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时间：2018-04-04 09:47
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办公室隔断装修中，在集体办公区域，一般是做低隔断，可能知识摆几张隔断桌而已，做到顶的高隔断一般都是独...[详情]
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您要找的内容已被删除Sina Visitor System&h2&我们为什么要睡觉？&/h2&&p&早在 2000 年前，医学家盖伦就试图对睡眠做出一个解释：当我们醒着的时候，大脑的动力——脑汁——会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来；而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。这个解释现在看起来虽然很荒谬，但却意味着着，人类早在几千年前就开始对睡觉这件事产生了好奇。&/p&&p&可惜的是，直到现在人类也没能弄完全弄明白睡觉这件事，无法从科学的角度来正向解释这个问题——我们为什么需要睡觉，什么时候需要睡觉。但是，在 2014 年，神经学家 Jeff Lliff 在一次名为《One more reason to get a good sleep》的 TED 演讲里说到了一个实验结论，解释了「睡眠有什么作用」，这在一定程度上解释了睡眠的原因。&/p&&p&人体器官的持续运转需要能量供给，遍布身体的血液循环系统就负责解决输送营养的问题，利用血管传送营养素和氧气到全身的每个部位，给器官提供能量。在消耗完营养素之后，所有细胞也都会产生废物，如何清理这些废物？经过演化的淋巴系统负责解决这个问题，这套循环系统遍布全身，带走细胞之间的蛋白质和其他废物，相当于是一个「垃圾」清理系统。所以，这两套系统就保障了器官的持续运转。&/p&&p&但大脑是人体中一个特别的器官。大脑的能耗非常高，需要消耗全身能量的 20%-25%，虽然它只占全身质量的 2%。大脑也是通过血液循环系统来输送营养的，获得能量供给。但是，大脑里没有淋巴管，那么问题来了，大脑所产生的废物怎么排掉？&/p&&p&好的，科普部分来了！&/p&&p&大脑里面有一个巨大的「水池」，里面充满了干净、透明的液体，叫做「脑脊髓液」，学名 CSF（Cerebrospinal fluid），脑脊髓液充满大脑，大脑产生的废物会排到脑脊髓液里，然后跟着脑脊髓液一起流到血液里，把废物排出。&/p&&p&但是，大脑里的液体和废物，并不是随便就渗透到脑脊髓液里的，而是通过一个特别的「开关」来控制这个过程，这个开关，很有可能就是睡眠。&/p&&p&Science 的一篇研究文章表明，在睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动，因此人在睡觉的时候，可以高效清除大脑里的代谢废物，让大脑恢复活力。如下图，黄色显示清醒时的脑脊液分布，绿色显示睡眠时的分布。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b685dbd1bc495_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b685dbd1bc495_r.jpg&&&/figure&&p&进一步研究发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。如下图，同样黄色代表清醒时，绿色代表睡眠时，波幅越大代表间隙越小。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade720cc252d9bdb6bb8e5f_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade720cc252d9bdb6bb8e5f_r.jpg&&&/figure&&p&所以，当我们睡觉的时候，大脑里的脑脊液便开始给大脑洗澡，洗掉积累了一天的代谢垃圾，这个过程一般需要持续 8 小时左右，正好符合人类最佳睡眠时间为 8 小时的说法。&/p&&p&所以，这个研究的结论就是告诉我们——睡眠是维持大脑运转的必要条件，而大脑是维持生命运转的必要条件。它通过探究睡眠的作用，告诉我们「不睡不行」。并且，当睡眠不够，脑内的垃圾不能完全清除，就会积累到第二天，从而加重大脑的负担，降低它的运转的能量，而这种能量不足，表现在我身上就是无法集中注意力，无法思考。所以，当我们周末补觉的时候，就是在花更多的时间来给大脑定期做大扫除。&/p&&h2&残忍的睡眠剥夺实验&/h2&&p&科学家还尝试通过反向逻辑的实验来研究睡眠的作用，「如果不睡觉，会发生什么？」于是，便有了睡眠剥夺实验。&/p&&p&在这个试验中，研究者把两只老鼠养在一个转轮装置中，用固定隔板隔开，并通过仪器和电脑程序持续监控老鼠的脑电波，并识别它们是否入睡。当实验组老鼠的脑电进入睡眠状态时，转轮开始转动，强迫实验组老鼠醒来并随着转轮走动。而对照组的老鼠可以在实验组老鼠清醒时自由睡眠。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f85fad7fe834ba02144d_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f85fad7fe834ba02144d_r.jpg&&&/figure&&p&结果就是，无法睡觉的老鼠吃的越来越多，体重却越来越轻，时间长了，体温也开始出现紊乱，整个能量代谢平衡被打乱、体温维持和免疫系统维持都无法继续，从而导致死亡。&/p&&p&跟上一个温和的研究不同，这个实验赤裸裸的告诉我们——不睡觉会死。&/p&&p&也有以人为实验对象的睡眠剥夺实验。当人持续 40 个小时不睡之后，会出现复视、耳鸣、皮肤针刺感等现象，并伴有轻度幻觉。当剥夺时间达到 120 小时，人就会频繁产生幻觉，严重的则出现试听障碍。&/p&&p&1965 年，17 岁的中学生兰迪·加德纳（Randy Gardner）在斯坦福大学睡眠实研究室工作人员监测下创造了 264 小时 12 分钟睡眠剥夺吉尼斯记录，此后考虑到有违健康原则，吉尼斯取消了对此类记录的认证。&/p&&p&人类做过的最残忍的睡眠实验可能就是前苏联的「30 天不睡觉」实验了。细节在这里这我就不描述了，简直残暴，好奇宝宝自己去搜吧。&/p&&h2&睡眠基因与精神疾病&/h2&&p&随着对睡眠研究的深入，科学家发现睡眠与精神疾病的发生非常相关。&/p&&p&既然大脑在睡眠时会清洗大脑排出的废物，那么都有哪些废物呢？研究发现这其中包含一种叫作「乙型淀粉样蛋白」的物质，这是大脑不断产生的一种蛋白质。而阿兹海默症病患便无法正常清除乙型淀粉样蛋白，它们会在患者大脑中不断增加、聚集，囤积在大脑细胞之间的空隙。而这种乙型淀粉样蛋白的不断堆积，被认为是阿兹海默症的重要成因之一。&/p&&p&另外，在一些特定的精神疾病产生时，患者通常会提前表现出睡眠失调。比如，那些极容易患双重人格的年轻人在诊断出双重人格之前几乎都已经有睡眠失常的表现。&/p&&p&睡眠神经科学家罗素·福斯特在 TED 演讲《我们为什么要睡觉》中提到：精神疾病和睡眠并不是简单的直接因果关系，两者是在脑部形成了生理上的连接——当那些能让我们正常睡眠的重要基因发生变异时，人的心理健康也会更容易产生问题。但是，我们还不知道这些基因会在什么情况下发生变异。&/p&&p&希望此刻看到文章的你们，今晚都能睡一个好觉。 &/p&&p&&b&本文出自张雨忻，来源极客公园。&/b&&/p&
我们为什么要睡觉？早在 2000 年前，医学家盖伦就试图对睡眠做出一个解释：当我们醒着的时候，大脑的动力——脑汁——会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来；而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。这个解释现在看起来虽然很荒谬，…
刚刚被多年前的初恋表白，当时可是对她百般讨好，要什么我给什么，分手后她找我借钱我都给也从不要还。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&之前她也有要跟我复合多次，一直没答应。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8baa260eff079e444b6edc9fe40940b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8baa260eff079e444b6edc9fe40940b_r.jpg&&&/figure&&br&抱歉，我前十八年那么困难一个人都这么过来了，以后条件好了应该会过得更好吧。&br&&br&&br&&br&&br&&br&山外青山楼外楼，八字不合莫强求。&br&曲意逢迎非济事，相逢一秒泯恩仇。&br&&br&&br&原诗是:&br&山外青山楼外楼，八字不合莫强求。&br&曲意逢迎非济事，相逢一笑泯恩仇。&br&&br&&br&&br&&br&共勉&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我是怕我再次一番初心付错人了，所以就不付了咯。&br&&br&&br&&br&哈哈哈，是输入法错误打错了，貌似在你们看来更有意境了？&br&&br&&br&&br&&br&就像我很喜欢的一首歌里面的一样&br&《暗涌》&br&&br&害怕悲剧重演&br&我的命中命中&br&越美丽的东西我越不敢碰&br&历史在重演&br&在这烦嚣城市&br&没理由相恋可以没有暗涌&br&其实我再去爱惜你又有何用&br&难道这次我抱紧你未必落空？&br&&br&有兴趣的可以去听听，黄耀明的版本更加绝望，可惜被封杀了&br&&br&&br&&br&&br&&br&哇，上完课打完游戏一回来看见知乎炸了⊙ω⊙，既然有这么多人看那我就再更一段吧。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-050ff553d4528dbd49a800ab60156aba_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-050ff553d4528dbd49a800ab60156aba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-72f746e6a672f5586194_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-72f746e6a672f5586194_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-591392aad2b3031bcf8c8d0d1b2eb28c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-591392aad2b3031bcf8c8d0d1b2eb28c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57be61ae7ebfafa660efb99d578c1e1e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57be61ae7ebfafa660efb99d578c1e1e_r.jpg&&&/figure&&br&我有着其他同龄人所没有的东西，那就是羞耻心和自尊，我知道自己什么德行，我不想再去祸害别人了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&真正的喜欢一个人，是永远会觉得自己不够好的，爱到深处自然（自）卑。&br&&br&&br&&br&原本安于位卑言轻，却因她而生窥神之心。
刚刚被多年前的初恋表白，当时可是对她百般讨好，要什么我给什么，分手后她找我借钱我都给也从不要还。 之前她也有要跟我复合多次，一直没答应。 抱歉，我前十八年那么困难一个人都这么过来了，以后条件好了应该会过得更好吧。 山外青山楼外楼，八字不合莫…
&p&赶早！&/p&&p&早谈恋爱，早体验性，早去尝试成功，早去经历失败。&/p&&p&早结婚，早生子。早遇人渣，早见贵人。&/p&&p&人生，就是赶路，终点必定是死亡。&/p&&p&能坐早班车，一定不要坐末班车。&/p&&p&因为早班车一定比末班车：&/p&&p&从容！&/p&&br&&p&才有心情看路边的风景，才能体验更好的人生！&/p&&br&&br&&br&&p&感谢这么多的赞！！！&/p&&p&这些话，就是一个父亲，对孩子的期望，真心的期望！&/p&&p&感谢！！！&/p&
