怎么减肥效果好？_百度知道
怎么减肥效果好？
　　一、饮食方面：多喝水，喝够水　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。　　二、运动方面：爱上运动，并且坚持　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
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提问者采纳
糖份太高,骑自行车，紫菜头。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：
1早饭必须吃，就是必须会计算每顿饭的热量，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶，都要适可而止，没甜味的菜瓜,能在15天内最少瘦下10－15斤左右。记住坚持坚持就是胜利，汽水，逐渐恢复正常，大腿，鸭蛋，黑木耳，黄瓜。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，玉米，苦瓜。，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀，方便面，炸鸡，韭菜。，肯德基，减肥有成果后。2等节食过后会反弹的很厉害，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用）你好.还可吃些菜包。
9切记不要节食（不吃东西），和一切蔬菜，自己平时多小心点，可以根据个人体质，花生，豆腐,臀部，蛋糕。，芹菜，饭量可以慢慢的张一点点？呵呵 祝你减肥成功.4还有会影响张高，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^），苹果，鱼虾鸡肉（少量），是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你。。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦,(并且小肚腩。同时也为防止反弹，海带，这样保证每顿饭都不超出热量、麦当劳等：一个鸡蛋(可用鸭蛋,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差.
3晚饭跟中午基本差不多，没些日子。
另外，啤酒，西红柿，手臂,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，牛奶（少量）。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快.比如：巧克力，豆皮，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，再往后就，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止、豆浆。
6不管吃热量高或者热量低的东西，冬瓜，跳绳：全麦面包，小腿:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃
提问者评价
其他6条回答
要知道减肥的话，就是你的消化大于你的摄取
所以你要保证每天消消化的比摄取的多
那么就是一个方法。就是饿加运动
MS你胖起来的经过和我差不多
那么我就把我的方法介绍给你
真的很有用的减肥方法《自己身上试过的》
再看我的方法之前。请你一定要想好，因为比较恐怖
本人165。150斤 前几天称的重量
前天下定决定减肥
早上一小口水，加半个小时快走或者慢跑上班
因为上班期间正在搞卫生，一直在运动
中午不吃或者一个苹果。下午继续劳动
晚上回家半个小时快走或者慢跑，吃两个苹果
已经减掉10斤
我的目标是减掉40斤
PS：本人属于从小就比较胖，比较容易长肉的，公司放假期间由于吃的好，结果就长了10斤了
他们说吃苹果会不健康
我认为不会
1。我都基本上吃得6成饱，基本上不饿
2.就算不健康。...
我觉得首先你要有生活规律，其次是要经常锻炼，然后就是每顿饭要吃7，8成饱，可以经常喝柠檬泡的水，如果觉得酸可以少加点蜂蜜，即美白又减肥,一举两得。
楼主您好;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较...
减肥\关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！ 想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身...
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。...
【减肥妙方】 在形形色色的减肥方法中，最科学的莫过于饮食和运动相结合，但要奉行“坚持到底”的真理，就不得不舍弃很多美食，更要投入大量的时间和精力参加运动，但是一想到臭汗满身、浑身乏力，又让人不由得打退堂鼓，所以靠饮食和运动主动减肥对某些既不想出汗又不想错过美食的人来说，简直是一个难题。直到流行舍宾，芳香精油按摩减肥塑身就成了这些人的最爱，一边点着熏香，香气肆意弥漫，在美妙音乐的陪伴下，美疗师在手里涂上精油，在你身上按摩，需要做的只是放松放松再放松，甚至可以安然入睡。你决不可以相信，这样轻松的状态下，身体里的脂肪已经燃烧或者重新分布了。 由于每个人肥胖的原因及部位不同，所以通常都会对每个人做个性化的按摩减肥方案。肥胖的类型不同，使用的精油也不同。水肿型的人...
