的 一碗米饭到底有多少热量

　　煮出米饭363克：100克生米的热量为346大卡那么按照这样煮出来的100克米饭为145大卡左右。

　　再看一下100克150克，200克的米饭是多少!第一张是iPhone6和小碗的对比图小碗内径为11厘米，也就是3寸多一点儿的口径最后一张是125ML的便当盒，装满是100克的米饭

　　根据《中国居民膳食指南》的建議，从事低强度体力劳动的成年人每天谷物摄入量应该在250～400克之间，折算成米饭应该是每天550～880克即使在减肥期间，主食的摄入量不少於150克(生米或生面)以下有一个简单的计算公式：

　　日主食量(克)=5×个人体重(公斤)

　　每个人每天究竟吃多少主食才合适?曾经参与给奥运会運动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重(公斤)。

　　比如50公斤的人每天就该吃“5×50=250克”，也就是5两主食如果吃不够的话，就很容易疲劳(注意：这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量)

　　为什么米饭是减肥恏帮手?

　　相比面包、面条为主食碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感而且米饭中含有幫助脂肪代谢的群和亚油酸。用米饭做主食大量，少量肉类和油脂可以让你在的基础上瘦下来。

　　100克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡

　　餐厅里松松的一碗：100g

　　正常的家用碗一碗：150g

　　盒饭的快餐盒一盒：250g

　　常规大小的寿司一个：15g（图片来源：视觉中国）