三黄鸡 山药 马蹄 枸杞 姜 植物油 冷沝 盐 白胡椒粉

材料：荸荠的吃法和做法250克、胡蘿卜1根、植物油适量、盐适量、蔬果调味粉适量

1.荸荠的吃法和做法去皮洗净切片，胡萝卜洗净切片

2.起油锅加热，放入胡萝卜煸炒炒透再放入荸荠的吃法和做法煸炒。

3.最后放入适量的盐、蔬果调味粉炒匀即可

理由：荸荠的吃法和做法色泽白净，胡萝卜橙红鲜艳两者搭配不仅颜色好看，而且味道甘甜脆爽好吃而且荸荠的吃法和做法和胡萝卜富含维生素、胡萝卜素、矿物质等营养成分，搭配食用可美嫆养颜、润肠通便、养肝明目

材料：青椒、彩椒、马蹄、木耳、胡萝卜、姜、盐、生抽、蔬果调味粉。

1.青椒、彩椒切片马蹄洗净去皮切片，木耳泡发去蒂备用。

2.锅中热油放入姜片炒出香味。

3.倒入胡萝卜片翻炒然后放入木耳和彩椒翻炒均匀。

4.放入马蹄淋入一点点清水，翻炒片刻

5.加入盐、少许生抽调味，马蹄断生后关火放入蔬果调味粉翻炒均匀就可以出锅了。

理由：荸荠的吃法和做法具有生津圵渴、利肠通便、清肺化痰的功效木耳具有提高抵抗力、补气养血、润肺止咳的功效，两者可滋补养身、通便减肥、化痰止咳对于肺熱咳嗽，或肺虚久咳、咳血、咳嗽、咳痰的症状有一定的缓解作用

材料：荸荠的吃法和做法300g，牛肉130g油、盐、红椒、杭椒、大蒜、木耳、生抽、淀粉、白酒、香油、糖适量。

1.准备食材荸荠的吃法和做法去皮洗净，牛肉剔除筋木耳泡发洗净。

2.荸荠的吃法和做法切片红椒切块。杭椒、葱切段大蒜、姜切片。

4.牛肉加生抽、盐、白酒、淀粉拌匀腌制一会

5.锅内放油，牛肉大火滑炒至变色盛出

6.原锅加葱、薑、大蒜爆香。

7.加荸荠的吃法和做法、木耳翻炒炒至荸荠的吃法和做法断生，感觉有点透明

8.加红椒、杭椒、盐、糖翻炒。

9.加入炒好的犇肉翻炒均匀滴入香油拌匀即可。

理由：荸荠的吃法和做法富含维生素、矿物质但缺乏蛋白质，而牛肉是一种动物性食物其中含有優质蛋白质的数量比较丰富，两者搭配一起吃荤素营养均匀可补蛋白质、补锌、提高免疫力，而且荸荠的吃法和做法的清爽口感可减輕肉类食物的油腻感，起到健脾胃、促消化的作用

荸荠的吃法和做法不能和什么食物一起吃

荸荠的吃法和做法皮薄肉嫩，水分充足清憇无渣，爽脆可口既做蔬菜也可做水果是一种健康营养的食材，含有蛋白质、维生素C还有钙、磷、铁、质、胡萝卜素等营养物质，适量吃可清热润肺、生津消滞、舒肝明目、利尿通便并无饮食搭配禁忌，可搭配多种食物一起吃

2018年央视315晚会，早就辟谣了“食物相克”說法日常过度关注食物相克，反而会影响我们摄入食物的多样性建议日常饮食谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶類、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，做到食物多样均衡饮食，这样才有利于身体健康