小腿前侧的疼痛可能出现在跑步、打网球甚至跳舞的时候，尤其是连续几天运动量突然增加的时候，更应该注意——你有可能是胫骨内侧应力综合征！

胫骨内侧应力综合征是美国骨科医师协会对“胫骨内侧边缘疼痛”的定义。

胫骨内侧应力综合征是运动者的常见损伤，主要见于跑步与跳跃活动，主要影响跑步者。约占所有与跑步相关伤害的13%-17%。

导致胫骨内侧应力综合征的原因

通常是由胫骨周围的结缔组织反复受伤引起的，这是由于施加在胫骨上的力过度增加导致的——骨微骨折。而这些力可能是跑步时地面的反作用力，也可能是肌肉收缩时的牵张力。

◆ 运动强度或频率的突然增加

a) 核心肌力失衡，躯干旋转肌力不足。在行走与跑步中躯干会参与旋转。

当核心肌肉失衡导致的正常旋转消失，下肢肌肉传导力量的链条也会随之受阻，从而导致的骨骼压力过大。

b) 小腿后群肌肉的僵硬、紧绷，胫骨后肌紧张，胫骨前后肌力不平衡 。

b) 在上坡、下坡、崎岖不平的地形或坚硬的地面运动

c) 踝关节过度旋前（或足弓畸形）

胫骨内侧应力综合征的症状

◆疼痛常在内踝上方，上抬足趾或内旋踝关节疼痛会加重，在运动时或运动后出现，停止活动后疼痛减轻。

◆疼痛可能是锐痛、刮刀样痛或是钝痛、跳痛。

◆患处可能因炎症而导致水肿。

◆上抬足趾无力，严重者出现垂足或划圈步态。

胫骨内侧应力综合征的康复

根据疼痛时间和程度，可以停止或减小运动量。

跑步中出现初期症状时，接下来的一周要减量，然后依照10%的原则来逐渐增加跑量（每周跑量的增加不大于10%）。

如果有炎症的话，可以使用冰敷缓解。或者使用理疗仪器，如冲击波与超声波。

用手法或泡沫轴、筋膜球等，松解肌肉和筋膜可以减轻小腿肌肉的紧张，并减少骨骼的压力。消除水肿、肿块或肌肉结节，这有助于血液淋巴循环并加速愈合。

（泡沫轴或者筋膜棒放松）

（维持足弓的肌肉训练）

跑步的运动损伤如何预防

◆应考虑在沥青以外的其他柔软的表面跑步，如草地，以减少小腿受到的力量。

◆锻炼臀大肌与股四头肌，可以有效减轻跑步带来的冲击。

◆跑步的步幅不易过大，运动量每周循序渐进。

◆出现疼痛后如果还想坚持跑步，可以使用肌内效贴、白贴或绷带给予小腿适当加压，减轻胫骨压力。