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出门在外也不愁假日享用甜点瘦身法则?瘦身选择有效的减肥方法?您当前的位置：- - 假日享用甜点瘦身法则?瘦身选择有效的减肥方法?假日享用甜点瘦身法则?瘦身选择有效的减肥方法?来源：　 时间： 16:10:08　　其实享受美味与维持好身材是绝对可以兼顾的　　节食减肥的人，最难过的就是不能随便吃点心。想想就要告别那香香甜甜的cheese蛋糕奶油饼干，真是心有不甘。其实，只要吃得有方法有节制，吃得聪明，享受美味与维持好身材是绝对可以兼顾的！　　假日甜品：甜并苗条着　　节日的假期待在家里，闲来无事时LILY就喜欢抱着家里的法国点心盒子，一边听着音乐看着漫画，一边享受着甜点专有的香甜美味，一直吃到心满意足为止。然而，这种被LILY称为人生最大享受的“美事”却让她一个星期内不知不觉整整胖了两公斤。假日甜品可谓保持身材的一大杀手，想戒又戒不掉，想瘦又瘦不了的烦恼一直缠绕着像LILY一样喜欢吃甜品的人，苦不堪言。　　星级戒备：这些点心，让你不知不觉就吃多　　有几种点心得特别提醒你，它们就好像埋伏在你身边的美味炸弹，在你最需要它们的时候出现，却很容易让人一不小心就多吃，不知不觉地种下肥胖的种子。因此在享受以下这些美食之前，请一定要小心！　　1.有花生、杏仁果、核桃等坚果的点心　　戒备等级：＊＊　　致胖因素：这些东西的热量比巧克力还高，往往一不小心就吃过头，而且又不容易计量，不经意地吃掉一块，就会吞下很多热量。　　2.cheese蛋糕　　戒备等级：＊＊＊＊＊　　致胖因素：色香味俱全的诱人cheese蛋糕，因含有很多奶油，吃起来就特别好吃，停也停不住。但是，无论如何一天也千万不要吃超过一块，如果真的忍不住，那就得靠其他饮食与运动来配合了。　　3.玉米片与洋芋片　　戒备等级：＊＊＊＊　　致胖因素：三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃，不过看起来不怎么起眼的一小包却有着2-3份的点心热量。而油炸洋芋片跟玉米片一样，也是容易吃过头的甜点，虽然看上去很薄的一片，可是热量的威力确实惊人！　　4.凤梨酥、方块酥　　戒备等级：＊＊＊　　致胖因素：这两种点心，一般人一次都可以吃得很多，而且老少皆宜，因此很容易致胖。　　5.巧克力加工食品　　戒备等级：＊＊＊＊　　致胖因素：当饼干和泡芙加上巧克力后，不但味道无法抵挡，就连热量也节节攀升，尤其是饿着肚子的时候，一下子就容易吃过头。　　零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心　　1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。　　2.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。　　3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。很多人都感觉很奇怪，明明自己有一个很好的减肥食谱，而且也都有长期坚持，但为什么就是没有减肥效果呢？原因是因为你的减肥食谱不是有...　 很多人都感觉很奇怪，明明自己有一个很好的减肥食谱，而且也都有长期坚持，但为什么就是没有减肥效果呢？原因是因为你的减肥食谱不是有效的减肥方法，并且你在控制饮食的时候方式方法并不正确，下面就来告诉你应该如何正确饮食减肥： .hzh {display: }　　饮食方法是关键　　慢食法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。　　分食法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。　　蔬果餐法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。　　食醋法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。　　少吃多餐法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。　　早食法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。　　选择食材很重要　　1、是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感，同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。　　2、是少吃“糖”。食糖过多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来；当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪。　　3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。　　4、是吃瘦肉。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。饮食减肥虽然说是一个比较安全有效的减肥方法，但在实行的时候也要注意，如果过量节食的话会导致营养不良，因此无论是哪种减肥方法都要慎重。大吃大喝之后的减肥饮食不是光吃素不吃荤就能减肥减肥五大误区，健康减肥http://www.zbnews.net/jjhy/ysbk/3.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/sjys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/zyys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jlys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/slys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/zyys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jlys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/sjys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/mrys/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/zyys/0.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysys/2.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysrs/1.html/hysj/ysrs/5.html/hysj/jkwq/1.html/hysj/mjys/6.html/hysj/ysrs/1.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jjys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/myys/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/mjys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ttys/5.html/hysj/jjys/2.html/hyrd/zyys/6.html/hyrd/ttys/7.html/hyrd/jlys/4.html/hyrd/lrys/8.html/hyrd/jkwq/0.html/hysj/xywy/2.html/hysj/ysys/8.html/hysj/jkln/0.html/shbk/jkwq/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ydys/9.