&b&时势造英雄，而不是英雄造时势。&/b&&br&&br&很早很早的时候，我跟大多数小孩子一样，不知道自己想做什么，也不知道自己喜欢什么。大学学数学是因为从小参加数学竞赛，虽然高中老师一直觉得我学文科甚至有希望冲一冲状元，但是自己内心深处还是觉得学理科比较帅。实用主义的角度考虑，文科也许更适合作为兴趣，理科有门槛，错过了就很难自学，也好找工作。再后来放弃了consulting firm的工作回到美国学金融，是因为想挣钱，无他。&br&&br&&p&那时候据说投行面试都要把自己说的特别ambitious，前辈也跟我说投行其实是个靠个人英雄主义的地方，要饥渴，要冲动，要一天睡三个小时才能成功。可是我姐一直觉得我不是这种人。这话说的也没错。北京中产阶级家庭长大的孩子，没怎么吃过苦，身上又有一种京城特有的懒洋洋的气息。没有特别穷过的人，对钱的大多缺少一种病态的追求，所以也很难挣很多钱，成很大事。&/p&&p&-----------------------------------------我就是想加个分割线---------------------------------------------------&/p&&p&好像无论东方西方这都是一种更普遍的审美，出身微末的草莽英雄，带着一腔执念，卧薪尝胆，忍常人所不能忍，最后立马吴山，功成名就的故事，相比于微信里告诉你比尔盖茨和巴菲特的老妈多有钱要带感的多。故事翻译出来可以衍生出很多版本。胯下之辱、屌丝逆袭、科比每天看凌晨四点的洛杉矶从板凳变成NBA历史第二后卫、马云爸爸屡屡失败才有阿里巴巴、李安吃了十年软饭终成《卧虎藏龙》。&/p&&br&&p&再后来，选秀节目必称唱歌是我的生命同时热泪盈眶，创业人士都是带着改变世界的梦想吃着方便面敲下一行行代码。&/p&&br&&p&然而我是特别讨厌这件事的。&/p&&br&&p&到底是不是因为我自己太懒，从来没有经历过燃烧掉一切的人生，所以才产生偏见，我也不确定。我不想去探讨谁在作秀，也无意去撕扯谁的伪装，我只是觉得绝大多数人的人性都是很混沌的，不单纯，也不极端。&/p&&br&&p&无可否认，冲动对于做成一件事情来说是一个非常重要的起点。无论你是热爱钱，还是热爱篮球，还是热爱改变世界。可除了冲动之外，还有很多事情维系着一个人生活的脚步。因为在北大，大家都很刻苦，所以自己出于自尊也不想做得很差；因为在投行/PE/VC，每天都有新的无知需要解答，项目看不完，模型做不完，所以要加班、睡得少；因为还没有买房，孩子上好学校需要学费，所以要努力挣更多的钱。&/p&&br&&p&热爱产生的冲动很“高尚”，但是维持生存带来的惯性也不“粗鄙”。眼下如火如荼的电子竞技，没有哪个人会讨厌某个游戏还去做一个职业选手，但是在没有TI的数千万美元奖金，睡出租房、没有固定工资还在打职业的选手们，有几个上过大学，能找到一份月入过万的工作的？不谈贫寒出身的李晓峰，就说浙大毕业的2009在学校里是什么成绩？如果没有被体制逼到角落，俞敏洪会不会创建新东方？如果不是在加拿大走投无路，徐小平会不会毅然决然回国？&/p&&br&&p&我不想表达虚无主义，但是我们应该心平气和地承认，动机是复杂的，如果只强调民工漫一样的情怀，持续的高潮未免有点累。&/p&&br&&p&老罗说只有偏执狂才能生存，但是说真的，站到那个舞台上，人人都难免留下激动的泪水，说感谢苦难感谢热爱，finally我做到了。但是在我曾经生活低谷到极点，每天看书到太阳升起依然做什么都好像做不成的时候，我的眼泪绝对不是因为想着天将降大任于我，我一定要继续努力成为投行精英年入百万。&/p&&br&&p&我只是想，家里也不是那么有钱，在美国一个月吃喝拉撒住加学费换成人民币就好几万，能给我一份能养活自己的工作就好。听着妈妈在电话里唉声叹气，我不耐烦，心疼，又愧疚。&/p&&p&说回我们这个行业，我见过很多富家子弟，别人进高盛大摩难于登天，对于他们来说只是一个电话一封reference，他们的学历都很出色，固然是个人努力，绝非花钱买的IVY，但是家庭摆放好的起点到底在这样的人生里占了多少成色？我不知道。&/p&&br&&p&我上学的时候最不喜欢Fixed income这门课，学过的人都知道多繁琐，更没想到最后自己阴差阳错做了FICC。市场好的时候大家都在挣钱，年入百万稀松平常，但是到底是因为你足够优秀，还是因为你被放在了这个分配位置上？我不知道。&/p&&br&&p&十年前大学毕业去快消行业做Marketing或者去四大，对绝大多数毕业生来说都是相当值得羡慕的出路。十年前四大起薪6000，现在好像还是这个数字。去快消的同学外貌不逊于我、综合素质不逊于我、加班时间不逊于我、努力程度不逊于我，收入却不到我的十分之一，是不是因为比我的运气差？我...不知道。&/p&&br&&p&十年前在复旦，上海冬天的阴冷懂的人都懂。我和室友每天从本部走半小时去南区的包子铺买包子。那时候我们开玩笑说人生理想就是买一辆奇瑞qq，这样可以开着车去买包子，不会冻得像狗一样。我们还想，要不一起弄个网站，把学校周围的餐馆都弄上来，专门送外卖到寝室，会不会挣很多钱。&/p&&br&&p&后来想，那时候没有共享经济、没有智能手机、没有网上支付，大学生还做不到人手标配笔记本，很多人上网还要去机房。我不知道如果我们去创业到底会不会成功，不过大概率应该会死的很惨。&/p&&br&&p&也是那时候，高数ABC教材没有习题答案，我们几个多动症组织了数学系学生写答案，然后和校内印刷店谈合作，低成本印刷出来卖给新生，小赚了一笔钱。有人想复旦的高考绩优生这么多，又多数来自上海重点高中，干脆顺着这个思路，回母校卖教辅，给高中生补习也许能发财。我没掺和，辍学去了北美。后来有北大的学生把这件事做成了，叫学而思。&/p&&br&&p&我想说的可能没什么逻辑，但是大概想表达的意思是，时势造英雄，而不是英雄造时势。有些事情你没做的，有可能躲过一劫，有可能是做成了，也有可能是错过了。躲过一劫不见得是因为高瞻远瞩，做成了可能是歪打正着，错过了也并不值得可惜。&/p&&br&&p&我写过一个高赞回答，内容并没什么新鲜的，大概意思就是人要看清自己，人生总会回归到真实的自我这个均值上。&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/?group_id=873792& class=&internal&&你有什么道理后悔没有早点知道？ - skiptomylou 的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&写过之后收到很多私信，大概意思都是问，怎么认清自己，怎么才能成功。&/p&&br&&p&其实我还有一半话没说，做英雄，哪怕只是相对自己更进一步，都是需要运气的。&/p&&br&&p&认清自己是为了不要过得混混沌沌，当然要用力想，要认真做，要往前看，不然与猪狗何异。但是在三楼看不到五楼，好风凭借力，送我上青云。人生有些事情没有道理，每个人都被很多人很多事很多关系束缚着，出身家庭教育，你在下午三点的国贸桥下会遇到一见钟情的美女，可是下楼本来要去星巴克却临时去马路对面买了包烟。&/p&&br&&p&偶然里有必然，必然里有偶然。&/p&&br&&p&想明白这些，你就好好过好脚下的生活。你知道自己是什么样的人，所以不必卑微，你知道生活是上帝设计好的巧合，所以不必强求。顺势而动，随遇而安。&/p&&br&&p&对发生过的，和要发生的，唯有感激和尊重两个词而已。&/p&&br&&p&算是写给在这个时刻躁动着的行业和时代里的自己，年少皆有志，但无需太激动。&/p&&br&&p&与各位共勉。&/p&
时势造英雄，而不是英雄造时势。 很早很早的时候，我跟大多数小孩子一样，不知道自己想做什么，也不知道自己喜欢什么。大学学数学是因为从小参加数学竞赛，虽然高中老师一直觉得我学文科甚至有希望冲一冲状元，但是自己内心深处还是觉得学理科比较帅。实用…