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&p&&b&我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&再说一遍，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。&/b&&/p&&p&因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会去做。 &/p&&p&你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力崩溃，记忆力崩溃，执行力崩溃，甚至对任何建议本身也不愿意去执行。&b&然后，你想强行改出这种已经稳定了的状态。&/b&&/p&&p&&b&这就好比瘟疫公司里的人类，连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨时，突然奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘，一样的难度。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这几乎是不可能的事情。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。&/p&&p&真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。 &/p&&p&&b&我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能&/b& &b&「自救」&/b& &b&成功。&/b&&/p&&p&后来我才发现，我错了。&/p&&p&&b&这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种状态的本质，可以用一句话概括：&/b&&/p&&blockquote&&b&你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。&/b&&/blockquote&&p&&b&那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求刺激」。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。&/b& &/p&&p&你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。&/p&&p&你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。&/p&&p&你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。&/p&&p&你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你以为你刷知乎是为了去享受一篇篇具体的知乎回答，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。&/b&&/p&&p&&b&但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高刺激的状态」。&/b&&/p&&p&即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，&b&你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代，而不是去读书学习&/b&；&/p&&p&即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，&b&去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。&/b&一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。&/p&&p&即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。&/p&&p&你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。&/p&&p&&b&你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们当下的生活中，刺激太泛滥了。&/b&&/p&&p&你在地铁上刷知乎时间线，几十篇回答一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。&/p&&p&你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。&/p&&p&你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你的思维习惯就是这么被惯坏的。&/b&&/p&&p&在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，&b&你越来越有资本去变得奢侈。&/b&&/p&&p&吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你， 「败帝王斗苍天」 才能；核爆神曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。&/p&&p&这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，&b&你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你的注意力容易被转移呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。&/p&&p&你习惯了「谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠」的模式，于是&b&「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你看不下去书/听不进去课呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，&b&你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物&/b&，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你无法长时间做一件事呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。&b&你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你的作息会不正常呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。&b&即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。&/b&由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而这时的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载知乎」，「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我要答这道问题的原因。&/p&&p&&b&所谓的刷知乎，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「对高刺激事物的依恋」。&/b&&/p&&p&&b&很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把「刺激」戒掉。&/b&&/p&&p&&b&这就是我的回答。&/b&&/p&&p&&b&========================&/b&&/p&&p&&b&我记得我在开头说过，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&我骗你的。&/b&&/p&&p&&b&这个问题，并没有被终结。&/b&&/p&&p&&b&我不这么骗你，追求刺激的你可能根本就不愿意点进来看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&诚然，你的第一步可能只有这一个，但是你的第二步可以有一万个。&/p&&p&&b&怎样戒掉对高刺激的追求呢？&/b&&/p&&p&&b&很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？&/b&我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。&/p&&p&&b&那就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。&/b&&/p&&p&譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。&/p&&p&黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的铃声随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，&b&这时你就会切身体验到，「低刺激的幸福」中，有很多东西是你刷知乎，打游戏所体验不到的。高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。&/b&&/p&&p&&b&人间有味是清欢，概莫如是。&/b&&/p&&p&&b&然后，你再平地起高楼，去知乎上看别人列出的习惯ABCDEFG，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。&/b&&/p&&p&&b&===============================================&/b&&/p&&p&当然，还有一种可能，就是你对你所学习的东西感兴趣，于是学习对你而言，也是「高刺激」的事情，鉴于并非大多数人的情况，故不在此赘述。&/p&&p&&b&这篇回答，一开始是为了详细描写另一篇回答中列举的影响学习效率的诸多习惯之一，只是把其中一个习惯展开来详细讲了。至于更多的习惯作用，可以去看这篇回答——&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？&/a&&/p&&p&&b&附：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D365009& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无边无际 - 网易云音乐&/a&，一首很小众，但可能是我听过最唯美的音乐&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你有自己的降低刺激水平的方法，或对此感兴趣，欢迎关注问题：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样从高刺激的娱乐中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？ - 生活 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&===============================================&/b& &/p&&p&这篇文章的写作比较追求让大多数人产生共鸣，所以也产生了一些容易被误读的地方，也受到了一些质疑，现在解释如下：&/p&&p&&b&很多人一眼扫去，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏，低刺激就是好，学霸都是适应低刺激的人」，这个理解是错的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇文章一共就讲了两件事情：&/b&&/p&&ol&&li&&b&一个人所适应的刺激水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的——所以，在刺激程度相近的事情之间，切换更加容易发生。同样对于一个低刺激的枯燥任务，从高刺激状态进入会有非常大的阻力，但如果本来就处于低刺激的状态，则可以很轻松地进入状态。&/b&&/li&&li&&b&并不是低刺激就能学习，而是【你所适应的刺激水平-你目标对你而言的刺激水平&/b&】&b&的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高刺激的事情，他适应了高刺激反而是一件好事。&/b&&/li&&/ol&&p&我说，你做的事情本质是为了维持低刺激状态，翻来覆去都是高刺激的事物，就是在说第一点——&b&你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。&/b&&/p&&p&我说，你在高刺激的状态下难以集中注意力，经常走神到高刺激的事物上，就是在说第二点——&b&你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大，强行改变状态后刺激水平难以跃变&/b&，所以才会走神到高刺激的事物上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个例子，你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的刺激度是30，&b&但由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画&/b&，而这对应的刺激度是45。&/p&&p&但如果你打了一上午游戏，对应的刺激度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（刺激度为45），也很有可能画得极为烦躁，&b&因为即使你去做这个环境里最刺激的事情，也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。&/b&&/p&&p&而如果你最近的生活中并没有特别高刺激的习惯，比如你这两天都在安安静静的读书跑步，你适应的刺激度就是30，那么这时就算把你突然关到小黑屋对着课本，你也可以很快适应这件事，也更能看得进去，&b&因为这是和你目前适应的刺激程度相近的事情，切换也就能自然顺滑地发生。&/b&&/p&&p&&b&这篇文章就是这个意思。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&并且，刺激程度也绝对不是影响你行为的唯一一个因素，很有可能只是无数种因素中比较重要的一个。比如你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛的时候会更容易学习，等等。本文在此，只是指出这个刺激因素的存在而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学，教育学和哲学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
