早餐吃了2个鸡蛋4个饺子一个磁巴，中午吃了4根油条会胖吗？_百度知道减肥时早餐吃一个油炸千层饼甜的和一杯豆浆会长胖么？_百度知道→ 早餐吃三明治会发胖吗
早餐吃三明治会发胖吗
健康咨询描述：
我是一名17岁的男生，正在减肥，想问下早餐吃三明治会发胖吗？
曾经的治疗情况和效果：
在网上看好像会发胖
想得到怎样的帮助：请问早餐吃什么好
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医生回复区
帮助网友：828称赞：16
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥最好的方法是控制饮食加运动。控制饮食可以减少能量的摄入，适度活动可以消耗体内能量，减少脂肪的积存从而达到减肥效果，不过只有持之以恒才能有效的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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下载APP，免费快速问医生三文鱼牛油果三明治——一份总热量620大卡左右的一人份早餐
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手机拍摄的效果，很渣，将就看吧，主要是为了记录。
对于多数爱吃的人来说，减肥恐怕是除了吃之外的另外一个最关心的事。
结合我减肥一年多的成果和经验，到现在我只能说自己刚刚入了一点减肥的门。
减肥容易也困难，“三分练七分吃”还确实是真理。要让脂肪减少，关键是让身体输入的热量小于输出的热量，这样达到一个热量缺口，自然会瘦，如果输入超过输出，多余的热量很快就会转化为脂肪。
说白了，最正确的减肥方法还真的就是“管住嘴，迈开腿”，锻炼是为了提高身体的代谢率，增大输出，管住嘴是为了减少输入，以此产生热量缺口。但两者必须达到均衡，不能一味饿肚子少吃，也不能拼命锻炼却不控制嘴巴。人体有一个基础代谢，女性大约在1200大卡，如果吃得少于这个数字，身体会自觉地减慢新陈代谢储备能量，反而不会瘦，以后稍微多吃一点就容易胖，时间长了甚至影响正常的生理机能；如果锻炼得多，但嘴巴也吃得多，热量输入与输出持平甚至超过，也会难瘦，当然，人的体质会比较好，比较壮，但这应该不是大多数人追求的目标，我们还是会希望胖子瘦一点更好呢。
所以，如果想吃又想减肥，就是要把握好这个吃和锻炼的度，关键就是看热量。一般女性一天输入热量1600左右，基础代谢1200左右，加上适当的运动，让输入超过1600多，基本能保持不胖，在运动多一点，基本就能慢慢减肥了。一般跑步一小时10公里左右，消耗热量大概400大卡，当然，这个还和个人的肌肉含量、运动强度、跑步前是否做力量训练等各种因素有关，但减肥的基本原则大致如此。
今年发的这个早餐就是我平时每天大致的一个状态，热量在620大卡左右。这样，中午热量控制500，晚上400，加上上午和下午的加餐，总热量大概1800大卡，我的消耗热量在2000左右，200大卡的缺口，是我现在最满意的状态。
做法其实很简单的。
半个牛油果捣碎加点点盐黑胡椒碎柠檬汁和洋葱丁，自制全麦面包140克，200克芦笋，100克三文鱼加盐和黑胡椒碎腌10分钟锅里煎熟，两片面包牛油果和三文鱼做成三明治，剩下一片抹自制草莓果酱。配上黑咖啡，感觉不能更满足了！不要鄙视我吃个早餐都要称重量算热量，只有好好称算一次，以后才能在吃饭时大概估算每顿饭的热量，良好的生活习惯和饮食习惯就需要这样慢慢改变！
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早餐吃面包会胖吗
　 13:53:13　来源：
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　　吃面包会胖吗?这个问题估计很多人都想问吧!在的时候很多人都会选择和面包，这样的营养搭配，能够满足身体所需的物质，但是就是我们经常食用的食物吃面包会胖吗?
　　早餐中有面包这一点都不奇怪，因为经过一夜的睡眠，身体需要及时的补充营养物质，而且充足的的供应也是一个关键，在食物中宝贵的会主动用来供应因为睡眠而缺乏的营养物质，帮助清除身体内毒素，这能够帮助搞定体内的脂肪堆积，这有很强的预防肥胖功能。
　　在吃早餐的时候，尽量要选择全麦的食物，这样对于减肥很有帮助，而且因为在谷物中存在丰富的碳水化合物，这样对身体比较好。
　　吃出精力和智力，我们应该遵守碳水化合物的原则，注意稳定血糖水平，补充身体所需的营养元素。
　　吃面包会胖吗?只要掌握聪明的饮食原则，大家完全不用担心这个问题。
　　1.不要在面包上涂抹过多的果酱
　　很多人喜欢在吃面包的时候涂抹很多的果酱，对于白面包木有什么兴趣，为了让面包更加美味，很多选择涂抹各种果酱，大家不知道的是果酱中也含有很多热量，在吃的时候一定要注意这个问题，一定要配合热量低的食物，如果你不能保证有充足的运动量来搞定这些热量，那么你最好不要食用含果酱多的面包。
　　2.三明治尽量少吃
　　夹馅的面包虽然美味，大家大家绝对不能忽略它的热量和油脂量，如果你是一个正在减肥的人，那么建议最好不要食用。
　　面包中主推的还是全麦面包，不仅富含铁质、维生素、等营养物质。能够降低患心脏病、癌症的风险，可以自备一杯脱脂的，这样完美的搭配能够帮助我们补充身体所需的物质，而且不会担心会长胖的危机。早餐也可以适量的吃一些新鲜的蔬菜或者水果，这样能够让早餐更加营养更加均衡。
（本文来源：大洋网　编辑：Raissa　作者：）
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