练习太伋拳如何加強腿部力量&-李文亮&(原创)
“人的生命在于运动”，“长寿始于脚”，太极拳运动则是爱好者们追求健康与长寿的不二法门。所以太极拳运动更离不开脚的支撑力量和转换轻灵的力度。喜欢练拳的朋友总希望自己独立时站得稳，蹬脚时蹬得高。可总是不那么如意。这次《中华武术》杂志，在山东威海举办的第六期名家大讲堂上，崔仲三老师叫我做的一个分脚和蹬脚的动作，不仅蹬过胸而且站的稳，这让在场的武友很惊讶，他们有的比我小十几岁，都觉得无能为力。其实这里关系到一个下肢腿部力量的训练方法问题。只要得法就一定会做到的。现将我本人的主要练习方法提供给武友，以供参考。
1.准备姿势：身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
2.旋脚运动：两脚重心移致左腿，向前提起右膝，大腿与地平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍用力，先顺时针向外划圆圈，旋转十六圈，再由外向内逆时针旋转十六圈。然后换左脚按照同样方法旋转。好处是：既有利于在动中控制平衡，更有利於踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量练习。
3.转膝运动：两脚分开与肩同宽。上体前屈两手扶膝，两膝弯曲稍下蹲，以膝盖不过脚尖为宜，1）先两膝同时按顺时针方向旋转十六圈，再按逆时针方向旋转十六圈。2）两膝分别同时由外向内旋转十六圈，再由内向外旋转十六圈。好处是：有利于关节磨合升温，减少关节和肌肉群的堕性练习。
4.踢脚运动：两手叉腰，先重心在左脚，右脚稍向后抬脚尖点地，再向前踢出，十六次，再换左脚踢出十六次。踢出的同时脚尖一定要下抠，这对大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉收缩力量将大大加强。
5.蹬脚运动：姿势和方法同第四，只是向前向上蹬脚时，脚尖尽力向膝盖方向勾起，脚跟用力蹬出而且要蹬直，左右脚各蹬十六次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6.踢腿运动：姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢十六次。同时膝盖不可弯曲。
7.下蹲运动：姿势和方法同一。两脚跟离地，两前脚掌支撑不离地，身体向上和向下压蹲颤动八次。这对脚趾，脚掌，踝膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。
8蹲跳运动：两脚跟离地，两前脚掌支撑，身体向上跃起和向下压蹲弹跳，次数可以根据自己体能和当时运动的具体情况，跳跃十六次，或三十二次或四十八次都行。这一运动对整个腿部和腰臀胯等部位，都是极其重要的强化训练方法。
9.后踢运动：预备方法同一，两脚跟分别向后稍用力踢臀部各十六次。仍保持身体不幌动，这对加强腿部力量和控制平稳度都很有帮助。
10.单腿屈蹲运动：抬起左脚向前蹬直始终保持与地水平，右支撑腿尽量向下屈蹲
使臀部靠近小腿，再起立，再屈蹲起立。换成右腿向前蹬直，左腿屈蹲起立做两次。这一方法既是腿部力量的锻炼，也是对你腿部力量的检验。
另外关于腿脚运动次数，只要左右对等，便可根据本人实际情况可适当增减。还有在活动期间仍需要做相应的压腿拉韧带等，这样才能做到得心应手。
现将我最近在第六期大学堂上,自动拍的独立照片传上，还算可以吧。
本文连同照片发表在&中华武术&杂志2011年第七期上
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