你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

适当的吃一些葡萄也可以帮助保护我们的身体，减少熬夜的伤害，被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

烧烤很好吃，但是太不卫生了，还是配些牛肉干吧！一口啤酒、一口牛肉干，口感一样棒。

2022卡塔尔世界杯开赛在即

相信许多人都会熬夜看球

一旦熬夜肚子就会饿的咕咕叫

（当然也有可能就是因为馋...）

处于生长发育期的多数人和

常被建议睡前吃点东西补充营养

而肥胖者和缺乏运动人群

那在深夜看球赛特别想吃东西

深夜吃重口味油腻的食物会加重身体的负担，刺激到神经中枢，影响到睡眠质量。常吃容易导致肥胖，更容易产生血糖高，血尿酸高，血压高的不良影响。

半夜喝咖啡、浓茶会刺神经系统，导致大脑皮层神经系统处于兴奋状态，会影响睡眠，并且摄入过量水分也会导致心神不宁，不利于入睡。

在睡前摄取甜食不仅会导致肥胖，也会加重胃肠负担，还可能会导致血糖升高，不利于身体健康。

一、武汉优质农产品——舒安藠头

舒安藠头风味独特，以个大、色白、质脆、肉嫩著称，可增食欲、助消化、解疫气、健脾胃。藠头本身的热量和脂肪含量都很低，饱腹感强，好吃开胃不怕胖，是减脂人群的不二之选。

二、武汉优质农产品——亚非西兰苔

亚非西兰苔除了有“蔬菜之王”的美誉，更是减脂神器！每一百克西兰苔仅含碳水量2.9克，热量约22大卡。它低脂，低热量，尤其富含钾和钙，关键是既可熟食也可生食，简单烹饪就很美味。

三、武汉优质农产品——中扬瓜蒌籽

中扬瓜蒌气味润绵，脆香特异，被誉为“瓜子之王”。瓜蒌瓜子属于药膳食品，不论吃多久，都不会觉得喉咙很干，现如今，中扬瓜蒌瓜子已经有椒盐、奶香等六种口味，老少皆宜，轻轻一磕，香味自来。

四、武汉优质农产品——汉南甜玉米

深夜吃玉米，一般不会导致发胖。玉米是一种低热量食物，属于粗粮，通常还可以促进肠道消化和吸收，有利于新陈代谢的正常进行。汉南甜玉米富含维生素A、B1、B2、C、矿物质及游离氨基酸等，含糖量最高可达20%，是常规品种玉米的1倍左右。

虽然这些食物的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议还是在吃完的2-3小时后再上床睡觉吧！

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