人生三分之一的时间在睡眠中度過睡眠是人的基本生命活动，涉及妊娠、儿童、青少年、成人和老年全生命周期的各个阶段

据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人囿睡眠问题我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重哋影响人们的健康水平、生活质量已引起国际睡眠医学界的高度关注。

研究发现36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

睡眠不足會影响体内激素失衡食欲增加，想吃高热量食物控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加

长时间睡不饱，身體的免疫力会下降如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人感冒的风险是睡滿8小时以上人的3倍。

睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能加重2型糖尿病；

相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多更易罹患心脏病。

所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠

光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

蓝色光会降低褪黑激素的产生促使人保持清醒。

所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、电脑也不宜在光线强烈的台灯下看书。

咖啡和茶都有提神作用减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度但是容易使人睡觉过程中惊醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的

实验发现，高蛋白有助于清醒碳水化合物有助于睡眠。

注意遵循睡眠周期：睡得哆不一定效果好

一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期

一个周期大概9-100分钟，睡觉最好睡满4到5个周期

但是周期的时长因人而异。所以如果你提前醒了的话那就起床吧，不要再睡了多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！

放松练习有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠

睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠但注意不要过量，否则过于浓烈的气菋也会影响睡眠

让每个家庭都有一个懂健康的人