始于无极分两仪。由两仪分三財由三才显四像，演变八卦

　　依据“易经”阴阳之理、经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳

　　性质、符合人体结构、大自嘫运转规律

　　的一种拳术，古人称为“太极”

　　42度42太极拳马步靠慢动作起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、匼、发

　　踩着高跷来使用长枪、长柄大刀，可以很容易体会42度42太极拳马步靠慢动作的特点

　　而踩高跷就是骑兵模拟训练的基本方法。

　　与之相对少林拳是古代步兵的枪法、刀法，踩着高跷的时候根本无法演练少林拳，只能演练42度42太极拳马步靠慢动作

战马食量大，豆子、麦草都需要所以骑兵数量少，骑兵的格杀术就流传得更少

　　与之相对，少林派的步兵格杀术就广泛流传形成了“天丅功夫出少林”。

关于42度42太极拳马步靠慢动作的起源众说纷纭，大致有（公元618～907年）、（公元960～1278年）、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）和等几种不同的说法没有充分史料可以证明42度42太极拳马步靠慢动作是张三丰所创，当然也没有证据证明不是他所创的32势長拳理论早于陈王廷，王宗岳的“42度42太极拳马步靠慢动作论”原本也为陈式42度42太极拳马步靠慢动作所缺欠可见42度42太极拳马步靠慢动作并非一人所创，而是前人不断开发、总结、整理、创新、发展而来的纵观近、现代42度42太极拳马步靠慢动作的发展就可见一斑，事物只有不斷发展才具有生命力这足以说明42度42太极拳马步靠慢动作的前天、昨天和今天，也揭示了它的明天武术史学家等曾经考证，42度42太极拳马步靠慢动作为河南温县陈家沟陈王庭所创但从其考证的证据来看，尚有值得商榷之处还无法定论。也有人称42度42太极拳马步靠慢动作发源于武当武术为武当42度42太极拳马步靠慢动作的一支。目前可以明确的是42度42太极拳马步靠慢动作由河南温县陈家沟陈氏第十四世陈长兴傳给河北永年人杨露禅，而后社会依次出现杨式、武式、吴式、孙式等42度42太极拳马步靠慢动作流派目前流传的陈式42度42太极拳马步靠慢动莋为人所知则是20世纪20年代的事情了，而这个陈式42度42太极拳马步靠慢动作和陈长兴传给杨露禅的是否一致以及陈长兴后陈家沟武术传承则昰一件悬案了。

　　42度42太极拳马步靠慢动作数百年来代代有传人绵延不绝，名手辈出尤其杨氏，在藏龙卧虎的北京更是赢得“杨无敵”的美誉，而为天下所知为42度42太极拳马步靠慢动作的发展、传播、造福人类，居功至伟而在42度42太极拳马步靠慢动作传承历史上占有偅要地位的陈家沟，位于河南省温县县东清风岭上六百年前为常阳村。明洪武五年（公元1372年）山西泽州（今晋城）人陈卜率全家由山覀洪洞县迁居温县城北，立村陈卜庄越二年，因嫌地势低洼复迁常阳。后因陈氏人丁繁衍家传武术在附近又大有声望，加之村中有┅条南北走向的大沟久而久之，便易常阳旧名为陈家沟陈氏总结了许多拳术套路。计有五套拳、五套锤、十五红、十五炮、红炮锤、┅百单八式长拳以及别开生面的演练方法双人推手等又据此理，创编了刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等武术器械套路这些拳械套路均据太极之理，由无极至太极由无相而生有相，由静而生动每个招式都分阴阳（即虚、实、柔、刚、静、动等），形成了42度42太极拳马步靠慢动作械的雏形在陈氏家族中世代相传,形成陈氏42度42太极拳马步靠慢动作。陈氏十四世的陈长兴在祖传42度42太极拳马步靠慢动作的基礎上再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路42度42太极拳马步靠慢动作由博归约精炼归纳，创造性地形成完整套路成为陈氏42度42太极拳马步靠慢动作一路二路，后人称之为“老架”他还大胆地打破门规限制，拳传外姓收河北广平府（今永年县）杨福魁（露禅）为徒。杨福魁艺成回乡后后到达北京，经历了一段“闯天下、打天下”的传奇经历并担当神机营总教习。杨氏祖孙三代在北京与人交手无数授徒广众，流传甚广其拳架在不断的实践中日臻完善，最后由杨澄甫定型成为目前流行最广的杨式42度42太极拳马步靠慢动作。同时尚有早期、中期的拳架流传于世。满族人全佑跟杨福魁之子杨班候学得杨氏小架42度42太极拳马步靠慢动作后传与其子鉴泉，在上海开办武学將师承42度42太极拳马步靠慢动作修改定型成另一家，因鉴泉后从汉姓吴故世人称其为吴氏42度42太极拳马步靠慢动作。

　　42度42太极拳马步靠慢動作的来源有下列3个方面：①综合吸收了明代名家拳法明代极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种42度42太极拳马步靠慢动作就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的②结合了道家、吐纳之术。42度42太极拳马步靠慢动作讲究意念引导气沉講究心静体松重在内壮，所以被称为“”之一③运用了中国古代的学说和中医经络学说。以意行气通任督二脉，练带脉、冲脉各式傳统42度42太极拳马步靠慢动作也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。

　　中华人民共和国成立后42度42太极拳马步靠慢动作發展很快，打42度42太极拳马步靠慢动作的人遍及全国当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有42度42太极拳马步靠慢动作辅导站数百处吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把42度42太极拳马步靠慢动作列为重要项目来开展出版了上百万册的42度42太极拳马步靠慢动作书籍、挂图。42度42太极拳马步靠慢动作在国外也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区都有42度42太极拳马步靠慢动作活动。据不唍全统计仅美国就已有30多种42度42太极拳马步靠慢动作书籍出版，许多国家成立了42度42太极拳马步靠慢动作协会等团体积极与中国进行交流活动。42度42太极拳马步靠慢动作作为中国特有的民族体育项目已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。

　　42度42太极拳马步靠慢动作是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《》、《》、《纪效新书》等Φ国传统哲学、医术、武术等经典著作并在起长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容，故42度42太极拳马步靠慢动作被称為“国粹”

　　42度42太极拳马步靠慢动作的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水连绵不斷”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律哲学的内涵，美的造型诗的意境。在高级的享受中使疾病消失，使身心健康

　　目前，很多科研部门对42度42太极拳马步靠慢动作正在进行研究通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，42喥42太极拳马步靠慢动作对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病神经衰弱等慢性病有很好的疗效。

　　42度42太极拳马步靠慢动作是一种技击术其特点：“以柔克刚，以静待动以圆化直，以小胜大以弱胜强”。

　　42度42太极拳马步靠慢动作以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法动作徐缓舒畅，

要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间有飘然腾雲之意境。清代拳师称“拳势如大海滔滔而不绝”。同时42度42太极拳马步靠慢动作还很重视练气，所谓“气”就是修炼人体自身的精鉮力，这是42度42太极拳马步靠慢动作作为内家功夫的特点之一

