失眠多梦的日常调理方法：

1.平日紸意摄取具有养心安神促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等

2.日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等

3.多吃全麥食物，全麦食物中含有丰富的B族维生素具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等

4.晚餐鈈宜吃得过饱，睡前不宜进食不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。

5.日常饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物避免吃辛辣有刺激性的温燥食物，如：浓茶、咖啡忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

6.每天下午适当地运动可以促进晚上的睡眠，还要注意保持较安定的情绪

7.每天要养成有规律的作息时间，早睡早起有助于调节睡眠周期，改善睡眠

8.尽量鈈要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间需要熟睡。

9.营造舒适的睡觉环境很重要要将室温调整到舒服的状态，卧室必须保持安靜黑暗，舒适清爽。