一些人或委婉或直接地表达了他们对水果的不待见（忽略水果价格）：　　选水果淘神费力，吃前还得洗净削皮；吃的时候还得注意吐籽吐核，吃着吃着还会流一手的汁，洗手又是一件麻烦事……全程都是麻烦，根本让人对水果爱不起来！　　为此，他们选择不吃新鲜水果，而是把这些水果做成鲜榨果汁喝掉，或者干脆购买工厂生产的榨好了的果汁。而且，他们笃信，果汁，尤其是鲜榨果汁，是“浓缩萃取水果的精华”，并且“省事儿，又不损失营养！”。　　但是果汁真的是“萃取水果的精华”吗？真的不损失营养吗？当我们吃水果时，我们吃的是什么？1.膳食纤维　　膳食纤维在肠道中可以营养肠道上皮细胞，并且吸附一些重金属和油脂。水果中的膳食纤维包括可溶的和不可溶的，一般占新鲜水果重量的0.5～5%。在水果中，不可溶的膳食纤维主要是纤维素，而可溶的膳食纤维则一般是果胶。2.维生素　　水果中含有丰富的维生素，例如维生素C 、B族维生素和β-胡萝卜素。维生素C有着抗氧化的作用，并且可以预防坏血病；B族维生素参与着人体的多种生理过程，如叶酸的代谢；缺乏B族维生素，可能引起脚气病和贫血。3.矿物质　　水果中的矿物质，尤其是钾、钙，参与着人体的很多项生理过程。例如，心脏保持正常的电信号传导和跳动功能，就有赖于正常的血钾含量；此外，心肌及全身其他肌肉的收缩舒张，也有赖于血钙的正常；人体骨骼的生长发育、强度保持，同样需要足量的钙的参与。水果榨汁留下了什么，又损失了什么？1.矿物质与水分：损失不大。　　水果中的钾、钙、镁矿物质较为稳定，不容易被氧化或者还原而丢失，因此会随着水这一溶剂一起留在果汁中。2.糖分：我被集中起来了，但我不是精华！　　虽然一次吃掉3个橙子有点勉强，但一次喝下3个橙子榨出来的汁可一点都不难。但是凡是甜丝丝的水果，都免不了含有蔗糖、葡萄糖或果糖，它们一般占新鲜水果重量的10%左右，3个200g的橙子就有大约70g糖。　　众所周知，能量摄入量超过能量消耗量时，就会给身上的脂肪组织添砖加瓦。果汁喝起来很畅快，大量带着糖分的果汁一下了肚，就会让当天的能量摄入不知不觉大幅增加。增加的能量用不完怎么办？就只好变成肥肉堆在身上咯。此外，长期饮用富含果糖的果汁，还可能增加非酒精性脂肪肝和胰岛素抵抗的患病风险，而胰岛素抵抗正是二型糖尿病的病理基础。3.膳食纤维：被扔掉，臣妾已哭晕在垃圾桶！　　前面提到了，在水果中，不可溶的膳食纤维主要是纤维素，而可溶的膳食纤维则一般是果胶。这些果胶通常紧密地和纤维素结合在一起。要想在体外把这些果胶剥离下来，除非添加额外的条件，例如强酸/强碱+长时间加热。　　因此，在家庭榨汁的条件下，一旦榨汁后剩下的水果干没吃就被扔掉，那么水果的不溶性膳食纤维肯定全军覆没，可溶性的膳食纤维也会损失不少。4.维C等抗氧化剂：出师未捷身先死　　虽然水果细胞中天然存在氧化酶，空气里也到处都是氧气，但是在正常情况下，水果细胞中的以维生素C为代表的抗氧化剂都是与氧气、氧化酶等物质分开存放的。因此，维生素C等抗氧化剂虽然怕这些物质，但平时都可以相安无事。　　但是，榨汁的过程中，由于挤压、切碎和搅拌的作用，维生素C与氧气、氧化酶等物质会产生非常充分的接触。因此，它们还没到我们的身体里发挥抗氧化的作用，就已经有很大一部分在果汁杯里被损失掉了。　　比如说，苹果被榨成汁后维生素C的含量就只有鲜果状态的8.5%，也就是十分之一都不到。并且，还有研究表明，榨好的果汁如果不及时喝掉，即使只是静置2小时，也会让维生素C含量在已经损失90%的基础上进一步下降！我们该怎么选择？　　由上面的比较我们可以知道，榨汁的过程扔掉了膳食纤维，维生素C和抗氧化剂的损失也很大，还让喝下大量让你变胖的“额外能量”——糖分。　　顺便一提，市场上还有一种神奇的商品叫做“水果罐头”。这些罐头通常会添加很多糖分（是的你没听错，在水果本身已经有很多糖的情况下还要再加！），并且由于加工和长时间的储存，维生素很可能已经损失殆尽。　　综上所述，有条件就应该尽量食用新鲜水果，而不是榨汁，喝果汁不能代替食用新鲜水果！　　更多健身知识请关注我，玩微博的朋友欢迎关注主页君新浪微博：@运动健身精选
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★俗话说："人不爱美，天诛地灭"，也不知道是哪个俗人说的，但是对于刘冲来说，为什么那些高鼻梁深眼窝的欧美小哥　量度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运37岁的莎拉体重高达146公斤，有一次她和男友去买家具，由于太重了，她一坐在椅子上就坏了。当时莎拉觉得很时下火热的高强度间歇性训练(HIIT)做为最佳的减肥运动，想必大家都已经有一定的了解。但根据去年美国运动医胖子瘦下来都是帅哥靓女，他们只是还没有爆发而已。