我是来终结这个问题的。再说一遍，我是来终结这个问题的。 这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会…
倘若樱花常开，我们的生命常在，&br&那么两厢邂逅，就不会动人情怀。&br&&br&
——东山魁夷 《一片树叶》&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1422def82b3aacda2a68df_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1422def82b3aacda2a68df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&事隔经年，当我因脑海中他的面容都被时光斑驳至模糊而伤怀时，才明白生命中短暂相逢的意义何在。&br&&br&上帝安排了一些人，注定在教会我们什么后离开。他放下未饮完的杯盏背起行囊离开客栈，转身就是好多年，却要我拿一生去缅怀，要我亲眼看那些音容笑貌，一点一点地散落天涯。像握不住的流沙，带着掌心残留的温度，无可挽回地滑落至记忆的海洋。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cebc34129aff8f7a14f4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cebc34129aff8f7a14f4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&是啊，相遇太短，余生太长。&br&是啊，人生太短，遗憾太长。&br&&br&别离愈久，愈觉得你是我人生行路中一处清喜的水泽 ，几次想忘于世，记忆却迟迟不肯撒手。&br&&br&你该如初春的惊蛰，你该如仲夏的芒种，&br&你该是一阵风，是我一场梦。&br&&br&犯傻的时候，总觉得一回头你还缠在我身后。可事实是，记忆里的少年背对着我，一步一步，走向山河。&br&&br&向河梁，回头万里，故人长绝。&br&说再见再没见过。&br&&br&当年究竟，是谁三言两语撩拨了情意，&br&而今究竟，是谁头也不回走得好干净。&br&&br&也罢，未名湖畔的花该开了吧。&br&你我的故事，都付笑谈间。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f5dcafc78325bb31dff084_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f5dcafc78325bb31dff084_r.jpg&&&/figure&&br&&br&图一图三来自豆瓣 Mooncake1009&br&图二来自豆瓣 游佐中
倘若樱花常开，我们的生命常在， 那么两厢邂逅，就不会动人情怀。 ——东山魁夷 《一片树叶》 事隔经年，当我因脑海中他的面容都被时光斑驳至模糊而伤怀时，才明白生命中短暂相逢的意义何在。 上帝安排了一些人，注定在教会我们什么后离开。他放下未饮完的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e60b848de054d1c11d28409e30ffcc0_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e60b848de054d1c11d28409e30ffcc0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&本文首发自&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/metabolism/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何科学的提高自己的新陈代谢？&/a&微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&p&本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，15分钟&/p&&p&========================&/p&&p&之前写过一篇&b&有关基础代谢&/b&的文章，今天我想好好写一篇，『&b&如何提高新陈代谢&/b&』，这也是很多人老问的问题，每写一篇，就能少回答一些问题，哈哈。&/p&&p&很多人总是问：&br&&/p&&blockquote&&b&为什么别人吃得比我多，还是比我瘦？&/b& &b&为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃，随便喝，看着还非常苗条？&/b&&/blockquote&&p&我说过，人家是瘦二代，咱们没那种命，但是，我敢保证，如果他们一直这样下去，迟早会还的，我以前那些狂吃不胖的朋友，结婚以后，现在都胖起来了。&/p&&p&一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，影响代谢的因素真的非常多。&br&&/p&&p&之前的文章提到过，这里我再重新列举一下：&/p&&ul&&li&年龄，理论上，成年后，基础代谢会慢慢降低&/li&&li&性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长越来越大&/li&&li&气候，西方人去热带国家会发现基础代谢下降&/li&&li&种族，住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响&/li&&li&体温，每升高一度基础代谢增加7%&/li&&li&饮食习惯，素食者比肉食者基础代谢低11%，常吃蛋白质能提高基础代谢，长时间的饥饿会降低基础代谢&/li&&li&荷尔蒙，甲状腺激素，垂体前叶，肾上腺素，降肾上腺素，能提高基础代谢。&/li&&li&睡眠，越放松越好，质量越高，基础代谢约高&/li&&li&怀孕，会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因啦&/li&&li&肌肉，经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强&/li&&li&药物，二硝基酚（DNP），咖啡因，尼古丁，苯丙胺能提高基础代谢，但是后来发现基本上都对身体有害，不再提倡。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&所以，我们的很大一部分代谢能力都是爸妈给的，狂吃不胖的人，主要是拼爹妈的，咱们没那么好的爹妈，咱就只能靠后天的努力了，&b&所以我告诉大家，狂吃不胖的人，是天生的，当然也是暂时的。&/b&&/p&&p&我的这篇文章，只讨论和爸妈无关的那部分代谢，也只有这部分，你可以通过自己的改变去争取，这就是我们今天要探讨的问题。&/p&&p&提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面请听我细细道来。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbeda03c66d7f6e8ae345b6527fba54a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbeda03c66d7f6e8ae345b6527fba54a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&提高新陈代谢的十大法则&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&1，增加蛋白质的摄入量&/b&&/h2&&p&我们都知道，节食会降低新城代谢，反之，进食可以增加你的新陈代谢，一般会维持好几个小时。&br&&/p&&p&&b&这也被称为『食物的热反应（TEF）』，因为消耗，吸收和处理食物中的营养，需要的额外卡路里。&/b& &/p&&p&但是不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升。 它增加你的代谢率15-30％，而碳水化合物为5-10％，脂肪为0-3％ ①。&/p&&p&很多研究表明，吃蛋白质也已被证明提升饱腹感，并防止你暴饮暴食 ①&/p&&p&一项小规模研究发现，当蛋白质占他们饮食的30％时，人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里，参与者发现自己没有以前那么饿了。①&br&&/p&&p&吃更多的蛋白质也可以减少代谢的下降，通常与失去脂肪相关。 这是因为它有助于防止你失去肌肉，一个常见的节食的副作用。&br&&/p&&p&所以说，蛋白质有几个好处，&b&提升饱腹感，提升新陈代谢，最终会让你摄入更少的卡路里，但是要注意，尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是多心血管功能不利。&/b& &/p&&p&&b&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院，有关蛋白质你知多少？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2，喝凉水&/b&&/h2&&p&不知道你是否看过微信朋友圈曾经非常火的一个文章，国内某养生专家告诉你，《&b&喝凉水等于自杀》&/b&，作为一个基本上不喝热水的人，我看到这篇文章的时候我就惊呆了，靠，30多年了，一直在自杀的路上，但是一直自杀未遂，还有，全部深处水深火热中的西方国家子民都在自杀。&/p&&p&直到有一天我在破乎看到这个回答，再次看到喝凉水这个问题，我彻底被他说服了。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&贺娟关于早上喝凉白开会导致身体虚弱的说法靠谱吗？ - 野合菌的回答 - 知乎&/a& &/p&&p&好了，好像偏题了，继续回到新陈代谢的问题上来。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多数据表明，喝水而不是含糖饮料的人，减肥效果要好很多，这是因为含糖饮料含有卡路里，所以用水替代它们会自动降低卡路里摄入量，还有含糖饮料会导致胰岛素抵抗，这个问题不赘述了&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&，想减肥，你知道什么是胰岛素抵抗吗？。&/a&&/p&&p&还有更加重要的是，饮用凉水是可以加速你的新陈代谢滴。&br&&/p&&p&研究表明，饮用17盎司（0.5升）的水会使基础代谢增加10-30％，持续约一小时②。&br&&/p&&p&&b&如果你喝冷水，这种卡路里燃烧的效果可能更大，因为你的身体使用能量将其加热到体温 ②。&/b& &/p&&p&水也可以让你有饱腹感哦，研究表明，在你吃之前半小时饮用水，可以帮助你少吃。&br&&/p&&p&一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人比没有饮水的人多减了44％的体重 ②。&br&&/p&&p&所以，稍微总结一下，喝凉水可能是自杀，但是一般100年之内都不会成功，水可以增加饱腹感，让你少吃，帮助你减肥，它还可以增加你的新陈代谢。&br&&/p&&p&最后一点小小的请求，这个问题请中医爱好者不要和我撕哦，我相信你说的没错，一定是我的问题。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3，绿茶和乌龙茶&/b&&/h2&&p&这是个很新鲜的观点，我也是在找资料的时候才发现的，原来这两个中国神器，老外如此看重，还专门做了一些研究说明呢，呵呵，不错，难道这要成为，继老干妈，枸杞之后的又两大中国神奇食品吗？&br&&/p&&p&有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。③&br&&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&br&&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重。。&br&&/p&&p&有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&br&&/p&&p&当然，也有一些研究发现这些茶对代谢的影响并不大，所以啊，它们可能只是对一部分人有效哦。③&br&&/p&&p&小结：&b&喝绿茶或乌龙茶可以增加你的新陈代谢，这些茶也可以帮助你减肥&/b&，没事喝喝呗，反正都是别人送的，放着不喝还容易发霉，不行送给我也好啊，逃~~~~。