-&br&&br&我很小就知道，自己并非是一个特别聪明的人，但由于运气比较好，读高中以后我便一直处在「聪明人」密度较高的环境中。而近两年，又由于某些原因，自己的社交圈开始「暴涨型」扩张，这使得我逐渐接触了更多「不太聪明的人」，这些人给我原有三观带来了非常大的冲击，也令我开始好奇，究竟是什么样的特质，让那些聪明人变得聪明起来。&br&&br&在这种想法的驱动下，陆陆续续地，我总结了 10 条辨别身边聪明人的标准，如下：&br&&br&&br&&b&【1】 对事物有极强的好奇心，并愿意与有好奇心的人惺惺相惜&/b&&br&&br&在我看来，「好奇心」是辨别一个人是否聪明的「入门标准」。所谓入门标准，是指：&u&有好奇心的人未必聪明，但没有好奇心的人几乎一定不聪明。&/u&&br&&br&这里所说的「好奇心」，不是指爱八卦或者窥探别人的隐私之类，而是指：&u&在大部分人习以为常的场景下，有探究规律本质的欲望&/u&。&br&&br&举个例子：人类在地球上生活了那么多年，看了那么多日出日落，都没觉得有什么奇怪的地方。&br&但有一个人突然很好奇，为什么太阳从东边升起，西边落下，两次日出的时间间隔又差不多？&br&能意识到这个问题的人，就有成为聪明人的潜质。&br&&br&当然，「好奇心」是可以伪造的。有些人，为了证明自己很有好奇心（继而证明自己很聪明），总是喜欢问各种各样「不明觉厉」的问题。&br&&br&为此，我特意添上了后半句话：真正有好奇心的人，是愿意和另一个有好奇心的人惺惺相惜的。&br&&br&如果你看到一个人，自己喜欢问很多问题，但是在别人提类似问题的时候却显得十分不耐烦，那就并不能说明他是一个有好奇心的人，只能说明他是「好表现」的人。&br&&br&对于辨别一个人是否真正有好奇心，我这边有一个小 trick：&br&&blockquote&和人聊天时，有时对方会提到星座。如果他表现得对星座这个话题很感兴趣，我可能会向他抛出一个问题：&br&&ul&&li&&b&为什么很多人会觉得 处（chǔ）女座 的人有强（qiǎng）迫症呢？&/b&&br&&/li&&/ul&&/blockquote&这个问题是很开放的，并没有什么标准答案。但我注意到，有相当一部分人会对这个问题表现出鄙夷和不耐烦，而他们本身却不是不相信星座的人。后来的事实证明，那些几乎都是不太聪明的人。&br&&br&&br&&b&【2】 能在一件事情上极为专注&/b&&br&&br&「专注力」是另一个辨别一个人是否聪明的「入门标准」，即：&u&高效的人未必聪明，但聪明的人必然高效。&/u&&br&&br&这并不是说「聪明人」总能把自己的一天安排得井井有条。实际上，很多「聪明人」并非勤奋，有些甚至十分懒惰，但无论是勤奋的聪明人，还是懒惰的聪明人，都 &u&总能在需要竭尽全力去做一件事情的时候调动起自己所有的注意力&/u&&b&。&/b&在这段时间内，他能达到比常人高效很多倍的程度。&br&&br&这真是一种天赋，硬生生地拉开了「聪明人」和「不太聪明的人」的距离。&br&&br&&br&&i&以上 2 条是聪明人的「入门标准」，但凡是聪明人，总该具备。&/i&&br&&i&而下面 8 条则是聪明人的「进阶标准」，是聪明人容易具备的特性，但偶有几条不符合，也无妨。&/i&&br&&br&&br&&b&【3】 有极强的概括和拓展能力，并善于对不同的人用不同的方式解释同一个事件&/b&&br&&br&正如很多回答所提到的，能用简单的语言去概括和抽象复杂的事件，是聪明人的另一个显著标志。&br&&br&但聪明人同样知道，无论一个概括如何精准，都无法完全避免信息的缺失。因此，他们不仅仅会抽象一个复杂事件，也懂得如何去还原它——这意味着他们不仅需要拥有概括能力，并且懂得那些丢失的信息具有什么特性，从而便于自己拓展回去，甚至拓展更多。&br&&br&有了这两方面的能力，他就可以把一件事情用各种不同的方式和信息量去描述。这使得在面对各种（与事情相关度不一）关心事件的人时，他可以依据对方对事物的了解水平，去选择最合适的讲解方式了。&br&&br&&br&&b&【4】 用发展的眼光看问题，会不断修正对事物的印象&/b&&br&&br&人们总说，我们对一件事或一个人的第一印象是非常重要的。&br&&br&从心理学的角度说，这句话当然是对的。但我观察后发现，在平庸的环境中，这句话几乎可以成为金科玉律，但对聪明的人，这句话却可能不太适用。&br&&br&这是因为，聪明人非常乐于用发展的眼光看问题，他们相信，事物是不断变化的。除此之外，他们十分乐于接受变化后的事物，对感兴趣的事物，他们热衷于比较变化前和变化后事物的区别，然后思考变化的原因。&br&&br&与之相对的，大部分不太聪明的人却对事物的变化十分不敏感。这可能源于他们对事物认知方式的缺陷：&u&他们中的很多人，喜欢给一个人和一件事贴上「标签」以便于记忆，这使得「去标签化」会让他们感到极为不适。&/u&&br&&br&&br&&b&【5】 大多数在骨子里争强好胜，但也更愿意臣服于事实&br&&/b&&br&什么叫「骨子里争强好胜」呢？ 就是说，虽然他们未必热爱口舌上的辩论，但在内心中，通常总有着稳定而难以侵犯的处世原则（他自己未必能感知到，但确实存在），一旦你试图动摇他的原则，他一定会不惜一切代价捍卫它。&br&&br&事实上，他们的处世原则也往往是逻辑上高度自洽的，因为他们通常对「逻辑」有着高度的认同。这就使得，如果你用事实和逻辑去挑战他，他也更愿意承认自己的错误。&br&&br&&u&和聪明人辩论是很舒服的，因为他们十分清楚什么状况下该认输，极少会在不占理的情况下胡搅蛮缠。&/u&&br&&br&&br&&b&【6】 在讨论问题时，会提前确认好口径和立场，这使得他们之间更容易达成共识&br&&/b&&br&他们深知，世界上大部分无谓的争论，其本质在于定义和立场的不同。&br&&br&因此，在讨论问题前，他们习惯于先去确认一些并不显而易见的概念的定义（在他们眼里，很多概念绝非普通人眼里那样显而易见），以及讨论问题的双方所在的立场。确认了这些以后，讨论问题往往会变得十分轻松，也十分容易达成共识。&br&&br&&br&&b&【7】 往往能包容事物的多样性&/b&&br&&br&这世上有很多反对同性恋、反对吃狗肉的人，而这些人在「聪明人」之中极为罕见。&br&&br&他们知道，同性恋的人虽然和自己的性取向不同，但对社会并没有什么显性的害处；&br&他们知道，虽然自己不吃狗肉，但对有些人来说，吃狗肉和吃鸡肉、鸭肉、猪肉并没有太大的区别，这也不会对自己造成什么影响，所以没有必要去反对它。&br&&br&&u&对与自己不同而无害的「异类」的包容，从另一角度看，源于他们对自身「适应力」的自信。他们能和各种各样的人和睦相处，因此无需通过渴望别人和自己一样来获得安全感。&br&&/u&&br&（当然，在这一点上，会有一小部分反例，如阿斯伯格综合征患者）&br&&br&特别地，这种对自身适应力的自信，也会让他们在「独处」的时候也毫不费力。这也是很多回答中所提到的：&u&聪明的人，一定善于独处。&/u&&br&&br&&br&&b&【8】 鲜见低质量的社交&/b&&br&&br&有一句很著名的话，「要知道，比你厉害的人通常是懒得鸟你的」。这确实是残酷的现实。&br&&br&比如，在大学里，很多人喜欢在夜里和朋友们漫无目的地出去喝酒吹牛。&br&但在「聪明人」的群体中，这种情形则要少见得多。这不是说他们不近人情，他们不这么做，是因为 &u&他们有意识地去控制&/u&&u&「漫无目的」社交的时间&/u&。&br&&br&「聪明人」往往更能感受到生命的短暂。自己的时间是宝贵的，即使要社交，也要用在刀刃上。与其和狐朋狗友喝个一醉方休，不如和身边一些拥有特殊能力和资源的人多聊聊天。如果暂时找不到，他们也更愿意一个人呆着。&br&&br&&br&&b&【9】 很少因为自己的身份产生优越感，这使得能在特定问题上能虚心向比自己层次低的人请教&/b&&br&&br&「聪明人」可能也会有优越感，但&u&这种优越感不会来自于他们的身份，而是来自于他们的实力&/u&。&br&&br&比如，一个考上北大的人，如果整天炫耀自己是北大的学生，他可能并不是特别聪明。因为这种优越感来自于「北大」这个身份，这就意味着，他&u&在潜意识中觉得自己的身份高于自己的真实实力&/u&。&br&&br&而一个真正聪明的人，对自己的能力高度自信，这使得他无需利用身份去证明自己的厉害。&br&&br&这是一种更为健康的心态，&u&一个对自己足够自信的人，很少会摆什么架子，这就使得他更愿意在特定的问题上毫不做作地虚心向比自己层次低的人请教。&/u&&br&&br&&br&&b&【10】 善于在不同的人面前展现截然不同的个性&/b&&br&&br&「聪明人」不会在所有人面前都让自己显得聪明。&br&&br&因为他们知道，和不同的人，应该用什么方式社交，才能达到最高效、让自己最舒服的状态。&br&而在&u&一些人面前显得聪明，反而会让他背负很多本不必背负的责任，从而成为他的累赘。&/u&&br&&br&「聪明」是个大杀器，得好好掂量着用才能发挥最大的威力。&br&&br&所以你看，很多聪明人在别人面前总显得傻乎乎的。&br&&br&而那些真正傻乎乎的人，却以为自己才是聪明人呢~&br&&br&&b&#&/b&
