健身养生太极拳_百度百科
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健身养生太极拳
《健身养生太极拳》出版社
本书对太极拳的起源、流派、基本菌法和养生保健菌效等方面做了简明扼要的阐述。
健身养生太极拳内容简介
该书特别是对二十四式和的每一动作，都有详细的讲解并附有彩图和示意图，便于读者自学自练。
健身养生太极拳目录
一、太极拳简介
（一）太极拳的起源、演变和发展
（二）太极拳的流派与特点
1、陈式太极拳
二、太极拳的基本技术要领和基本功法
（一）太极拳的基本技术要领
2、主要手法
4、主要步法
（二）太极拳的基本功法
（三）太极拳的基本要求
三、太极拳的养生保健功能
（一）太极拳的养生保健基本原理
（二）太极拳对机体各系统的影响
（三）练太极拳怎样获得最大养生保健功效
四、太极拳动作名称
健身养生太极拳学习二十四式太极养生
太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等，而站庄就是练中定的最佳途径之一。
清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站庄”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位”，“定之方中足有根”。大成拳()的主要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个;少林拳最主要的庄法有“立禅桩(庄)”、“四平桩(庄)”;形意拳的站庄主要有“、乾坤桩(庄)”等。总之，中国功夫中，几乎各家各派都有站庄的内容，而且都把其列入最重要的基本功。
站庄功夫：涵三惟一，太极之象
多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳、太极拳的太极庄、的走圈桩、智能的;研究过、形意拳“三体桩、桩”、的及自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是一致的，但是，由于各派所用“桩”或“庄”的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。
形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱，也指树木砍伐折断后留在地上的部分，意其静止不动，像树木一样稳定;峨眉十二庄的“庄”字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋《》对此的描述最为恰当：“重江复关之隩，之庄”。
一般来说，静止不动的多采树桩的“桩”字，而、、等并非是静止不动的，所以，采用的是“庄”字。我自己所练的姿势虽然是站立不动的，但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富，是融武功内养、道家修真、佛家于一体的修身养性之法，所以也称之为“庄”。
站庄对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法很多，学练者或无所适从，或每天练许多种。无所适从，就会形成不知道练什么好的心态;学练太多，则不易形成有序化，身上存不住功夫。
经过20多年的探索，本人根据太极宗师的要旨，基本弄清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不需要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是：无极庄、升降庄、混元庄。
无极庄多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一，不需要单独拿出来进行锻炼。
升降庄可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练，此法适合集体操练。
混元庄至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时光中，混元庄最好能每天都体悟之，即所谓的生命不息，混元庄不已。
混元庄：混化身心，阶及神明
混元庄为“承始承终”庄法，初学者和高功夫者都可操练。初学者和高功夫者同练此庄，外在姿势没有什么大的不同，而内在的境界则会有“天壤之别”。
基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大气球，缓缓上升，提至胸环抱两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?古人认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此即古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚眷地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹内去一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之，按照“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2~5分钟，两手还原体侧，成无极庄姿势再站立几分钟。[1]
．中国养生网[引用日期]
清除历史记录关闭为什么太极拳的“立身中正”等要领可以防病、健身？
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【中国国际太极拳网 &】是中国古老的拳种之一，也是目前人们最喜爱的健身项目之一。太极拳是依据、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。因此，练习太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。实践证明，练习太极拳对防治神经衰弱、、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。
陈式太极拳的防治疾病、健身的功效直接来自于陈式太极拳的动作本身。所以，练习陈式太极拳首先要做到动作正确，只有动作符合技术要求才能起到防病、治病、健身的效果．大家知道，陈式太极拳的动作要领是：、虚领顶劲、沉肩坠肘、以腰为轴、肢体沿弧线运动；劲力要求是：缠丝劲要节节贯穿，周身一致。那么这要领和要求对防病、健身又有什么作用呢？
我们不妨作以下分析：如果我们能够做到&立身中正、虚领顶劲、沉肩坠肘&，那么我们的颈椎、腰椎、尾椎就会相对拉长、舒展。而我们的中枢神经就是贯穿于我们的脊椎中间从大脑连接于我们的肢体各部的，因为颈椎、腰椎、尾椎相对拉长、舒展，神经传导就会更加通畅、大脑和肢体的神经反射速度就会加快。颈椎和腰椎疾病大多是由于相邻的椎间盘长时间处于受力不匀的情况造成的，如果颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长而变得舒展，那么颈椎、腰椎的间盘之间就会趋于平行，相互受力也会趋于均衡，再加上&以腰为轴&的旋转运动，就会改善它们之间的血液循环，从而起到防治关节疾病的功效。
