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喝果汁维生素易丢失
导读: 我们都知道水果中含有各种营养成分，尤其是维生素类，我们也常说：多吃水果，补充维生素。当然水果中并不是只有维生素这一种营养物质，还含有一些矿物质，如钾、钙、镁等。果皮中则含有丰富的膳食纤维。
2维生素的丢失我们喜欢喝，除了能满足感官的需求外，还认为打成果汁容易被人体消化吸收，尤其是其中的维生素。中的维生素主要有维生素、胡萝卜素、以及维生素族，我们知道维生素遇到氧、光、热容易被氧化。榨成汁后，维生素容易被氧化而损失。我们不但没有充分利用其中的维生素，反而减少。有研究表明，黄瓜打汁后和打汁前比较，维生素的破坏率高达，从毫克克降低到毫克克。虽然这是蔬菜的数据，但是也充分说明维生素易被氧化。也说明了榨汁对维生素的破坏很大。当然一些酸性较强的水果，榨汁后维生素损失较少，例如橙汁等。而大量研究表明：维生素有利于提高骨密度、促进铁的吸收，甚至对心血管疾病以及普通感冒中都起到重要的作用。
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果汁PK果肉 哪种更适合BB食用
15:38:22出处：作者：小顿
　　很多家长在宝宝有了一定的咀嚼能力的时候还是会选择果汁替代果肉给宝宝食用。大多数家长都认为，果汁更加方便，似乎也更容易被吸收。那么给果汁真的有妈妈们想象中的那么好吗？并不见得，给宝宝喝果汁，妈咪们还是存在着许多误区。图片来源于太平洋亲子网　　误区一：宝宝喝果汁为了补充维生素　　国际期刊Pediatric Obesity刊登的一项最新的研究发明，三分之一的儿童喝掉过多的果汁，这已经影响到儿童的健康，让他们更容易肥胖、得蛀牙。研究人员表示，许多爸爸妈妈给宝宝喝果汁是为了补充，但是果汁中并没有多少，反而加入了更多糖分，会影响儿童体重，并导致牙齿疾病，也会增加其他疾病的风险。因此，爸爸妈妈应该培养宝宝直接吃水果的习惯，而不是喝果汁。
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坚持每天吃三两水果有助长寿
学习啦【健康养生知识】 编辑：未知
　　人生在每个阶段都需重视健脑、护脑，因为脑部与身体其他部位有所不同，其生长发育必须给予充分营养，增进益智补脑食物，以尽量使之健康发育、保脑护脑延缓大脑的衰老，一旦营养失调，日后亦不可能用任何方法加以补救。健脑食品是滋补身体的圣品，可是当今社会添加剂泛滥，纯天然的已经是稀有，所以这些食物，如果食用不当，是会致命的。
　　英国牛津大学最新研究发现，吃新鲜水果有很多健康益处，只要每天坚持吃150克(三两)，就可使心脏病和中风发病率降低40%，利于长寿。可是，每天能坚持吃水果的人太少了，这已成了全球人普遍存在的健康问题。
　　吃水果太少是全球难题
　　世界卫生组织数据显示，全球每年有近270万人死于水果和蔬菜摄入太少引发的疾病，特别是发展中国家。为鼓励人们多吃水果，美国曾大力推广&2010计划&，即到2010年75%的美国人每天能吃两份水果，但计划最终失败。数据显示，从1988年开始，美国人果蔬摄入量一路走低。
　　《生命时报》多位驻外记者街头采访发现，美国只有少部分人常吃水果，个别人甚至从来不吃，而是通过吃维生素片来补充营养;日本水果价格较高，一个西瓜价格高达日元(约人民币300元左右)，因此日本百姓水果吃得不多，以喝果汁为主;只有农业发达的德国，水果种类丰富，人们吃水果的积极性较高。
　　在我国，居民水果摄入不足的问题也很严峻。2010年，一项5000人参与的网络调查显示，调查前一天，34%的人没吃水果，即使吃了，84%摄入量低于最低推荐量。另一项针对北上广三地小学生进行的调查显示，接近1/3的孩子没有每天吃水果。
