胡萝卜和黄瓜丁下锅炒至断生，加入少许盐，加入玉米粒翻炒&/p&&p&5.然后加入事先炒好的虾仁，翻炒均匀，即可关火&/p&&p&&b&小贴士&/b&&/p&&p&炒虾仁的时候，时间不要太长，虾仁一变色就铲出，因为后面还有一次翻炒。&/p&&p&&b&━&/b&&b& [10&/b&&b&分钟系列&/b&&b&]&/b&&b&浓郁黑椒牛肉&/b&&b&━&/b&&/p&&p&今天就教大家如何10分钟之内就做出来一道好吃的黑椒牛肉！&/p&&p&by Snaker的音樂厨房&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&牛肉200g&/p&&p&洋葱1/3个&/p&&p&黑椒1汤匙&/p&&p&整粒黑椒（非必需）5颗&/p&&p&生抽2汤匙&/p&&p&老抽1/3汤匙&/p&&p&耗油1汤匙&/p&&p&料酒2汤匙&/p&&p&美极鲜1/5汤匙&/p&&p&油2汤匙&/p&&p&姜3小片&/p&&p&淀粉1/4汤匙&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.牛肉切成2cm左右的块，姜切成3小片。&/p&&p&2.把整粒的黑椒碾碎（刚碾碎的黑椒更有味道），之后把上面说的除了洋葱以外的所用东西都放在碗里腌牛肉。黑椒，生抽，老抽，耗油，料酒，美极鲜，姜，淀粉，油（这里只用半汤匙）。腌制5分钟就ok。当然了，如果你想更入味同时你也有时间的话，可以用保鲜膜包好放在冰箱里1-3个小时。&/p&&p&3.切洋葱，T_T&/p&&p&4.锅中下1汤匙油，等油热后把洋葱放入锅中炒到略微发黄出香味，直接把牛肉放入（以及所有的腌肉的汁水），中大火翻炒1分钟左右，出锅！搞定！&/p&&p&5.把煎好的蛋饼卷起，切成段即可上盘了。&/p&&p&&b&━&/b&&b&芒果鲜虾沙拉&/b&&b&━&/b&&/p&&p&by Pretear&/p&&p&&b&用料&/b&&/p&&p&虾8只&/p&&p&芒果2个&/p&&p&苦菊1大碗&/p&&p&红椒1/4个&/p&&p&黄椒1/4个&/p&&p&胡萝卜1/4个&/p&&p&木耳1小把&/p&&p&碧根果仁1小碗&/p&&p&橄榄油1勺&/p&&p&鱼露3勺&/p&&p&生抽1勺&/p&&p&柠檬汁2勺&/p&&p&辣椒粉2小勺&/p&&p&糖1勺&/p&&p&盐1/2小勺&/p&&p&&b&做法&/b&&/p&&p&1.虾子去壳去虾线，用料酒盐胡椒腌制。&/p&&p&2.处理芒果，肉切丁。&/p&&p&3.切洋葱，T_T&/p&&p&4.其他蔬菜类的焯水然后过凉水备用。胡萝卜木耳啥的都焯了哟，如果用了蘑菇啥的也是在这步焯水。&/p&&p&5.然后平底锅放点橄榄油，煎一下腌好的虾子。&/p&&p&6.记得翻面，两面都变色就差不多了，不要火候太大了哟，虾本身很好熟的。&/p&&p&7.沙拉汁用橄榄油加鱼露加生抽加柠檬汁加糖加盐加辣椒粉调小半碗。整个沙拉汁的味道……就类似于甜辣口的油醋汁的感觉！然后各种材料放到碗里。&/p&&p&8.加凉了的虾仁加调好的沙拉汁再撒一把白芝麻拌匀就行啦。&/p&
上班族总是每天快餐+快餐+快餐……的无限循环！早就吃腻了有木有？ 然后渐渐地吃午餐就变成了一件没有一点盼头儿的盲目选项！何不如早上早起二十分钟，给自己和心爱的TA做一份爱意满满的午餐便当！每天都有新想法，做饭都变得有乐趣了！明天我要吃这个！后…
无意中看到这个问题，来抢答下~推荐的都是某宝和各大B2C网站我买过觉得好评的东西。&br&&br&(我直接把我下单截图出来哈，并不是广告，是我自己买过并且推荐过给别人的~!）&br&&b&1. 猪鬓毛卷梳。 ￥36&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9bf1afadeb6efac7d5b8e35_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&328&&&/figure&这把梳子我14年买了后到现在还在用，对于头发不规则卷而且蓬发星人来说，简直是吹直时必备！炒鸡好用，我洗完头先吹半干，然后分好刘海线抓起一点开始吹。吹完就像沙龙吹完的一样！&br&&br&&b&2. 扑克领针/胸针。￥4/个&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/be2c4934_b.jpg& data-rawwidth=&341& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&341&&&/figure&当年穿白衬衫但是又不要变成职业装，就去某宝搜领针，找了很多家，这家实际到手的质量和评价都是很不错的！我用来别在领子，可以随意点一边别1个，一边别3个，还可以混搭同款红桃，黑桃。怎么搭都好看！！&br&&br&&b&3. 平遥推光漆饰品收纳盒。￥50&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7b74daa6592705cdf3a1e_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&334&&&/figure&这款要特别注意，卖家说因为推光漆工艺，会有清漆的味道，有些人觉得难闻，有些人不觉得。我收到的时候的确有漆的味道，可以放点活性炭吸味。外表真的超级美！做工很精细，而且包装很精美，送人超级适合！但是第一层耳饰放的地方并不多，这个需要注意，很适合放项链和手链。&br&&br&&b&4. 小熊电热杯垫。￥27元&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/faded8dee4c5c99dba47_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&325&&&/figure&买来放在办公室用的，冬天特别好！水温一直保持在55度左右。