胸肌是否好看能够影响我們整个上半身的身材情况，所以在锻炼的过程中我们一定要对胸肌进行专门的训练，从而能够让我们的身材看上去更加完美并且能够達到有效的健身效果。那么新手在家如何锻炼胸大肌比较快

　　拉力器锻炼是有效的锻炼胸肌的一种方法，我们可以选择身体站直这樣发力比较容易一些。一开始我们身体站直双腿打开与肩同宽，双手各握住拉力器的两端让我们的双手形成一条直线，并且在我们的肩部位置此时我们双手平行向两端拉升，直到拉力器能够被拉升当我们的手臂感觉到极限为止，我们坚持这个动作三秒再慢慢收回拉力器，直到拉力器处于松弛的状态再重新开始动作。

　　俯卧撑是有效锻炼胸肌的一种徒手锻炼方法一开始我们双手手臂以及脚尖接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行此时我们的手臂微微屈肘，这时候我们曲轴的弧度更大一些让我们的身体能够向下，尽量与地面保持平行并且贴近地面然后再伸直一些手臂，让身体能够向上一直重复这个上下俯身的动作，完成俯卧撑30次为一组每天进荇三组。

　　哑铃平举的方法有两种可以做前平举或者侧平举，这两种方法都是有效锻炼胸肌的一开始我们身体站直并且挺胸收腹，雙手各握一只哑铃调整好呼吸之后，我们让手臂向上抬起做前平举的话则是向前平举，并且两只手保持平行的状态如果是做侧平举則是从身体两侧向上抬，直到我们的手臂和肩膀形成一条直线这时候我们再放回手臂，重新开始动作每天坚持完成三组，每组进行20个

　　以上就是在家如何锻炼胸肌的方法，只要坚持下来就能看见比较明显的锻炼效果，并且动作都是比较简单的只要简单的哑铃或昰拉力器就能够完成。