想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！5大迷思一次揭露，还有3要3不要的跑步瘦身原则哦！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！...瘦身减肥真的需要花大量的时间吗？今天小编跟大家分享一套瘦腿提臀操，让瘦身不再是那么遥不可及！每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材垂手可得！...如果你觉得自己的“后视图”需要来个大大改造，正确的运动训练就能带来令你满意的翘臀效果。不是所有人都有完美翘臀，亚洲女性的臀形就无法媲美欧美女性。但是只要通过练习，大部分人都能让臀部变翘，穿紧身牛仔裤时就会更漂亮、更有曲线、更性感。...
明星减肥方法
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什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉腹部赘肉
导读: 腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部……
　　腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推荐五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些瘦身运动方法吧!
　　做什么运动减掉腹部赘肉?
　　1、仰卧起坐
　　作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
　　动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
　　刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
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暂时没有数据正确做仰卧起坐 坚持就能减肚子
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。仰卧起坐能减肚子吗?其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。
　　很多女性常做上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹。仰卧起坐能减肚子吗?其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。　　许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为增加，使肚子更大。　　仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般&头疼医头，脚疼医脚&就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。　　仰卧起坐能减肚子吗，正确做仰卧起坐的秘诀　　大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼的作用，但是想要让肥肥的小腹有效的变平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘诀的!&
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仰卧起坐能让我们的肚子瘦下去吗？
来源：未知&&更新日期： 11:21
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&&& 很多人选择来实现的效果，其中很多一部分人选择了仰卧起坐这项，因为人们普遍认为仰卧起坐主要针对于进行作用，效果应该很好。事实上，选择仰卧起坐进行，效果还不如快走、和效果来的明显。好多人疑惑不解，为什么这样一个专门针对于练习的效果反倒不好呢？ 内容来自dedecms
&&& 原因很简单，想要实现瘦身，就一定要将体内的脂肪转化成热量去消耗掉，想要将脂肪转发成热量进行消耗的运必须是持续的中高强度以上的，而仰卧起坐是无氧运动的一种，属于力量型练习，它主要针对肌肉进行训练。因此，选择仰卧起坐来作为瘦身的主要运动是不可取的。另外，如果练习不当，仰卧起坐这个动作还容易为我们的脊椎造成压力，从而带来不必要的损伤。
&& 尽管如此，仰卧起坐也不是一点好处都没有的，如果你想拥有一个漂亮的腹肌，腹部紧实有型，可以每天坚持做30个仰卧起坐。但如果你主要的目的还是为了瘦身，小编建议还是应该选择例如慢跑这样的有氧运动，每天如果能坚持1小时，瘦身效果可是大大的！
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