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　　舞蹈种类繁多，诸多舞种体态迥异，各具特色，但他们也有其内在的共同性和基本规律。芭蕾基训就是个舞蹈练习者必不可少的一课，它在各种舞蹈表演中都起着非常重要的基础性作用。今天小编就为大家介绍一下芭蕾基训中的&开&、&绷&、&直&、&长&的动作训练要求。
　　芭蕾舞基本功课堂训练&开&
　　1、古典芭蕾中&开&特点的训练方法
　　针对芭蕾舞&开&的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。
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　　2、芭蕾舞中&绷&特点的训练方法
　　芭蕾舞中的&绷&不单纯是绷脚，而是在做plie、tendu、fondu、jete等一系列动作时腿也是绷紧的。尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。
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　　3、芭蕾舞中&直&特点的训练方法
　　芭蕾舞中&直&特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最高贵、最典雅的舞种。
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　　4、芭蕾舞中&长&特点的训练方法
　　芭蕾舞中&长&特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做&活&。而这里的&活&就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的&长&了。
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（ 来源：中舞网 Moro 责任编辑：罗爱艳）
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中舞网子站学舞蹈的我每天都在痛苦枯燥的训练中度过_百度知道舞蹈演员的力量素质训练的问题
我们常说的&力度&就是力量素质。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部肌肉收缩和舒张时克服阴力的能力。
　　按肌肉收缩的形式，可分为静力性力量和动力性力量两种，如&探海&、&冲天炮&等技巧，肌肉收缩是等长收缩，属静力性工作;而&双飞燕跳&、&分叉跳&等技巧，肌肉收缩是等张收缩，属动力性工作。
　　按力量表现的形式，又可分为速度力量(即爆发力)和力量耐力两种。如&飞脚&、&躜步&等技巧，要求肌肉收缩呈现&爆力&来完成动作;而完成连续的&蹦子&、&旋力&、&扫堂腿&动作时，要求尽可能长时间重复，次数越多越好，要求肌肉具有耐力。
　　影响力量素质提高的因素有：
　　(1) 神经冲动的强度和频率。
　　中枢神经系统传出的神经冲动强度大、频率高，则肌肉所产生的力量就大。爆发力好的人，他们大脑皮层的相应中枢能够迅速地由抑制转变成兴奋，中枢内的各个神经细胞也能一起向所支配的肌纤维发出神经冲动，使它们完成同步收缩。此时，力量就大了。因此，我们训练力量时，要注重提高神经的调节机能，即注重完成动作的协调性。集中精力，开动脑筋，多想象完成动作的全过程，以加快&动力定型&的形成，并掌握好负荷的量，这样我们就可以达到&长劲而不长块&的目的。
　　(2) 肌肉对于神经冲动的反应力。
　　通常训练所引起的肌肉反应只有肌肉潜力的30%左右，因此采用相同的方法或相同的负荷进行训练只能是肌肉的适应训练。如基训课常出现的一套组合或一次课堂训练内容、形式较长时间的练习，缺乏考虑训练强度与负荷量的变化，导致舞者体能无法充分发挥。有时舞者的技巧水平上不去，单靠重复练习还不够，必须采取有效的训练手段，不断给肌肉新刺激。惟一有效的办法就是增加刺激强度，尤其是较大强度的训练。系统的训练可逐步提高神经冲动以及对抗肌配合主动肌完成大强度运动的能力，也使力量得到了提高。
　　(3) 除上述之外，肌肉的形态组织结构不同也会影响力量素质的提高。如：红白肌纤维比例不同，肌纤维的数量与长度也受遗传因素影响较大。再如：血睾酮水平与血皮质醇水平均是影响力量素质提高的因素。
&&& 从力量训练方法上看，可对舞蹈教学有哪些启示呢?