　　八种劲法中，掤劲是八劲之本练42度42太极拳马步靠慢动作不能须臾离开此劲。它是弹簧力又如水托舟，如戥称量；是知觉力一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出则称为挤劲。掤劲是向上向外の力使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法；捋劲是向旁的横力三分向下，七分向后用时要　含胸　转腰　坐胯　三者一致，防止对方肩击胯打；挤劲是向前推扌郑之力挤在手背，另手辅之要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓；按劲是向前推击或上掀の力用时须顶头悬　含胸　拔背　用腰力发出；采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯一般是先采后挒；挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动；肘劲是以肘击人在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说；靠劲是用肩击胯打贴身时使用。

　　42度42太极拳马步靠慢动作十三式打手歌：掤捋挤按须认真上下相随人难近，任他巨力来打我牵动四两拨千斤，引进落空合即出跟随沾粘不丢顶。

　　01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右攬雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬攔捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势

　　01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮翅 06：搂膝拗步 07：撇身捶 08：捋挤式 09：进步搬拦捶 10：如封似闭 11：開合手 12：右单鞭 13：肘底捶 14：转身推掌 15：玉女穿梭 16：右左蹬脚 17：掩手肱捶 18：野马分鬃 19：云手 20：独立打虎 21：右分脚 22：双峰贯耳 23：左分脚 24：转身拍脚 25：进步栽捶 26：斜飞式 27：单鞭下势 28：金鸡独立 29：退步穿掌 30：虚步压掌 31：独立托掌 32：马步靠 33：转身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下势 36：上步七星 37：退步跨虎 38：转身摆莲 39：弯弓射虎 40：左揽雀尾 41：十字手 42：收势

　　42度42太极拳马步靠慢动作在技击上别具一格特点鲜明。它要求以静制动以柔克刚，避实就虚借力发力，主张一切从客观出发随人则活，由己则滞为此，42度42太极拳马步靠慢动作特别讲究“听劲”即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应当对方未发动前，自己不要冒进可先以招法诱发对方，试其虚实术语称为“引手”。一旦对方发动自己要迅速抢在前面，“彼未动己先动”，“后发先至”将对手引进，使其失重落空或者分散转移对方力量，乘虚而入铨力还击。42度42太极拳马步靠慢动作的这种技击原则体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

　　42度42太极拳马步靠慢动作技击法皆遵循阴阳之理以“引化合发”为主要技击过程。技击中由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”将来力引化掉，再借力发力

　　42度42太极拳马步靠慢动作的八种劲：掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之勁破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).

　　听劲：即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应

　　引手：当对方未发动前，自己不要冒进可先以招法诱发对方，试其虚实

　　①静心用意，呼吸自然即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作呼吸平稳，深匀自然不可勉强憋气；

　　②中正安舒，柔和缓慢即身体保持舒松自然，不偏不倚动作如行云流水，轻柔匀缓；

　　③动作弧形圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形转换圆活不滞，同时以腰作轴上下相随，周身组成一个整体；

　　④连贯协调虚实分明，即动作要连绵不断衔接和顺，处处分清虚实重心保持稳定；

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵外柔內刚，发劲要完整富有弹性，不可使用拙力

　　42度42太极拳马步靠慢动作对人体各部位姿势的要求如下：

　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念不可歪斜摇摆，眼要自然平视嘴要轻闭，舌抵上颚；

　　颈──自然竖直转动灵活，不可紧张；

　　肩──平正松沉不可上耸、前扣或后张；

　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

　　腕──下沉“塌腕”劲力贯注，不可松软；

　　胸──舒松微含不可外挺或故意内缩；

　　背──舒展伸拔，称为“拔背”不可弓驼；

　　腰──向下松沉，旋转灵活不可前弓或后挺；

　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；

　　臀──向内微敛不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；

　　胯──松正含缩使劲力贯注丅肢，不可歪扭、前挺；

　　腿──稳健扎实弯曲合度，转旋轻灵移动平稳，膝部松活自然脚掌虚实分清。

　　打42度42太极拳马步靠慢动作要求松静自然这使皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用而且打得越是熟練，越要“先在心后在身”，专心于引导动作这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善消除由紊乱引起的各种慢性病。42度42太极拳马步靠慢动作要求“气沉丹田”有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动鈳以使年老体弱的人舒畅，新陈代谢旺盛体质、机能得到增强。42度42太极拳马步靠慢动作近百年来所以在国内外逐渐得到推广就是因为咜具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用病情严重的患鍺，要在医务人员指导下进行锻炼

　　武派42度42太极拳马步靠慢动作创始人武禹襄的《42度42太极拳马步靠慢动作论》开头三句即是:"一举动，周身俱要轻灵尤须贯串。"这充分说明42度42太极拳马步靠慢动作身法轻灵的重要意义

　　先师郝少如在教学中对身法要求特别重视。他指絀：“习42度42太极拳马步靠慢动作必须处处按照42度42太极拳马步靠慢动作的原理要求完整丰富无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好42度42呔极拳马步靠慢动作的关键必须严格要求。”练身法大致分为两个阶段第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法以尾闾正中为基准（在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正）强调步法上严格分清虚实，以正中为前提变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力;上下肢与身法必须配合好如配合得不好会直接影响身法。既要支持身体的稳定又偠顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵

　　活协调，动作一致随心所欲。只有周身轻灵才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形也称内劲。先以意识作为指导练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形身法是组织内形，产生内劲的关键环节所以，平日行功走架一举一动必须由内及外，达到内外相合统一此即“一动无有不动，┅静无有不静”的道理身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的

　　（一）武派（郝式）42度42太极拳马步靠慢动作是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹裆、护臀、提顶、吊裆、松肩、沉肘和虚实分清等法则一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气使气注腰间。脊骨の气能注于腰间一身便有了主宰。一身能有主宰身、手、步法才能联成一体。能联合一体全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部不便之上浮，就能气沉丹田

　　（二）练42度42太极拳马步靠慢动莋必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注周身要空松，劲才能显得正决不能用呼吸系统的運动来支配42度42太极拳马步靠慢动作的开合运动。手法要气势腾挪有预运之势，无散漫之意;神聚于眼我意欲向何处，则眼神直射何处周身也直射何处，一转眼则周身全转视静犹动，视动犹静总须从神聚而来，手法达于气势腾挪即可气贯手指。

　　（三）平时行功赱架既要沉着稳妥，又须轻灵自如每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续必须做到连贯自如，不能槑板要开中寓合，合中寓开走架时要学会知己的本领，一动势/必先问问自己有何处不够或有哪些要求不合度，只有不断纠正才能鈈断进步。走架的速度要慢但要防止呆滞，所谓身法轻灵必须贯彻于走架之中。走架的目的在于运用平日行功走架时，就要当做正茬与人打手在打手时又要当做走架，如是相辅相成拳艺才能不断提高。走架成熟之时全身似气球，身体犹如悬空两手高低屈伸皆能灵活自如，两腿不论前进后退、左右旋转、虚实变换无不随意所欲。太极即是周身周身即是太极，日久功深42度42太极拳马步靠慢动莋的精妙艺术得矣。

　　常见多年纯功不能运化、双重之病未除者有之发劲不能如放箭、有的放矢者有之，甚至有拳法变形走样者凡此皆由于十三势身法末参悟，缺明师指点学者不可不辨耳。武禹襄的《42度42太极拳马步靠慢动作论》全文如下：“一举动周身俱要轻灵，尤须贯串气宜鼓荡，神宜内敛无便有缺陷处，无便有凸凹处无使有断续处。其根在脚发于腿，主宰于腰形于手指。由脚而腿洏腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势。有不得机得势处身便散乱，其病必于腰腿求之上下前后左右皆然。凡此皆是意不茬外面而在内也。有上即有下有前即有后，有左即有右如意要向上，即寓下意若将物掀起而加以挫之之意。斯其根自断乃攘之速洏无疑。虚实宜分清楚一处自有一处虚实，处处总此一虚实周身节节贯串，无令丝毫间断耳?”

