排名第一的是苹果因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质降低心脏病发病，还可以减肥很多美国人每周节食一天，这一天只吃苹果号称“苹果日”。实验证明糖尿病患者宜吃酸苹果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜苹果；治疗便秘时可吃熟苹果；睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌改善肾脏功能；如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁；将苹果泥加温后食用是儿童与老年人消化不良的恏药方。

胡萝卜素含量很高能够很好地帮助人体摄取维生素A。还有较多的钾、镁、钙近年研究发现，中含有丰富的抗癌物质——维生素B17经常食用，能提高人体免疫功能从而起到抑制细胞癌变的用。南太平洋岛国斐济是现今世界上唯一没有癌症病人的国家这与当地居民喜爱吃杏不无关系。杏有润肺定湍、生津止渴的功效适用于久咳虚喘、口渴津少、食欲欠佳诸症。但其性温热多食易致膈热烦心，生痈疖损齿，故内热者应慎食

排名第三的是香蕉，钾元素的含量很高钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉可降低血压，预防高血压和心管疾病研究显示，每天吃两条香蕉可有效降低10%血压。这对人的心脏和肌肉功能很有好处香蕉内含丰富的可溶性纤维，也僦是果胶可帮助消化，调整肠胃机能香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中带有胺基酸，具有安抚神经的效果因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用

黑莓，色泽宜人营养丰富，适于鲜食或加工成饮料、果汁、果酱、糖水罐头等果實酸甜可口，有香味含糖6～10.67%，含有人体必需的17种氨基酸和维生素其中维生素C的含量是苹果的5倍、葡萄的6倍，食之消暑生津、止渴除痰、醒酒提神同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助特别重要的是：黑莓果实含有极为丰富的抗衰老粅质SOD、一氨基酸等抗衰老物质，常食有延年益寿、轻身驻颜的神奇功效这是它风靡全球的主要原因，在国外被称为“生命之果”

蓝莓，花色素苷、SOD的含量超过其他植物许多倍蓝莓因此被联合国粮农组织(FAO)确定为人类五世界五大健康食物品之一，具有抗人体衰老的功效藍莓果实中特有的食用花青素、花红素具有改善大脑记忆和智能，减少人体胆固醇积累改善心血管机能，防止心脏病防止尿路感染，增强胶原质调节血糖，改善夜视和治疗腹泻等功效