减肥到底要不要吃晚餐？回答这两个问题就行~
虽然内心知道运动可以减肥
但身体就是懒得动
在这种情况下
很多减肥er就想通过吃来减肥
于是很多传言又重出江湖：
不吃晚饭很减肥
一天只吃一顿很减肥
三餐喝稀饭很减肥
每次看到这些传言
本宝宝都感觉压力山大
特别怕你们为了减肥走上歪路
所以这次就重新聊回这个话题
减肥晚餐到底要不要吃？
比起早餐和午餐，晚餐真的是最纠结的一餐。
除了“吃什么”这个世界性难题，还有一个问题就是不吃/少吃晚餐对于减肥有没有影响。
其实也不用太纠结，问自己2个问题就够了。
问题1：我是少吃党还是多吃党？
A.少吃党 B.多吃党 C.中间党
如果你是少吃党：
晚餐当然要吃。
原因很简单：
就算是减肥，一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。
如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代，还打算不吃晚餐的话，吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……
这样一来，我们的基础代谢会越来越低，你的热量消耗越来越少，你就像一个堵了一半的小水道一样，容易拥堵。
结果就是，你吃得越来越少，但是身体没有任何变化，甚至还有可能因为堵住了变胖……
所以，晚餐是少不了的。
如果你是多吃党：
晚餐少吃或者偶尔不吃。
多吃党本来就吃不少，每天三餐分量很足，此外还可能有各种零食、水果加餐。
比如这样：
早餐：油饼油条包子饺子豆浆
午餐：两荤一素一汤+米饭
晚餐：一荤一素一汤+米饭
加餐：糖果饼干若干、奶茶甜品若干、水果若干
虽然抛开数量谈种类有耍流氓的嫌疑，但是从这里的组合来看，营养也是够够的了。尤其是多了零食加餐之后，油脂糖蹭蹭蹭地往上升，超标妥妥的。
对于这一种情况，晚饭最好少吃点，如果早午餐分量很足、零食也没少吃的话，偶尔不吃晚餐问题也不大。
当然了，要减肥的话，还是要戒掉不健康的零食滴。
如果你是中间党，那么跳转下一题：
问题2： 我晚上要______。
如果你的答案是学习、工作、运动……等需要脑力或者体力的活动，那么晚餐要吃好一些。这个时候的晚餐的基本原则是：能量！能量！能量
在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食，满足活动的需要。
推荐食谱：
一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜。
一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
以上组合可以酌情加一小把坚果或者牛奶或者一些水果。
如果你的答案是看电视、打游戏、遛狗……等轻松愉快的活动，那么晚餐可以随意一些，这个时候的晚餐的基本原则是：清淡！清淡！清淡
推荐食谱：
一碗燕麦粥+一个鸡蛋+青菜
两片全麦面包+一小块去皮鸡胸肉+蔬菜
减肥晚餐怎么吃？
现在冬天食欲旺盛，比起不吃晚餐改吃零食，吃晚餐显然是更加经济实惠的减肥方法。那么冬天晚餐要怎么吃呢？
首先原则不能忘：清淡点|吃少点|多吃点蔬菜
1. 粗细搭配
往主食里面加点粗粮对于增强饱腹感是有好处的，而且营养会更加全面。比如煮个杂粮粥什么的，营养素和饱腹感up up up!
2.多吃蔬菜
蔬菜的好处就不用多说啦~维生素、矿物质和膳食纤维杠杠滴，最重要的就是大部分蔬菜的热量都比较低，十分适合我们减肥er食用~
吃慢点对于减肥还是很有益处的。一碗饭试着吃上20分钟，每一口都精嚼细咽，饱腹感要比普通吃要强很多。
关于减肥晚餐的常见疑问
1.减肥的话，晚餐吃面包可以吗？
很多人为了省事，晚餐就直接一个面包就解决了。
但是面包的热量其实并不低，尤其是烘焙面包，在制作的过程中会放大量的
糖和很多的油，吃起来越香、闻起来越香的面包里面的糖和油更加厉害。
以最简单的吐司面包为例，原味吐司看起来很简单很营养对不对？
这是随便找的吐司的制作食谱：
可以看到，面包和黄油的分量十分可观。而且吐司比较蓬松，在饱腹感方面优势不大。如果真的很喜欢面包，想用面包当晚餐的话，选择全麦面包会更好一些。
2.减肥的话，晚餐吃杂粮粉可以吗？
对于杂粮粉嘛，作为一只上升金牛，我当然是拒绝的。毕竟超市里的八宝粥 原料才八九块钱一斤，比起几十块一盒的杂粮粉要实惠多了。
杂粮粉还有一个问题就在于，研磨这个过程对于营养还是有一定影响的。
加工越精细，营养流失越严重。
如果希望最大限度地保留营养的话，吃纯纯的杂粮更好一些。
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今日搜狐热点在减肥中吃水饺吃几个胖不了人/_百度知道
在减肥中吃水饺吃几个胖不了人/
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东我的伤我的痛
东我的伤我的痛
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我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
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一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏&休息&两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 &弄脏血液&影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。
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减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力 ,能促进心血管健康。
唯美小倩0114
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最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
周杰伦00056
周杰伦00056
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吃水饺的同时吃一些黄瓜，吃多少也胖不了！因为黄瓜富含丙醇二酸，能阻止碳水化合物转化成脂肪
黎约将夜の3200
黎约将夜の3200
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。晚餐吃煮饺子只喝汤和吃饺子皮算减肥餐吗？
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医生，晚餐吃煮饺子，但是只喝汤和吃饺子皮，算减肥餐吗，不吃馅料
罗永乐医生
你这样的饮食不均衡，不利于健康
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罗永乐医生
这样吃长时间人肯定会瘦，但是不是健康的瘦
是减肥餐吗
罗永乐医生
比起喝绿豆汤和吃四五个素饺子，哪个算是减肥餐
罗永乐医生
吃点素饺子
罗永乐医生
如果你要吃的话，建议吃素饺子
肉饺子的话没吃馅料可以减肥吗
罗永乐医生
呵呵，这个问题我回答不了你
罗永乐医生
要不你找营养科的医生看一下
罗永乐医生
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