适合坐办公室长期对着电脑工作，水一冷就不想喝的人！但是这款有个缺点，就是必须要玻璃杯，而且底部最好是平的，这样才好导热。&br&&br&&b&5. 仿古小屏风。￥60&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0a4baac8fbf203a98a910f_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&326&&&/figure&&br&第二栏的仿古小屏风，这是我姐要出国读书，准备了一点礼物送外国教授的。结果后面去到送给对方，超级喜欢，而且很特别。他们说像面谱中国结那些都很平常，这种真的很少见~有想要买礼物送国外的朋友，可以考虑这款哈~但是有一点，这种比较重，买太多上飞机肯定会超重的。。&br&&br&&b&6.耐热玻璃饭盒。￥40&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e12bc776a33944fc19ba_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&143& class=&content_image& width=&316&&&/figure&超值吖！2个玻璃盒子加一个手提袋，适合上班族带饭！或者带的水果沙拉什么的上班吃，我经常装饭带上班吃，没办法，公司周围炒鸡荒凉，而且好多外卖店都不愿意送（哭晕在厕所了）！！&br&&br&&b&7. 纯棉五指袜。￥39&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/47c532dc0e3f2e14613a8_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&br&汗脚和高跟鞋脚福音！平常不穿高跟鞋的时候可以穿个平底运动鞋+五指袜，脚趾会很舒服，而且脚不容易有臭味！&br&&br&其实还有很多，不过都超过了100元这个范围~我就不写啦，如果需要再贴。包含窗帘，床上四件套，洗脚木桶，隔板书架，智能手带，地毯和靠谱化妆品，香水等~都是实用性东西。&br&&br&第一次答题！！希望多多包含~
无意中看到这个问题，来抢答下~推荐的都是某宝和各大B2C网站我买过觉得好评的东西。 (我直接把我下单截图出来哈，并不是广告，是我自己买过并且推荐过给别人的~!） 1. 猪鬓毛卷梳。 ￥36 这把梳子我14年买了后到现在还在用，对于头发不规则卷而且蓬发星人来…
还有许多便当照懒得传上来了，感兴趣的去我下厨房看吧！ 下厨房ID：甜品师与黄小鸟&br&现在来了上海工作，如愿以偿从事饮食媒体行业，就许久不做便当了，你们看了我下厨房更新的工作日常就会懂的了……&br&&br&-------不定期更新新便当照在底部-------&br&&br&一个人在北京，朝九晚六上班族，加入便当阵营一个多月了，终于存够图来答一发了，跟大家分享一下上班族的快捷便当小技巧。&br&像我这种肤浅的人，对便当饭盒的首要关注点不是能装多少，不是密封性够不够好，而是好不好看。我不断告诫自己，作为我人生第一款便当饭盒，它必须是美貌的，它必须是上镜的，它必须是娇俏可人又有内涵的，于是这款Asvel的月兔便当盒成功上榜。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f48dcbfb35c1f89fab90b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f48dcbfb35c1f89fab90b_r.jpg&&&/figure&这种小巧的便当盒优点是好看，缺点是饭菜装不多，不能持续高温加热，密封性目测不错，没带过汤汤水水不知道，这款盖子上的图案还容易刮花（已经花了哭）。这么多缺点，我还坚持用它，可见我对它容貌的爱是有多纯粹。&br&刚收到便当盒便兴奋得着急带饭，于是也来不及准备食材，冰箱有什么做什么，第一天的便当，成功又快手。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6bb3dc3630b1bcfa88c91d6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6bb3dc3630b1bcfa88c91d6_r.jpg&&&/figure&之后开始有了计划，快下班时脑海里就对第二天的午餐便当做了设计，下班回家时顺道买相应的食材，晚上将食材洗好切好晾好，早上预留15~30分钟做好午餐，快手的再做个简单早餐也不是问题。中国人不习惯吃冷食，建议还是早起现炒饭菜比较好，只要准备得当，早上做饭是很快的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7d7cc57bc41edc3c943beb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7d7cc57bc41edc3c943beb_r.jpg&&&/figure&一个人吃白米饭是个问题，煮多了吃不完，少了又不好煮，我是一次过煮三到四次的量，吃不完的放冰箱，吃到后两顿的米饭就用来做炒饭，下图会出现炒饭，就是处理的剩饭。