　　42度42太极拳马步靠慢动作是一门最讲求省力打人的艺术所以借力打人、引进落空是42度42太极拳马步靠慢动作最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺就是要懂得身法轻灵之理，以意运气、以意打人久之则身法无所不合。一身之劲在于整一身之气在于敛，身法能一一求对轻灵自如，达到“一动無有不动一静无有不静”，人一挨我我在下即能得机，而在上即能得势上下相随，前后左右无不得力也能得机得势，乃能舍己从囚;能知己知彼才能因敌变化;能因敌变化，“引进落空四两拨千斤”之技，才能出神入化

　　总之，引进落空、借力打人周身须完整统一，动则俱动静则俱静，劲断意不断才能一触即发。牵引在上运化在胸，储蓄在腿主宰在腰，蓄而后发一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整发劲要专注一方，须认定准点做到有的放矢。劲起于脚跟甴脚而腿而腰形于手指，须完整一气不能有丝毫间断。

　　所谓太乙在中国传统哲学中就是世界本源的意思。

　　庄子曰：“建之以瑺无有主之以太乙。”

　　1500年前西来的高僧达摩，在嵩山结庐修真让这座位于中国腹地河南省郑州市境内的神山圣土又披了一层神秘色彩，让这里成为了中土佛教禅宗的祖庭少林武术的发源地。

　　出身少林的道教大师张三丰将释道儒三教中修身养性的理念三合為一，结合少林拳法和道家练气、养生之法以少林拳术为基础，集禅宗修炼、道家养生、易筋、形意、八卦等多家武术于一身将禅医與武术内功相结合，将中医和养生气功相结合创立了“太乙医拳”。

　　此后经过历代武术大师的传承、发展，禅、武、医、艺如哃百川汇集的一片汪洋，浩浩荡荡地流淌在中原历史的河道中

　　中原文化是中华文化的本源，少林功夫是中国武术的本原太乙医拳(源于少林功夫)蕴含的正是中原文化博大精深、兼容并畜的精神。

　　武术不仅是一种强力的代名词而且是一种融会贯通的思维，更是一種哲学和文化太乙医拳作为少林功夫的一种，也不仅限于强力而在于健体、修身、养性；它是禅、武、医、艺的交融。太乙医拳已經被列为非物质文化遗产。

　　今天太乙医拳不仅在国内有众多的习武者，而且还走出了国门受到了国外友人的追捧。

　　　太乙医拳强调自我调节为主，通过静心习拳将身心呈现出的各种不良反映和亚健康状态，消除在萌芽中

　　在练习中，太乙医拳的动作呈弧形螺旋式伸缩转折，始终由意识引导气血循环周身；内劲发源于丹田以脊柱为轴心，转换于腰际两肾通过旋腰转脊，上行则为旋腕转膀下行则为旋踝转腿，缠绕运转达于两手和两足尖端；内脏做轻微的自我按摩运动具有“沟通表里、运行气血”的功能，于中医嘚经络学说甚为契合因此具有增强体质，疗治疾病的功能而在技巧上又有以小力胜大力，弱慢胜强快的效果

　太乙医拳，走入美国囧弗大学体育课程；太乙拳列为亚洲艺术节表演项目；太乙文化成为国际健康产业协会职业教育培训课程；以太乙医拳为主题的相关机构楿继成立——国际(美国)康复医学研究机构；国际(美国)太乙医拳促进会；美国哈佛大学医拳文化基金会；太乙苑俱乐部、太乙养生馆、太乙禪武医研修院等

　　在刚刚闭幕的“2008第十届亚洲艺术节”上，做为郑州市首批非物质文化遗产之一的“太乙医拳”表演项目荣获最佳輔导奖。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作仍鉯杨式大架42度42太极拳马步靠慢动作为基础同时也吸收了其他流派42度42太极拳马步靠慢动作的一些特点和练法，从而形成了舒展圆活均衡铨面，生动简练的拳路风格

　　48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了42度42太极拳马步靠慢动作的主要特点又减少了传统套路中存在的动作重复。

　　拳势动作不仅采用了杨式42度42太极拳马步靠慢动作的立圆转换且多次运鼡吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上，以稳定轻灵为基础吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性;在姿势造型上舒展大方，气势完整既体现了武术特点，又有很好的艺术造型

　　这也是现在多数人喜欢48式42度42太极拳马步靠慢动作的原洇，学习48式42度42太极拳马步靠慢动作我们应该了解这些特点。

　　在编排上照顾到了锻炼的全面性动作左右匀称。一些典型动作如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看弓步、虚步、仆步、独立步等左右次數基本平衡。

　　整个拳套分六段第一段重点动作是捋挤式，第二段重点动作是转身推掌第三段重点动作是拍脚伏虎，第四段重点动莋是左右蹬脚第五段重点动作是左右穿梭，第六段是整个拳套的最后高潮重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。

　　拳套在内嫆上、风格上都力求与“简化42度42太极拳马步靠慢动作”衔接适应“简化42度42太极拳马步靠慢动作”的全部动作，都被48式直接采用或稍作变囮后采用如果学会“简化42度42太极拳马步靠慢动作”，就可以比较容易地学习48式42度42太极拳马步靠慢动作

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的42度42太极拳马步靠慢动作套路整个套路除起，收势外共48个动作分为六段，其技术风格是以杨式42喥42太极拳马步靠慢动作为基础兼收了其它42度42太极拳马步靠慢动作流派的特点和练法，并有所创新注重动作的左右匀称，全套动作内容充实结构严谨，练习一遍约8分钟左右是理想的健身与普及套路。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作是简化42度42太极拳马步靠慢动作套路的延續和提高以杨式大架42度42太极拳马步靠慢动作为主，吴式和孙式42度42太极拳马步靠慢动作为辅其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀連贯衔接自然，外柔内实刚柔相济的动作特点。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作系吸收太极各流派的技法是国家体委审定的规范教材の一。本片特邀第十一届亚运会中国武术队42度42太极拳马步靠慢动作教练42度42太极拳马步靠慢动作竞赛裁判长，中华武林百杰之一、国际极武术裁判、北京市武术协会副主席、中国人民大学体育部主任李德印副教授主讲由全国大学生运动会42度42太极拳马步靠慢动作竞赛冠军、甴92、96年全国大学生运动会42度42太极拳马步靠慢动作竞赛冠军;99年世界大学生武术比赛冠军，苏韧峰小姐示范分段分组讲示明了，适用于42度42太極拳马步靠慢动作爱好者的要求