　　(1) 强度训练法。
　　舞蹈演员的形体美是至关重要的，教学中往往很担心肌肉增粗而影响体形美。那么，如何在训练中保持或形民优美的体形呢，科学地运用强度法进行训练是最佳的选择。研究表明，采用较大负荷进行训练(即：肌肉最大力量的85%左右)，力量增长明显，而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等负荷训练的话，肌肉体积增长明显。也许我们在训练中忽略了训练强度问题，而造成被训练者的肌肉增粗明显。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展，能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下，使相对力量得到显著提高。因此，如果舞蹈训练也能严格控制训练的强度问题，运用强度法安排课堂训练，完全可以解决好舞者的力度问题，还保持了优美的体形。
　　(2) 肌肉退让联系法。
　　中国舞&跳&的动作，多数是在动态中完成各种跳或连续跳，也有直接推地跳起。从肌肉工作性质和做功的特点看，可把支撑阶段分为退让性和克缺性工作阶段，从起跳瞬间看，又可分为缓冲和蹬伸两个时段。要想跳得高，腿部肌肉缓冲时间越短，支撑反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退让性抗阻能力，可以大大提高弹跳力。
　　退让练习法是专门为提高舞者腿部弹跳力而设计的好方法，值得我们在训练中运用。此法的生理学依据是：肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为功，而且在外力拉长肌肉做功时，肌肉也能反过来把功转化为化学能。因此退让性用力除了即时效应(制动)外，还能产生积蓄效应。此外，退让性练习比动力性练习能对抗更大阻力，能用超出克制性收缩的强度进行练习，因而能给神经肌肉系统更强的刺激，取得提高力量的效果。
　　&跳深&练习就是一种退让练习法。即从高处跳下台，立即向上跳起，超过一定高度的障碍，如此反复练习。本人曾对此法效果进行过检，全班12名同学，两年纵跳高度平均增长了13。9公分，最多增长22公分，而对照组(某舞蹈学校学生)两年纵跳高度平均增长7。9公分，最多增长14。5公分。
　　此外，退让练习法也可以运用在踢腿练习上，要求上踢腿时迅速有力，下落时有意控制慢落腿。这样可发展腿部肌肉的退让功能，可增长肌肉力量，特别是腿部肌肉的控制能力可明显提高。
　　舞蹈专业演员需要具备很强的爆发力，现就爆发力的训练问题阐述如下：
　　爆发力是指以最短的时间、最大的加速度、克服一定阻力的能力。它是速度与力量的综合体现。训练实践证明，要提高速度比较困难，而提高力量却相对比较容易。因此采用增强力量的练习，是提高速度力量的主要途径。
　　增强爆发力的方法主要有&快速用力法&和&超等长练习法&等。
　　快速用力法是以最快的收缩速度，克服一定阻力，来增强爆发力。而用70%-85%的强度快速用力练习来提高肌肉的爆发力最有效。如舞蹈训练中，需发展舞者的腰背肌、腹肌和腿部肌肉，均可采和此法训练，效果均较明显。
　　超等长练习法是把推让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时，肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作。例如：用最快速度连续进行原地双飞燕，倒踢紫金冠跳、劈叉大跳等练习，以及专门设计的连续跳深练习、多级跳、蛙跳等，均可达到超等长练习效果。超等长练习法的生理学机制是牵张反射。即：肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，于是引起牵张反射，从而能够产生一种更强有力的克制收缩，以有效地增强爆发力。这是很值得我们在训练中采纳的。
　　爆发力训练的基本要求：
　　A、 在增强爆发力时，要尽最大可能提高肌肉的力量。
