养生指南 -
& &记得小时候一生病就能吃到甜甜的糖水罐头，好像罐头是一种奢侈品。这几年，随着食品行业的快速发展各种各样的产品花样繁多，但人们对罐头的了解还停留在十几年前的老记忆。甚至有人不禁问，现在还有人吃罐头吗？
& & 其实，罐头行业在我国食品工业中还是有一定地位的，特别是在国际市场占据很大份额，每年中国罐头的出口量大约为250-280万吨，出口额在35亿美元左右，成为世界罐头市场的主要生产和出口国。“中国罐头远销150个国家和地区，三个最主要的出口市场为美国、日本和欧洲。”之所以在国内发展不好，一方面是行业主要侧重出口，无暇顾及国内市场；另一方面，则是由于消费者对罐头食品存在的几大误区。
& & 误区一 吃罐头=吃防腐剂
& & 罐头保存时间特别长，水果罐头的保质期一般为1-2年，而肉类罐头能够达到2-3年，甚至更长。人们不禁生畏：这么长的保质期，要加多少防腐剂啊？
& & “所有的罐头都不添加任何防腐剂。”梁仲康介绍，“在食品加工中，罐头加工可以说是最安全的加工技术。”GB2760是国家食品添加剂的使用标准，其中，罐头使用防腐剂和添加剂是最少的。其实生活中很多常见的食品、饮料都添加防腐剂，比如可口可乐，只是人们都没有注意到里面含有苯甲酸钠或山梨酸钾(防腐剂)，但罐头技术是不添加任何防腐剂的。
& & 梁仲康说，罐头的长保质期，主要取决于罐头的加工技术：1.以马口铁、玻璃瓶或软包装等真空容器密封；2.高温加热杀菌。目前，也有一些使用前杀菌技术，然后在无菌条件下密封。
& & 这种完全无菌的加工技术决定了罐头能够长期保存，这与所有的食品，无论是新鲜的还是冷冻的都是不一样的。“不仅没有细菌，而且还能最大程度的保存食品的色香味。”
& & 误区二 吃罐头不如吃新鲜的
& & 很多人都会有这样的观点：吃水果当然要吃新鲜的，罐头那么长的保质期，在超市放了那么久，营养成分早就流失了。但实际上，罐头水果并不比新鲜的营养成分差。
& & 梁仲康说，以水果罐头为例，加工实际上是一个从田间到餐桌的全产业链。“从树上刚采摘的水果还是有呼吸的活体，通常在1天时间内就加工完毕。不夸张的说，罐头水果比新鲜的更新鲜。”
& & 在1-2天的加工过程中，罐头的制作技术可以杀死导致食物变性、腐败的霉类，极大程度地保存水果中的营养物质。当然，高温杀菌的过程会导致部分维生素C流失。而一些水果看似新鲜，但从采摘到保存到运输再到进入市场，水果在这个过程中不断呼吸、消耗，已经流失了很多营养成分。
& & 而且，梁仲康介绍，一般水果罐头在加工过程中只加一些甜水，“最多加一些酸度调节剂和强化维生素C，消费者不必过于担心。”
& & 误区三 现在没人吃罐头了
& & 很多人不禁疑问：现在还有人吃罐头吗？实际上，不仅是有，而且是越来越多。梁仲康说，现在的罐头早已不仅是十几、二十几年前的概念了，罐头的内涵已经延伸得相当广泛，可以说，“罐头”只是一种食品加工技术，而不再单一指某几种产品。“像日常见到的王老吉、老干妈肉酱等，从技术角度都是罐头。”
& & 梁仲康介绍，罐头实际上是一种包装，现在整个行业也在思索打破这个词语的限制，而突出产品和品牌，“比如王老吉凉茶就是王老吉，而不是罐头饮料，更注重宣传品牌。”
来源：罐头的保质期
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标题: 营养专家解密吃罐头的四大误区(营养,误区,水果罐头,加热,食物,温度,罐头食品)
