我也么么噠[愛你]//@涼于杞-liucc:[淚][淚]//@CaceLee:是中國內地。。我們還有澳門和台灣場！！持續關注。這次聽到了新的中文，真的好感動，我好愛你們啊！！ //@老煙嗓小奶音: //@桃浦子:我。好。感。動。[淚流滿面]
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關注我們：幸福就是生活中不必时时恐惧，对事事如此，对美食亦是如此。生活是用来开心享受的，健身就是为了吃好喝好身材好！文 ｜ Jijijiary跑咖简介｜&Jijijiary嘉楠，90后MM。微博红人、健身达人、美食DIY控。热衷于健身、做美食、看美剧、陪爸妈遛弯。新浪微博@Jijijiary ，Nike Running 用户名：Jiary Sun。这篇文章是把我的晨跑感受告诉想要晨跑的哈尼们，没有专业词汇，认识这么久了，向来都是跟大家唠嗑。这个2月哈尼们经常看到我发晨跑截图总问，那就唠唠呗。本来报了个2月跑180的比赛，但脚不争气，2月2日就出血了，紫肿紫肿的，两个大拇指甲盖成了黑色，哈尼们，长跑一定要买大一码鞋，脚的事一直没跟你们说，觉得受个伤哼哼唧唧得太不爷们了，哈哈哈！比赛呢，就没继续参加了，可还想跑，没办法，在学校养起来的膘看着不舒服，慢慢就一点点跑。哈尼们可以看我的Nike Running跑量，二月初都是5km左右的扭着跑，名字是Jiary Sun。关于早起1、晚上很困的时候去睡，早上固定时间闹钟起床，慢慢就会自己到点醒。2、早起吃早餐。早午餐多不健康，而且一天当中少一餐，我怎么总觉得亏得慌。3、馋嘴。为了早餐能多吃点，前一天晚上准备了好多想吃的东西呢。4、得比爸爸妈妈起得早。因为早餐后厨我负责，不能让爸爸妈妈饿肚子，又因为要空腹晨练，所以要更早。5、早起晨练，深知晨练减脂快，有过体脂低的曾经，见不得脂肪堆在肚子上，难受。6、发早餐少张图跑步时注意点1、脚跟落地后迅速过度到前脚掌2、手臂摆动左右幅度不超身体正中线3、鼻子吸气嘴呼气。匀速时两步一呼两步一吸，快速时三步一呼三步一吸4、跑时听有节奏感音乐，若音乐节奏和呼吸节奏一样，还会越跑越轻松（我也一直在不定时汇总好听音乐给大家）5、跑步速度最好是以能跑着聊天不费力为准，虽然我都是一人寂寞地晨跑，偶尔几只汪过来跟我赛跑。6、注意噢，速度越慢越容易粗小腿，越快越容易粗大腿，步频慢步幅大是王道！早晨的作息1、冬天我是7点左右起床，喝口水开跑，8点之前就回来了准备早餐。8点半之前就把早餐碗给洗了，动作一向麻利。夏天就是6点左右起了。2、跑前1小时和跑后半小时不宜吃食物。低血糖的哈尼们最好别空腹晨跑了呢，实在想跑就在跑步前喝点糖水什么的3、有人说会空腹晨跑严重降低新陈代谢，各种说法都有，多去尝试呗，实践出真知。好多哈尼的问题是练得太少而想得太多，吃得太多而练得太少秋冬跑步穿着（三明治式）第一层：透气感爽贴身穿第二层：隔热保暖保持恒定体温第三层：保护防风雨鞋子选择一定一定大一码！我有血的教训！我原来一般运动鞋是NB的和Nike38或者38.5的现在最爱的一双跑步鞋是39.5亚瑟士的GT2000 3代 美国亚马逊官网买的，穿了它真的不想再买其他的了。选择鞋子的时候一定咨询老板，告诉他你月跑量多少，日跑量多少，最长要跑多少公里拉伸跑步前后不拉伸真的会白跑哦！早餐别以为Jijijiary的早餐会忌口，她最丰盛的就是DIY早餐！她曾在微博写下：幸福就是生活中不必时时恐惧，对事事如此，对美食亦是如此。生活是用来开心享受的，健身就是为了吃好喝好身材好！为了晨练，还要给爸妈做早餐，这每天得多早起啊！眼红吧，大吃也不会胖……长按二维码 关注跑步大联盟投稿合作请加小蜜微信号：runningmeet跑步大联盟(to-running)　
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提问者采纳
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提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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