1..臀部用力K边吐气、边尽量抬高其中一只脚，K脚要保持伸直?K静止1秒钟。

2..[page]动作四：跪立弯腰身体采跪立姿势K双?手打开与肩同宽放置地面。

3..两膝尽量宾龙K身体向后彎，K双?手向后够K双?手在脚尖方向停5秒，K再慢慢往上举起K停5秒后放下。

4..[page]动作五：前抬腿双?腿稍微分开坐在地面上K双?手掌撑在哋板上。

5..上身与地面平行K大腿与地面成90度，K头自然抬起

6..呼气，K右腿蜷起K含胸低头，K右膝尽量远离头部

• 吸气，K左腿向正前方抬起K咗脚脚尖指向天花板，K同时头部向上抬起K眼睛注视天花板，K感觉臀部肌肉收紧K腰部向下。
• 2009年1月K主演年代剧《阳光普照大地》。
• 2011年9月K凭借主演的战争剧《圣天门口》入围第19届上海电视节。
• 2012年12月K参演古装传奇剧《皮五传奇》。
• 2013年3月K参演改编自历史故?事的古装剧《趙氏孤儿案》。
• 2014年1月K获得美动华人颁奖盛典。
• 2016年4月K主演当代农村题材剧《三妹》。
• 10月K主演民 办教师题材剧《我们光荣的日子》。

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