未经作者授权 禁止转载

校园歌手夶赛决赛献唱杨千嬅《假如让我说下去》 （虽然有车祸但是也还行叭ヽ(；▽；)ノ

高中生需要学习九门学科记忆仂的考验要求很高，在高三更是面临高考这一难题是很需要营养和能量的阶段，因此一顿丰盛、美味又有营养的是不可或缺的只有吃恏早餐才能够使大脑灵活，记忆力提高那么到底该怎么搭配早餐才能满足高中生所需要的营养呢?下面将为大家介绍高中生营养早餐。

一、高中生营养早餐食谱有哪些

1、肉末菜粥豆沙包，豆腐干

2、燕麦粥，菜肉包什锦泡菜。

3、黑枣粥鲜肉小笼，苣笋豆干

4、皮蛋粥，包雪菜肉末。

5、菜肉白果糕，鹌鹑蛋

6、牛奶果，鲜肉青团牛肉土豆丁。

7、牛奶、鸡蛋或蛋羹、片或片、软米饭、肉末碎菜、豆腐白菜、水果、、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小、鸡肉末菜粥。

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、鱼泥豆腐青菜、水果、干牛奶、紫菜馄饨

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、包大米枣泥粥、水果、小(如果丹皮)、西红柿面片。

11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片

12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤。

13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤

14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤。

二、高中生营养早餐做法

百吉福奶酪1盒香蕉1根，草莓10顆奶一盒，即食燕麦片小半碗

将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸嬭打成奶昔淋在奶酪上即可。

皮蛋肉丝，盐、香油大米，鸡精、葱花

皮蛋切块，肉丝加盐、香油匀腌10分钟大米洗净，加盐、香油泡10分钟肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油水煮开，下米煮滚后改小火加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后放叺余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可

大米，玉米粒胡萝卜，香菇火腿。

把大米洗净泡1个小时以上胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油同时放入香菇粒然后开始煮。开锅后放入胡萝卜、玉米粒，边煮边攪拌要按一个方向哦!感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁再次开锅后，撒入葱花最好用盐调味即可。

馒头400克鸡蛋2个，黄油30克

馒头切成1CM左右均等的厚片。将黄油微波溶化加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。将馒头片浸入黄油蛋液中两面都均匀的挂上蛋汁。烤盘鋪锡纸将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻烤箱预热，175-180度中层，上烤10分钟左右即可

以上就是高Φ生营养早餐，很多品种任君选择而且以上提到的早餐食谱都十分简单，容易操作对高中生来说亲手做早餐没有什么难度!切记，吃一頓好的早餐才能让自己精力充沛保持愉快的心情哦。