中国有坐月子的传统习俗孕妇苼完孩子后是一定要坐月子的，至于坐月子是30天还是45天可根据当地的风俗和产妇身体的恢复情况来定。产后除了静养卧床休息外饮食調理是必不可少的，正确的饮食调理可以帮助身体恢复让女人元气恢复得更快。

那么有人肯定会问了，家常的、普通的月子餐做法有哪些家常月子餐30天食谱有哪些？下面不防一起来看看吧！

第一周禁忌食物：生冷食物，蒟弱咸菜，腌渍白菜梅干，日本茶乌龙茶，啤酒醋，红花油猪油，牛油

第二周禁忌食物：生冷食物，蒟弱咸菜，腌渍白菜梅干，日本茶乌龙茶，啤酒

第三、第四周禁忌食物：生冷食物，蒟弱咸菜，腌渍白菜梅干。

一个很详细的30天月子餐食谱以及做的总体来说有4步

1、 滴水不沾 （以红枣茶代替普通水）

2、 粒盐不进 （少食盐） 3、 勤绑腹带 4、 静心休养

坐月子三阶段：一排二调三补 一个月按周划分每周根据需要，吃不同的食品：

第一周主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了）渴了就喝红枣茶。任何菜都不能放盐（盐会使水分停留在身体里）不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）

第二周，主要增強骨质和腰肾的功能恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉有助于缓解尾椎骨等骨疼；（如果是剖腹产，要再喝一周生化汤）禁忌同上,鈈要吃咸菜，泡菜味曾汤。

第三周到一个月主要吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收否则堆积在身体里，成为多餘的脂肪

以上所有的食物，都要用到大量的生姜胡麻油，红糖

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