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4，吃辣椒&/b&&/h2&&p&这点我是深信不疑的，作为湖南牙子一枚，我曾经年轻时可真是无辣不欢啊，每次都要辣得口水直流才叫爽，以前身材特别苗条，皮肤也超级好，哈哈，后来我到了北方，不怎么吃辣了，然后就变胖啦，看上去很符合逻辑嘛。&br&&/p&&p&好啦，前面都是胡扯，但是你想想，湖南妹子和四川妹子天生爱吃辣椒，他们身材都比较苗条哦，而且皮肤还好，和他们吃辣椒也是有关系的，你看看身边爱吃辣椒的女孩子往往都比较苗条哦，哈哈。&br&&/p&&p&这些东西都不是胡说，还有科学依据呢。&br&&/p&&p&辣椒含有辣椒素，这绝对是一种可以促进新陈代谢的物质，有关辣椒素和新陈代谢的关系，可以看这几个研究。 ④&br&&/p&&p&一项对可接受剂量的辣椒素的研究预测，多吃一定量的辣椒，可以让人多消耗约10卡路里，哈哈，其实也不多，就是多放几个屁的热量，我佩服的是，老外真是偏执，这样的研究也有人搞。 ④&br&&/p&&p&我觉得，如果你不爱吃辣椒，你完全没有必要因为想增加那点新陈代谢而多吃辣椒，它的影响还是相当小的。&br&&/p&&p&但是，如果你天生就有爱吃辣椒的习惯，那么你可能就占了一点便宜哦，你的新城代谢会相对来说，比一般人高一点哦。 &br&&/p&&p&所以啊，吃辣的食物，可以有利于提高你的新陈代谢，但是辣椒虽好，可不要贪吃哦，吃多了，拉粑粑火辣辣啊。&br&&/p&&p&还有，在中国，有一个问题，就是很多人吃辣椒的话，就必须就米饭，如果你有这个毛病，还是少吃点辣椒吧，吃几两辣椒让你多吃了两碗米饭，实在得不偿失啊。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&5，喝咖啡&/b&&/h2&&p&研究表明，爱去星巴克装×喝咖啡的美女一般都比较苗条，这个研究谁做的，当然是瘦龙了，每次路过星巴克，喝咖啡的大部分都是长腿美女，一般情况下还是一个人，星巴克还真是个有故事的地方。&br&&/p&&p&真正的科学研究表明，咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢3-11％。 像绿茶一样，它也促进脂肪燃烧。&br&&/p&&p&然而，咖啡好像能更多地影响精瘦的人，在一项研究中，对于瘦女性，咖啡增加了脂肪燃烧29％，而对于肥胖女性，咖啡只增加了10％。⑤&br&&/p&&p&咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于成功减肥和维持。&br&&/p&&p&所以说：喝咖啡可以显着增加你的新陈代谢，并帮助你减肥。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&6，吃椰子油&/b&&/h2&&p&这个东西我还没有吃过，南方可能多一点吧，椰子油我看很多国外的文献的时候，都是推荐的，与其他饱和脂肪不同，椰子油含有大量中链脂肪。&br&&/p&&p&与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪可以增加你的新陈代谢。&br&&/p&&p&在一项研究中，研究人员发现，中链脂肪使新陈代谢增加了12％，长链脂肪仅增加了4％。⑥&br&&/p&&p&由于椰子油的独特的脂肪酸特性，用来替换你的其他烹饪油，可能对减肥有一定的好处。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥到底敢不敢吃油水？它到底有多可怕？&/a& &/p&&p&所以，用椰子油代替其他烹饪油，可能有助于稍微提高你的新陈代谢。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&7，睡个好觉&/b&&/h2&&p&想减肥，就要好好睡觉，&b&睡觉也能减肥，吃饱了才能减肥，这都不是笑话&/b&。&br&&/p&&p&导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量低下，晚上睡不好，导致身体各种不适，激素紊乱，睡眠不足非常容易导致新城代谢底下，其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦，所以，睡眠不足，非常容易导致肥胖，找到两个相关的研究。&br&&/p&&p&还有研究表明，&b&睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这都非常容易导致2型糖尿病。⑦&/b& &/p&&p&睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70930cfd564df3f9ad83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70930cfd564df3f9ad83_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&接下来是运动部分&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&8，没事站起来&/b&&/h2&&p&我知道很多人不喜欢运动，但是还有些人连站起来都困难，我们有些人真叫静如处女啊，可以一坐就一天，有时候，看电视剧，可以一个小时一个姿势不动弹，还有上班坐在电脑跟前，半天不起来，喝水都懒得动，这样虽然可能没有那么直接导致肥胖，是非常不利于健康的。&br&&/p&&p&现在越来越多的健康研究发现，随着科学的进步，发展，我们在电脑电视跟前的时间越来越长，&b&久坐是一项新的人类健康隐患，和吸烟一样，一点点的在吞噬人类的健康。&/b& &/p&&p&很多国外的科技公司都有站立办公的场所，有一项研究，要求人下午站立办公，让他们多消耗了174卡路里。⑧&br&&/p&&p&但是没有办法，我们很多人的工作都是和电脑打交道，你完全可以给自己设一个闹钟，半个小时站起来3分钟，这些都是非常有利于健康，和提升新陈代谢的。&br&&/p&&p&你也可以给自己设计一个，站立办公的点，其实战力办公还是可以提高工作效率的哦。&br&&/p&&p&也可以下载软件提示，就像喝水软件一样，可以起来喝水再站立3分钟。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&9，HIIT&/b&&/h2&&p&High-intensity interval training (HIIT) 间歇性高强度训练，这个在健身圈拥有无数死忠粉，能在段时间内迅速提高你的新城代谢，提高你的运动效率，这方面的研究也非常多。&br&&/p&&p&我发现，老外可真是喜欢『间歇性』这三个字，而我们伟大的中华文化都强调，中庸，过犹不及，这真的和文化有很大的关系，国外重视数据，我们可能更加重视身心平衡，阴阳，和谐，天地合一等境界，很多刻意的，不自然的行为都被认为是不利于健康的，有人说老外迷信数据，但是有些国人也太随意了，哈哈，好像又扯远了。&br&&/p&&p&有关HIIT，最流行的一个记录片就是BBC《锻炼的真相》，里面有数据分析，说明，我觉得还是挺有说服力的，HIIT的一个好处是不只是锻炼中能提高新城代谢，燃脂，还有就是锻炼后，还有很长时间的新城代谢保持在一个较高的状态。&br&&/p&&p&这个研究中，一群年轻的胖纸们，在践行12周的HIIT后，燃烧脂肪2kg，腹部脂肪减少17%。⑨&br&&/p&&p&所以，如果你喜欢运动，建议多尝试间歇性高强度，HIIT，能加速燃脂，提高新陈代谢。&br&&/p&&p&相关阅读：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1feccdfb15ad6cefb3d031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频：家里可以做的HIIT训练&/a&（公众号里可以看）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&10，多做力量训练&/b&&/h2&&p&了解我的人都知道，力量训练是我力推的，之前写过好多期力量训练的文章，感兴趣的可以去看看，在我的公众号，干货，运动里面有。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&力量训练的好处太多了：&/p&&p&一，有氧可能增加你的食欲，力量训练会降低你的食欲。我自己有切身体会，不信你也可以去尝试哦&br&&br&二，力量训练在训练后燃烧更多的卡路里，这个就不用多说了吧。&br&&br&三，力量训练增加的肌肉能帮你消耗更多的卡路里，就像你养了一帮人帮你消耗卡路里一样，谁都喜欢吧。&br&&br&四，力量训练基本上天天都能看到自己的成长，变化，我有三个方面的感受。&/p&&blockquote&1，你几乎每天都发现自己能在某一个动作上有突破，比如我一开始做引体向上，只能做5个，然后慢慢的能做10个，15个， 20个，30个，这种效果真的非常重要，他让你每天都能看到自己的进步，在减肥过程中，正是这种进步在推着我们一步一步的前进。&br&&br&2， 你能感觉自己肌肉的变化，看着自己的身体一天一天变得结实，肌肉一天比一天多，这种进步让自己根本停不下来。&br&&br&3，最重要的是减肥效果真心好，如果你没有尝试过，力量的减肥速度可能会惊掉你的下巴。&/blockquote&&p&好了，我就不再吹力量训练的好处了，这里给大家分享一个力量训练对照的研究，48位肥胖女性参与者，摄入食物800卡路里每天，摄入卡路里不足，随机分配到无运动，有氧运动，力量训练组。&br&&/p&&p&研究结果发现，做力量训练的一组继续保持了肌肉水平，新陈代谢，其他两组都有一定程度的减肥，但是肌肉水平下降，新陈代谢下降。⑩&br&&/p&&p&所以，力量训练可以提高肌肉水平，更多的鸡肉能提升你的新陈代谢。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了我叨叨完了&br&&/p&&p&&b&据说，能认真看完的人，立马就瘦了，认真脸。&/b&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥到底敢不敢吃油水？它到底有多可怕？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院：最健康的饮食方式是什么？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&久坐不运动，该怎么减肥？（附食谱）&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道什么是胰岛素抵抗吗？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院，有关蛋白质你知多少？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&之前引进的国外减肥法：&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的EFT减肥法，只可惜知道的人太少了 &/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明本文首发自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，15分钟========…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18f490f2bcf408da5a6b40fa69c67b65_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-18f490f2bcf408da5a6b40fa69c67b65_r.jpg&&&/figure&&p&作者：Noir Y&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会问“如今都有手机了，你买了个表就真的会去看？要手表有啥子用，能吃么？”但你看人家Apple不还出了Apple Watch么？没钱赚的生意他们会做？&/p&&p&手表在现在早已成为人们的第二张名片，彰显自身品味的装饰品。之前有小伙伴留言让我们推荐几款手表，考虑到大家都是正走在奋斗路上的学生或工薪阶层，小编今天就为大家来推荐十个平价手表品牌！&/p&&p&P.S：没有DW！没有DW！没有DW！喜欢烂大街爆款的请出门右转！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Olivia Burton?&/p&&p&&br&&/p&&p&Olivia Burton，一个在2012年推出创立于英国伦敦的时尚手表品牌。两位设计师Lesa Bennett和Jemma Fennings发现市场上缺少这类有腔调价格适中的手表，一拍即合就创立了Olivia Burton。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-508a64e52bb3c3d529e616e9cd44f028_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&设计师创建该品牌是为了彰显女性的个性与魅力，每一款手表都融合了大量的灵感与时尚趋势，凸显出品牌的标志性风格，款式精致，做工精良。&/p&&p&Olivia Burton的款式简洁大方，不会太浮夸。设计师擅长在表盘上做文章，活泼的设计温柔感满满。最具代表性的就是花卉系列以及动物系列。