不吃晚饭好吗 晚饭不吃真的可以减肥吗
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一、不吃晚饭的四大危害
　　晚上不吃饭短期内确实可以达到快速的瘦身功效，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹。　　晚上不吃饭的危害　　1、损伤肠胃　　饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能。　　2、诱发胃病　　减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。　　3、影响睡眠　　当人体晚上加班或*后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。　　4、营养不良　　晚上不吃饭会影响身体正常的营养供给，长期下去会造成身体营养不良。
二、不吃晚饭能减肥吗晚餐怎么吃好
　　中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病(糖尿病食品)。　　同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质(蛋白质食品)不能被消化(消化食品)吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠(睡眠食品)时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压(血压食品)的人，如果晚餐经常吃荤，等于是“火上浇油(油食品)”。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄(葡萄食品)糖，被人体吸收后分别转变成能量(能量食品)与脂肪。由于晚餐后人的运动量减少，而运动(运动食品)对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪堆积，久而久之会令人发胖。　　晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。人在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出。　　同时，有需要的患者可以选用安全有效的减肥药，这样不仅效果显著，且方便。
三、不吃晚饭能减肥吗不科学减肥
　　现在很多MM为了减肥就不吃晚饭，那么不吃晚饭可以减肥吗?事实上，不吃晚饭是不可能有减肥效果的。为什么这么说呢?我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。　　如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。　　而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。　　由上可见，不吃晚饭并不能减肥。现在还不吃晚饭减肥的MM一定要注意啦。
四、纠正不吃晚餐误区教你健康减肥
　　年底不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。　　误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥　　营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。　　误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜　　水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。　　误区3：睡前进食会发胖　　如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。　　误区4：晚上6点后进食是减肥大敌　　我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。　　对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。　　减肥分时段：　　减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;　　维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。　　饮食结构不合理：　　据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。　　错误的代餐：　　低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。　　正餐被忽略：　　往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。　　把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。　　睡前进食禁忌：　　入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白和高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。　　代餐与正餐同行：　　代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。　　跟零食说再见：　　零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求，而大部分人在选择零食的时候不会对营养结构关注，薯片、蜜饯、巧克力、糖果等等零食的分量不多，却热量惊人。　　加班族：　　如果你需要开夜车加班的话，一盘绿色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身体负担。同时，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。　　抑郁或者失眠者：　　淀粉类食物可以帮助保持情绪稳定。淀粉在快速增加血糖浓度的同时也会增加血液中色氨酸的含量，使大脑快速进入睡眠状态。　　压力过大者：　　感到压力过大，抓一把杏仁来吃，有节奏的咀嚼声不仅可缓解焦虑，杏仁中丰富的维生素B和镁也有助于大脑放松。而且，22颗杏仁的热量只有160卡，不用担心发胖。
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求翻译：你准备吃晚餐了吗？我想跟朋友一起去新都会酒店吃自助餐是什么意思？
你准备吃晚餐了吗？我想跟朋友一起去新都会酒店吃自助餐
问题补充：
Are you ready to eat dinner yet? I want to tell friends to go to the Metropolitan Hotel to eat buffet
You're ready to eat dinner? I would like to talk to a friend to go to the buffet meals
正在翻译，请等待...
Did you prepare dinner? Metro Hotel I would like to go with friends to eat buffet
正在翻译，请等待...