　　记者在北京多家水果店周边采访发现，多数人把水果当成&零食&或&甜品&，想吃的时候吃一点，不吃也无所谓。还有人觉得水果太贵，想吃但望而却步。 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，相对蔬菜食用的普遍性，国人还没养成吃水果补充营养的意识和习惯。
　　水果是真正的&保健品&
　　&我们研究营养的人，每天都要吃水果，水果才是真正的&保健品&。&北京宣武医院营养科副主任李缨告诉记者，水果是维生素、矿物质、膳食纤维和生物活性物质的重要来源，可刺激胃肠蠕动和消化液分泌，增加食欲，帮助消化，还能预防糖尿病。吃水果还有诸多不广为人知的好处。
　　预防癌症。李缨指出，多吃果蔬，可增加膳食纤维摄入量，能明显减少心脑血管疾病发病风险，降低口腔癌、胃癌、肠癌等多种癌症的患病风险。
　　减缓大脑衰老。香港中文大学研究表明，每天吃两个橙子就能减慢大脑衰老速度。
　　提高生育能力。印度全国医学会研究发现，西瓜、葡萄、番茄等水果中富含番茄红素，30名不育男性刻意补充后，精子数量和质量明显提高。
　　带来好心情。新西兰奥塔哥大学研究表明，水果富含维生素C，利于神经递质多巴胺生成，有助于提升情绪，防止抑郁。
　　错误观念妨碍吃水果
　　水果虽好，生活中人们为何不吃呢?有专家指出，近年来，中国人膳食结构越来越西化，大鱼大肉等高油、高热量的食物抢占了餐桌，而传统的植物类食物为主的饮食习惯正在悄然改变。而一些误区和困惑也妨碍人们爱上水果。
　　误区一：升血糖较快。很多人把水果当成&甜品&，认为它是糖尿病的祸首，敬而远之。然而，研究表明，大多数水果升糖指数较低，例如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄等水果的升糖指数明显低于馒头、米饭、薯类等食物，适合糖尿病患者食用，每天可吃200克左右。即使是菠萝、芒果、西瓜等升糖指数偏高的水果，糖尿病患者每天也能吃100克。
　　误区二：农残多。很多人过分担心果皮农药残留。其实，我国早已禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒农药，食用前大部分低毒农药已分解。吃水果前反复搓洗，可有效去除表面残留物质。
　　误区三：喝果汁代替吃水果。榨汁过程中，可增强饱腹感、减少胆固醇吸收的膳食纤维被大量滤出，维生素C等抗氧化物质也会受到一定程度的破坏，让水果营养大打折扣。因此，喝果汁不如吃水果。
　　误区四：迷信超级水果。生活中，人们更倾向于购买那些价格昂贵、被称为水果之王或皇后的超级水果，而对当地应季水果不予理睬，其实水果的营养价值各有千秋，应多品种、多颜色搭配着吃。
　　正确吃水果四点原则
　　专家指出，水果不是可有可无的零食，正确吃水果应遵循四点原则。
　　数量：每天一个苹果。《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入200~400克水果，普通个头的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个就够了。
　　搭配：越丰富越好。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国表示，吃水果也要讲究多样性，比如吃了一个苹果，再适量吃些草莓、橘子等，既能保证吃够量，还能让营养丰富起来。
　　时间：健康人想吃就吃。何计国指出，对健康人来说，吃水果没时间限制，想吃就吃。不过，对控制体重、高血压和高血脂的人来说，餐前吃水果可补充大量膳食纤维和钾，还能减少正餐摄入量。相反，瘦弱、营养不良者饭前吃很多水果会影响食欲，建议饭后吃。值得提醒的是，早上空腹时别吃山楂、柿子等太酸涩的水果，可能引起不适。
　　选择：首选应季水果。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出，应季水果的品质优于反季节产品。对北方来说，4月前没应季水果;5月是草莓;5~6月有樱桃、杨梅、杏等;7~8月是西瓜和桃子的天下;9~10月有苹果、梨、沙果、石榴、猕猴桃等;之后还有橘子、橙子上市。