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-369caa01afea26c570190_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dcb73a0c0add47e9eabe4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2ae756bc0d5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d36ac3ee46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&花卉系列▲&/p&&p&能把花卉如此清新脱俗的做在手表上的除了Olivia Burton也没有第二家了，竟有一种江南水墨画的感觉，偏爱文艺森女风的女孩儿们一定会喜欢上它。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f71b48f5ae6c3dba8edb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb274cc15b7e4cd703c1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b328cb39fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-71cc9cdf354_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动物系列▲&/p&&p&设计师总能把动物的样式用不同的方式表达在表盘上，不失格调有一点华丽有一点高级感，但不会过分的耀眼。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&如今它家的手表共有三种Size，分别是表盘为直径38MM的Big Dial、直径30MM的Midi Dial以及直径为23MM的MINI Dial，Big Dial是较为常用的大小。除却表盘的设计，Olivia Burton的手表表带所选用的皮革非常柔软，手感极佳。金属配件有玫瑰金、金色、银色和黑色可以选择。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc93d05c0d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-727bf5fdec1e614c511aefc952a707c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dff6efd2a8db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oliviaburton.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&oliviaburton.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：70磅~150磅&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Forrest?&/p&&p&&br&&/p&&p&Forrest手表品牌来自泰国设计师Mink Thepsawarin之手，曾获得过多项设计奖的肯定。设计师本人一直追捧欧洲小众设计，潜心在乡间设计产品。Forrest的每一只手表都是独一无二的，用天然材料制作而成。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44b6b5fd74fa53bccdc9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Forrest手表的设计关乎艺术、关乎自然，喜欢大自然和天然设计的小伙伴们一定会喜欢上它。所有的产品都简洁精致，充满质感。&/p&&p&现有的款式并不多，但却样样经典。Forrest的表盘面没有时刻或任何精细的设计，只有简简单单的时针分针秒针，并在时针上低调的印上了品牌名。设计师将草皮、天然岩石以及木头搬到了表盘上，不多见的设计让人感到惊喜，体现了设计师对美和自然的追求。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a806f0b73d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23afdd2ace58a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3f2cedab340e1465c15dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&草皮系列▲&/p&&p&草皮系列给人以清新感，这样的创意让人觉得简单放松。草皮采用的是人造的，但是品牌一直在研究用保鲜真草去做表面，希望大家能感受到大自然的味道。想想在争分夺秒的工作中看一眼绿意盎然的表盘，是不是也能舒缓你的心呢？▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a48cfab8312_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3ef9942eca1c8c2bd9a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3db10dbefcefb7a024a7d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&木系列▲&/p&&p&著名的天然木纹系列一直都在不断改进，从最初的横纹到现在保留细腻木质感的纹路。机芯是日本Miyota的石英表芯，防水功能极佳，耐用度高。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e94baf3d19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13b3ccc540c4fd6fe1e0cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9eb73c6e254bec706ab6f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天然岩石系列▲&/p&&p&天然岩石纹系列质感最强，每一款都与众不同，从内而外透露出高级感，与略带运动感的表带形成反差感，具有人性化的美感。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&Forrest的表有两个Size，非常适合做情侣款。男士款表盘4.3cm，女士款表盘3.5cm，如果购买一对对表还有优惠价格。表带均为真皮制作。Forrest充满时尚感、自然感的简洁款手表十分适合当下追求小众的年轻人们。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-468d9ad310eb44fb695f35d42d5576ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-084964cdc2c6732ddcfd8a314d3ebf14_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c200fd6f6465a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//forreststore.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&forreststore.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：79刀~109刀&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Unknown Watches?&/p&&p&&br&&/p&&p&Unknown Watches成长于伦敦东部。顾名思义，Unknown Watches是想为人们带来未知的创造设计。每一款手表的设计都受到时尚、艺术以及Vintage的影响，团队希望这些手表能改变人们的穿着与心情。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-33e09b2cd4b10cdbda4447db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Unknown Watches的设计师们对每一块表都精益求精，他们反复勾勒设计图稿，检查、调整、修改，直到呈现出细节完善的作品。&/p&&p&Unknown Watches的手表表盘都非常的大，适合男生还有帅气的女生佩戴。在众多的款式中自然不乏好产品，比如大理石纹款、几何线条款、昆虫款、多转盘款等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6f66eed95ab934fe5f7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c569b449c8f4fec4ff72873_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大理石纹款▲&/p&&p&不知何时，各种大理石纹的下配件开始出现在我们的视线里，越来越受到青睐。这款大理石纹的手表没有过分浮夸的纹饰，简单的黑白色展现出高档感，凸显佩戴者的品味。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b16dbdbd2aaf389f4c91b9b3ee65ab19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cdac955d3af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3a86b887d5b8c8c74c4bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d4bffd1e1a6e2b16b209_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&几何线条纹款▲&/p&&p&几何线条款式Unknown家最美的系列，表盘被直线条不规则的分割，用不同材质不同颜色装饰，未来科技感十足，光反射出的幽幽暗光有一种奢华感，时髦精们的最爱。尤其是石纹拼接款让人觉得这是一块有年代有故事的表。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-85bb885155ddf2819f6eff3c26ecf547_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-68cb56baabf770d41e59dcf7cfb54435_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96c2db40d95ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&昆虫款、多转盘款▲&/p&&p&比起其他的款式，这两种款式的手表更增添了趣味性，潮感十足。昆虫看上去就像被做成了标本放在了手表中，两个小装盘酷似一对双眼，而三个小转盘的款式竟有一个骷髅的既视感。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&Unknown Watches做到了在平凡的外表下设计出令人出乎意料的创意，即使是最普通的款式也有它独有的魅力。唯一的缺点在于表带不够柔软。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c834e330f2f740acdf4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c54b60c2b653a1d7e0a1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.unknownwatches.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&unknownwatches.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：80磅~145磅&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?AARK Collective?&/p&&p&&br&&/p&&p&AARK Collective来自澳大利亚墨尔本，是一个在不断突破功能性与美学平衡点的手表品牌。设计团队专注于简单的形式，痴迷于小细节的设计，不断挑战。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3fbee8d0df5c17ec09e85711_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&AARK的手表采用来自瑞士和日本的精良组件，结合传统工艺，制作高质量产品，希望每一件作品都是给消费者的礼物。&/p&&p&同样是简洁风的款式，AARK的手表更具有童趣感，擅于在色彩与线条上做文章。