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed58a9aa44f54f218b1499ae_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ed58a9aa44f54f218b1499ae_r.jpg&&&/figure&第一次做的卖相超丑的多春鱼+培根蛋卷&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/edd3bc9f923bef8aeb7af73e038b24a9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/edd3bc9f923bef8aeb7af73e038b24a9_r.jpg&&&/figure&菠萝炒饭+腊肠炒西兰花&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e8ba0ab9a3242bab45c5c5b378a8e06b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e8ba0ab9a3242bab45c5c5b378a8e06b_r.jpg&&&/figure&煎豆腐+培根炒南瓜&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/04d4fd31b4eff4c754e11_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/04d4fd31b4eff4c754e11_r.jpg&&&/figure&菠萝炒虾仁&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f8cd140fc7df7c875d8c40ef5489ad5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f8cd140fc7df7c875d8c40ef5489ad5_r.jpg&&&/figure&肉沫豆腐，肉沫用的是超市打好的饺子馅。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/aa68e032e2b516e5cef26cbe19325d57_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/aa68e032e2b516e5cef26cbe19325d57_r.jpg&&&/figure&作弊！这是聚餐室友做饭被我拣起来的菜哈哈哈！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/dbadddbab6a9b_b.jpg& data-rawwidth=&2446& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2446& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dbadddbab6a9b_r.jpg&&&/figure&三色便当&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/57736ede3916cf6bacd738f303dc7158_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/57736ede3916cf6bacd738f303dc7158_r.jpg&&&/figure&煎猪排&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/745ae05ea5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/745ae05ea5_r.jpg&&&/figure&咸蛋炒南瓜&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/c4cfa4e1fec5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c4cfa4e1fec5_r.jpg&&&/figure&超市买的猪肉馅加鸡蛋香菇玉米搅匀做的煎肉饼。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/9ee5f265ccca1f863fd87e3b25225d85_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9ee5f265ccca1f863fd87e3b25225d85_r.jpg&&&/figure&番茄玉子豆腐&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/9f4d03dcf500ff4a8751ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9f4d03dcf500ff4a8751ff_r.jpg&&&/figure&虾仁下面铺了紫包菜和苦菊&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/6aa99f87c405cfb7312cedb12f05d8b3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6aa99f87c405cfb7312cedb12f05d8b3_r.jpg&&&/figure&番茄炒蛋永远摆不好看&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/12e8d2f68fab536dc33d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/12e8d2f68fab536dc33d_r.jpg&&&/figure&&br&清冰箱杰作。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/59aa9d61d9fa83b3b6cc3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/59aa9d61d9fa83b3b6cc3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&盐煎多春鱼。