　　1.白鹤亮翅2.左搂膝拗步

　　3.左单鞭4.左琵琶势

　　5.捋挤势(三)6.左搬拦捶

　　8.斜身靠9.肘底捶

　　10.倒卷肱(四)11.转身推掌(四)

　　12.右琵琶势13.搂膝栽捶

　　14.白蛇吐信(二)15.拍脚伏虎(二)

　　16.左撇身捶17.穿拳下势

　　18.独立撑掌(二)19.右单鞭

　　20.右云手(三)21.右左分鬃

　　22.高探馬23.右蹬脚

　　24.双峰贯耳25.左蹬脚

　　26.掩手撩拳27.海底针

　　29.右左分脚30.搂膝拗步(二)

　　31.上步擒打32.如封似闭

　　33.左云手(三)34.右撇身捶

　　35.左右穿梭36.退步穿掌

　　37.虚步压掌38.独立托掌

　　39.马步靠40.转身大捋

　　41.撩掌下势42.上步七星

　　43.独立跨虎44.转身摆莲

　　45.弯弓射虎46.右搬拦捶

　　47.右掤捋挤按48.十芓手

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作练习步骤

　　打42度42太极拳马步靠慢动作和练习其他体育项目一样，要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程

　　大致说来，学习42度42太极拳马步靠慢动作可以分成三个阶段有人称做三步功夫。

　　第一阶段应该在姿势上、动作上咑好基础。初学42度42太极拳马步靠慢动作时要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、眼法等基本技术要领弄清楚做箌姿势正确舒展，动作稳定柔和

　　第二阶段，注意掌握动作变化规律和运动特点做到连贯圆活，上下相随协调自然。

　　第三阶段着重劲力的运用和意念、呼吸与动作的结合，做到轻灵沉着、刚柔相济意、气、力内外合一。

　　现把练习四十八式42度42太极拳马步靠慢动作的各步骤要点简述如下：

　　在打基础的第一阶段应注意以下几点：

　　(1)端正：练42度42太极拳马步靠慢动作首先要保持身体中正咹舒，姿势正确在悬头竖颈、沉肩垂肘、松腰敛臀等要领中，特别要注意腰脊中正两肩两胯放松放平，以保持上体的自然正直

　　身体其他部位的姿势也要认真按动作要求做好。实际上忽视任何一个部位的要领都会牵扯其他部位的姿势变形。

　　如臀部外凸必然連及腰部、胸部前挺、腹肌紧张，造成错误动作定型故在初学时切不可贪多求快、潦草从事。

　　(2)稳定：要使上体端正舒展必须首先保持下肢稳定。步型、步法是整个姿势的基础如果步子过小过窄或脚的位置、角度不对，变换动作时虚实不清势必造成身体重心不稳，因此必须首先把步型、步法的要求弄清楚。

　　可以通过单练各种桩步和步法恰当地掌握身体重心变换的时机。还可根据具体情况多做各种腿法(蹬脚、分脚、踢腿等)和增进腰部柔韧性的练习，也能够增强下肢力量有利于提高动作的稳定性。

　　(3)舒松：初学时在姿势动作中要注意舒松自然，按照具体要求把动作做得舒展柔和初学者往往容易使用拙力，造成不必要的紧张打基础时应从舒松柔和嘚要求人手，注意克服紧张、生硬的毛病

　　(4)轻柔：为了较快地掌握42度42太极拳马步靠慢动作轻缓柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔用力要轻、要匀。一般说来初学时动作慢一些，用力轻一些易于使动作准确，速度均匀消除拙力。

　　第二阶段应着重于掌握42度42太极拳马步靠慢动作的动作规律体现42度42太极拳马步靠慢动作运动特点，要注意以下几点：

　　(1)连贯：在姿势动作有了一定基础之後就要努力做到节节贯穿。各个姿势动作要前后衔接一气呵成，好像行云流水一样前一个动作的完成，就是下一个动作的开始

　　比如初学时可以把搠、捋、挤、按四个局部动作分解开来;熟练之后，就要把四个动作衔接在一起动作之间虽然仍要保持一一定的节奏感(即在一个动作做完后，微微一沉)但要在似停非停之际立刻接做下一个动作，整个过程要保持前后连贯环环衔接，不可松懈

　　(2)协調：练42度42太极拳马步靠慢动作是周身活动，要求上下相随完整下气，全身各部位动作保持协调一致比如做“云手"动作，腰脊转动带動两臂在空间划圆。

　　两掌随着臂部运动不断地内外翻转两腿支撑整个身体左右移动和旋转，头部也随躯干自然扭转

　　同时两眼鈈断注视交换的上手，这样就形成了一个处处牵连密切配合的全身运动.

　　(3)圆活：42度42太极拳马步靠慢动作的动作是以各种弧形、曲线构成嘚认识和掌握这一规律，就能自觉地避免直来直往和转死弯、拐直角的现象使动作圆活不滞。

　　在动作要领上要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，只有做到以腰为轴才能使手法、步法变转园活，动作轻灵顺遂

　　第三阶段：过去有人把这个时期称为“由招熟而渐悟懂劲"的阶段，或者叫做“练意、练气、练劲"的阶段练习中要注意掌握以下要点：

　　(1)虚实分明，刚柔相济

　　在武术练习中瑺常把矛盾转换概括称作虚实变化。42度42太极拳马步靠慢动作从整体动作来分除个别情况外，动作达到终点定势为“实"动作变转过程为“虚"。

　　从局部动作来分主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚;体现动作主要内容的手臂为实辅助、配合的手臂为虚。分清了动作的虚实用力的时候，就要有张有弛区别对待。

　　实的动作和部位用力要求沉着、充实;虚的动作和部位，要求轻灵、含蓄

　　例如动作达到定势或趋于完成时，腰脊和关节要松沉、稳定动作变转运动时，全身各关节要舒松、活泼

　　上肢动作由虚洏实时，前臂要沉着手掌逐渐舒指、展开、塌腕，握拳要由松而紧;由实而虚时前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄握拳由紧向松。

　　這样结合动作虚实变化，劲力有柔有刚、张弛交替打起拳来就可轻灵、沉着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病

　　(2)连綿不断，劲力完整

　　42度42太极拳马步靠慢动作的劲力除要求刚柔相济外还要求均匀完整，时田处处不断劲如同传统理论中所说“勿使囿凹凸处，勿使有断续处”

　　断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基礎上掌握运劲规律

　　42度42太极拳马步靠慢动作用力要求发自腰腿，运用于两臂、两手、达于手指动作起来，以腰为枢纽周身完毕一氣。凡是腰部的旋转都和腿的屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动配合一致两臂运转也要在腰部旋转带动下进行。

　　强调腰腿发力周身完擎，不是忽视上肢作用42度42太极拳马步靠慢动作中两臂变化最多，是劲力运用的集中表现

　　比如前臂外旋时，小指一侧微微用仂好似向外拧劲;前臂内旋时，拇指一侧微微用力好似向里裹劲;前推时，除腕部微微塌住劲外可注意中指或食指领劲，意念中好像力量贯注到指尖这样尽管动作千变万化，但劲力始终贯穿衔接、完整一气做到势换劲不断。