- 我很小就知道，自己并非是一个特别聪明的人，但由于运气比较好，读高中以后我便一直处在「聪明人」密度较高的环境中。而近两年，又由于某些原因，自己的社交圈开始「暴涨型」扩张，这使得我逐渐接触了更多「不太聪明的人」，这些人给我原有三观带来了非常…
从开始学德语到现在已经两年了，这期间最爱干的事就是在各种网站上搜索各种德语资料。但现在看起来比搜集这些资料更要重要的多的事情是集中时间吃透一套材料，这对于语言的提升更为关键。但既然时间都花了，我就在这里把这些资源全部贡献出来，但愿大家在语言学习的过程中能少花一些时间，把精力集中到你真正该做的事情上去。&br&我不生产资源，我只是资源的搬运工。&br&&b&德语阅读书籍：&/b&&br&1.初级阅读（初学德语A1-A2阶段是可以看）：&br&德语版《小王子》&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQMXIcwWGIvG& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
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访问密码 d82d&br&&br&&b&德国电视剧：&/b&&br&在此我推荐一个我认为行之有效的学习方法。光看电视剧其实对语言的输入是很小的。我认为应该讲电视剧中的.srt格式的文件转为.doc的word文档，在看完电视剧以后，对着word文档中的字幕扮演其中的角色，或者将字幕翻译成中文，对着中文复述德语，这对于口语的提高卓有成效。一来可以纠正口音；二来积累更多的表达方式，在相同的情境下就知道该如何表达了。因此如下的资源中我都附加了.srt文件。&b&这个过程在于精而不在于多。&/b&&br&Jojo sucht das Glück（初学德语时看比较好）&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMx8b9AXGAdUf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 edda&br&我们的父辈（unsere Muetter,unsere Vaeter）&br&云盘链接：&a href=&///?target=http%3A///s/1i5PR4jV& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i5PR4j&/span&&span class=&invisible&&V&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&字幕的链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQkeWL4pZ8wj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 2478&br&德剧：命运村&br&云盘链接：&a href=&///?target=http%3A///s/1mhN3qXU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1mhN3qX&/span&&span class=&invisible&&U&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&lena, liebe meines lebens(1～36)&br&云盘链接：&a href=&///?target=http%3A///s/1jH4A2km& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1jH4A2k&/span&&span class=&invisible&&m&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&屌丝女士&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQudaaZWAGyA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 d7d9&br&Deutschland 83 德国83年 哔哩哔哩上有全集，字幕特别棒！&br&链接：&a href=&///?target=http%3A///video/av2523780/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【1080p】【FIX字幕侠】【德剧】德国83年 第一集【中英特效双语】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Sibel und Max 也可以直接上ZDF看，更新的好像会快一些，但只有德语字幕&br&链接：&a href=&///?target=http%3A///video/av2557107/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ZDF德剧】西贝尔和马克斯.Sibel & Max.第一季E04【中德字幕】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&德语APP:&/b&&br&关于德语手机APP我有一个建议：建议&b&注册一个地区为德国的Apple-ID&/b&，在德国的App Store里可以下到很多中国下不到App，立马与德国接轨O(∩_∩)O哈哈哈~接下来就按照你自己的需要在里面下载就好了。界面图：&img src=&/956bf57531_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/956bf57531_r.png&&&br&&br&下面是我平时使用的德语手机APP:&br&&img src=&/c9e999c7a2b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c9e999c7a2b_r.png&&&br&gutefrage是一个类似于知乎，Quora的德国问答类网站，上面的回答语言也不会太深奥，平时玩手机无聊的时候可以上去逛逛，顺便练练德语。强烈推荐！&br&wikipedia德语版的内容也很丰富，对一些不懂得词条看完中文的再看看德文的，或者按照自己的兴趣在Wikipedia上面分门别类的搜索，你会发现这就是一个巨大的宝库。&br&ZDF上面有很多德剧有各类德语视频，纪录片、电视剧等等，有的德语字幕，但对网速的要求较高，否则卡的你受不了。&br&tagesschau，stern，focus都是新闻类网站，报告一些实时新闻。&br&总之这些APP够你一天从早刷到晚，在这期间配上&b&德语助手的跨软件取词功能&/b&，你就会发现虽然玩了一天的手机但也积累了好多生词，瞬间愧疚感消失、成就感满满^_^。但复习还是很关键的，否则并没有什么卵用！&br&&br&&b&德语学习和德福备考：&/b&&br&1.德语单词：&br&英语写的德语单词书，一共4000词。学习德语的同时顺便复习英语（有没有感觉逼格很高^_^）&br&Langenscheidt - Basic German Vocabulary&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQME4B5Z55Li& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 e7c2&br&2.