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&　　水果的营养价值，在此笔者就不再赘述了。今天想跟大家介绍的是与水果有关的一些误区，，比如不少人，因为觉得自己平时不太喜欢吃水果，于是就吃不少的维生素片，但是这些真的可以取代水果吗？答案当然是否定的。　　1、人工合成VC无法取代水果　　存在于水果和 蔬菜中的天然维生素C，与人工合成维生素C相比，有一个不容忽视的优点，那就是很多水果和蔬菜中存在的维生素C是以两种物质，即维生素C与维生素P组合的状态存在的。在人体组织中，维生素P能协助维生素C发挥作用。而人工合成的维生素C则是纯药物制剂，其效果远不如天然维生素C。此外，服用维生素C药片往往用量较大，如长期服用可在体内生成大量草酸，成为的物质基础。而水果、 蔬菜中的维生素C并不会使尿中草酸过高。　　2、肥胖者别大量吃水果　　只吃水果，当心患上胖人易得的血糖或血脂过高等疾病。因为水果本身富含糖类，如果你吃太多糖类食物，又少运动，会发生血糖或血脂过高的问题。这一点，肥胖、、高脂血症和脂肪肝患者，还有只吃水果餐减肥的MM们，以及孕妇们要特别注意。　　3、水果不宜榨汁喝　　如今越来越多的家庭购置了榨汁机，觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒，除牙 不好的人外，水果最好不要榨汁喝，直接食用更营养。　　因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效，还能有效地刺激肠胃 蠕动，促进排便。　　此外，直接食用水果容易产生饱腹感，而喝果汁会不知不觉摄取过多热量和糖分，增加患病几率。　　4、切好的水果要少买　　水果是维生素C的主要来源，维生素C容易在空气中氧化，高温及阳光都会使其流失，而预先去皮、切开的鲜果，营养成分可能会减低。英国消费者协会做过一项研究，测试在超市售卖的预先包装的切开蔬果的维生素C含量，发现13个样本中，4个样本的维生素C含量比参考书记载的维生素C含量低一半。　　在吃水果的时候，以上介绍几个误区可要尽量避免了，只有这样，水果才吃的更健康，更有益于身体。
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一般人需要每天服用维生素补充剂吗？
【KellyWeaver的回答(96票)】:
首先的首先，如果觉得自己有问题，从而觉得自己需要补充剂，请立！刻！马！上！去！医！院！问！医！生！！
不要怕麻烦，通常情况下花2块挂个主治医师的号也不用排队，加上去医院的路费也就十几块，但是可以省下你可能花在不必要的上的几大千！！
通常情况下，你正是因为广告宣传是这么说的，才会觉得你不良。这是因为：
“有一种营养缺乏，叫做你觉得你缺。还有一种营养缺乏，叫做他们都说你缺。”
——鲁迅他七舅姥爷的三外甥女而接下来，你正是因为广告宣传是这么说的，才会觉得你需要营养补充剂。而事实上你还可以选择找出自己膳食结构中的问题并改正，这在大部分情况下也是膳食摄入不足引起的轻微营养不良的根治办法。
换句话说，厂家正是通过广告的暗示让你觉得你有健康问题，然后将大家的思维局限在“有健康问题-吃补充剂解决”这个回路里，让大家形成思维定势，不容易跳出来，然后再肆意玩概念提价格，从中赚钱。
这里以维生素C举个栗子。很多人都觉得自己缺维C，然后马上想到用补充剂补，但是，完全没有必要！中国人民作为一个有着健康饮食天赋的群体，本来蔬菜水果就吃得多，目前维生素C摄入的均值还是算不错的。
维生素C的推荐摄入量（RNI）是100mg/d，平均需要量（EAR）是85mg/d。目前我国成人的日摄入量均值，城市82.2mg/d，农村90mg/d，虽然还有一点儿距离，需要加强，但是从与EAR的距离来看，应该还是不会有很多人出现缺乏。
所以，对于大部分中国人来说，每日维生素C摄入量的缺口一般都不是很大，半个橙子基本上就能补回来了。