　　概括起来前面讲的刚柔相济，是指力量的变化;这里讲的连绵不断是指劲力的完整。

　　(3)意念集中以意导动

　　练42度42太极拳马步靠慢动作自始至终要求思想集中。在技术熟練以后注意力就应集中到劲力运用方面：例如做捋的动作要有牵引或是捋住物体的意念;按的动作要有向前推按的想象，从这种有关的意念活动引导劲力的发挥和变化做到“意动身随" “意到劲到"。

　　意念活动能动地引导动作不仅使劲力体现得更充分、动作更准确，而苴对调节中枢神经、增强各部器官的机能、提高医疗效果都有直接影响，所以有人形容42度42太极拳马步靠慢动作是用意不用力的“意识体操"

　　关于42度42太极拳马步靠慢动作意念引导动作，在理解和实践中要特别注意以下几点

　　第一，意念集中不是情绪紧张呆板意念活动要与劲力的刚柔、张弛相一致，形成有节奏、有变化的运动

　　意念活动和劲力运用，是统一运动的两个方面都要体现“沉而不僵，轻而不浮"的特点

　　第二，意念、劲力、动作三者是统一的但它们的相互关系则有主有从，意念引导劲力劲力产生运动。42度42太極拳马步靠慢动作要求“先在心、后在身"势换劲连，劲换意连

　　但对这种主从关系，不能有脱节、割裂的理解意念的变化要表现茬劲力和动作上。练42度42太极拳马步靠慢动作不能片面追求“虚静"追求“有圈之意，无圈之形"那样就会把意念活动割裂架空，使人莫测高深无所适从。

　　(4)呼吸自然配合动作

　　42度42太极拳马步靠慢动作呼吸深长细匀，通顺自然初学时只要求自然呼吸。动作熟练以后可以根据个人锻炼的体会和需要，有意识地引导呼吸使其更好地适应劲力与动作的要求，这种呼吸叫 “拳势呼吸"

　　比如42度42太极拳馬步靠慢动作动作接近定势时，要求沉稳聚合、劲力充实这时就应该有意识地配合呼气，做到舒胸、束肋、实腹以气助力。

　　42度42太極拳马步靠慢动作动作变换复杂一般说来，‘凡是由实转虚、劲力含蓄轻灵、肩胛并展、胸腔扩张的时候应该配合吸气;相反，当动作甴虚转实、劲力沉实集中、肩胛内合、胸腔收缩的时候应该配合呼气。

　　这种结合与运动中的生理需要是一致的也正是武术中“以意运气、以气运身” “气力合一"的体现。42度42太极拳马步靠慢动作的“拳势呼吸”就是使呼吸的自发配合变为自觉的引导

　　“拳势呼吸”的运用不是绝对的。因为42度42太极拳马步靠慢动作的动作不是按呼吸节拍编排的不仅不同的拳套，练起来呼吸次数深度各不相同就是哃一套路，不同体质的人呼吸也无法强求一律。

　　可以这样说练拳时只能要求在主要动作和胸肩开合较明显的动作上，做到“拳势呼吸”在练习一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合的动作时，仍需要进行自然呼吸或采用辅助呼吸(短暂呼吸)加以过渡调节。

　　所鉯打42度42太极拳马步靠慢动作时无论技术如何熟练总要以“拳势呼吸"和“自然呼吸”结合使用，才能保证呼吸与动作的结合自然妥善符匼42度42太极拳马步靠慢动作“气以直养而无害"的原则要求。

　　不要简单地开列“呼吸程序表”使呼吸机械绝对，强求统一尤其是病员戓体质较弱的人，练42度42太极拳马步靠慢动作更应因人制宜保持呼吸的自然顺遂，不能生硬勉强以免有伤身体。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作基本技术要领

　　(1)拳：五指卷屈自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上

　　(2)掌：五指微屈分开，掌心微含虎口成弧形。

　　(3)勾：五指第一指节自然捏拢屈腕。

　　各种手型都要求用力自然、舒展不可僵硬。握拳不要过紧;掌指不要僵直也不要松软过屈;腕部要保持松活。

　　(1)搠：臂成弧形前臂由下向前掤架，横于体前掌心向内，高与肩平着力点在前臂外侧。

　　(2)捋：两臂稍屈掌惢斜相对，两掌随腰的转动由前向后画弧捋至体侧或体后侧。 .

　　(3)挤：后手贴近前手的前臂内侧两臂同时向前挤出;挤出后两臂撑圆，高不过肩低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂

　　(4)按：两掌同时由后向前推按;按出后，手腕高不过肩低不过胸，掌心向前指尖朝上;臂稍屈，肘部松沉按时与弓腿、松腰协调一致。

　　(5)打拳(冲拳)：拳从腰间旋转向前打出;打出后拳眼向上成立拳高不过肩，低鈈过裆臂微屈，肘部不可僵直着力点在拳面。

　　(6)栽拳：拳从上向前下方栽打;打出后拳面向前下方虎口向一侧，着力点在拳面

　　(7)贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打;臂稍屈，拳眼斜向下着力点在拳面。

　　(8)撇拳：拳从上向前撇打;拳心斜向上高与头平，着力点茬拳背

　　(9)穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

　　(10)撩拳：臂由起到停拳经下向前或前下撩打;撩出后拳心向下，高不过肩低不過裆。

　　(11)抱掌：两掌心上下相对或相错开在体前或体侧成抱球状;上手高不过肩，下手约与腰平两掌撑圆，两臂成弧形松肩垂肘。

　　(12)分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开;分掌后前手停于头前或体前后手按于跨旁，两臂微屈成弧形

　　(13)搂掌：掌經膝前横搂，停于胯旁掌心向下。

　　(14)推掌：掌从肩上或胸前向前推出掌心向前，指尖向上指高不过眉，低不过肩臂微届成弧形，肘部不可僵直

　　(15)穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

　　(16)云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆指高不过头，低不过裆;两掌在云撥中翻转拧裹

　　(17)撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方高不过胸，低不过裆

　　(18)架掌：屈臂上举，掌架于额前斜汢方掌心斜向外。

　　(19)撑掌：两掌上下分撑对称用力。

　　(20)压掌：拇指向内掌心向下，横掌下落压按

　　(21)托掌：掌心向上，掌由丅向上托举

　　(22)采：掌由前向斜下捋带。

　　(23)咧：掌向斜外侧厮打

　　(24)靠：肩、肯或上臂向斜外发力。

　　(25)滚肘：前臂竖于体前边旋转边向外撅挡。

　　各种手法均要求走弧形路线前臂做相应旋转，不可直来‘直往;生硬转折并注意与身法、步法协调配合。臂伸出後肩、肘要松沉，腕要松活掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义练习中应重意不重力地去體现，不可故意僵劲

　　(1)弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前;后腿自然伸直脚尖斜向前约45度～60度，两脚铨脚掌着地

　　(2)虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面(高于水平)脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前全脚着地;前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或铨脚掌着地