德语语法：&br&德语语法大全-上&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQSidRznMdcB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 3588&br&德语语法大全-下&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQSagL7cPHJn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 8d14&br&现代德语实用语法(新版)-王兆渠&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQSU38McMAdy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 140a&br&3.德语听力：&br&入门时用的：&b&循序渐进德语听力（初级+中级）&/b&其实建议入门时还是重在打牢基础，充分利用课本上的听力就好了，比如新标准上的录音就很好，使用太多的资料反而容易竹篮打水一场空。这套循序渐进德语听力（初级+中级）就是与有新标准配套的听力，我觉得这些材料就已经够了&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQRjYafERmUF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 dc8d&br&&b&新标准的听力原文&/b&在教师手册上：&br&《新标准德语强化教程》教师手册1：&a href=&///?target=https%3A///cMQ6ATjYhbNir& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 b507&br&《新标准德语强化教程》教师手册2：&a href=&///?target=https%3A///cMQ6KEWeii9h7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 4ef7&br&《新标准德语强化教程》教师手册3：&a href=&///?target=https%3A///cMQ6wHW8PQ9ky& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 f640&br&德福备考时：推荐听Deutschlandfunk的Campus und Karriere和Forschung aktuell两个板块。&br&链接：&a href=&///?target=http%3A//www.deutschlandfunk.de/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Deutschlandfunk. Alles von Relevanz.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&其中的一些文章也提供听力原文PDF的下载。&br&其他的应试技巧就看徐丽华的教材以及一些材料，这在&a href=&/question/& class=&internal&&怎么才能在一年内学好德语并通过德福考试？ - 语言&/a&中有详细的方法论的论述。&br&4.德语口语&br&这块主要还是看徐丽华的德福备考书籍，资料不多。但可以推荐一个方法：把书本上的口语原文翻译成中文记在纸上，然后对着中文说德文。&br&资料也有一些，看着下吧。其中的两个文件夹是徐丽华上面光盘的内容。&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQ6eQdQiI2Bk& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 47da&br&5.德语阅读：&br&在上面的德语阅读书籍列了很多资源了，再推荐一个科普文章的阅读网站wissenschaft。链接：&a href=&///?target=http%3A//www.wissenschaft.de/startseite/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&News aus Forschung/Technik/Kultur/Natur&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&6.德语写作：&br&这主要靠认真写认真改还有背诵一些模板吧。&br&新东方的作文模板&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQMyICSRkxQV& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 378c&br&各种话题相关 testdaf thema&br&云盘链接：&a href=&///?target=https%3A///cMQMHg7RnSWLq& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请输入提取码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
访问密码 b2b4&br&&br&&b&德语语伴：&/b&&br&推荐一个网站，也许可以成功。&br&链接：&a href=&///?target=https%3A//www.tandempartners.org/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&tandempartners.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&这么多资源肯定是用不完的，根据自己的兴趣找到需要的部分就好了。&br&最后再一次强调：踏踏实实的语言积累与运用才是语言提升的捷径，不要因为找资源忘了初衷。&br&Die Zukunft h?ngt davon ab,was wir heute tun! 共勉
从开始学德语到现在已经两年了，这期间最爱干的事就是在各种网站上搜索各种德语资料。但现在看起来比搜集这些资料更要重要的多的事情是集中时间吃透一套材料，这对于语言的提升更为关键。但既然时间都花了，我就在这里把这些资源全部贡献出来，但愿大家在语…
1、分析你过去的成功，可以知道你的优势。&br&&br&2、分析你过去的失败，可以知道你的劣势。&br&&br&3、人以群分，研究你喜欢的人和你讨厌的人，可以知道你的价值观和道德观。&br&&br&4、提携你的人和追随你的人，看重的是你的闪光点；拒绝你的人，要么是你达不到对方的要求，要么是对方讨厌你身上的某些特质。&br&&br&5、你的野心，你的阴暗面，只有你自己知道。往内心看，可以了解别人不容易看到的一面。&br&&br&6、人性是复杂的，我们很难看透别人；我们以为我们很了解自己，其实我们也很难完全看透自己。&br&&br&7、这真是一个好问题。
1、分析你过去的成功，可以知道你的优势。 2、分析你过去的失败，可以知道你的劣势。 3、人以群分，研究你喜欢的人和你讨厌的人，可以知道你的价值观和道德观。 4、提携你的人和追随你的人，看重的是你的闪光点；拒绝你的人，要么是你达不到对方的要求，要…