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/e18b12b67e30e8c036a66e3d9e1d48d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e18b12b67e30e8c036a66e3d9e1d48d7_r.jpg&&&/figure&腊肠炒饭。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/58af01e3295_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/58af01e3295_r.jpg&&&/figure&豆腐金枪鱼饼，低脂健康又美味。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb373fd10fbf2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eb373fd10fbf2_r.jpg&&&/figure&培根金针菇。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/877ac38e1beb087c518d95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/877ac38e1beb087c518d95_r.jpg&&&/figure&盐煎鸡翅和土豆泥。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b758abfc2291dffe5a0e2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b758abfc2291dffe5a0e2a_r.jpg&&&/figure&&br&又一清冰箱杰作。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd8d80300fcf24a78be0a6e204e52ed5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd8d80300fcf24a78be0a6e204e52ed5_r.jpg&&&/figure&某一段时间买的食材吃不完，会在近期便当中高频出现。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/eac7404aebe5390c87bdf9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eac7404aebe5390c87bdf9_r.jpg&&&/figure&柠蜜鸡翅和不用包的饭团。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/80c7bfca8cce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/80c7bfca8cce_r.jpg&&&/figure&略简陋……&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dd5ba7b2eee2f7302fac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dd5ba7b2eee2f7302fac_r.jpg&&&/figure&闺蜜住我家，快手准备二人份便当，韭菜鸡蛋卷。&br&&br&发现了吗，虾仁多次出现，这是在天猫超市买的，一整包冻虾仁。没时间去买菜或者懒得买菜的话，可以在天猫超市or京东超市下单买菜，选择在夜晚7点送货到家，一般是当天都可以送达，十分方便，不足是蔬菜价格较菜市场贵一点，但是买冰鲜肉类的话没有差太多，像我买的这个冻虾仁就挺好吃的。&br&可以看出我做的便当素菜偏多，肉比较少，一个是我个人饮食偏爱清淡，二是这样的食材搭配组合对我来说做得比较快，当然无肉不欢的小伙伴也是可以提前一晚将肉切好腌好，相信以你们对肉的喜爱程度做个快手菜不是难事。&br&女孩子吃得不多，想要便当做得漂亮又要食材丰富，所以切记每次买菜不要买太多，食材放太久了不好吃，到时蔫了坏了也得扔掉很浪费。&br&顺便上两张做快手菜之余做的快手早餐，五分钟不到搞定，东西同样前一晚准备，比如紫薯泥就是周末做好放冰箱的。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ee1e89b289c02d0c280cd1ca21a276df_b.jpg& data-rawwidth=&2413& data-rawheight=&2413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2413& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ee1e89b289c02d0c280cd1ca21a276df_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c8b7ded4c9700e_b.jpg& data-rawwidth=&1951& data-rawheight=&1951& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1951& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c8b7ded4c9700e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/08c2d96ebffe88abf95c