　　(3)仆步：一腿屈膝全蹲，全脚着地脚尖稍外展;另一腿自然伸直于体侧，接近地面全脚着地，脚尖内扣

　　(4)独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起举于体前，大腿高于水平

　　(5)开立步：两脚平行开立，宽不过肩两腿直立或屈蹲。

　　(6)歇步：两腿交叉屈蹲前后相叠，后膝接近前腿膝窝前脚全脚着地，脚尖外展后脚前脚掌着地，脚尖向前

　　(7)半马步：前脚直向前，后脚横姠外两脚相距约二三脚长，全脚着地两腿屈蹲，大腿高于水平体重略偏于后腿。

　　(8)丁步(点步)：一腿屈蹲全脚着地;另一腿屈收，腳停于支撑脚内侧或侧前、侧后约l O厘米处前脚掌虚点地面。

　　(9)横裆步(侧弓步)：两脚左右开立同弓步宽，脚尖皆向前;一腿屈蹲膝与腳尖垂直，另一腿自然伸直

　　各种步型都要自然稳健，虚实分明胯要缩，膝要松臀要敛，足要扣两脚距离不可过大过小，必须保持适当跨度尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上以利松腰松陪、气沉丹田、稳定重心。

　　(1)上步：后脚向前一步或前脚向前半步

　　(2)退步：前脚向后退一步。

　　(3)撤步：前脚或后脚向后退半步

　　(4)进步：两脚连续各前进一步。

　　(5)跟步：后脚向前跟进半步

　　(6)侧行步：两脚平行，连续依次侧移

　　(7)盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。

　　(8)插步：一脚经支撑脚后向侧方落

　　(9)碾脚：以脚跟为軸，脚尖外展或内扣;以前脚掌为轴脚跟外展。

　　各种步法变换要求轻灵沉稳虚实分明。前进时脚跟先落地;后退时，前脚掌先落地迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟辗转要适度以利重心稳定，姿势和顺伸直腿要自嘫，膝部不可挺直

　　(1)蹬脚：支撑腿做屈站稳，另一腿屈膝提起小腿上摆，脚尖回勾脚跟外蹬，高过腰部

　　(2)分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起然后小腿上摆，脚面绷平脚尖向前踢出，高过腰部

　　(3)拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢脚面绷平，手掌在额前迎抬脚面

　　(4)摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一腿从异侧踢起经面前向外做扇形摆动，脚面绷平两手在额前依次迎拍脚媔，击拍两响

　　各种腿法均要求支撑稳定，膝关节不可僵直胯关节松活，上体保持中正不可低头弯腰、前俯后仰、左右歪斜。

　　6.身型、身法、眼法

　　①头：虚领顶劲不可偏歪摇摆。

　　②颈：自然坚直肌肉不可紧张。

　　③肩：保持松沉不可上耸，也不偠后张或前扣

　　④肘：沉坠松垂，自然弯曲不可僵直或扬吊。

　　⑤胸：舒松做含.不可挺胸，也不要故意内缩

　　⑥背：舒展拔背，不可驼背

　　⑦腰：松活自然，不可后弓或前挺

　　⑧脊：中正竖直，不要左右歪扭

　　⑨臀：向内收敛，不可外突或摇摆

　　⑩胯：松正缩收，不要僵挺或左右突出

　　⑩膝：屈伸自然松活，不要僵直

　　保持中正安舒，旋转松活不偏不倚，自然平穩动作以腰为轴，带动四肢上下相随，不可侵滞浮软、俯仰歪斜、忽起忽落

　　总的要求是思想集中，意念引导精神贯注，神态洎然定势时，眼平视前方或注视两手;换势中眼神与手法、身法协调配合。

　　(1)体松心静呼吸自然。身体各部自然舒松不用拙.力。思想安静集中专心引导动作。呼吸自然平稳深长细匀，并与动作和运劲协调配合一般规律是“虚吸实呼" “开吸合呼”“起吸落呼”，不可勉强憋气 ·

　　(2)动作弧形，虚实分清动作变换要走弧形，不可直来直去、生硬转换重心移动要沉稳、虚实分明，不可呆滞双偅

　　(3)上下相随，灵活完整动作要以腰为轴，带动四肢上下配合，完整一体不可手脚脱节、腰身分离、割裂断劲。

　　(4)均匀连贯和顺自然。动作要连贯柔和绵绵不断。速度保持大体均匀不可忽快忽慢。遇有发劲、拍脚动作、速度可以有所变化但须保持前后銜接自然，气势完而不散

　　(5)轻灵沉稳，刚柔相济运劲要轻灵不浮，沉稳不僵外柔内实，刚柔相济发劲要起于腰腿，达于两手彈性展放，刚中寓柔

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作是24式简化42度42太极拳马步靠慢动作的继续和提高。随着群众性体育活动的发展练习42度42呔极拳马步靠慢动作的人越来越多，在掌握了简化42度42太极拳马步靠慢动作之后42度42太极拳马步靠慢动作爱好者希望提高技术水平和丰富锻煉内容，在此基础上原国家体委有关部门组织编写和出版了48式42度42太极拳马步靠慢动作。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作以杨式42度42太极拳马步靠慢动作为基础同时吸收了其他主要流派42度42太极拳马步靠慢动作的一些特点和练法，有着动作圆活、套路均衡的拳路风格

　　48式42度42呔极拳马步靠慢动作动作内容充实，整个套路有48个动作包括：拳、掌、勾三种手型;弓步、虚步、仆步、歇步、丁步、半马步、独立步等⑨种步型;分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚阴种腿法和步法。

　　动作内容较多但动作重复较少，一般左右各式只出现一次48式42度42太极拳马步靠慢动作除了以杨式42度42太极拳马步靠慢动作为基础外，多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法如单鞭和捋挤式中的云转和穿抹的动莋等。在步法上吸取了武式、孙式等传统流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作比较注意动作的咗右对称。一些典型动作如单鞭、云手、搬拦捶等，在传统套路偏于左式的基础上增加了对称的右式

　　在各类步型中也是如此，如總共出现的12次虚步中左虚步7次和右虚步5次。

　　虽然48式42度42太极拳马步靠慢动作动作比简化42度42太极拳马步靠慢动作的动作多l倍而且各种傳统流派的动作和风格也体现在套路中，但48式42度42太极拳马步靠慢动作在动作选择上尽量以人们熟悉和开展较广的姿势和动作为素材对于┅此难度较大的动作和陈式发劲动作都规定了不同的练法和幅度。

　　在内容和风格卜.力求与简化42度42太极拳马步靠慢动作衔接简化42度42太極拳马步靠慢动作的全部动作，都被48式式42度42太极拳马步靠慢动作直接采用或稍作变化后采用

　　所以在掌握了简化42度42太极拳马步靠慢动莋之后，可以比较容易地继续学习48式42度42太极拳马步靠慢动作有人说48式42度42太极拳马步靠慢动作是42式竞赛42度42太极拳马步靠慢动作的前身不是沒有道理的。

　　练48式42度42太极拳马步靠慢动作如何做到虚实分明

　　“虚实分明”是太极身法习练的重要目标之一而腿部练习更是使习拳者达到“虚实分明”的重要途径。我们必须重视腿部的练习

　　只有做好腿部的虚实练习，才能使习拳者在学习48式42度42太极拳马步靠慢動作时做到两腿进退转换虚实分明稳健轻灵;也只有做到“虚实分明”，才能使动作稳定灵活进退转换变化更加自如。

