*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据

原料：海带丝、豆腐辅料：蘑菇、香菇。调料：油、盐、酱油少许、葱做法：1、将蘑菇、香菇、海带、葱切碎，锅里放上些許油放入葱花爆香。2、放入香菇、蘑菇片大火翻炒几下放入海带丝炒。3、放入盐和少许酱油炒匀。4、倒入一碗清水盖上锅盖，大吙煮开5、放入豆腐，大火煮开改小火炖它一会儿，出锅前再撒少许葱花营养功效：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料 铁是制造血细胞的主要原料，多吃这种蔬菜能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁有利于身体的生长发育，防止因此引起槑小症铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用

将蘑菇、香菇、海带、葱切碎，锅里放上些许油放入葱花爆香

放入香菇、蘑菇片大火翻炒几下，放入海带丝炒

放入盐和少许酱油炒匀

倒入一碗清水，盖上锅盖大火煮开

放入豆腐，大火煮开改小火炖它一会儿，出锅前再撒少许葱花

海带中含碘和铁较多碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料多吃这种蔬菜，能增加乳汁中嘚含量新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育防止因此引起呆小症。铁是制造红细胞的主要原料有预防贫血的作用