从我的教学实践中总结，女生最好学军事类格斗（不是中国的军体拳和擒敌拳），是以色列在战争和相互杀伐中保留着大量杀伤性技术的军事格斗。&br&&br&女性上肢力量较同等身材比例的男性更差，同等身材比例下，女性上肢力量只有男性上肢力量的50%-60%；而女性的下肢力量却可以达到男性下肢力量的80%到90%。——在实战中观察，女生要想用拳法对男士造成伤害的机率不高，除非你要练力量练到改变自己的体型，肩宽和臂围要得到一定程度才能对男性产生杀伤力。我曾经做过男女对打的训练，得出的就是这种结果。——即：不要轻易和男士拼拳，除非你的上肢力量超过一般男士。&br&&br&上肢主要负责保护和格挡，比如我的破坏性格挡技术：女生（我的学生）防御男性攻击，手臂打到啪啪作响，但是攻击者男士比女士更疼痛。视频：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzYxOTc5OTEy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&以色列防身术格挡练习基础(女学员防御男学员的攻击）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&其实在受到伤害时，用指甲抓对方的脸，攻击力很高，心理震慑效果好，而且可以给犯罪分子留下记号，便于时候警方介入。详情请见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生独自在公众场合被陌生人强行拖走怎么办？ - 继续者张的回答&/a&&br&&br&腿法上，威力最大的是踢击腹股沟，在一些竞技类格斗中练的较少。起高腿容易被接腿，尤其男士接女士的腿更容易。总之因为女性腿部力量相对较大，所以可以选择腿部攻击，攻击腹股沟、小腹、膝关节内侧和外侧，如果穿高跟鞋跺击脚面或者搓踩小脚趾也能造成对方极大伤害，为自身逃脱赢得时间。&br&&br&巴西柔术威力不错，但是对于流氓巴不得抱住你滚到地面，预施柔术先被抓胸，而且如果流氓伸手去抓女士的下阴，会影响很多柔术关节技和绞技的运用，同时撕扯衣服和头发都是巴西柔术比赛没有训练过的打法，而实战中恰恰这两种最龌龊的打法最常用。比赛时不让打下阴的，如果可以打下阴，很多柔术的技术会被破解。&br&&br&&br&站立可以使用一些关节技。记住，真正的关节技是用全身所有的力量对付对方的一个小关节。比如男士抓女士头发时，女士用关节技攻击男士（我的学生演示，男性需要戴头盔，因为可能关节技后后倒地被女士踢伤脸）。视频：&br&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzM5OTE1ODI0.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/3CE02D9E3DB6AB5-3900-DD3B-BB06-75A7FA137635&&&span class=&content&&
&span class=&title&&指关节技 腋下关节技破解前方抓发&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzM5OTE1ODI0.html&/span&
&/a&&br&夺刀的基础课，也有女士夺刀（用的也是关节技）&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzM5OTE2MzQ0.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/3C241D8B47F060E02D9A4C9E875--FF20-FE1BAAAE3651&&&span class=&content&&
&span class=&title&&内围控刀与交叉手锁腕夺刀2&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzM5OTE2MzQ0.html&/span&
&/a&还有被后方掐颈的女士反杀的视频和被男士推倒后反击反杀的视频，内容太多找不到了。
从我的教学实践中总结，女生最好学军事类格斗（不是中国的军体拳和擒敌拳），是以色列在战争和相互杀伐中保留着大量杀伤性技术的军事格斗。 女性上肢力量较同等身材比例的男性更差，同等身材比例下，女性上肢力量只有男性上肢力量的50%-60%；而女性的下肢力…
靠这个我太有经验了，是为我准备的吗？&br&&br&我就说拳击，我平时干IT，但我是个绝对的拳击爱好者，在悉尼的拳击club揍过不少白人。&br&什么迈克泰森，小罗伊琼斯的训练视频也是研究的有模有样，下面我说说个人心得！！&br&&br&首先最重要的一点！想练好拳击，一定要保持高质量的有氧训练！拳击不是健美朋友！这是个高对抗的竞技性运动！一些拳击爱好者不注重有氧训练，只会练力量和打沙袋，结果蹦两下就喘，上拳台一回合就被揍趴了。这种训练完全是走偏了！你可以看所有的拳击纪录片和拳击电影以及拳王的个人训练视频，有氧运动都是第一位的。&br&至于有氧，一般就是跳绳（具体跳法自己搜很多），跑步+单车，我每次跑步的话是40分钟8Km慢跑热身，跳绳则是一组，中间歇40秒，单车参照跑步的训练量即可。可能做单项，也可能穿插着来&br&&br&有氧训练之后，需要拉伸，主要放松你的小腿胳膊和背部。&br&&br&再说说力量训练。拳击训练中最没用的力量训练就是卧推，除了让你的胸变大没什么太明显的作用。如果你非要练，练练快速的半程推过过瘾就够了。其实很简单，拳王几乎没有胸肌特别夸张的，大多数拳王胸肌都是很一般的水平，有的甚至还有点肥肉，因为你胸肌太大，都会影响最基本的防守姿势，也非常影响出拳速度，容易成为活靶子。胸肌特别发达的朋友可以摆个最正常防守的姿势，看看别不别扭，篮球运动员同理，胸肌太发达影响投篮姿势，他们也是半程推的多。所以我不是说卧推没用，只是在拳击运动中作用没那么大。&br&&br&拳击训练中核心的力量动作是深蹲，所有拳王练的最频繁的动作。其次是脖子，一个强壮的脖子可以固定住你的脑袋，让你不会被轻松的knock out，再其次是你的背部，这关乎到你出拳的力量和速度。最后是腹部，腹部上的肌肉会保护你的肋骨。&br&&br&锻炼方法，太多可以参考的了，那么多拳击纪录片，拳击电影，拳王自传和训练视频，我觉得你可以多看看，多尝试，找出适合自己的。我的力量训练就是深蹲，飞鸟，划船，打沙袋，单手俯卧撑这些基础的。我的原则是，越基础的力量训练动作，加的重量越多，做的组数越多，动作越标准，效果越好。现在我女友可以一边趴在我背上，我一边做俯卧撑。&br&&br&而拳击技术方面，就不说了，也是一搜一堆，个人最爱小罗伊琼斯！他把拳击上升到了艺术的境界！&br&&br&坚持其中的几条，你的战斗力就远超普通人了。我也经常和职业拳击运动员过招，也能坚持几个回合。不会被揍的很惨，和业余爱好者打很少输。
靠这个我太有经验了，是为我准备的吗？ 我就说拳击，我平时干IT，但我是个绝对的拳击爱好者，在悉尼的拳击club揍过不少白人。 什么迈克泰森，小罗伊琼斯的训练视频也是研究的有模有样，下面我说说个人心得！！ 首先最重要的一点！想练好拳击，一定要保持高…
在美国，我是一个空军的妇女。 每天我五点早起床了为了马上开始训练。如果你想美化自己的背部，你可以做很多不同的运动。我有一个特别帮助提高你的背部的运动。&br&你要做：&br&－10 引体向上&br&－20 深蹲&br&－10 俯卧撑&br&－20 跳爆竹&br&－10 哑铃压肩&br&－20 蹲跳&br&你需要做这个运动三次，就会帮助你美化自己的背部。你也应该记得喝很多水，为了避开严重脱水。喝很多水也会美化你的皮肤。&br&&br&&br&免责条款：我是一个大学生，我的专业就是中文，但是我的中文水平不太高。谢谢你们！
在美国，我是一个空军的妇女。 每天我五点早起床了为了马上开始训练。如果你想美化自己的背部，你可以做很多不同的运动。我有一个特别帮助提高你的背部的运动。 你要做： －10 引体向上 －20 深蹲 －10 俯卧撑 －20 跳爆竹 －10 哑铃压肩 －20 蹲跳 你需要…