创立以来已经推出了不少系列款式，无论是少年运动风的Classic、Iconic、Timeless还是潮流时尚风的Dome、Tide、Marble等，每一款都有突破，都有独自的特点。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4f32f87e8e4ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a86bffa95cfa014ef4000f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b04f6d41a31dcb1ac3c77_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Classic、Classic Neu、Iconic、Timeless系列▲&/p&&p&Classic、Classic Neu、Iconic和Timeless三个系列都是适合少男少女佩戴的款式，尤其Classic系列，颜色绚烂、选择多样、售价合理，是学生党们的心头好。Iconic和Timeless系列分别增加了两个和三个小表盘，增加了功能性，爱好运动的男孩子们应该会喜欢。这三个系列最突出的特点就是设计师在表盘和时针上添上了六边形元素，萌萌的几何感。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6ea8d3fceb180ec3d1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db629448aaa0e833c64a852a00a38eee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Marble系列▲&/p&&p&Marble系列选用了当下最流行的大理石纹，最特别的是灰色款，不似Unknown Watches那般选用黑白大理石纹，而是选用了低调的灰白纹，逼格高了不少。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c73e1b1d0af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef902f5d75_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-85d694cefe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2f6c27e848deed8ed39b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Dome、Tide、Eclipse系列▲&/p&&p&AARK Collective一改大盘表统一的性冷淡风，大胆的发挥对几何的运用，直线与曲线、三角与圆、点与面，Dome、Tide、Eclipse系列让我们知道原来手表也能被设计的那么有趣。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&好的表盘设计也要有配得起的表带，AARK Collective也为顾客提供了多样的表带，可以发挥创意随意搭配。▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5c719f4dd4c5a11d089f01d0aa0f0aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b54ef9ed25b619_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//aarkcollective.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&aarkcollective.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：139澳元~379澳元&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?The horse?&/p&&p&&br&&/p&&p&The horse与AARK Collective一样from Australia，城市不同，来自悉尼。这是一个策划生活方式产品的品牌，所以除了手表，还有各类小皮革产品，主理人是一对夫妇。&/p&&p&The horse希望能创造经典，设计出永恒优雅的产品，品牌理念“buying once，and buying well”充分表达了设计师的决心。&/p&&p&自13年春天推出第一款手表以来，这四年里The horse一共设计了四个系列手表。支柱系列“The Original”是几个系列的老大哥，另外还有“The Classic”、“The Stone”和“D-Series”三个小弟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-44c519f87ed9d719ec4dfcad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae75dc626040_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b755a07692edefde86e57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&The Original系列▲&/p&&p&The Original是The horse设计的第一款手表，当下最流行的简洁大盘表Style，没有任何的装饰，干干净净。光是这个系列就有18种不同的款式，样式虽简单，但是在表带表盘指针的颜色材质上都有不同。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c78f4e57d1cc5fecfeb08d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46c2a19d53fdbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bea2a756a80a10122d01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&The Stone系列▲&/p&&p&现在潮流一点的品牌不出个大理石纹款都对不起时尚这个词，The horse也推出了The Stone系列，每一款都有着独一无二的纹理，“唯一”就是最好的购买原因。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1febc9e04d75a59a173eff78b7190a31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b14dcda455_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-550fb4aaa77bd7efbf42014adf97289b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&The Classic系列▲&/p&&p&The Classic的款式是在The Original上改良增加了小转盘而成的，功能性更强。同样有很多的颜色可以挑选。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&因为风格百搭，The horse的手表同样适合男生佩戴，情侣买一对情侣表也是很不错。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e40ffce97f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eff1dfa88a49d19b9d1e7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.thehorse.com.au/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&thehorse.com.au/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：147刀~269刀&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Klasse14?&/p&&p&&br&&/p&&p&Klasse14应该是推荐的8个品牌里相对名气大点的，毕竟人家营销做得好啊，各种明星上手，比如罗晋就多次被拍到佩戴Klasse14的手表。官网提供5种语言服务，看来销量真是很不错。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-829d6f98e4e8e5decc5b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&意大利手表品牌KLASSE14是为拥有创新个性和独特思维的全新一代而设计的。创意总监Mario Nobile拥有着天马行空的无限创意，他认为每一件产品都是一份个性宣言，独一无二的向全世界告白专属我们的气质。&/p&&p&Klasse14的手表有着与其他品牌截然不同的造型设计，采用日本Miyota3针石英机芯，制作精良，并有一定的防水能力。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a028fc887a8d4f9b78a2fb76c2a82c7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57ca3af80f00e01ec61ffb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1bfe54865f9dce26ab981_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Volare Dark系列▲&/p&&p&Volare Dark是Klasse14旗下卖的最好的系列也是最广为人知的款型。圆锥形、太阳纹拉沙的表盘，除此之外只有简单的LOGO字钉。就这样简单却不平凡的设计获得了许多顾客的喜爱。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-554df613f127ce5cc1f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4698f7eebe1f85ac6be518660aca836c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-48015c67aabd034f00d28e0b4191890d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在Volare Dark基本的款型下，设计师还做了进一步的设计，让手表又展现出了另一种面貌，分割成不同颜色几何模块或是加入元素又或是换上帆布皮革拼接表带。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，Klasse14也有推出常规的大盘表款，加入一些小心机设计，简单大方。并且Klasse14有四个Size的表盘，不论男女都有合适你的一款。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6a5fb8a0f0a8c5a29fb6ae8ed29e231_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9fcc84a7e336e1e5c9aceaab95019fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.klasse14.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&klasse14.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：189刀~285刀&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Cluse?&/p&&p&&br&&/p&&p&Cluse是荷兰的极简风手表品牌，他们专注于找到简单而不平凡的美，致力于设计代表优雅和极简主义的钟表。设计师希望Cluse的手表能很好的搭配甚至提升人们的穿着，而不仅仅只是指示时间的工具。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d11dbc781bd02e0dc008_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Cluse制作手表是最关心的是风格和质量，风格就如刚才所说需要优雅极简，而质量方面，Cluse很注重材料的选择，在阿姆斯特丹的工作室里有专业手表制造商进行质量控制。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dace018d}
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家居装修中采用玻璃作为我们隔断装饰的一个材料，玻璃隔断是现代装修理念上得一大突破，玻璃隔断...