如果我们能够做到&立身中正、、沉肩坠肘&，我们的颈椎、腰椎、尾椎被相对拉长的同时，我们的胸、腹腔也就会相对扩大，那么胸腹腔内的心、肝、肺、脾、肠、胃、肾等内脏器官就会恢复到相对原始的状态，再加上&从腰为轴&的旋转运动，就会对这些脏器起到有效的按摩作用，从而使呼吸系统、微循环系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统的功能得到改善，因此也就达到了防病、治病的健身效果。（原作者：徐海亮）
责任编辑：鸿雁南飞
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太极拳如何达到健身效果的?这八大原理告诉你
很多人都知道练习能够养身健身，却从未想过为什么拳有这样的作用。了解太极拳的健身原理不仅能够了解太极拳的特点，更能够了解人体身体内部的特点。下面小编就给大家分享太极拳健身的八大原理。
1.呼吸方式科学
太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。所以说，太极拳健身在呼吸上很是注重。
2.气血运转流畅，促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。
3.汗腺通畅，保证了新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有&汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身&一说。现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。由于汗毛变懒、汗遥壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
4.对称运动，弥补了人体机能后天不足
人们在日常生活、工作的习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动：端、握、提、捏、抓等单手动作，一般多用右手;下肢运动：弹、跳、蹦、踢等多以右足发力;中上盘运动：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，无论是左还是右，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。而太极拳&有上即有下&，招式左右互换、身形上下互补、形成内外如一的对称运动，从而有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展。
5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度
人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭。太极拳与其他拳种的最大区别，就在于用意不用力、重意不重形的运动。太极拳行功走架，全神贯注，以意导气，所有外形变化，一招一式无法讲求意在身先，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即大脑中枢神经发出的各种指令、信号。太极拳每次行功走架，首先是种意运动，其次才是形体运动，也即人们常说的形神兼备。反之，练功心不静，意不专，形散意乱，内外失调，便失去了太极拳的运动本质。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人。
6.运动适度，保持了人体能的中和态
生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。但太极拳运动属于适度、动静相间的运动;行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大，且动中求静，以一念代万念，所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。
7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化
老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撑裆开胯，抻筋拔骨，缠绕拧翻，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成。这种螺旋运动的内含，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，亦即柔韧性。柔韧性的延长，本身就是长寿;反之，人体内脏任何一个器官失去了弹性，也就意味着生命的终结。
8.松、静、空、灵，陶冶超然脱俗的心境
众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在顺其自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。
太极拳的健身作用已经被长期的大量的实践所验证，也有很多体育工作者、医学家、科学家进行了原理性研究。从传统的、中医学和现代医学等方面都得到论证。
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太极拳健身效果 太极拳瘦身效果如何
来源：寻医问药网
发布者：xywy
【网友看点】凡是运动，应该都有瘦身减肥的功效，那么太极拳瘦身效果怎么样呢？下面小编为您介绍太极拳瘦身效果怎么样，看看吧。世界名模吉赛尔邦辰的瘦身秘诀是什么？没错，就是打太极拳！以她的经验来说，太极就像是&在移动中冥想&，不仅养生，也能瘦身、保持好身材。太极拳瘦身效果如何？1、破坏吸收多于脂肪太极拳在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。太极拳瘦身效果如何2、加快血液淋巴循环由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。3、可调节内分泌失调调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。4、疏通经络阴阳平衡长年累月地持之以恒练习太极拳可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为&阴平阳秘精神乃至&，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。
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