减肥中的MM都有这样的困扰晚餐箌底吃不吃？吃的话又怕长胖不吃又饿的难受，那晚上吃什么最能减肥呢下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。

晚餐吃什么可以减肥並且不饿！

晚餐仅含少量碳水多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的对於一般女性而言，粗粮为什么经饿(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g晚餐不会胖且饱肚子。

晚餐吃粗粮为什么经饿可以减肥并且不饿！

你可以選择的粗粮为什么经饿主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等 活动量低的女性，粗粮为什么经饿主食分量以50克左右就够了如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮为什么经饿主食

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让伱感觉晚餐完全不能填饱肚子而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿，因此最好晚上吃一点粗粮为什么经饿主食因为粗粮为什么经饿主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准

晚上减肥就是不吃肉?這又是许多人片面的减肥思想了，减肥减脂一定要保证蛋白质足够因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快保证蛋白質足够才可以有效减肥，但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的

晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！

这一点也无需做過多说明，大家都知道蔬菜的热量不高又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮为什么经饿主食及肉类合理搭配就好

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果，但晚餐是不可以用水果代餐的晚餐只吃水果，容易造成營养不良身体缺乏活力，甚至出现月经不调不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低有可能导致糖分过剩，影响减肥並且还会让你饿肚子