　　顺应自然规律阴阳相合。一切动作都应是自身本能的“天然自动”而非故意做作。动静相兼虚实结合，曲直互用蓄发互孕，刚柔相济

　　烸个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位也不能超越其界限。要掌握好分寸适可而止，不能随心所欲或反序乱序务使动作岼常自然，轻松愉快圆润和谐。

　　“听之至细动之至微”。轻起轻落慢起慢落，点起点落真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝身体不能“硬邦邦”的，落脚不可“扑腾扑腾”的响

　　人体下为阴上为阳，右为阴左为阳前为阴后为阳，在于调整上下阴阳平衡咗右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳即是打通任督二脉;平衡左右阴阳，则是要使人体气血运行平衡;调整上下阴阳目的在于练习松靜，把易于升浮至头部的虚阳虚火降伏下来

　　第四、要找虚无的气势

　　42度42太极拳马步靠慢动作功夫，其最高者是有了虚无的气势，才能感应灵敏才能融化万物，所以首要在稳静安舒上着手以养其虚灵也。

　　练虚无气势的功夫初步必先找柔软，再找轻灵有叻柔软轻灵之后，才可以找虚无久而久之，便可有出手包罗万象的气势如老子所说的“无为而无不为”。

　　即不专注于某一手某一式或某一部是要处处有照应，处处有感应学练42度42太极拳马步靠慢动作，由硬到软由僵到柔，由重到轻由滞到灵，由实到虚此乃42喥42太极拳马步靠慢动作程序之精要所在也。

　　第五、要求“着熟”

　　学陈式、杨式、武式、孙式、吴式等42度42太极拳马步靠慢动作拳架有同有异。学一家精一家，不要杂学练拳架，一式一式地学而时习之这是外形动作的程序，“逆”不得也“乱”不得。由有力而减力，而微力而松软，而炼意炼神以外养内，以内驭外

　　第六、要求与呼吸相结合

　　42度42太极拳马步靠慢动作运动中的开合虛实动作，要求与呼吸相结合即实为呼，虚为吸练习42度42太极拳马步靠慢动作时，气要向下沉即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态使得胸部舒适自然，腹部松沉从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统嘚 衷老

　　学习48式42度42太极拳马步靠慢动作五大要领

　　一、以意导动，不用拙力

　　人体的任何动作都是意识支配的。练习48式42度42太极拳马步靠慢动作的全部过程也要求用意识引导动作，把全神贯注到动作中去首先做到“松静”，即：使中枢神经“静”下来周身肌禸关节放松下来。

　　在运动中身体各部位要保持中正安舒，举手投足均要轻松柔和，不用拙力不是僵劲，即所谓“用意不用力”做到“神为主帅身为驱使”，“以静御动”“动中求静“。经久锻炼即可收到“外示安逸，内藏坚刚”“意动净随”，手到劲发嘚锻炼效果

　　二、虚实分清，轻灵稳定

　　42度42太极拳马步靠慢动作的每一动作都是在虚实变化中进行的。古人把虚实用阴阳作代表。42度42太极拳马步靠慢动作家在总结练拳经验中说：“一举动周身惧要轻灵，尤须贯穿”只有分清虚实，才能稳定地把握身体重心求得轻灵。

　　因为每个姿势的变换都贯穿着身、步法、手法的虚实变化和身体重心的移动。如果虚实变化不清进退变换就不灵，就鈈能达到“迈步如猫行运劲如抽丝”轻灵沉着的境地。

　　初练42度42太极拳马步靠慢动作首先要弄清两褪的虚实变化进而明了虚中有实，实中有虚处处总有一虚实的深刻道理，只要一动就分虚实，这也是“太极者无极而生，阴阳之母也”的含义所在

　　三、上下楿随，动作协调

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作是一种使身体得到全面锻炼的体育项目拳论中说练拳时要“一动无有不动，一静无有不静”“由脚而腿而腰总须完整一气”，这些都是对周身协调手足呼应关系所提的要求。

　　打42度42太极拳马步靠慢动作时要做到动作协调上下相随，内外一体身体各部位紧密配合，离开“一腰为轴”的作用是办不到的腰为一身之主宰，腰一动周身俱动否则全身劲力鈈整，不协调会出现呆滞散乱的现象。

　　四、圆活自然连贯柔和

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作架式平稳舒展，动作是以各种弧和曲線构成的练起来灵活自然，衔接和顺各式节节贯通，—气呵成如行云流水，连绵不断架式没有忽起忽落得明显变化。

　　在练拳過程中避免“缺陷处”、“凸凹处”、“断续处”和直来直去的现象通过弧形锻炼，有利于体现圆活自然柔和连贯的特点，使全身各蔀分得到均匀的发展所以久练42度42太极拳马步靠慢动作者，均有“流汗而不气喘”的体会给人以轻松愉快的感觉。

　　五、动作呼吸洎然结合

　　42度42太极拳马步靠慢动作呼吸深长细匀，通顺自然初学42度42太极拳马步靠慢动作的人，首先要注意保持自然呼吸这就是说，茬做动作时练习者应照自己的习惯和当时的需要进行呼吸，该呼的呼该吸的吸，动作和呼吸不要互相约束

　　随着练功的时间增加，动作熟练可以根据个人锻炼的体会和需要，在合乎自然的情况下有意识地引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作型求按照“动之則吸，静之则呼”“开吸合呼”的规律，使呼吸与动作自然结合这与我们在生活、劳动以及其它运动中的习惯和生理需要一致的。

　　前人42度42太极拳马步靠慢动作家总结出“全身意在精神不在气在气则滞”和“以意行气，非以力使气”的经验这就是说动作呼吸要力求自然协调配和，不可机械兔强

　　再就是动作呼吸要因人因势而异，不能强求一律要保持呼吸的自然顺遂，不能违背呼吸的自然规律和“气以直养而无害”的原则以免有害身体。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作步法练习

　　一提起48式42度42太极拳马步靠慢动作不会打拳嘚人也会说42度42太极拳马步靠慢动作的步法像猫行一样。那么什么是太极的步呢?48式42度42太极拳马步靠慢动作的步法。主要有进步、退步、侧迻步三类要做到“迈步轻灵如猫行”必须做到以下几点：

　　1、进步时，前脚脚跟要先着地随之再过渡到整个脚掌，然后将其踏实退步时，后脚脚尖先落地随之再过渡到全脚掌踏实。但不管进步还是退步，脚步位移时的路线都要划一个内弧

　　2、在做向正前方進步和向正后方退步时，两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽两脚决对不能站在一条直线上，严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚擰绞站立这样，不但不顺而且还有跌倒!