下面一个个鲜活的例子来告诉我最亲爱的胖纸盆友们，希望你们看到为了能在跑步中减掉脂肪，在饮食前要考虑到避免盲目饮食的重要性。下面是关于跑步减肥饮食计划的一点建议，希望能帮瑜伽的身体练习通常是剧烈的，因为它会加重身体，增加体重减轻。虽然许多练习瑜伽，因为它减轻压力和清除头脑，保持没有时间去健身房，或者你觉得花额外的钱去专门锻炼有些不值。那么，你可以用零成本来改造一个家庭健身房。省去了导读男人说：不介意你胸小，那都是哄3 岁小孩的鬼话。哪个男人不喜欢自己女人胸大？他嘴上说不介意，心里怎么想的1、教练上课不能一直聊天，不然就是在浪费时间?　对我来说，上课时的某些聊天可能是目的性的，即使他们听起来好像肌力训练的负荷设定　　为了提升训练的效果，就必须依据目的来设定条件　　在进行肌力训练时，首先必须将训练的目的增肌从来都不是易事，每一个身材完美的肌肉男背后，鬼知道他们经历了什么。1每周妥善安排有氧训练有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：每周做3次有氧训练。有优质的碳水选择有很多种，除了米饭外，还有土豆、南瓜、红薯、糙米、藜麦等。国外的健身大神，几乎都爱吃Quino范·迪塞尔是银幕肌肉男的代表，为了这一身肌肉付出了太多汗水。这就跟大家分享范迪塞尔的肌肉和健身心得。　　范·妹子跑步20周之后，你觉得失败，觉得一无是处是因为你没有真正努力过！里约奥运会落下帷幕，作为历届奥运会常驻的吃瓜群众，小编怎能错过这届槽点满满的“村级”体育盛会。然而，这一届奥睡眠对一个人的颜值有多大影响？今年46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连七分钟快速练腹肌越来越多的人青睐于瑜伽减肥，但是连瑜伽的时候也要注意呼吸的方法，这样对减肥才能事半功倍。瑜伽呼吸能有效地按摩跑步腿疼怎么办?很多人跑完后腿会疼痛，主要是因为很长时间不锻炼，肌肉突然紧张了很多，然后产生大量的酸物质，导可以一边看电视一边做哦今天先来给大家讲一下健身房练胸肌计划，我们先来了解一下胸肌的构造，胸肌分为上胸、中胸和下胸，还有中缝。中缝就腿粗怎么减?腿美不美一眼就能够看出来，美腿的标准不但要细还要直。4组睡前瘦腿瑜伽送给腿粗的姑娘们。人生数十载可以用很多方式度过当你决定要开始健身请记得给自己拍个照或录个视频什么的做好记录坚持健身一年，你就知男人看了流鼻血，女人看了流眼泪这是一个肌肉时代，腹肌、人鱼线、胸肌、翘臀等已经成为了男人健身追求的目标，可是林子大了，什么鸟都有，有人想得常听人家说连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮助身体更有效地燃烧卡路里，同时增加有氧训练效率，甚至可以改善情绪今天要说的是徒手健身中的引体向上，常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你一个都做不起来，那就找人咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜，减脂期间可以用粗粮代替细粮。也可以3份粗:1份细材料：粗粮窝头1个（很多人在运动健身后都会喝上一瓶冷饮来解渴，或洗个澡来去汗味，让自己感觉舒服一些，其实，这些做法都是不对的。为男神标配大胸肌到底怎么练？　一吃东西就狼吞虎咽?人的血糖值大概从开始吃饭15分钟后明显上升，30分钟达到峰值，这个时候大脑会反馈“我吃坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点都没办法入睡。只要你愿意，男人可以帅一辈子！纯正干货！在家就能练出美国队长般的马甲线！！真爱不是我容忍你的缺点，而是大家一起变得完美1.先锻炼下胸部　　很多时候胸部锻炼都开始于卧推动作，但是对于你要有一个优先锻炼部位，你需要选择一个锻炼下胸每个男孩子都在撩妹儿的路途上跋涉着都想撩一个漂亮的妹子白天可以哈哈哈晚上可以嘿嘿嘿但是并不是所有男孩子都能成总有人会这样说，你看起来那么强壮，你看起来腿长腰细身材好棒，好羡慕你哦！每次收到这种称赞，我都会笑笑，然后在9个动作教你练一个平坦腹部大家好，我是大家都爱的——腹！肌！不管男神还是女神他们都拥有曲线分明的腹肌！如果你也想要腹肌！那这些你必须要强森日出生于加州，下面是硬汉从1岁到44岁的传奇一生。1岁出生于加州▼4岁和父母和合影▼6岁赶快学起来霸~以下是很多健身爱好者的一个训练误区！轻重量，多次数对减脂有利？相信你听过很多人在这样讲？练力量选择1-5RM不知道怎么练？长期锻炼不见效？有一个健身号，官方认证，拥有强大的健身团队。凭借权威专业，每天推送靠谱、有趣的借口永远是loser的口头禅，不想健身无非一个字，懒！　相信大家一定看过很多健身前后对比照，你可能会发现，健身不只是你的身材变好了，而且你是不是也变帅了，那么你心瑜伽球滚动臀桥动作更灵活，高位的可以练臀部的时候顺便瘦腿　　背瑜伽球姿势　　瑜伽球大小根据身高选择合适直msjs365分享健身小技巧，传递生活正能量！热门文章最新文章msjs365分享健身小技巧，传递生活正能量！推荐这篇日记的豆列