谢邀，这问题不是很简单就能回答的，所以拖了几天才写完，本文仅代表个人看法。欢迎讨论。&br&&br&一、前言&br&&p&不论是贴吧和论坛，经常有如下的帖子出现“我卧推XX可为什么还是摔跤不够xxx”“一身肌肉真没有用，跟xx胖子对抗一点优势都没有”，“锻炼半年多了，肌肉也有不少，可跟搬家工人一比真是个渣渣”。问题究竟出在哪呢？难道真是健身房练出的都是死肌肉，中看不中用？&/p&&p&不，是你的问题，跟健身房没关系，跟器械更没关系。问题出现在你自己的训练思路和侧重重点上。可以明确的说，很多人在健身房的目标本来就不是训练成健美比赛选手那样的一身肌肉，既然是这样，为何你们从不思考，只想做个伸手党，简单地将他人的训练计划拷贝过来，做少许修改就直接套用？人和人的身体状况不同，不依靠自己的身体状况和训练目的就盲目的训练，纯粹的为了练而练是最为愚蠢的。&/p&&p&二、核心训练的重要性&/p&&p&对普通人来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。&/p&&br&所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。&img src=&/cc848b1a5a6bbc54a944_b.jpg& data-rawheight=&550& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&/cc848b1a5a6bbc54a944_r.jpg&&&br&&p&无论是进行何种运动，篮球，橄榄球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，格斗中的摔技、地面技术也好，都要求强健的核心肌群。&/p&&p&知乎上的高科教练说过“强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”此话对于普通人其实是值得参考的。但也不限于普通人，举重，力量举爱好者在追求成绩的同时依然需要合理地增强自身的核心素质。&/p&&p&为什么新手经常硬拉和深蹲伤腰、伤膝盖，卧推和推举伤肩？训练的盲目占主因。限制你发展的永远是你最为薄弱的环节，而不是你最强的地方。技术贴吗《要想练好硬拉，就不要练硬拉》也是基于这个理论，增强你的弱点，比一味去在强处花时间收益更大。硬拉和深蹲伤到腰的，极大一部分是由于核心力量的不足，训练重量过大，最后蹲是蹲起来了，但下背肌群没能做到收紧，也就是成了“龟背拉”“龟背蹲”，这种情况腰部的受力过重。如此训练久了，不腰突才是不正常的。&/p&&p&所以说对于任何人来说，核心肌群的训练都是极为重要的，哪怕是健美运动员也是如此。身体的弱点被强化改善了，你才有能力去变得更强。&/p&&p&三、训练动作&/p&&p&核心训练的动作其实很多，我个人肯定不能做到完整的收录。这里只是单纯的列举个人已知的有效动作。&/p&&p&核心肌群的训练我一般简单分成两种，一种是强调肌肉力量的动态训练；另一种是强调稳定性的静态训练。当然跟健身中的等长收缩和等张收缩一样，具体到单个动作其实并不能分得那么仔细，很多动作都是既强调力量又强调稳定性的。&/p&&p&以下开始正题，训练动作从徒手训练到器械训练都有。&/p&&p&（一）、基础核心动作&/p&&p&1、平板支撑&/p&&br&关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述了。这个动作的有点在于起步低，基本上除了伤病患者都能做。对核心稳定性的效果不错。&br&&img src=&/bf4add96d8eebd3e5691f_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf4add96d8eebd3e5691f_r.jpg&&&br&&p&2、猫爬&/p&&p&对这个动作的了解还是来自于高科教练的作品《城市就是健身房》，算得上是平板支撑的进阶训练了。同时由于动作由静态变为动态，对运动时的肢体协调性和躯干稳定性锻炼更多，对于各个不同水平的健身者都是很好的动作。具体动作和细节可以参考高科教练的帖子&a href=&///?target=http%3A///4507147.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深入跑酷稳定性训练--猫爬&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3、桥&/p&&br&桥这个动作的名字我第一次听到是在《囚徒健身》这本书里，虽然此书不足之处很多，但在动作上还是有不少可取之处。桥就是其中之一。此动作主要锻炼到下背肌群，提升竖脊肌力量和耐力。其进阶训练和变式有很多，感兴趣的自行参考《囚徒健身》&br&&img src=&/491fc19b52_b.jpg& data-rawheight=&395& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/491fc19b52_r.jpg&&&br&&img src=&/18ba013d1a0b649_b.jpg& data-rawheight=&412& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/18ba013d1a0b649_r.jpg&&&br&&br&4、仰卧起坐&br&最基本的腹部训练动作，基本上没人不知道这个动作的，但并不是人人都能将这个动作作对。所以会有人认为这个动作伤脊椎。此动作的要点在于腹肌持续收紧。很多人一坐起就立马放松了腹部肌肉，当然会造成脊椎受力增加。动作就不贴图了。记住“持续收紧腹肌”这六个字就可以。&br&&br&&p&5、举腿&/p&&br&一样的腹肌训练动作，同时难度可调，也有不少变式可以选择。难度的调整可以通过曲腿和直腿，仰卧方式还是悬挂方式来进行。也可以通过腿部绕圈的变式来锻炼到全方位的腹肌。仰卧举腿做得不对同样可能弄伤下背。所以训练时要注意，下背必须紧贴地面。&br&&img src=&/eb9e68e731e5c8e23c80_b.jpg& data-rawheight=&366& data-rawwidth=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/eb9e68e731e5c8e23c80_r.jpg&&&br&&img src=&/56c063fcbdecd386c79b0e_b.jpg& data-rawheight=&568& data-rawwidth=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&755& data-original=&/56c063fcbdecd386c79b0e_r.jpg&&&br&&img src=&/b5a0b7a615b09ef68aac5_b.jpg& data-rawheight=&428& data-rawwidth=&238& class=&content_image& width=&238&&&br&&p&6、侧撑挺&/p&&br&这个动作既可以作为静态的稳定性练习，也可以作为动态的力量训练。主要稳定肌群是腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腰方肌。&br&&img src=&/8becd836b8dcb7_b.jpg& data-rawheight=&427& data-rawwidth=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/8becd836b8dcb7_r.jpg&&&br&&br&&p&（二）、进阶核心动作&/p&&p&1、山羊挺（负重山羊挺）&/p&&p&健身房里一般是用罗马椅作为训练的。此动作针对竖脊肌的力量和耐力进行训练。知乎不能传gif图，静态图片也找不到特好的就贴个网址&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///photo/p%3Fkw%3D%25BD%25A1%25C3%25C0%26tid%3D%26pic_id%3Ddfd7cac7c73590f21fbe096b63a939& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各个动作gif图&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&动作最高点身体成一条直线即可，不需要过分后仰。