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您要找的内容已被删除Sina Visitor System&h2&我们为什么要睡觉？&/h2&&p&早在 2000 年前，医学家盖伦就试图对睡眠做出一个解释：当我们醒着的时候，大脑的动力——脑汁——会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来；而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。这个解释现在看起来虽然很荒谬，但却意味着着，人类早在几千年前就开始对睡觉这件事产生了好奇。&/p&&p&可惜的是，直到现在人类也没能弄完全弄明白睡觉这件事，无法从科学的角度来正向解释这个问题——我们为什么需要睡觉，什么时候需要睡觉。但是，在 2014 年，神经学家 Jeff Lliff 在一次名为《One more reason to get a good sleep》的 TED 演讲里说到了一个实验结论，解释了「睡眠有什么作用」，这在一定程度上解释了睡眠的原因。&/p&&p&人体器官的持续运转需要能量供给，遍布身体的血液循环系统就负责解决输送营养的问题，利用血管传送营养素和氧气到全身的每个部位，给器官提供能量。在消耗完营养素之后，所有细胞也都会产生废物，如何清理这些废物？经过演化的淋巴系统负责解决这个问题，这套循环系统遍布全身，带走细胞之间的蛋白质和其他废物，相当于是一个「垃圾」清理系统。所以，这两套系统就保障了器官的持续运转。&/p&&p&但大脑是人体中一个特别的器官。大脑的能耗非常高，需要消耗全身能量的 20%-25%，虽然它只占全身质量的 2%。大脑也是通过血液循环系统来输送营养的，获得能量供给。但是，大脑里没有淋巴管，那么问题来了，大脑所产生的废物怎么排掉？&/p&&p&好的，科普部分来了！&/p&&p&大脑里面有一个巨大的「水池」，里面充满了干净、透明的液体，叫做「脑脊髓液」，学名 CSF（Cerebrospinal fluid），脑脊髓液充满大脑，大脑产生的废物会排到脑脊髓液里，然后跟着脑脊髓液一起流到血液里，把废物排出。&/p&&p&但是，大脑里的液体和废物，并不是随便就渗透到脑脊髓液里的，而是通过一个特别的「开关」来控制这个过程，这个开关，很有可能就是睡眠。&/p&&p&Science 的一篇研究文章表明，在睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动，因此人在睡觉的时候，可以高效清除大脑里的代谢废物，让大脑恢复活力。如下图，黄色显示清醒时的脑脊液分布，绿色显示睡眠时的分布。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b685dbd1bc495_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b685dbd1bc495_r.jpg&&&/figure&&p&进一步研究发现，睡眠时脑内细胞间隙比清醒时更大，这意味着睡眠时脑脊液更容易进入脑内与组织间液进行交换。如下图，同样黄色代表清醒时，绿色代表睡眠时，波幅越大代表间隙越小。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade720cc252d9bdb6bb8e5f_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ade720cc252d9bdb6bb8e5f_r.jpg&&&/figure&&p&所以，当我们睡觉的时候，大脑里的脑脊液便开始给大脑洗澡，洗掉积累了一天的代谢垃圾，这个过程一般需要持续 8 小时左右，正好符合人类最佳睡眠时间为 8 小时的说法。&/p&&p&所以，这个研究的结论就是告诉我们——睡眠是维持大脑运转的必要条件，而大脑是维持生命运转的必要条件。它通过探究睡眠的作用，告诉我们「不睡不行」。并且，当睡眠不够，脑内的垃圾不能完全清除，就会积累到第二天，从而加重大脑的负担，降低它的运转的能量，而这种能量不足，表现在我身上就是无法集中注意力，无法思考。所以，当我们周末补觉的时候，就是在花更多的时间来给大脑定期做大扫除。&/p&&h2&残忍的睡眠剥夺实验&/h2&&p&科学家还尝试通过反向逻辑的实验来研究睡眠的作用，「如果不睡觉，会发生什么？」于是，便有了睡眠剥夺实验。&/p&&p&在这个试验中，研究者把两只老鼠养在一个转轮装置中，用固定隔板隔开，并通过仪器和电脑程序持续监控老鼠的脑电波，并识别它们是否入睡。当实验组老鼠的脑电进入睡眠状态时，转轮开始转动，强迫实验组老鼠醒来并随着转轮走动。而对照组的老鼠可以在实验组老鼠清醒时自由睡眠。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f85fad7fe834ba02144d_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f85fad7fe834ba02144d_r.jpg&&&/figure&&p&结果就是，无法睡觉的老鼠吃的越来越多，体重却越来越轻，时间长了，体温也开始出现紊乱，整个能量代谢平衡被打乱、体温维持和免疫系统维持都无法继续，从而导致死亡。&/p&&p&跟上一个温和的研究不同，这个实验赤裸裸的告诉我们——不睡觉会死。&/p&&p&也有以人为实验对象的睡眠剥夺实验。当人持续 40 个小时不睡之后，会出现复视、耳鸣、皮肤针刺感等现象，并伴有轻度幻觉。当剥夺时间达到 120 小时，人就会频繁产生幻觉，严重的则出现试听障碍。&/p&&p&1965 年，17 岁的中学生兰迪·加德纳（Randy Gardner）在斯坦福大学睡眠实研究室工作人员监测下创造了 264 小时 12 分钟睡眠剥夺吉尼斯记录，此后考虑到有违健康原则，吉尼斯取消了对此类记录的认证。&/p&&p&人类做过的最残忍的睡眠实验可能就是前苏联的「30 天不睡觉」实验了。细节在这里这我就不描述了，简直残暴，好奇宝宝自己去搜吧。&/p&&h2&睡眠基因与精神疾病&/h2&&p&随着对睡眠研究的深入，科学家发现睡眠与精神疾病的发生非常相关。&/p&&p&既然大脑在睡眠时会清洗大脑排出的废物，那么都有哪些废物呢？研究发现这其中包含一种叫作「乙型淀粉样蛋白」的物质，这是大脑不断产生的一种蛋白质。而阿兹海默症病患便无法正常清除乙型淀粉样蛋白，它们会在患者大脑中不断增加、聚集，囤积在大脑细胞之间的空隙。而这种乙型淀粉样蛋白的不断堆积，被认为是阿兹海默症的重要成因之一。&/p&&p&另外，在一些特定的精神疾病产生时，患者通常会提前表现出睡眠失调。比如，那些极容易患双重人格的年轻人在诊断出双重人格之前几乎都已经有睡眠失常的表现。&/p&&p&睡眠神经科学家罗素·福斯特在 TED 演讲《我们为什么要睡觉》中提到：精神疾病和睡眠并不是简单的直接因果关系，两者是在脑部形成了生理上的连接——当那些能让我们正常睡眠的重要基因发生变异时，人的心理健康也会更容易产生问题。但是，我们还不知道这些基因会在什么情况下发生变异。&/p&&p&希望此刻看到文章的你们，今晚都能睡一个好觉。 &/p&&p&&b&本文出自张雨忻，来源极客公园。&/b&&/p&
我们为什么要睡觉？早在 2000 年前，医学家盖伦就试图对睡眠做出一个解释：当我们醒着的时候，大脑的动力——脑汁——会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来；而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。这个解释现在看起来虽然很荒谬，…
刚刚被多年前的初恋表白，当时可是对她百般讨好，要什么我给什么，分手后她找我借钱我都给也从不要还。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&之前她也有要跟我复合多次，一直没答应。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8baa260eff079e444b6edc9fe40940b_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8baa260eff079e444b6edc9fe40940b_r.jpg&&&/figure&&br&抱歉，我前十八年那么困难一个人都这么过来了，以后条件好了应该会过得更好吧。&br&&br&&br&&br&&br&&br&山外青山楼外楼，八字不合莫强求。&br&曲意逢迎非济事，相逢一秒泯恩仇。&br&&br&&br&原诗是:&br&山外青山楼外楼，八字不合莫强求。&br&曲意逢迎非济事，相逢一笑泯恩仇。&br&&br&&br&&br&&br&共勉&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我是怕我再次一番初心付错人了，所以就不付了咯。&br&&br&&br&&br&哈哈哈，是输入法错误打错了，貌似在你们看来更有意境了？&br&&br&&br&&br&&br&就像我很喜欢的一首歌里面的一样&br&《暗涌》&br&&br&害怕悲剧重演&br&我的命中命中&br&越美丽的东西我越不敢碰&br&历史在重演&br&在这烦嚣城市&br&没理由相恋可以没有暗涌&br&其实我再去爱惜你又有何用&br&难道这次我抱紧你未必落空？&br&&br&有兴趣的可以去听听，黄耀明的版本更加绝望，可惜被封杀了&br&&br&&br&&br&&br&&br&哇，上完课打完游戏一回来看见知乎炸了⊙ω⊙，既然有这么多人看那我就再更一段吧。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-050ff553d4528dbd49a800ab60156aba_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-050ff553d4528dbd49a800ab60156aba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-72f746e6a672f5586194_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-72f746e6a672f5586194_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-591392aad2b3031bcf8c8d0d1b2eb28c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-591392aad2b3031bcf8c8d0d1b2eb28c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57be61ae7ebfafa660efb99d578c1e1e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-57be61ae7ebfafa660efb99d578c1e1e_r.jpg&&&/figure&&br&我有着其他同龄人所没有的东西，那就是羞耻心和自尊，我知道自己什么德行，我不想再去祸害别人了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&真正的喜欢一个人，是永远会觉得自己不够好的，爱到深处自然（自）卑。&br&&br&&br&&br&原本安于位卑言轻，却因她而生窥神之心。
刚刚被多年前的初恋表白，当时可是对她百般讨好，要什么我给什么，分手后她找我借钱我都给也从不要还。 之前她也有要跟我复合多次，一直没答应。 抱歉，我前十八年那么困难一个人都这么过来了，以后条件好了应该会过得更好吧。 山外青山楼外楼，八字不合莫…
&p&赶早！&/p&&p&早谈恋爱，早体验性，早去尝试成功，早去经历失败。&/p&&p&早结婚，早生子。早遇人渣，早见贵人。&/p&&p&人生，就是赶路，终点必定是死亡。&/p&&p&能坐早班车，一定不要坐末班车。&/p&&p&因为早班车一定比末班车：&/p&&p&从容！&/p&&br&&p&才有心情看路边的风景，才能体验更好的人生！&/p&&br&&br&&br&&p&感谢这么多的赞！！！&/p&&p&这些话，就是一个父亲，对孩子的期望，真心的期望！&/p&&p&感谢！！！&/p&
赶早！早谈恋爱，早体验性，早去尝试成功，早去经历失败。早结婚，早生子。早遇人渣，早见贵人。人生，就是赶路，终点必定是死亡。能坐早班车，一定不要坐末班车。因为早班车一定比末班车：从容！ 才有心情看路边的风景，才能体验更好的人生！ 感谢这么多的…