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/08c2d96ebffe88abf95c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dbdec119cf0e616b07ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7dbdec119cf0e616b07ca_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/eb5a0fd743e314e542396_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eb5a0fd743e314e542396_r.jpg&&&/figure&但是要拍照的话，就不是五分钟能解决的事了。
还有许多便当照懒得传上来了，感兴趣的去我下厨房看吧！ 下厨房ID：甜品师与黄小鸟 现在来了上海工作，如愿以偿从事饮食媒体行业，就许久不做便当了，你们看了我下厨房更新的工作日常就会懂的了…… -------不定期更新新便当照在底部------- 一个人在北京，…
&p&非营养学专业人士，作为上班族，分享平时吃饭的&b&小窍门&/b&。&/p&&p&多图，请在wifi环境下查看。&/p&&p&（更新）最近换了工作，上班的地方离住的地方好远，新公司在各方面跟原来公司也很不同，比如新公司不喜欢员工在办公室吃午餐，因为会有味道，大家也很少有人会带饭，但新公司也有微波炉和冰箱，还是为员工创造了带饭和热饭的条件的，哎呀，总之，有点矛盾的新公司。除了入职第一天是和新同事一起去外面吃饭以外，接下来，我就开始带饭了，那时也正好赶上教练要求我控制饮食，再加上不会用葱姜蒜，我带的午饭其实没什么味道，也不会影响办公室的办公环境。不过，现在带饭不是用电饭盒了，而是用了一个860ML容量的乐扣方形保鲜盒。每天挤地铁，带电饭盒不方便，并且新公司也没人用电饭盒，自己还是合群一点，用保鲜盒吧。&/p&&p&好了，下面开始微波炉午饭系列&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d873f589fff08b453cc8_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d873f589fff08b453cc8_r.jpg&&&/figure&&p&(￣▽￣)&说明下先，这是生的，不能吃的。虽然没有电饭盒，但我还是秉承了带饭带生菜的习惯。大家看到的是西兰花和鸡胸肉，被盖在下面的是胡萝卜和土豆，土豆是代替主食的。微波炉煮饭不好掌握，所以就不再带生米了，而是用土豆代替了。这样一盒蔬菜和肉基本上就够午饭的了，这一盒的量如下：鸡胸肉100克，西兰花100克，胡萝卜50克，土豆100克，土豆切丁，胡萝卜切小小的滚刀块，西兰花掰成一朵朵，鸡胸肉腌制，方法后面有。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/94cfd0e738a42d6432739_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/94cfd0e738a42d6432739_r.jpg&&&/figure&&br&&p&o(^▽^)o，出微波炉就成这样啦，可以吃啦。那时候正好是教练要求我控制饮食的时候，所有的油脂都不可以吃，以前还用橄榄油，现在就只用酱油调味了，一点点油都没有（洗刷饭盒也很方便，省洗洁精了）。哦，好像忘了什么，对了，微波炉转多长时间呢才能蔬菜和肉都熟呢？高火，7分钟，这是我试过好几次的，7分钟，这样一盒蔬菜和肉是熟透的，不过鸡肉稍稍有点老。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c7185fdec79e409d81d62ce422cdf37f_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c7185fdec79e409d81d62ce422cdf37f_r.jpg&&&/figure&&p&这也是微波炉料理，看着真难看啊~丝瓜土豆鸡肉饭（饭？好别扭啊，没饭怎么能叫饭呢？）丝瓜一根，大概300克，土豆150克，鸡胸肉100克。丝瓜切滚刀块，土豆切丁，微波炉高火7分钟，丝瓜是很嫩的，汁水很多，捞完土豆和鸡肉，最后能喝个汤了（别问我这么丑的饭是怎么吃下去的）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/620db83e341ac068e1d9c_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/620db83e341ac068e1d9c_r.jpg&&&/figure&&p&哈哈哈，我的老三样，鸡肉胡萝卜紫甘蓝，请无视土豆，它是以主食的身份出现的。用量：鸡肉100克，胡萝卜+紫甘蓝200克，土豆150克。做法：微波炉高火8分钟，其实紫甘蓝是挺不容易熟的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/003aafd7_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/003aafd7_r.jpg&&&/figure&&p&这个看着好看吗？哦，还是不好看，但好吃多了。用量：鸡肉100克，玉米粒150克，土豆150克，胡萝卜50克。做法：微波炉高火，7分钟。这个饭就不用酱油调味了，玉米是甜的，好好吃，不信你试试~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f3fad68be284ef566e17c26a_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f3fad68be284ef566e17c26a_r.jpg&&&/figure&&p&这个是生的，是不能吃的，那熟的呢？