作为天生有健康饮食天赋加成的中国人，生活在这么一片一年四季都生长着各种各样的蔬菜水果的神奇土地上，你居然好意思告诉我你要用补剂补充维生素C？你让每天只能啃萝卜吃海带还把香蕉奉为人间至珍的德国人怎么想？
如果你非要为了安慰自己开始吃补剂，连医生都劝不住你，那么在决定要不要开始服用某种补充剂或者补品之前，要问自己和医生以下四个问题：
1、我遇到的健康问题，不能完全通过调整膳食结构来解决吗？
2、服用这种补充剂一定可以解决或改善我的健康问题吗？
3、我的身体状况允许我服用这种补充剂吗？
4、医生也和我持有一样的看法吗？
四个问题不能有任何一个的答案是“否”，否则我们不应该选择开始服用这种补充剂。
而决定要开始服用这种补充剂之后，还需要向你的医生咨询以下三个问题的答案：
1、我需要多少这种补充剂？
2、这种补充剂的安全剂量范围是多大？
3、服用这种补充剂，会给我带来怎样的变化？有没有我不能接受的变化？
这三个问题的答案请听医生的，不要听你家楼下药店导购员胡吹。
下面针对以上的几点做出一些解释。
首先，任何维生素缺乏症，只要原因是一定程度的摄入不足，都可以通过调整膳食结构来恢复健康。而需要用到补充剂的时刻，往往都是摄入不足的状态持续过久、过于严重，需要急性地大量补充维生素来用于治疗。说得夸张一些，只要到底要不要补充剂这个问题你还需要权衡思考，那就不用思考了，你用不着它的。
其次，有些补充剂不一定能起到你想要的效果。胶原蛋白嫩肤什么的我就不提了，被神化的水煮驴皮什么的我也不提了。
然后，有些补充剂你还不能随便吃。比如维生素A，孕妈妈如果每天开心地狂补维生素A，那么你的孩子就遭殃了，因为维生素A大量摄入是会造成胎儿畸形的。我会说我们用来做大鼠致畸试验的时候用来保证一定会出畸形的阳性药物就是维生素A吗=，=
最后，你对你自己健康状况肯定最了解，但是你可能不会这些症状对应到正确的疾病名词上，所以对于非专业人士，自诊是毫！无！价！值！的！只有医生才有权力判断，第一你有没有健康问题，第二你是否需要补充剂来改善这个健康问题，第三你的身体是否能够承受服用补充剂给你带来的一系列效应。
——————14.1.2 Update——————
看大家都觉得调整膳食结构是一件很麻烦的事情，其实不然。中国营养学会撰写的中国居民膳食指南是一本厚厚的书，但是实际上需要遵守的原则他们总结出来就是十条。有时间我再介绍下膳食指南好了~
【章伟忠的回答(10票)】:
谢邀。我不太了解国外是否每天补充维生素，但我个人非常反对每天补充维生素，这有可能破坏人体自身消化能力和微量元素的平衡。
一个健康的人为什么需要补充这些呢？保持食物多样性，就应该能保障健康需要的。
对于不同的个体，维生素等微量元素的实际需求具体的组合、比例自己食用量都不尽相同，在没有营养师帮助的情况下盲目地购买补充，也是有风险的。
【王小其的回答(5票)】:
舍友正好上过一个关于营养与饮食的seminar课，我也听过一次讲座（凑学分嘛）。中心思想是，食补转换率非常低下，所以需要另行补充维生素。
我状态差的时候会发生嘴角裂口、皮屑多、皮肤状态不稳定的状况，都是缺B族的典型表现。所以每天会补充维C和复合维生素B。
【花姑娘的回答(2票)】:
凡事不能一刀切。节食减肥和挑食者还是应该补充点的。
【萌娘仁波切的回答(1票)】:
需要补，但是是通过饮食来补。不挑食，不偏食，水果蔬菜适当吃，如果因为饮食结构问题导致某种维生素缺乏，那就适量服用维生素制剂。
【刘跑跑的回答(0票)】:
如果正常饮食能摄入足够当然不用，但是大部分人不可能摄入足够。这个还是得看个人生活习惯和经济
【知乎用户的回答(0票)】:
有人真的需要吧……如我这样的，老是眼睛酸涩，但是一喝枸杞山药菊花泡的水就特别缓解，事实上我连续吃几天炒胡萝卜也有类似的体验，每个人体质都不一样，我想我就属于维生素缺乏的那种。
【刘景天的回答(0票)】:
其实是食物里都含有不同程度的营养素，包括了维生素，从字面来说，是在每天补充。但是，身体的需要不同，食物的含量不同，只有食物多样选择，相互取长补短。预防食物单一，造成的摄入不足或缺乏
【知乎用户的回答(0票)】:
凡是都个适当，因人而异！！
【月月爸爸懂得多的回答(0票)】:
反对以上答案：
题主的问题其实是两个方面：
1.是否需要每天都补充维生素这类的补充剂
我的建议是需要，原因太长，而且知乎上对这个回答的人不友好，有兴趣可以私聊。
2.是否每种补充剂都需要每天补充。
这个视情况而定，如水溶性的维生素C确实需要天天补充，但是脂溶性的维生素D就不需要，作为脂溶性维生素，维生素D储存在身体内以便以后使用。根据时间确定总量即可，如每天1000IU每天或每星期7000IU。
【AnneWu的回答(0票)】:
首先直接正面地回答问题：不用。
维生素，无论是所谓“自然提取”还是人工合成，这都比直接从食物中获取多了N个人工步骤。
先不说目前市面上的大多复合维生素都是人工合成 (比如善存的所有品种)，就算是打着“自然提取”的牌子，你去看他们的成分表，一定要添加很多化学物，因为提取的时候需要用到啊，因为让物质稳定下来变成药片/丸也需要啊。所以你一定在摄入维生素的同时摄入了许多乱七八糟的东西。
更别提人工合成维生素对人自身维生素吸收有多大冲击了。记得之前看过一篇文章，说研究表明每天摄入过量维生素C和D，会造成人体对这两种维生素的吸收效率低下。
我赶紧去看了眼我的小药瓶儿，我的维生素是Centrum essential vitamin and mineral support，是我在善存加拿大市场中找到的剂量最小的成人吞服维生素片。再看一眼含量表，每片含有：VC 90mg，VD 10mcg/400UI。
根据US Department of Agriculture和US Department of Health and Human Services发布的Dietary Guidelines for Americans 2010 (可能有点儿老，不过我当时做presentation时就往电脑里存了这个), VC摄入，19-30岁的人每日需75mg，31-50岁则每日需90mg。其他年龄段均等于或小于这两个年龄段。VD摄入，所有年龄段都是每日需15mcg。
还好还好，VC略微超标，VD没超标。哎等等，那我每天吃的食物里是一点儿维生素都没有吗？
当然不是。比如说我一点儿蔬菜水果都不吃。奶制品 (牛奶酸奶奶酪奶油) 中含有维生素A、D、B族，猪肉牛肉鸡蛋鱼中含有维生素D、A、E，米饭中含有维生素E......对了，我有喝果汁的习惯，果汁里都含有丰富的VC。
这样算下来，我每天VC和VD超标差不多一半啊。为我的肠胃默哀。
都说老外们一感冒就狂吃VC，不用吃别的药就能好？
是啊，我感冒的时候啥药都不吃，也能好。关于感冒，请看这位逗比做的科普视频
那吃VC对康复是否有帮助？
很抱歉啊，不仅没有确切研究表明有帮助，而且有确切证据表明可能有害呢。
感冒了，很容易就会发烧。当体温高于38.5度时，为了保护人体器官和组织，医生会要求患者吃退烧药。退烧药中最重要的成分之一就是乙酰氨基酚，或者叫扑热息痛、泰诺。服用乙酰氨基酚的同时如果服用大量VC的话，会减缓乙酰氨基酚从尿中排出体外的量，造成乙酰氨基酚在体内的浓度过高的风险。对于另一种药物布洛芬，也有同样的效果。
感冒别吃泡腾片了。那玩意儿一片就含1g VC，浓度太高了。
我知道很多人会说，啊我朋友/同学/同事吃了XX牌 (往往是进口的牌子) 补充剂，一年没感冒啊balabalabala。这是妥妥的选择性理解啊。如果ta吃了XX补充剂，然后一年感冒N次，会跟你说吗？或者，ta跟你说了，一般你也会觉得这只是个例。那么好，那些吃了补充剂后不感冒的人，他们的生活习惯在吃补充剂之前和吃补充剂之后一样吗？他们的饮食是否有改变？他们的锻炼频次是否有增加？他们是不是搬到了空气污染低的地方？他们是不是打了流感疫苗？
要说个例的话，我也可以说说我。
