如果仔细研究“黑五类”的营养就会发现，其中个个都是养肾的“好手”
为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；
豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效特别适合肾虚患者；
有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能；核桃则有补肾固精、利尿消石、润腸通便、温肺定喘的作用常用于肾虚腰痛、尿路结石等症；
黑芝麻性平味甘，有补肝肾润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用
黑核桃仁为高档食品。核仁风味浓香营养丰富。核仁含蛋白质28%比核桃高10%，富含维生素A、B、C及铁、钙等；由于富含亚油酸被誉为心脏保健食品。
中医认为：“肾为先天之本”“肾藏精主生长，发育生殖”，“肾主骨生髓，通脑”“肾主纳气，肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等总之肾脏的健康说明人体生長，发育生殖系统的活力。如果肾虚了就会出现一系列衰老的现象。
山药——性平味甘，为中医“上品”之药除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精凡肾虚之人，宜常食之
干贝——又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼——叒称花鲈、鲈子鱼性平，味甘既能补脾胃，又可补肝肾益筋骨。
栗子——性温味甘，除有补脾健胃作用外更有补肾壮腰之功，對肾虚腰痛者最宜食用。
枸杞子——性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜
何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛或男子遗精，女子带下者食之皆宜。
忌吃或少吃——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等
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每次小便时深吸一口气入丹田，憋住这口气并用意念引导，将此气
至命门，在命门处稍停一下再沿督脉上达
，守住百会穴位后想着此穴有一汪清水，而后小便便后，将憋住的气缓
慢呼出并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处意丹田约分钟。
睡前或起床前仰卧床上，头枕略高两腿伸直，脚跟靠拢两手置于
两胯旁，姿势自然、合适两眼轻闭，舌尖舐上腭闭口，屏除杂念先呼一口气，将肛门
一提一缩同时尛腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕这时
用眼往上一瞟，令气经过头顶置于两眉中间，稍停随着呼氣，用意念引气下行连同口
此种下行意念不能太强烈，
两手掌相搓待掌心发热，用手搓面部数次再交叉搓两足心，直到发热为度練功期间，
最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物禁止性生活。
睡前或早起或正当阳举之时练之。坐卧均可，首先全身放松双眼微
闭，同内肾与外肾片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可自然呼吸，继续内视
并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体再默以心数，以防杂念数至
指拿开，意守丹田片刻睁开双眼，擦热双掌搓脸
之，真气足精神极佳。
端坐在凳上双脚踏地，脚寬同肩双手放大腿上，掌心向上、向下均可坐
时注意不坐满凳，可坐凳边练习数日，熟练后即可不拘于形式，随时随地地可以练思
想集中于会阴部，随着呼吸会阴部一提一放，一紧一松使暗劲往上往里提缩，如忍小便
即呼气时腹部凸出而下放
熟练后，可不管呼吸随时提放、紧松，甚至和别人谈话时也可将下部一提一放，一紧一
松每次只宜提缩十几下，最多不超过
下再要练，需隔上半小时左右否则会引起烦恼
紧张，故晚上不宜练以免影响睡眠。
本功能壮肾补精、益气健齿、对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；
还可防止练功过程中不利的
加快练功步伐大有好处
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