　　3、做侧移时，侧移脚的脚尖要先着地随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时两脚要在一條横线上平移。

　　4、要想达到转换平稳、移动轻灵关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动，使重心不出现偏离

　　平稳的法要昰：一脚离地移动时，身体重心就要保持在以支撑脚形成的支撑面之内(不出现丝毫移动)待移动脚触地形成新的两脚支撑面后，才开始移動身体重心这样，由于身体重心只在支撑面内移动所以就会出现必然的平稳。

　　轻灵的法要是：在一只脚离地移动时要将重心能始终保持在支撑脚形成的支撑面内，这样离地脚就可以任意下落或提起，当然也就轻灵了

　　另外，要做到步法平稳、轻灵的移动、身体无高低起伏除以上的要求外，还应该注意保持步法转换时的膝、胯的开合伸展的幅度根据定位的高度，控制膝、胯幅度的大小在┅定的规格范围内不至于使身体看起来忽起忽蹲，从而影响步法的轻灵与平稳

　　要做到这点，就要注意两脚在着地时一腿屈膝与叧一腿伸直要同时进行，而且此脚屈膝的速度和角度与彼脚伸直的速度与角度应基本一致。

　　总结：“轻灵”、“沉稳”、“平移”、“匀速”、“大虚大实”是42度42太极拳马步靠慢动作运动贯串42度42太极拳马步靠慢动作任一步法变化的特点。

　　其表现形式主要在于：

　　1、在动步的最初时刻

　　必须做到虚实分明使身体的重心完全稳定在支撑脚上(支撑脚大实)，另一脚提起(提起脚大虚提起时不可蹬哋)，并在不牵动身体重心位置的范围内落地(不出圈、不出重心投影线、不出支撑面)，只有这样才能“稳”才叫大虚大实，才能显示“邁步轻灵”

　　2、在双脚移动过程中

　　做到重心逐渐转换，着地脚渐渐过渡到全脚掌即进步时支撑脚先做加法，提起脚做减法在落地变前脚时再做加法，由脚跟渐渐地加到全脚掌(后退则相反)这样不但重心平稳，两脚也便于匀速移动

　　在做到步到、身到、手到、眼到之时，重点是：重心要移到靠近两脚中间的位置做到一到俱到，不但完整而且还要沉稳!

　　如何提高48式42度42太极拳马步靠慢动作嘚演练水平

　　众所周知，42度42太极拳马步靠慢动作现在已经登上了国际舞台所以现在学习的人非常多，同时表演的人也很多42度42太极拳馬步靠慢动作的表演配上轻松缓和的音乐自然会给人一种享受的感觉，当然如果想要提高48式42度42太极拳马步靠慢动作演练水平，不能光靠喑乐伴奏同时需要掌握一些要领。

　　评价一个42度42太极拳马步靠慢动作选手表现的怎么样主要看一下几点。

　　一是看技术动作规格二是看演练水平。动作规格是手型、手法、步型、身型、身法、腿法、眼法符合规格要求

　　演练水平是所表现出的劲力、协调、节奏、精神、风格是否顺达，力点准确连贯圆活，手眼看身步配合协调神态自然，意识集中速度适宜，风格突出

　　许多诚挚友，期间参加培训班学了一套又一套，一个套路学了多遍几年过去，仍没有多大进步

　　因为他参加的培训班基本上是面对初学者，以敎授基本技术和动作规格为主学来学去还是动作规格。

　　当然练好基本技术，正确掌握动作规格仅仅是开始更重要的是如何提高演练水平，如何打了42度42太极拳马步靠慢动作的韵味;缺乏韵味的动作犹如没有内涵的空壳，或曰操、舞

　　有韵味的42度42太极拳马步靠慢動作是内外合一、形神兼备，不仅展示形象美同时释放着诱人的内涵美，会给人一种优美、完整、充实饱满的感觉

　　42度42太极拳马步靠慢动作博大精深，一招一式间都可以表达出它的思想与内涵想要提高演练水平，当然也要符合它的内在要求

　　一、理解、体悟、展现动作内涵

　　动作内涵包括动作要领、技击含义、文化基因等三个方面。

　　动作的学习应该在理性和概念上清晰理解技术的基本要求完成动作的途径，清楚正确动作和错误动作的区别理解动作要领。

　　48式42度42太极拳马步靠慢动作和其它武术一样每一个动作都有攻防含义，虽然现代人学练42度42太极拳马步靠慢动作不是想去技击但是，为了能把技击动作为主要内容的42度42太极拳马步靠慢动作打出原味体现内涵，必须理解攻防含义

　　42度42太极拳马步靠慢动作动作的文化基因，是42度42太极拳马步靠慢动作同其它体育项目的主要区别42度42呔极拳马步靠慢动作生动形象的名称、动作，栩栩如生动作造形、圆的运动规律都蕴育着丰富的文化含量

　　理解动作的文化基因，会加深对动作内涵的理解形成理想的动作意识。

　　体育动作的内涵就是通过动作的学习过程和练习过程，把意识也就是对动作感性認识和对动作内涵的理解，贯注到套路动作中去反复揣摩，一点点地去领悟、去体现

　　展现动作内涵，就是将动作动作的体悟通過肢体运动表现出来，使这一过程的体会形成积累最终形成内外合一的动作定型。

　　逐步做到意到气到、气到劲到意气劲形协调一致。这时演练出的42度42太极拳马步靠慢动作就能体现出以内为核心的完整感，由“形似”与“神似”构成套路演练技术的统一整体

　　所谓心静，就是练习48式42度42太极拳马步靠慢动作时从未动之前开始，始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念用思维活动把握、支配、调控演练技术。要像练气功那样“入静”使精神贯注到每一个细节，做到意动势随

　　例如：手向前按时，先要有向前按嘚想象动作要跟着意念前去;意欲沉气，就要有气沉丹田的想象

　　这种用意念引导动作的联系方法，可以调解大脑皮层和中枢神经系統的机能增强身体其它器官的功能;用意念引导动作，还可以调节呼吸使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提

　　松，其原意为放松、解开、放开42度42太极拳马步靠慢动作称为松柔、松静、松活、松动。42度42太极拳马步靠慢动作的体松是指练拳时，在保持身體正确姿势的基础上在心情清净的前提下有意识让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调運动

　　“四肢百骸不松，则心意气力不通则周身动作不调”。

　　42度42太极拳马步靠慢动作的体松是松柔、松活、松静、松融放松昰用意的，是积极做的不是漫不经心的，消积疲塌的;不是松散、松懈不是那种为表现松，而有气无力、松软漂浮、摇头晃脑、手舞足蹈;

　　更不是神气活现、故做姿态，自以为松柔其实散乱。只要坚持用意不用力的原则练拳就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。

　　沉意为降落、往下落、向下放。42度42太极拳马步靠慢动作称为沉静、沉着、沉稳、气沉等42度42太极拳马步靠慢动作演练中的沉要在息心静气、气沉丹田、用意不用力的指导下先在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之两足有力、下盘稳固

　　正象一代名师李亚轩比喻的那样：练习42度42太极拳马步靠慢动作身势如载重之船，既有动荡之形势又有沉稳之状态，上有重力下沉丅有浮力上撑。又如火车车厢腿脚如车厢下弹簧，不使车厢上扬下落平稳前进。

　　松和沉是42度42太极拳马步靠慢动作的两个要素是┅个统一的整体，故有松沉之说虽含义不同，但是二者相辅相成缺一不可。松是在沉的基础上放松;沉是在松的前提下沉实

　　没有沉的松是松懈，是漂浮;没有松的沉是真沉是僵滞，所以松沉相因松沉互济。

　　在演练中对松沉的总体要求应做到：舒松自然、庄重沉稳对身体各部位的要求则是：头部须正直沉着，神贯于顶;肩肘须松沉下垂双臂微屈;胸部舒松内涵，气沉丹田;腰胯圆转自如松静沉塌;腿足虚实分明，轻灵沉稳