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填色书主题越来越广，用途也越分越细，有的抚慰“忙人”、有的对抗失眠、有的方便冥想。大的可摊在桌上尽情画，小的能捧在手掌随意涂。
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即使是最普通的水彩笔或者荧光笔，也能涂出美丽的图画。
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实际上，小妍购买的48色彩铅已经足够满足一般的填色需求。
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这样一幅需要画好几天，涂色时要特别注意休息眼睛和手腕。
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近日朋友圈里一本来自韩国的手绘涂色书火了，它号称能“缓解压力”，网友们纷纷晒出自己的作品。随后，这种被称为“舒缓心灵的魔法书”、“减压神器”的填色书立即攻占了畅销书榜甚至卖到断货，都市白领群体中猛然刮起了一阵“填色风”。填色书究竟是什么？为什么受到大家喜爱和好评？
无独有偶，另一款涂色书也很快风靡，原因是据说它“能治疗拖延症”，而一向对市场敏感的手机APP也不甘人后，火速推出手机涂色软件，干脆连画笔都省了。但也有“涂书人”开玩笑说，要涂完那些密集的花纹，其实压力也不小啊，更何况想要涂得好看更不是件容易的事情。
涂色书风靡引领“治愈系”生活
谁会想到，眼下最流行的减压方式竟是一本填色游戏，澳大利亚甚至出现了专门一起涂色的社交团体，而全球最大的视频网站YouTube上也有读者上传他们的涂色成果，韩国歌星金基范也将自己的涂色作品上传到网络，点赞数已经超过了14万。近期，《秘密花园》《烦了就想画几笔》《舒压一整年》系列等各种成人涂色书已经陆续来到中国图书市场，不少甚至卖断货。
几乎一夜之间，这些填色书被奉为成人“减压神器”，它简单易操作，你只需要一些彩笔，这本书上，有简单的黑白画稿，你唯一要做的就是给它上色。铅笔、毛笔、水彩笔、荧光笔、圆珠笔统统可以，完全不需要任何绘画功底，就像小时候给插画随性涂鸦……对这种看起来“幼稚”的成人涂色书特感兴趣的不仅仅是小女生，各行各业几乎每个年龄层都有在“填色”，其中不乏在家做家庭主妇看宝宝的“辣妈”，有孕期精神紧张的孕妇、有天天喊着累成狗的“上班族”，以及在校大学生，甚至还包括了一些男性群体。
在广州工作生活的“85后”女生小滢迷上《秘密花园》后，每天晚饭后都会拿出彩色铅笔给图案上色。“一般，一张图案要花两三个晚上才能完成，整个过程让人沉迷，期间我会完全忘记了别的事情。从这个角度来讲，它确实能够减压。”小滢是做文秘工作的，本身对颜色并不敏感，但在填色的过程中，她开始尝试着用不同的颜色来表达自己的情绪，她发现当自己把情绪通过这种色彩方式发泄出来，心情就会得到舒缓。实际上，的确如此，她还参考了豆瓣上的一篇“涂色攻略”，里面提到了主色、副色、衬色之间的搭配，相邻色、互补色、间隔色的搭配等角度解释涂色的奥妙。不过，小滢说，“即使不知道如何搭配颜色，只要把线稿内细节轮廓填充完，最后的画面也会很好看，这种就是‘零入门’的，很适合大众。”
姚海这个高校大男生爱上涂色却是因为一次失恋的经历。“大约在2年前，我遭遇了一次痛彻心扉的失恋。在最迷茫的时候，想到了儿时的画板，于是便火速买入了水彩本和彩铅，重新捡起了小时候学习的画画。”现在他马上升大四了，偶尔会为自己的前程、就业担忧，但又不喜欢和同学们聚会、喝酒，于是每到夜深人静，他就会涂上几笔，或临摹花花草草，或花上几天的时间勾画喵星人身上的毛发。“唯有画画的时候，整个人才真正安静了下来，沉浸于色彩之中，很容易暂时忘记了心痛。在涂色过程中，还能发现一些若隐若现的小生物，比如小黄蜂、小鸟，这种意外惊喜也给人带来愉悦感，充满童趣。”如今，他已经画完了半本水彩本，那段失恋的心情也被绘画与时间治愈，对于未来，他也乐意相信：“生活是多彩的、明亮的、美丽的。”
相比之下，即将到“预产期”的准妈妈小妍的想法很简单。8月中旬是宝宝即将诞生的日子，她选择了通过涂色为即将到来的宝宝“酣酣”亲手绘制一幅《坎帕尼亚城堡》作为“诞生礼”，“怀孕初期就动笔了，但因为身体不适，断断续续到现在才完成，48色彩铅一笔一笔都凝聚着我对他的祝福，希望他顺利诞生，拥有像坎帕尼亚城堡般多彩的人生。”