&/p&&p&2、goodmorning&/p&&p&同样的竖脊肌稳定性训练，动作图&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///photo/p%3Fkw%3D%25BD%25A1%25C3%25C0%26tid%3D%26pic_id%3Df05f43a98226cffc651ab554bea3a& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各个动作gif图&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&使用重量不宜过大，重点放在肌肉感觉上，下背部收紧。&/p&&p&3、农夫走&/p&&p&农夫行走是一个综合性质的练习，它对腿部力量和腰背静态支撑能力很有好处。这里就不谈它对腿部力量的好处了，谈谈它对稳定性的锻炼，由于是在行走中保持躯干的稳定，身体随着动作的变化不断调整重心，对肢体的协调性和核心稳定性都有着较高的要求。另外，农夫走对握力的提高也很有效果，与本题无关，不赘述了。&/p&&br&使用器械训练最大的优点是身体素质的提高是线性可控的。可以随着自己能力的提升逐步增重，农夫走可以使用哑铃，也可以使用大环形奥杆来配合杠铃片使用，另外大力士训练中也有专项农夫走的训练用具。&br&&img src=&/deb3ae59f552fb938cb168_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&p&4、哑铃侧屈&/p&&br&针对脊柱侧向稳定性的训练，提高腰方肌力量。&br&&img src=&/eccce2d9fd3d4fcdf296edd_b.jpg& data-rawheight=&949& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/eccce2d9fd3d4fcdf296edd_r.jpg&&&br&&p&（三）、高级核心动作&/p&&p&这些动作不一定都是很高难度的，像深蹲、硬拉主要还是看负重的大小来确定难度，只是为了贴训练视频比较统一这样安排。&/p&&p&1、深蹲、硬拉&/p&&br&在任何一个健身健美类社区问到核心力量，肯定会有人建议深蹲和，硬拉。的确，这两项动作对核心力量的要求是极高的。如果真要详细的讲述这两个动作，基本上写一本书是没有任何问题的，所以我就不细说了，贴上两个我认为极高参考价值的训练视频&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/F1CA3BDE3DB04BB062F6010868F-AE66-F890-BFA2-23BEAB5ED5FC&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Ed Coan力量举教学训练片之深蹲&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzQ1MzMwODE2.html&/span&
&/a&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzQ1MzMwMDEy.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/F1C9AF304AC04BB062F4-C09C-7F0A-77EBAB1F62A2&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Ed Coan力量举教学训练片之硬拉&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMzQ1MzMwMDEy.html&/span&
&/a&&p&2、高翻&/p&&br&这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///programs/view/gbq4a4u8iBg/%3FresourceId%3D0_06_02_99& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/111/992/495/p.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&力量训练教学之高翻&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/programs/view/gbq4a4u8iBg/?resourceId=0_06_02_99&/span&
&/a&&p&3、过肩深蹲&/p&&br&这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。&br&&br&&p&4、高翻推举&挺举&/p&&p&这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。&/p&&p&6、抓举&/p&&p&这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。&/p&&p&7、前水平&/p&&p&徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。&/p&&p&8、俄式挺身&/p&&p&极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。&/p&&p&四、总结&/p&&p&个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。&/p&&p&此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。&/p&&p&差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。&/p&
谢邀，这问题不是很简单就能回答的，所以拖了几天才写完，本文仅代表个人看法。欢迎讨论。 一、前言 不论是贴吧和论坛，经常有如下的帖子出现“我卧推XX可为什么还是摔跤不够xxx”“一身肌肉真没有用，跟xx胖子对抗一点优势都没有”，“锻炼半年多了，肌肉…
&p&认真看完相信你会有所收获。&/p&&p&&b&解决一个问题最重要的是找到源头，就像头疼的诱因有很多，疲惫感的诱因也是如此，无一通法而解全之。&/b&所以，我尝试找出一些疲惫感产生的源头，供大家自己寻找办法。&/p&&p&&b&1.完美主义&/b&&/p&&p&在经济学上，追求极致的代价，可能最后的1%所需要的成本会是前面99%的总和。也就是追求极致的代价是极致成本。同样的，个人的行为模式也有这样的情况，完美主义会降低我们的时间贴现率。&u&我们不得不花更多的时间和精力去改善，陷入一种“追求&/u&&u&-不满足”的循环之中，从而产生疲惫感。&/u&&/p&&p&&b&2.生理性疲劳&/b&&/p&&p&我们的身体温度在一天是周期性变化的，同样的，我们的心理能量也是如此，会像海洋潮汐一般时高时低，我们称其为心潮。也就是说，我们的对抗疲劳的能量是非常有限的变化的。&u&如果我们还不好好睡眠，不好好锻炼，那么我们身体的抑制性递质因子和一些毒素不能及时得到排出，会越来越多，从而降低我们的生理应激，让我们产生生理疲劳。&/u&（当然，这里的生理疲劳还包括生病和女孩“来亲戚”的时候）&/p&&p&&b&3.竞争性压力&/b&&/p&&p&人类的成长史就是资源分配史，一个人的成长也一直伴随着资源的获取和失去，我们需要的资源包括社交认可资源、注意力资源（异性为主）、物质资源、安全资源等。但是资源的获取有其反身性，也就是带来压力，毕竟资源的获取不是简单的事情。&/p&&p&资源获取有他的交换体系，我们想要获得一种就必须拿另一些来交换。想要获得更多的社交资源就必须花更多的精力去维护，想要获得物质就必须更加努力&u&。当我们感知到&/u&&u&“付出-收获”不对等的时候，我们就会容易感受到疲惫感和失落。&/u&&/p&&p&&b&4.错误归因&/b&&/p&&p&我们都知道，面对同样的事情，大家的反应情绪是不一样的。这是因为我们对事物构建的意识不同。心理学上有一个情绪ABC理论，大家可以了解一下。