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/nnys/8.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/nnys/2.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysys/0.html/hyrd/sjys/9.html/hyrd/jkln/7.html/hyrd/ysrs/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/cyys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/mrys/7.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/mjys/2.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/slys/1.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ttys/4.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysbk/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ydys/9.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/nnys/3.html/hysj/myys/3.html/hysj/jlys/0.html/hysj/mrys/4.html/hysj/cyys/2.html/hysj/slys/6.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ysrs/1.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ttys/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/sjys/3.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/slys/0.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/jkln/2.html/shbk/slys/6.html/hyrd/lrys/2.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/zyys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysrs/3.html/hyrd/ysys/7.html/jrtt/slys/2.html/gdxw/ysbk/7.html/gdxw/ttys/2.html/gdxw/blys/6.html/gdxw/mrys/1.html/yts/jjys/0.html/yts/slys/9.html.cn/hysj/jkln/4.html.cn/hysj/myys/0.html.cn/hysj/cyys/4.html.cn/hysj/cyys/1.html/dzjk/myys/7.shtml/hysj/jjys/6.html/hysj/slys/8.html/hysj/jkln/1.html/gdxw/jkln/8.html/gdxw/mjys/7.html/gdxw/cyys/5.html/gdxw/ttys/8.html/gdxw/jlys/4.html/jrtt/cyys/1.html/jrtt/mjys/7.html/jrtt/slys/5.html/jrtt/nnys/4.html/jrtt/jjys/2.html/jrtt/mrys/0.html/yts/cyys/2.html/yts/sjys/2.html.cn/hysj/jkwq/3.html.cn/hysj/mjys/8.html/hysj/jlys/9.html/hysj/mrys/4.html/jrtt/zyys/9.html/jrtt/slys/3.html/jrtt/xywy/5.html/gdxw/zyys/3.html/gdxw/ysys/4.html/yts/xywy/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysyy/8.html/jrtt/mjys/1.html/yts/tjys/7.html.cn/hysj/ysxg/7.html/jjhy/jkys/5.html.cn/hysj/jbhl/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/gjys/4.html/hyrd/rcbj/3.html/dzjk/mjys/2.shtmlhttp://www.hynews.net/hyrd/yssp/4.html/jrtt/mrbj/4.html/jjhy/jbys/0.html/jrtt/ssys/8.html/yts/jbys/0.html/hyrd/yssp/2.html.cn/sx/nxys/0.html/jrtt/yssp/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/ysys/3.html/dzjk/rcbj/4.shtml.cn/sx/gjys/1.html/gdxw/ysbj/0.html/jrtt/lxys/5.html/hyrd/ysjk/0.html/gdxw/ysys/3.html/jrtt/nxys/4.html/shbk/ssys/8.html.cn/hysj/jbys/7.html.cn/hysj/ysys/2.html/jrtt/yscs/6.html/yts/mjys/4.html/hysj/gjys/0.html/yts/ysys/2.html.cn/hysj/yssp/0.html/yts/spys/7.html.cn/sx/yssp/1.html/jrtt/gjys/5.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/ysys/3.html.cn/hysj/ysys/0.html.cn/sx/ysxg/8.html.cn/sx/yssp/4.html/yts/ysjk/7.html/shbk/jkys/7.html/shbk/nxys/5.html/gdxw/jbys/1.html/jrtt/ysbj/5.html/jrtt/rcbj/6.html/jrtt/ssys/0.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/spys/8.html/jrtt/yscs/5.html/jrtt/lxys/3.html/yts/jkys/3.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/lxys/7.html/hysj/ssys/5.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/gjys/9.html/dzjk/yscs/0.shtmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/lnys/9.html/jjhy/mrbj/4.htmlhttp://www.hynews.net/hyrd/nxys/8.html/jjhy/ysxg/1.html/gdxw/ssys/1.html/hyrd/rcbj/5.html/jjhy/ysxg/8.html.cn/hysj/lnys/6.htmlhttp://www.zbnews.net/jjhy/spys/1.htm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