发掘自身“潜意识”
整合大脑无意识信息的“涂色疗法”
这些填色书没有指定的颜色，给绘图者以无限的想象和选择空间。实际上，从涂色者在选择色彩时偏阴暗还是偏明朗、色彩选择单一还是丰富、画笔描绘的精细程度，色彩是符合常规的现实还是和常人眼中的现实有偏差等等这些细节，都可以窥探到他们的内心情绪，有些恰恰是涂色者自己都没有意识到的。这个时候，人的选择，往往就是内心世界的投射。在这过程中，有许多值得我们注意的地方，这些微妙之处有可能“当局者迷，旁观者清”，也即在绘图者而言不过是随手画来，在旁观者看来，这则可能是绘图者借机释放自己的感受与情绪。
因为有一定绘画基础，姚海在同时翻阅了《秘密花园》和《烦了就想画几笔》后发现了两者的不同之处。“相比《秘密花园》的小清新风格，《烦了就想画几笔》似乎更强调图案的心理学意义，并加入了抽象的元素，在古典对称与时尚之间营造了更大的自由发挥空间。”比如，在图案的选择上，同样是花朵题材，《秘密花园》里收录了多幅实体的花园途径，如花洒、水桶、苗圃，但在《烦了就想画几笔》系列中，特别是《脑洞大开的创意心理涂色书》分册中，线条、画面更为梦幻、简洁，融入了更多的重复与不规则，“这对于画者，现实世界对思维的束缚更小，可以更无拘无束地将想象中的色彩在纸面付诸实践。”
当下，有人将这种称之为“无意识绘画”，原本是一种心理疗法，最早可追溯到瑞士心理学家荣格，后人在此基础上，才发明了更具操作性的“涂色疗法”――通过涂色可以整合大脑无意识信息，无限激发创意，放松心情，减轻压力。很多时候当一个人把画全部完成，才会发现自己的潜意识是什么样。比如，同一种色彩还有色谱之间的微妙区别，比如蓝色，就有浅蓝和深蓝之分，浅蓝，即天蓝色，是天空、大海的颜色，人看见之后将产生开阔的感觉；但相比之下，深蓝色，却是偏阴郁的。对此，姚海表示，“画画的好处是图案只是投射，而不是一种现实。你的情绪已经在涂色的过程中渐渐得到释放。绘画一方面是释放，另一方面又很好地规避了社会评价，是安全的。这就像我们可以在KTV唱一首恋曲，但不必直接承认这是献给谁的，只是随着性子而已。”
曾经有段时间，由于母亲突然过世，陈娟的妈妈一度非常忧郁，常常整晚整晚都睡不着觉，“那段时间她失眠、不爱说话。本来想带着她去看医生，但她又不乐意，劝又劝不动。”正在头疼之际，陈娟从朋友那里得知了涂色这种方式，并特意让朋友从国外带了两册回来，带着书去请教心理医生后，得到肯定答复后，她决定给母亲尝试着涂一下。“她没啥绘画基础，就用最简单的毛笔还有水粉颜料，调色上色，而且在花样选择上也比较倾向那些比较抽象、无意识的图案，对于具象的花草、猫咪、仙女等等图案倒是没太大兴趣，也不用想什么颜色是对的合理的，更自在一些，最后看她用的基本上都是些阴暗色系，比如黑色、墨绿、深蓝等等。”画完，看着自己的画大哭了一场，这反而让陈娟心里放下了些，“这说明，她找到一个宣泄的渠道了，比憋在心里面强。”
色彩繁复的工具反而不适合初学者
由于风格上的差异，涂色工具的选择也有些许不同，比如在描摹《秘密花园》时，比较适合使用油性彩铅，或者搭配同水笔填色，可以让画面看上去较为紧凑；而在填涂《烦了就想画几笔》时，因为多是线条硬朗的抽象图，可以尝试用蜡笔进行涂色，因为大色块的填涂与细节控的涂色感觉不同，前者更为率性，更容易将心事挥毫泼墨。
众所周知，专业的美术用具向来都是价格不菲，而专业的画手也会很重视画具的使用效果，因此一些品牌好不好用就被推到了风口，价格也水涨船高。据了解，德国辉柏嘉水溶性彩铅的零售价格，红色入门纸盒装24色是86元，36色是104元，再往上还有48色和铁盒装的区分，还有售价上千的绿盒跟最高级别的木盒，其他诸如捷克酷喜乐、日本三菱、英国得韵等品牌也是纷纷涨价。要说到“顶级”的文艺情怀，非日本芬理希梦以纪念哥伦布发现美洲大陆500周年的名义发布的“500色铅笔”莫属。这套铅笔于1992年推出，按现在的汇率算约2000多元人民币，并且每一支铅笔都有自己的充满“诗意”的名字，如“日本海的渔火”、“原野初春”、“木莓果冻”、“鹿鸣馆舞会”、“风暴中的多佛海峡”……对于流行的500色铅笔，小溪说：“绘画永远不可能百分百反映真实的世界，不必强求那些颜色。”
