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治疗失眠的办法 让你快速入睡
　　来源于：就是型
　　现代人由于生活压力的不断增加，经常会导致全身肌肤出现疲惫的感觉。而睡觉是恢复的最好途径，但是经过长时间疲倦堆积的人，往往很难入睡，而这种失眠将会对日常生活造成恶性的循环。因此，小编今天就给你带来了几个治愈失眠的办法，让你不再忍受失眠带来的痛苦。
治疗失眠的办法
　　失眠者快速入睡法门1、从300倒数，每次递减3
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　失眠者快速入睡法门2、下午2点后别喝咖啡
　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
告别失眠困扰
　　失眠者快速入睡法门3、睡前冲个热水澡
　　临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　失眠者快速入睡法门4、睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　失眠者快速入睡法门5、降低卧室室温
　　适度降低卧室温度，当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，这样的温度对于睡眠质量是最好的。
　　此外，中午午睡的时间不要太长，以免晚上睡不着。
　　良好的睡眠质量，是保证每天能够正常工作的重要前提，切莫因为失眠而扰乱了你每天的正常生活，实施上述方法告别失眠困扰。
内分泌失调是男性朋友十分常见的亚健康表现，尤其是现代工作压力大，再加许多人熬夜，抽烟，酗酒……这些都会导致内分泌失调。男人如果出现内分泌失调，严重者会导致不育。
睡觉本来是人类与生俱来的才能。但是疾病的困扰，社会的压力以及精神的折磨等等让人们在夜晚辗转反侧，难以入眠。即使你真的很困了，但还是撑着眼皮子看电视，玩游戏，刷微博……这无疑就是“睡眠拖延症”。
失眠是现在的人通病，明明很缺觉还失眠更是让大家头疼不已，该如何才能不再夜不能寐？专家表示，以下八种健康食物可助大家告别失眠：
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> 如何快速入睡？夜晚快速入睡的方法有哪些？
如何快速入睡？夜晚快速入睡的方法有哪些？
摘要：50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　每晚难以入眠，的痛苦让人苦恼不已。晚上如何快速入睡？美国临床心理学家总结了10个快速入睡的方法，帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡的方法中，睡觉的时间点和睡前吃什么是最最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。
　　1、从300倒数，每次递减3
　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
　　2、下午2点后别
　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
　　3、睡前冲个热水澡
　　临睡前60&75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
　　4、睡前4小时停止锻炼
　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
　　5、降低卧室室温
　　当卧室温度在18℃&24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
　　6、睡前3小时不进食
　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
　　7、注意卧室灯光
　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
　　8、买张舒适的床
　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5&10年就该更换一次。
　　9、降低卧室室温
　　实验证明当卧室室温在摄氏18&24度时，床上温度为27&30度的时候，睡眠质量最好。
　　10、限制白天睡眠时间
　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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