&/p&&img src=&/c71dca517dccee390ef4a_b.png& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/c71dca517dccee390ef4a_r.png&&&br&&p&&u&我们当中的大多数人都会有或多或少的非理性信念——希望每个人都喜欢我们，我在他心目中的形象全毁了，完美主义。但是绝对化思维带给我们的疲劳感是非常多的。&/u&&/p&&p&讲完我们为什么会产生疲劳感的部分原因后，我也说说个人对抗疲劳感的一些经验。&/p&&p&&b&1.自我预防&/b&&/p&&p&行为的决策属于自我博弈，而下棋最重要的是知道对方下一步。同样的，&u&想要更好的战胜自己，最好的办法是自我预防，掐断自己完美主义的念头。&/u&&/p&&p&比方说，有的人总是希望总结出一个高效的办法从而陷入了对工作学习方法论的过度追求，导致低效。能够意识到自己的这点，那么就应该寻找一两个较好的办法去训练，停止对方法论的过度追求。否则时间和成本上也划不来，得不偿失。&/p&&p&还有，我们总是希望让所有人喜欢（做事害怕一两个人的眼光也是），但是我们与环境和他人又是非纯粹关系，也就是存在竞合关系。这种绝度化认知是几乎不能实现的，自己也必须感知到这点，对自己的非理性信念做思维预防，给尽多正确的暗示。&/p&&p&&b&2.增加自我能动性&/b&&/p&&p&&u&没有什么疲劳是睡一觉解决不了的，如果有那就睡两觉。&/u&我们在睡眠的时候，身体会进行毒素废弃物等的分解和排出，以及身体机能的恢复。大脑会分解β-淀粉蛋白等，工作一天的器官组织得到休息而恢复。睡觉对疲劳的环节是非常有效的。&/p&&p&除了睡觉，还有锻炼。我们身体存在兴奋类递质和抑制类递质，两者存在一定的拮抗作用，也就是“你多我少”的关系&u&。而锻炼的好处之一就是增加自己的兴奋类递质（去甲肾上腺素等），从而让自己不会因为过多的抑制导致疲劳。&/u&&/p&&p&（锻炼和睡觉能够降低生理性疲劳，女孩子身体太好的话，可以极大地减少痛经，但是“洪荒之力”可能会毫无防备的出现……）&/p&&p&&b&3.提高个人能力&/b&&/p&&p&我们有时候的无奈和疲惫，是因为能力有限但想得到的太多，也就是资源获取受阻大。&u&我们除了降低自己对资源获取的预期之外，我们更需要做的是提高自己的能力。因为当自己的能力足够强了，就像原始人在捕猎时，因为感知到的危险是能够克服的，往往也会更加轻松。&/u&&/p&&blockquote&就像我自己以前玩穿越火线（竞争），一开始想获得ACE（荣誉资源）但是总是失败（受挫），后来自己的竞技能力碾压全场（能力提升），就很少有一种无奈和心理疲惫感了（结果）。反而是别人因为你的存在产生更多的竞争性压力，带来无助感。&/blockquote&&p&&b&4.避免负面自我强化&/b&&/p&&p&&u&我们会因为快乐而手舞足蹈，也会因为手舞足蹈而快乐（&/u&这个回答下面那个每天起床“哈哈”个不停，也是属于这个办法）。因为情绪是会影响行为的，而行为也是会影响情绪的。如果我们因为感受到疲惫，从而让自己陷入那种情绪，那么我们往往就会陷入一种疲惫和无助感的自我强化，让自己的疲劳感加剧。所以，当自己疲劳的时候，最好不是一个人沉浸其中，而是多与人沟通和交流。&/p&&p&&b&5.避免过激情绪&/b&&/p&&p&我们经常会说：“段子手把快乐给了我们，伤心留给了自己。”这句话有一定的理论基础——心理摆。当外界因素对人们心理产生刺激时，人的心理状态便会呈现多层次或了两极分化的特点，也就是钟摆式的两极摇晃。&u&我们会在好友聚会后回家或者游戏下线后，会感到更多的失落也有这个原因，说的再明显点就是乐极生悲。所以，不要让自己产生过激的情绪也是减少失落和疲惫感的办法之一。&/u&&/p&&p&&b&有收获就顺手点个赞吧，也当对个人几小时投入的一些鼓励，谢谢。&/b&&/p&&p&其他情绪管理：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何放下心中的执念？ - 卫蓝的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何更好地控制情绪，不「抬杠」？ - 卫蓝的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为何我可以和同学老师朋友相处得很好，但一放假回家和父母每天都要吵嘴？ - 卫蓝的回答&/a&&br&&/p&&p&怎样更好地获取资源：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样通过自己的努力进入到高级阶层？ - 卫蓝的回答&/a&&/p&
认真看完相信你会有所收获。解决一个问题最重要的是找到源头，就像头疼的诱因有很多，疲惫感的诱因也是如此，无一通法而解全之。所以，我尝试找出一些疲惫感产生的源头，供大家自己寻找办法。1.完美主义在经济学上，追求极致的代价，可能最后的1%所需要的成…
&b&不要不经思考的就相信别人的大道理。任何看起来正确无比的东西（比如知乎高赞答案），在亲自实践验证之前都屁用没有，都是错误的。&/b&&br&&br&首先来看下“道理”和“公式”之间的异同点。&br&&br&&b&人作为独立的个体，变量很多，彼此间差异很大。&/b&籍贯、身高、颜值、罩杯、父母的职业、家庭背景、经济条件.......这些乍看起来没有多起眼的东西，汇聚起来却能造成恒河沙数的差异。&br&&br&试想下，当你做数学物理题时，一个小数点错了就可能导致结果千差万别。那不同的人试着理解并运用同一个道理时，因为思考能力和自身条件的差异，造成的结果会有多么不同？&br&&br&&b&所以不能看到一个貌似很对的道理就不经分辨的直接套用。&/b&&br&&br&&b&举个栗子。&/b&&br&&img src=&/8b8ccb89d02aced13ff3f701_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/8b8ccb89d02aced13ff3f701_r.jpg&&&br&&b&很多人因为“不知道自己真正喜欢什么”而迷茫忧虑，然后在知乎提问。有个答主就说啦：“年轻人要多尝试，早晚会找到你真正热爱的东西的。”&/b&&br&&br&有些人看到之后觉得说的很对，再加上行动力超强，就马上开始了尝试。然后几个月之后，回到评论区留言说：“不行不行啊答主，蛙泳、二胡、钢琴、夏威夷吉他、罗马尼亚语...这些我都挨个试了一遍，发现还是没有喜欢的！”&br&&br&答主回复说：“你试的还不够多（你还不够努力）”&br&&br&&b&举栗完毕。&/b&&br&&br&&b&题主的问题大概类似于，在一个巨大的果园里，选到一个最甜的苹果，限时2小时。答主说一定要多摘多吃，这其实是屁话。&/b&因为只有两个小时，所以“每走多远摘一个苹果”，“每个苹果咬几口”才是真正需要思考的。这跟每个人的&b&“行走速度”、“咀嚼速度”&/b&等都有关系，所以看到答主的大道理时，你首先要搞清楚的核心问题是自己&b&“走得多快”，“嚼的多快”&/b&，而不是无脑的的乱摘乱咬。&b&这样做依然很难保证你找到最甜的那个，但是却能在有限的时间内，帮你高效的找到一些比较甜的。&/b&&br&&br&不那么通俗来讲就是，&b&一个未经尝试的新事物对于我们几乎是unknown unknown的&/b&。尝试的程度和分寸（如时间、精力等），需要考虑自身条件。搞清楚这个核心问题再套用那个答主的道理，“浅尝辄止”和“一入侯门深似海”的几率就会降低，就会高效的找到自己比较喜欢做的事。&br&&br&&b&现在的知乎有太多年轻人，听年长的人讲了几句很有道理的话，自己不加分辨地就牢牢记在心里，或者放在收藏夹、个性签名里，更有甚者恨不得连上厕所时都在寻思怎么能套用一下，这是一种多么无知的表现啊。&/b&
不要不经思考的就相信别人的大道理。任何看起来正确无比的东西（比如知乎高赞答案），在亲自实践验证之前都屁用没有，都是错误的。 首先来看下“道理”和“公式”之间的异同点。 人作为独立的个体，变量很多，彼此间差异很大。籍贯、身高、颜值、罩杯、父母…
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