摘要: 误区一：“罐头有很多防腐剂，对人体健康有害。要不怎么能放上一年半载不坏？”实情：罐头之所以能够长期保存而不变质，完全得益于密封的容器和严格的杀菌，与防腐剂毫无关系。做罐头的道理很简单：先把原料充分加热，把微生物全部杀死；同时把包装罐充分加热杀菌；然后把无菌的食物装到无菌的容器中，趁热封口；最后再加热灭菌，冷却后，容器顶隙里面的空气体积收缩，会产生负压，本来封………
　　误区一：“罐头有很多防腐剂，对人体健康有害。要不怎么能放上一年半载不坏？”
　　实情：罐头之所以能够长期保存而不变质，完全得益于密封的容器和严格的杀菌，与防腐剂毫无关系。做罐头的道理很简单：先把原料充分加热，把微全部杀死；同时把包装罐充分加热杀菌；然后把无菌的食物装到无菌的容器中，趁热封口；最后再加热灭菌，冷却后，容器顶隙里面的空气体积收缩，会产生负压，本来封严的瓶子就更打不开了，外面的细菌也不可能进去了。经过这些工序，食物自然不会腐败，也就不需要加什么防腐剂。按照中国食品工业标准化技术委员会秘书长郝煜的说法，“罐头中含有防腐剂”，实际上是对罐藏食品的偏见，是对消费者的误导。
　　误区二：“罐头都是用边角料做的。”
　　实情：事实上，罐头用的是品质上乘，外观好的原料。比如水果罐头大部分是玻璃瓶包装或透明软包装的，大家直接就能看到漂亮完整的橘子、黄桃、山楂、菠萝等。至于看不见“内容”的罐头，如果用了质量有问题的原料，很可能就会影响一批的质量，很少有厂家会冒这个风险。最后，中国是世界罐头生产大国，产品大量出口美国、欧盟、日本等世界各国，出口量达到300万吨。这些国家对食品的审查特别严格，中国罐头能在国际市场上如此受欢迎，可以证实罐头的质量优秀。
　　误区三：“罐头是方便食品，和方便面没啥区别。只能充饥，没有营养。”
　　实情：罐头的加工程序很简单，一般只需要加热。更重要的是，制作罐头的加热温度不会太高，有时候比自家做菜的温度还低。所以，在一定程度上，罐头的营养流失比家庭烹调还少。总的来说，应用巴氏灭菌法，一般肉类罐头和海产鱼类罐头的加工温度不会超过120℃左右；蔬菜、水果罐头的加工温度不会超过100℃；而我们日常的家庭烹饪温度很容易就会超过200℃。
　　误区四：“罐头食品，再怎么安全、有营养，只要是加工过了，总归是不新鲜的！”
　　实情：首先，罐头食品所用的原料是新鲜的。制造罐头，为了追求较低的成本和更好的口味，都会在最合适的季节选择最新鲜的原料。而且，为了节省成本，正规的罐头厂商都有自己的原料基地，并把生产线建在离基地最近的地方。这样，相当于从自家后院儿“现采现做”，大大缩短了从采摘、运输到加工的过程。
　　虽然我们很容易买到各地运来的“新鲜”水果，但是它们只是看起来新鲜，营养素却在不断地损失。因为任何蔬果在采摘后都仍在继续“呼吸”，一些营养素会不断减少。而水果罐头从原材料的采摘到加工好的全过程不超过6小时，高温热处理会停止或减缓营养损失的化学反应，保持食物的鲜度和营养。以黄桃为例，采摘1天后，维生素C会损失30%，而黄桃罐头则只损失10%。因此，比起长途运输的“新鲜”水果，水果罐头更新鲜。
　　不同人群选择不同的罐头
　　罐头食品在国外一直很受欢迎。仅在2009年，美国人就吃掉了价值254亿美元的罐头。