我目前生活在加拿大东部一个小村里，天可蓝，云可白，自来水源听说跟瓶装水有一拼。上学年我住在一个homestay，加妈人很好，但是烧饭很单调。每天都是土豆肉意面翻来覆去吃了8个月 (此处用哭腔)。我住了一两个星期，觉得这样不行，营养不均衡。于是我开始喝果汁，喝很多果汁，每天1L。同时开始吃复合维生素片。
这8个月里我感冒了3次。
这学年我搬出来自己住，由于我喜欢吃蔬菜又懒得烧肉，所以菜吃的很多。果汁一天一两杯，维生素也减到两天一粒，后来直接不吃了。
这四个月里我一次都没感冒过。
是不是觉得这个例子很有说服力？其实我还有条件没说。比如，我开始锻炼身体，增肌减脂。我第一时间去打了今年的流感疫苗。
现在还觉得这个例子有说服力吗？
顺便吐槽一下老外的生活习惯。你觉得老外们健康吗？
其实老外们的生活不是天天吃牛排。一般来说，北美人的主食是土豆。太单调不想吃？Okay，我们有炸土豆 (薯片薯条薯饼薯球)，烤土豆 (烤土豆块，烤整土豆都有，很多时候会划个口子塞一堆cheese在中间，热量极高)，土豆泥 (会往里面拌黄油和牛奶，口感很好，但是热量就...)，还有煮土豆之类的个人认为比较难吃的吃法。就算天天吃牛排，那热量也杠杠的啊。北美胖子多这绝对是事实啊。
那健康点的老外吃什么呢？超市的蔬菜货架永远很小。一般有这些种类：生菜、卷心菜、西兰花、白花菜、黄瓜、芹菜、荷兰豆、西红柿、青椒红椒黄椒、胡萝卜、洋葱、葱姜蒜。是的我现在想到的就这么多。想吃小青菜？大白菜？哦都是进口的，价格贵到你跪。青豆和毛豆？有，不过都在冷冻柜。
所以在北美生活很简单啊，不会做菜不用怕啊。我现在基本上几个菜打天下啊。以上蔬菜清炒，炒鸡蛋，炒肉丝，混着炒，互相炒。就是这样。
所以我大中华人民还是不要跟国外人民水深火热的生活比了。多吃点蔬菜水果吧。维生素什么的，还是出口给外国人吃好了。
文中Citation反正也不正式，Reference就先不写了。如果有知友感兴趣的话我再去稍微research一下把reference补起来。
版权所有，转载需取得作者同意。
【美秀逗mika的回答(0票)】:
体抗力低的可以补充下 提高免疫力
【索拉的回答(0票)】:
你要是每天只吃肉，不吃菜和水果，那么吃一点儿，如果杂食度很高，你钱多烧兜可以吃一点，再烧的慌买冬虫夏草吃。
【LucienSu的回答(0票)】:
这个因人而异，如果是正常的作息，这里的正常是符合自己的正常，合理的膳食和生活习惯，是不需要补的。但如果生活习惯不健康，因为各种原因各种熬夜，每天只睡两三个，三四个小时的话，我的建议是不用喝咖啡，早上维生素b晚上酸奶就够了。
【曹圣国的回答(0票)】:
我以前骨密度减少，最严重时接近疏松状态。口腔经常发生溃疡，后来我坚持每天吃善存和钙片，每天喝一斤牛奶，今年骨密度已经接近正常，口腔也不再发生溃疡。如果很长时间没有补充维生素，口腔会再次溃疡，晚上睡觉会发生小腿抽筋，必须坚持补充维生素一个月，症状才消失。
【常倾的回答(0票)】:
需要吃多种食物来补充。
but，如果你不缺还瞎吃维生素片，任何一种维生素都会促进你的死亡，你看纽崔莱高管一个个不都癌症了吗。
【李远滨的回答(0票)】:
作为一个搞医的，看到这样的想法有点气不过，感慨国人的无知！卫生部告诫广大民众，能不吃药的尽量不吃药，能不打针的尽量不打针！国外是对抗生素之类的用药是很
讲控制的。不像国内滥用！
完全没必要！平时，正常人，人体必需的维生素完全可以通过日常饮食的中天然食物摄入满足！如果你检测缺乏某种，说明你的消化系统的问题，吸收的问题，得从身体内部调理，否则吃了以后还是缺，治标不治本！
明确告诉你，照你这样没事吃一点，维生素吃多了也会中毒，人工维生素C吃多了还可以喂食乳癌。因为人工化学制出来的东西，和天然的维生素不是一个概念！天然食物里蕴含的维生素对人体无害，相反辣椒里的维生素还可以抗癌！这就相当于甘蔗里蕴含的糖份和人造糖精！你去吃糖精试一试！
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