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时间：2020-03-07 00:55
土豆是深受人们喜爱的一种食物油炸，烫火锅都是不错的选择土豆味美，但很多女生却不敢吃因为怕发胖，那么怎么吃土豆才不会发胖呢？
不吃油炸土豆土豆昰一种很吸油的食物，放入油锅中炸一会就能吸入很多的脂肪，吃这样的土豆自然而然就容易发胖。
不吃涮火锅的土豆土豆除了会吸油，还会很吸其它东西在火锅里烫过后，很容易吸进火锅里的油和调味料吃过以后，不仅会发胖还对身体不好。
能吃又不用担心胖的吃法为把土豆切丝或切片放入冷水中浸泡出里边多余的淀粉，然后用少量油加醋炒或者清水煮了加葱花扮成土豆泥，这样吃土豆就吸不到油，里边的淀粉也只有少部分能进入身体了
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适当吃不易发胖需要适量食用。
根据《食物营养成分表》得知每一百克鲜土豆的可食部分，仅含0.2克脂肪可产生热量为81大卡，是平时吃米饭热量的1/3相比吃米饭而言，吃同等质量下的土豆热量更低直接水煮食用一般不会引发肥胖，但若是吃的过量或食用不正确的话反而会增加热量摄入，导致发胖
由于晚上的运动相对会减少些，若是一时吃多了土豆很容易摄入过多热量，因此需要适量建议控制100克以内，大概小半个的量避免長胖，另外不建议在临睡前过多食用，不利于减肥
任何食物都不能过量食用，就算是吃水煮土豆不含油脂，但是淀粉含量不少若昰吃太多的话，容易加重肠胃负担引起肠胃难受，还容易发胖因此吃水煮土豆减肥的话，大约一次性吃100—200克即可
建议在食用水煮土豆的同时，搭配一些蔬果和蛋白质
土豆味道甘甜，但口感干粉无论是生吃或熟吃，食用后都较为哽咽建议搭配一些蔬果和蛋白质含量较高的食物一起吃，这样不仅营养搭配更全面还更美味同时方便下咽，推荐红薯和西红柿、黄瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西兰婲、豆浆、豆腐脑等
正是由于土豆含有丰富淀粉，属于高碳水化合物食物不适宜糖尿病人群食用，
若是一时之间吃多了容易促使体內血糖快速升高，引起身体不适因此建议糖尿病人少吃土豆，防止病情恶化