　　在美国，家家户户的厨房、地下室中都会储备一些罐头，他们认为，这是防灾应急的必需储备。而且，对很“懒”的美国人来说，罐头是烹制美味的好帮手。比如，鱼罐头能很方便地做汉堡包、三明治、沙拉；番茄罐头用来制作各种番茄口味的浓汤、炖菜、匹萨；水果罐头可以做点心派、甜点；而方便的蔬菜罐头更省去了去皮清洗的麻烦，用来烤、蒸、做沙拉都很好。中国营养专家认为，罐头每周最好只吃两三次，而且不同人群略有侧重。
　　老人备点鱼罐头。鱼类营养丰富，但做着麻烦，还因为有刺，老年人吃起来不方便。鱼类罐头就能很好地解决这个麻烦。因为鱼罐头的骨头已经很酥烂，并且钙质大量溶出，更易老人食用。
　　上班族适合蔬菜罐头。上班族生活节奏快，没有时间摄入足够的蔬菜。蔬菜罐头食用很方便，搭配点火腿、鸡蛋、肉馅，就能做出营养均衡的一餐，比如玉米青豆火腿炒饭、粟米羹、荸荠丸子等。
　　儿童可吃水果罐头。研究显示，水果罐头与新鲜水果的营养相差不大，不过因为糖分偏高，不太适合老年人，但对儿童就很适合。一来水果罐头比较软，适合消化功能不太好的儿童。二来，许多本来非常酸的水果，比如黄桃，在加工成罐头后就香甜可口。其实我们吃的果粒酸奶也是用的水果罐头，这样口感才不会改变，不易变质。水果罐头不单能直接吃，还能轻松做出美味：黄桃酸奶、冰糖雪梨银耳汤、糖水山楂拌白菜心等。
　　主妇挑点新奇罐头。主妇可以买一些原料“稀罕”的新奇罐头，只要简单的方法就能做出“创新菜”，比如白芦笋、鹰嘴豆、油橄榄等。
　　罐头营养有“加减”
　　不同营养素的性质不同，食物制作成罐头后，它们的维生素含量变化也不一样。
　　胡萝卜素、番茄红素、钙会增加。胡萝卜素和番茄红素都对热非常稳定，因此不会损失。而且加热煮熟后，它们的吸收率会大大增加。制作罐头的过程还会起到“浓缩”的作用，所以，胡萝卜素、番茄红素等不但不会损失，反而还会增加。研究表明，胡萝卜罐头中的胡萝卜素含量比鲜胡萝卜高50%，番茄罐头中的番茄红素含量比新鲜番茄高1倍。矿物质也不怕加热，所以含量不会下降，有时还会增加。拿鱼罐头为例，因为在制作过程中，鱼骨变酥变软，溶出大量的钙，所以鱼罐头中的钙是鲜鱼的2倍多！
　　蛋白质和膳食纤维等不会损失。罐头的加热温度不超过120℃，跟家里用高压锅烧红烧肉的温度差不多，所以蛋白质、矿物质、膳食纤维等营养都能完好保留。
　　酸的食物维生素损失少。罐头食品中真正会损失的只有一些维生素，特别是维生素C和叶酸。不过，不同罐头食品的营养损失是不一样的，通常酸性的食物损失比较小，如番茄；而接近中性的食物损失就大一些，比如豌豆和菠菜；肉类则主要损失硫胺素。
　　挑：四步挑出优质罐头
　　1.别有“油商标”。观察包装是否完整，是否有泄漏，罐盖、瓶盖是否生锈、擦伤，是否商标浸油。
　　2.不买“胖听”的。观察罐底、罐盖或瓶盖。罐盖、瓶盖微凹的为佳，若发现罐盖、瓶盖向外凸起就不要买。
　　3.声音脆亮好。用手弹击罐盖，声音发脆时为优质的；而浊音时说明已经变质。
　　4.商标要完整。观察产品的生产日期和保质期，商标不完整或临近保质期的产品购买时要慎重。
　　存：保存要放阴凉处
　　罐头能长期放在常温下也不会变质，但并不是随便放哪儿都行。新研究证实，如果长期把罐头放在室温下，必需氨基酸和维生素都会缓慢地损失。
　　所以，罐头也要放在阴凉的地方储藏才好。假如能放在冰箱里，营养素损失就基本上可以忽略不计了。
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