　　B、 爆发力的能力培养，首先要掌握完整的技术动作，并反复练习到较熟练的程度，先以轻负荷开始逐步过渡到重负荷。负荷练习时应有速度要求和尽可能达到最大动作幅度，使产生最大用力感和最大速度感。
　　C、 学习动作时，对动作的速度要求应严格区别对待，只有完成正确的动作，才能要求提高动作的速度。
　　D、 训练肌肉爆发力时，用不同的速度练习，能更快的提高力量，不断让身体从适应到突破适应，让刺激的作用增大，促进力量更快的提高，例如，可以编排不同强度的跳跃技巧套路和不同难度技巧的衔接练习。&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
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孩子学舞蹈有9大好处
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孩子学舞蹈有9大好处　　我们都希望自己的孩子能全面发展，赢在起跑线上；因此，我们在孩子很小的时候就把孩子送去学舞蹈等各种兴趣班。可是，你知道吗？孩子学舞蹈虽然有很多好处，但也不能过早，那样不利于孩子的身心发展，那么，我们该怎样培养孩子学舞蹈呢？　　孩子学舞蹈不宜太早　　生活中，不少家长都怀着通过学习舞蹈改变孩子气质的心愿，有的家长把刚走明白路的三四岁的孩子送去舞蹈班。其实在医生眼里，很多成人后天的脊柱伤，都跟小时候的不当运动有关，学习舞蹈并非越早越好。　　因为舞蹈毕竟是对身体能力的训练，太早进入舞蹈训练对于小孩子的肌肉和不利。专家建议4周岁开始学舞蹈是最科学的年龄。　　作为业余爱好，儿童舞蹈对孩子的身体条件要求并不高，只要没有严重的身体缺陷，都可以学习。但是，舞蹈学习的很多益处不是短期就能体会到的，持之以恒才会得到更大收获。当然，如果专业学习舞蹈对于舞者身体比例、体重、身高等有比较严格的标准。父母可以根据孩子的实际情况，让孩子学习业余或专业的舞蹈。　　最好4岁开始学习舞蹈　　孩子开始学舞蹈，应该在7-10周岁之间，这时，孩子的身体骨骼发育比较完全。但是家长如果想让孩子对舞蹈产生兴趣，就应该从3-4周岁开始，在时期可以锻炼一下幼儿对舞蹈的协调性，例如跳一些儿童舞蹈之类的，不太需要舞蹈基本功的练习。5周岁以后，就可以对孩子进行一些少儿舞蹈基础培训。　　5&7周岁的时候，属于学舞蹈的初期时段，不要过分地让孩子做劈腿、下弯腰等高难度的动作。采用积极鼓励的方式，让他们对着镜子看着自己做动作，培养孩子对舞蹈的兴趣。这样培训2年左右，就可以要求孩子的基本功专业一点了。　　如果孩子天赋条件突出，很喜爱舞蹈，有意愿进行专业的舞蹈学习的话，建议等到10岁以上为最佳。因为专业舞蹈训练强度大、时间长，对于10岁以下孩子的是十分不利的。　　这里还需要补充一点，针对3岁前的孩子，一些质量较高的幼教培训机构专门设置了课程，其中包含了儿童舞蹈的启蒙教育。这种学习是以激发和培养幼儿本身的律动、节奏感为目标，课程内容也大多是一些自娱、自发、性行为，是一种新兴的幼儿艺术教育方式。　　儿童的以具体、形象、生动为主要特点。所以，形象优美、动作生动的舞蹈配以富于诗情画意的音乐，立刻能使儿童产生喜爱和向往之情，激发起儿童学习舞蹈的欲望。家长在教育过程中，要注意唤醒孩子的心灵，在示范、讲解时，要尽量把最准确、最优美的表情、动作显示给孩子，让艺术的魅力使孩子陶醉在美的海洋之中。&　　摇篮网育儿问答：　　摇篮网友问：钢琴，舞蹈，，女儿说都想学，该怎么办？　　摇篮网特聘专家()解答：在孩子上兴趣班的过程中，孩子会遇到两个问题，一个是孩子不管多么喜欢，总是会有厌倦的时候，尤其是钢琴，这个时候家长怎么引导，这是个难题。所以选择几个，选择哪个，都不是问题，而是家长如何对待以后可能会出现的问题。　　推荐阅读：　　　　导读：小孩子学舞蹈越早越好，因为舞蹈毕竟是对身体能力的训练，太早进入舞蹈训练对于小孩子的肌肉和骨骼发育不利。专家建议4周岁开始学舞蹈是最科学的年龄。　　　　导读：舞蹈是一门综合艺术，是孩子们喜爱的一种娱乐活动，也是对幼儿实施的良好手段。
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