哦，太饿了，没来得及拍照片。用量：鸡肉100克，胡萝卜80克，西葫芦300克，这真的都是菜，一点主食都没有。做法：微波炉高火，6分钟，西葫芦很嫩的，容易熟，胡萝卜量也不大，所以用了6分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/35ec2d634aaf7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/35ec2d634aaf7_r.jpg&&&/figure&&p&这是今天的午饭，咦？没有一贯都要出现的鸡肉呢？o(^▽^)o今天吃的是鳕鱼块，已经被我吃掉啦~吃掉后才想起来拍照片。用量：鳕鱼100克，紫薯100克，玉米粒80克，胡萝卜80克，杏鲍菇100克。做法：这里要注意了，微波炉高火，先4分钟，然后取出来，放上鳕鱼块，再3分钟，就可以了。腌鳕鱼块和腌鸡肉的方法是一样的，只是不放五香粉。今天的蔬菜也是不用酱油调味的，玉米和紫薯都是甜的，玉米是脆脆的甜玉米，紫薯是软软糯糯的紫薯，好好吃。今天是第一次试着做鱼，感觉好不错，不过，还是觉得鱼单独烹会好点，本来这么想来着，但是早上没找到我的小保鲜盒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/76f91a8aa_b.jpg& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/76f91a8aa_r.jpg&&&/figure&&p&最爱的生菜，(￣▽￣)&，生菜还是生吃吧，微波炉烹的生菜不好吃。&/p&&br&&p&以上就是微波炉午饭系列，怎么样？要不要试一试带午饭？&/p&&p&下面带来早饭系列（我就是想发发图，见谅(￣▽￣)&）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/596dffc3c03e5cdabd0e9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/596dffc3c03e5cdabd0e9_r.jpg&&&/figure&&p&紫薯包两个，自己蒸的，咸蛋一颗，自己腌的，黄瓜一根，火龙果半颗，玉米糊，山竹一颗。玉米糊的做法：新鲜玉米粒180克，加水至小炖盅九分满，然后炖3小时，早上把玉米粒和水一起倒进搅拌杯里，打碎打碎，o(^▽^)o，好啦，倒出来喝吧~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fcfaa1a68da065_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fcfaa1a68da065_r.jpg&&&/figure&&br&&p&炒蛋（两只鸡蛋）、四五片生菜叶子，苹果一只、酸奶一杯、芒果一只。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/579ca09431bceaa730dacb74f4091423_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/579ca09431bceaa730dacb74f4091423_r.jpg&&&/figure&&p&炒蛋两只，火龙果一只，牛奶一杯，全麦包一个（大约80克，自己做的，方子来自下厨房君之的全麦包）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d51bca7ddedcbec8f6f831_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d51bca7ddedcbec8f6f831_r.jpg&&&/figure&&p&乳黄瓜4小根，紫薯包两个，煮蛋一只，燕麦粥一碗（精简版的，50克即食燕麦+350克开水）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9066bdc84fd1fd3e64fee785dc1f5ba_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9066bdc84fd1fd3e64fee785dc1f5ba_r.jpg&&&/figure&&p&炒蛋两只，烙饼一个，火龙果半只，燕麦粥一碗。（哈哈哈，用番茄酱挤个变形的大奔标志，生活的乐趣无处不在~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ae52c46d9d52d5fe977ceb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ae52c46d9d52d5fe977ceb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&炒蛋两只，烙饼一个，火龙果半只，圣女果9个，火腿切片5片，燕麦粥一碗（略显丰盛，其实以上的早餐我都没吃完过）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/eb235faabfb92_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&1936& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/eb235faabfb92_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最最最简朴的早餐，蛋清饼一只，玉米糊一碗，蛋清饼是三只蛋清烙的。这是控制饮食时每天早上吃的，教练说早上吃6只蛋清，但是我发现6只蛋清吃不下}