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别再过午不食了 晚饭这么吃你就能瘦
　　导读：很多人每天都在愁一件事，早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？温饱的问题是每天都要解决的问题，但是对于想要减肥的人来说，更是严肃的问题了，想吃还不想胖，晚餐到底吃还是不吃，整日的纠结，整日的思考，下面，我们就来揭开‘晚餐怎样吃才不胖’的世纪谜题。来源：39健康网
　　晚餐什么时候吃
　　理想的状况，是距离睡觉时间至少 3 小时。
　　如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
　　不过，我们也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：&如果是温和的运动，比如散散步，饭后 20 分钟就可以做了。
　　但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后 1 个半小时以后，最理想是 2 小时后。
　　晚餐吃多少
　　如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……
　　那么正常的晚餐，应该吃到7分饱。
　　所谓7分饱，大概是这个感觉：
　　胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，你也不觉得遗憾
　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。
　　所谓5分饱，大概是这个感觉：
　　已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
　　晚餐减肥食谱
　　香菇瘦肉
　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
　　做法：
　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧；将香菇切成片。
　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。
　　这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
　　豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
　　做法：
　　①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
　　②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
　　③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
　　④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
　　豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
女人的命运，可以靠时髦来改写！搞不好以后你也能像周冬雨一样。晚餐没吃对，这5种慢性病都在等着你，看完你还乱吃晚餐吗？晚餐没吃对，这5种慢性病都在等着你，看完你还乱吃晚餐吗？爆炸营养课堂百家号在很多时候，早上来不及制作早餐，中午凑合对付，晚餐就开始真正意义上的用餐，而长期以往，会给身体带来哪些伤害呢？1、晚餐没吃对：肥胖随之而来晚餐吃得太多，而且用餐时间较晚，不会有太多的活动量，不能消耗摄入的能量，那么多的热量就会合成大量的脂肪，长期积累，就形成肥胖了。很多控制饮食的朋友，往往会去忽略晚餐的重要性，一定是摄入整日总能量的30%甚至更少，才能达到减肥的目的，而不是越来越胖。2、晚餐没吃对：睡眠质量大大下降晚餐吃得过于丰盛，必然会使得身体的胃、肠、肝、胆等脏器在休息的时间仍然在进行工作，并且会通过神经中枢传递至我们的大脑，从而使得大脑还处于兴奋状态。长期以往下去，就会引发神经衰弱、失眠等症状，使得睡眠的质量大大下降，整个精神状态也更糟糕。3、晚餐没吃对：高血压、高血脂、高血糖找上门晚餐视作是一日三餐中真正的餐食时，会选择高蛋白、高油脂、高热量的食物，就会在我们的体内积累低密度脂蛋白，长期下去就会形成高脂血症。长期的三高食物，睡眠休息状态的血液循环速度会减缓，大量的血脂便会沉积在血管壁上，进而引起血管内的阻力增大，易使血压上升，形成高血压。晚餐过饱，血糖的生成也会比较快，长期以往的高血压、高血脂，也会伴随着糖尿病的发生。4、晚餐没吃对：肠癌的发生率升高本身早餐和午餐中摄入的膳食纤维就不多，不能够促进肠道的蠕动，排出有毒物质。晚餐再进行高蛋白食物的食物，不能完全被身体消化吸收，就会被肠道里的坏细菌利用，产生更多的有毒物质，并且活动量小，消耗慢，更加使得肠道运动缓慢，使得有毒物质在体内的停滞时间更长，使得肠癌的发生率升高。5、晚餐没吃对：老年痴呆症更明显上面提及过晚餐过于丰盛会影响睡眠，使得大脑不能够得到充足的休息，血液的供应也会不充足，进而影响脑细胞的正常代谢，促使脑细胞老化速度加快，影响记忆力。有数据表明，长期晚餐过于饱腹，在后期罹患老年痴呆的机率会上升。重视早餐的重要性，也要注重晚餐的重要性。口味还是偏向于清淡少油型，高蛋白、高脂肪、高热量食物降低种类，一道即可。多一些膳食纤维丰富的蔬菜，少食精细的白米白面，多一点粗粮和薯类，并且进食的时间早一些，能够在睡觉前消化一部分，不影响睡眠和大脑的休息。作者信息：朱颖，食品科学与工程硕士，国家一级营养师。各位朋友，晚餐你通常喜欢吃哪些食物？不妨在下方评论中留言，说出你的选择。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爆炸营养课堂百家号最近更新：简介:由十余位专业营养师组成的健康自媒体课堂。作者最新文章相关文章1.8K995 条评论分享收藏感谢收起赞同 394295 条评论分享收藏感谢收起}