另外，虽然这些色彩繁复的工具看上去都非常赏心悦目，但对于初学者特别是没有绘画功底的大众而言，并非适合。小溪是名插画师，在她看来，填色是很早就出现的东西，而她自己作为一个“技术派”，建议初学者还是多用用彩色铅笔，“铅笔用得好，也可以突出层次感，涂得轻或重、几种颜色叠加，都会产生意想不到的效果。彩铅颜色选择比较多，买一盒48色的基本上就无敌了。”她建议，如果有一段时间涂色经验的人可以买水溶性的彩色铅笔，用毛笔沾水适当晕染会有水彩般的效果，像《秘密花园》这样的，即使不涂背景色，每一幅图画随便怎么涂都不会太难看，但如果涂上背景色，就需要慎重考虑一下，不过，填色本就是放松的一种方式，不需要给自己太大的压力。”
即使是日常小孩子上美术课用的普通工具如水彩笔、荧光笔同样也能涂出漂亮的画来。需要注意的是，如果用水彩笔，就对涂色书的纸张要求就比较高，如果是普通A4纸厚度和做工的那种涂色书，纸就容易起毛、涂不匀。所以如果用水彩笔的话，最好在买书之前看一下产品说明的用纸――推荐140g以上厚度的，否则画完一面背面就没法用了。别看荧光笔看上去非常“土气”，但上色亮丽，有点“浓妆”的感觉，但笔水用得很快，一盒7色装的荧光水笔一般只能涂3―4张，而且荧光很容易被蹭掉，涂的时候要特别小心，一定要从中心到外，要不手上粘的全是荧光，不太好清洗。
在所有的工具中，国画颜料（水粉）是性价比最高的，由于饱和度非常高，涂完的色彩又正又润，且没有荧光笔那么晃眼，加上国画颜料的颜色浓淡随心调配，36色的国画颜料基本上可以调出你想要的所有颜色，买一套颜料加毛笔基本上够用一年的。如果不习惯用毛笔、没有过软笔书法或工笔画基础的人，可能要望而却步了，毛笔涂的时候需要悬腕，一幅图下来要2―3个小时，一般只能在家操作，地点比较有局限。
用时间对抗“压力”
而今，从《爱丽丝漫游奇境》到lady gaga、从《冰与火之歌》到数学图形，填色书主题越来越广，用途也越分越细，有的抚慰“忙人”、有的对抗失眠、有的方便冥想，大的可摊在桌上尽情画，小的能捧在手掌随意涂。
在一本西班牙减压涂色书的前言中，一位心理学家毫不掩饰地写道：“尽管几个小时的涂色不会减少问题和担忧，但我们得以暂时从压力中逃开。”如今，对于很多人而言，逃避现实压力一个可行的方式是――消磨时间。填色在一定程度上也代表了人们对“不插电”生活的追求，至少在填色的时间里，敲惯了键盘的人们得以离开所有的屏幕，在不被琐碎信息打扰的情况下，安静地做一件非竞争性的事情。
长时间涂色小心伤眼
盯着东西看久了会使眼部肌肉一直处于紧张状态而得不到休息，出现畏光、流泪、眼睛酸胀等不适。通常情况下，一分钟眨眼10次，注意力集中时眨眼次数会明显降低，会促进干眼症的发生。涂色这样细致的活儿肯定费眼。如果戴隐形眼镜，建议换上框架眼镜再来玩，因为隐形眼镜会破坏泪膜稳定性，眼睛会干涩、不舒服，再全神贯注扑进填色书里几十分钟，眼睛会更疲劳。积少成多，便容易患上近视。
在涂色间隙，不妨画画“十”字：身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。
涂色并非适合所有人
其实，并非所有人都能够专心沉浸在涂色的世界里――也有年轻人在涂色之后感觉自己更烦躁了。有人就反映：涂完之后的确觉得很美，但仅此而已，焦虑的时候依然焦虑，甚至会觉得自己荒废了时间，下一次涂的时候反而会越涂越暴躁。比如，有一些人在填色书上“减压”的同时，另一些人正在豆瓣小组里群策群力勇斗“拖延症”，主动或被动过着“快生活”的人们，习惯了所有问题都自己扛，又希望召唤出潜意识里的“小宇宙”，把对生活的掌控权捏在自己手上。
任何一项解压方法都不会全部适用于所有人。当发现自己不能从涂色这项行为上得到情绪上的缓解，甚至出现了反面效果，最好的方法是停止继续涂色，寻找别的更适合自己的方式，比如做运动、听音乐等，或者尝试着其他“解压”神器，比如连线书、拼图等等。连线书它只需要把线连起来，其他什么都不用想，比涂色更加简单。现在的拼图背后都有字母和编号，极大地降低了难度。不管脑子被工作折磨到多迟钝都可以尝试，我们只需要享受涂色的过程，与成品带来的满足感就好。
撰文 南方日报记者 周豫
本文来源：南方日报 责任编辑：王晓易_NE0011
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