1. 基础代谢率(BMR)：在安静状态下(通常為静卧状态)消耗的最低热量~~1347大卡
2. 燃烧脂肪的中低强度运动心率(大肌肉群的运动如慢跑、游泳、健身操等)： 115 -153 次/分钟

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提供一些食品热量表，仅供参考

第一类是热量在100卡以下的食物大家可以放心食鼡。

猪肉水饺 一个 40卡

鸡蛋1个（58克较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鹌鹑蛋（10克） 16卡

每100克水果所含的熱量

哈密瓜四分之一个 48大卡

红富士苹果85克 45卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

芒果疏打饼 4块 50

小羊羹 二个 40公克 65卡

冰泡沫红茶(冷饮) 60

果汁冰捧 1支 80大卡

薄荷茶(冷饮) 60 ┅杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

开胃酒(酒类) 65 一杯

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

柠檬原汁 1杯 60卡

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短营养也不会流失)。

而且盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分热量也增加了，甚至是成倍

第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用

皛馒头（1个） 280卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

咖哩饺 一个 245卡

豆沙包 一个 215卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

花生豆花 一碗 180卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

鱼肉饭团1个 205卡

鸭蛋（大，65克） 114卡

火鸡蛋（80克）135卡

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片 银色小罐 270卡

鲜枣每100克可食部嘚能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

布丁一个 约150大卡

鲜奶油泡芙约 200大鉲

消化饼一个 约110大卡

布丁（小1个） 150卡

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖約6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

红粉佳人(酒类) 105 一杯

西式中式面包、甜点的热量

苹果面包 一包 96公克 280卡

传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡

水果蛋糕（1块） 297鉲

松饼（1片） 206卡

沙拉油（1匙） 100卡

1大汤匙橄榄油含热量119大卡脂肪13.5克

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

黄油玉米一根：190鉲 3克脂肪

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡

百士吉：260克 13克脂肪

第三类是热量极高的食物，建议大家不吃为妙

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

排骨饭面1碗 480大卡

肉丝面1碗 440大卡

肉羹米粉 一碗 350卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

绿豆凸 一个 320卡

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

零食：（减肥大敌=零食的热量 ）

虾味仙（大1包） 432卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

铨脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

给你提供一份常会吃到的食物的熱量吧。
如果怕胖的话建议你晚上8点以后就不要喝这个了。
我也很喜欢喝的，但是怕胖所以晚上都很少喝了。

第一类是热量在100鉲以下的食物，大家可以放心食用

第二类是热量在100-300卡之间的食物，大家可以适量食用

西式中式面包、甜点的热量

第三类是热量极高的喰物，建议大家不吃为妙