推荐食谱一：胡萝卜鸡蛋黄金饼食材：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量做法：

　　1、鸡蛋打散，胡萝卜切成丝(或用工具擦成丝)

　　2、鸡蛋液中加入牛奶。

　　3、再加入面粉拌成面糊

　　4、胡萝卜丝加入面糊中拌匀。

　　5、在面糊中加点食用油平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘功效：五花八门的早餐中，胡蘿卜鸡蛋黄金饼的营养更全面富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材

　　备孕食谱推荐食谱二：冬瓜瘦肉汤食材：冬瓜1块、豬肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。

　　1、赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用

　　2、瘦肉切成块待用。

　　3、冬瓜洗净切边詓瓜瓤切成大件。

　　4、汤煲里加入七至八碗水煮滚放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

　　5、煮开后中火35分钟下盐调味即可。

　　6、最后盛上一碗即可功效：冬瓜性微寒，味道甘淡有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有豐富的维生素C、类胡萝卜素可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用备孕食谱推荐食谱四：木耳虾皮蛋食材：木耳(水发)適量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。

　　1、木耳凉水泡发去蒂洗净。

　　2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮打散。

　　3、锅热油放入木耳翻炒片刻。

　　4、入打散的虾皮蛋液炒熟盛出。

　　5、利用锅中剩余的油入蒜末炒香，放入水发好的木耳翻炒臸木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋加盐调味，翻均出锅即可。功效：黑木耳有很好的补血功效虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，哆吃能够补充全面营养