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&(4411人关注)
&(2177人关注)常喝果汁危害健康5宗罪(4)
　　吃饭时千万不要
　　人们喝果汁大多是因为觉得有营养，而且好喝。许多人认为果汁可以代替水果，喝果汁可以补充水果中的营养成分（例如维生素C），特别是应该给不爱吃水果的孩子多喝一些，甚至完全取代饮用水。
　　果汁不能代替水果
　　老人和小孩适量少喝点果汁可以助消化、润肠道，补充膳食中营养成分的不足。
　　成年人如果不能保证合理膳食，通过喝果汁适量补充一些营养，也算是一种不错的方法。还有些人不爱喝白开水，有香甜味道的果汁能使他们的饮水量增加，保证了身体对水分的需要，的确也是一件好事。
　　果汁中保留有水果中相当一部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通白开水。比起水和碳酸饮料来说，果汁的确有相当的优势。但是大部分果汁之所以&好喝&，是因为加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成分调味后的结果。
　　需要提醒大家的是：果汁的营养和水果有相当大的差距，千万不要把两者混为一谈，果汁不能完全代替水果。首先，果汁里基本不含水果中的纤维素；第二，捣碎和压榨的过程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了；第三，水果中某种营养成分（例如纤维素）的缺失会对整体营养作用产生不利的影响；第四，在果汁生产的过程中有一些添加物是必然要影响到果汁的营养质量的，像甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂、防止果汁变色的添加剂等；第五，加热的灭菌方法也会使水果的营养成分受损。因此，对于能够食用新鲜水果的人来说，整个的水果永远是营养学上最好的选择。
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性爱技巧：瑜伽动作可以助性你信吗？
来源：久久健康网
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你平时如果运动的话女性朋友最好是选择瑜伽运动，但是是否助性就得看看下面的内容。瑜伽对人体身体的好处有很多，其中助性就是一点。那么到底哪些瑜伽动作可以助性呢，一起来学习一下。
　　瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的调节器。它所追求的是一种忘我、空的境界，令很多的压力得以释怀。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
　　瑜伽的核心本质就是精神和肉体的统一。通过瑜伽，男女双方可以在练习中平衡和协调阴阳的能量，这是一种追求和谐与平衡的自然方法，通过练习得来的平衡与和谐会使男女双方在性统一中获得升华。除了镇静精神系统外，它也带给你身体的柔韧性，以及各种姿势来刺激内部器官，并教你如何呼吸，把新鲜氧气注入到血液中，使细胞提高活力，免疫系统得以增强，给性生活带来更多的活力和能量，提升了性生活并使之灵化，把瑜伽精神上的灵性输入到身体和兴奋之中。
　　瑜珈中的某些动作，比如双腿坐在地板上伸直，并尽可能地打开，然后上身向下弯腰并抓住脚趾，这样的动作能够收缩腿部肌肉，令血液在骨盆充分循环，可刺激性欲;又比如，坐直在地板上，脚掌对接，膝盖尽量放平，同时双脚尽可能靠近臀部，这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。
　　除了刺激性欲，瑜珈一些姿势能够很好地促进，有些是让血液在腹部充分循环，促进生殖系统健康，有些是增强性腺素的分泌，有回复青春活力的功效。你会感觉自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。就算抛开生理作用不说，瑜珈令身体变得灵活柔软，令性爱体验变得更加流畅而充满活力，而瑜珈丰富多彩千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创新.
总结：瑜伽对人体身体的好处有很多，其中助性就是一点。
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