&p&&b&我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&再说一遍，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。&/b&&/p&&p&因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会去做。 &/p&&p&你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力崩溃，记忆力崩溃，执行力崩溃，甚至对任何建议本身也不愿意去执行。&b&然后，你想强行改出这种已经稳定了的状态。&/b&&/p&&p&&b&这就好比瘟疫公司里的人类，连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨时，突然奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘，一样的难度。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f0dd91316ccc52f991f4a62de10fc49_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这几乎是不可能的事情。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。&/p&&p&真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。 &/p&&p&&b&我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能&/b& &b&「自救」&/b& &b&成功。&/b&&/p&&p&后来我才发现，我错了。&/p&&p&&b&这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种状态的本质，可以用一句话概括：&/b&&/p&&blockquote&&b&你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。&/b&&/blockquote&&p&&b&那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求刺激」。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。&/b& &/p&&p&你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。&/p&&p&你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。&/p&&p&你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。&/p&&p&你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你以为你刷知乎是为了去享受一篇篇具体的知乎回答，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。&/b&&/p&&p&&b&但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高刺激的状态」。&/b&&/p&&p&即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，&b&你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代，而不是去读书学习&/b&；&/p&&p&即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，&b&去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。&/b&一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。&/p&&p&即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。&/p&&p&你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。&/p&&p&&b&你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们当下的生活中，刺激太泛滥了。&/b&&/p&&p&你在地铁上刷知乎时间线，几十篇回答一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。&/p&&p&你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。&/p&&p&你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你的思维习惯就是这么被惯坏的。&/b&&/p&&p&在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，&b&你越来越有资本去变得奢侈。&/b&&/p&&p&吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你， 「败帝王斗苍天」 才能；核爆神曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。&/p&&p&这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，&b&你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你的注意力容易被转移呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。&/p&&p&你习惯了「谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠」的模式，于是&b&「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你看不下去书/听不进去课呢？&/b&&/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，&b&你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物&/b&，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你无法长时间做一件事呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。&b&你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么你的作息会不正常呢？&/b& &/p&&p&因为你不缺刺激啊。&/p&&p&处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。&/p&&p&于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。&b&即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。&/b&由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&而这时的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载知乎」，「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我要答这道问题的原因。&/p&&p&&b&所谓的刷知乎，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「对高刺激事物的依恋」。&/b&&/p&&p&&b&很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把「刺激」戒掉。&/b&&/p&&p&&b&这就是我的回答。&/b&&/p&&p&&b&========================&/b&&/p&&p&&b&我记得我在开头说过，我是来终结这个问题的。&/b&&/p&&p&&b&我骗你的。&/b&&/p&&p&&b&这个问题，并没有被终结。&/b&&/p&&p&&b&我不这么骗你，追求刺激的你可能根本就不愿意点进来看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&诚然，你的第一步可能只有这一个，但是你的第二步可以有一万个。&/p&&p&&b&怎样戒掉对高刺激的追求呢？&/b&&/p&&p&&b&很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？&/b&我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。&/p&&p&&b&那就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。&/b&&/p&&p&譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。&/p&&p&黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的铃声随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，&b&这时你就会切身体验到，「低刺激的幸福」中，有很多东西是你刷知乎，打游戏所体验不到的。高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。&/b&&/p&&p&&b&人间有味是清欢，概莫如是。&/b&&/p&&p&&b&然后，你再平地起高楼，去知乎上看别人列出的习惯ABCDEFG，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。&/b&&/p&&p&&b&===============================================&/b&&/p&&p&当然，还有一种可能，就是你对你所学习的东西感兴趣，于是学习对你而言，也是「高刺激」的事情，鉴于并非大多数人的情况，故不在此赘述。&/p&&p&&b&这篇回答，一开始是为了详细描写另一篇回答中列举的影响学习效率的诸多习惯之一，只是把其中一个习惯展开来详细讲了。至于更多的习惯作用，可以去看这篇回答——&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&排名在前 1% 的高中生是靠天赋还是靠努力？&/a&&/p&&p&&b&附：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song%3Fid%3D365009& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无边无际 - 网易云音乐&/a&，一首很小众，但可能是我听过最唯美的音乐&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你有自己的降低刺激水平的方法，或对此感兴趣，欢迎关注问题：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样从高刺激的娱乐中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？ - 生活 - 知乎&/a&&/p&&p&&b&===============================================&/b& &/p&&p&这篇文章的写作比较追求让大多数人产生共鸣，所以也产生了一些容易被误读的地方，也受到了一些质疑，现在解释如下：&/p&&p&&b&很多人一眼扫去，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏，低刺激就是好，学霸都是适应低刺激的人」，这个理解是错的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这篇文章一共就讲了两件事情：&/b&&/p&&ol&&li&&b&一个人所适应的刺激水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的——所以，在刺激程度相近的事情之间，切换更加容易发生。同样对于一个低刺激的枯燥任务，从高刺激状态进入会有非常大的阻力，但如果本来就处于低刺激的状态，则可以很轻松地进入状态。&/b&&/li&&li&&b&并不是低刺激就能学习，而是【你所适应的刺激水平-你目标对你而言的刺激水平&/b&】&b&的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高刺激的事情，他适应了高刺激反而是一件好事。&/b&&/li&&/ol&&p&我说，你做的事情本质是为了维持低刺激状态，翻来覆去都是高刺激的事物，就是在说第一点——&b&你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。&/b&&/p&&p&我说，你在高刺激的状态下难以集中注意力，经常走神到高刺激的事物上，就是在说第二点——&b&你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大，强行改变状态后刺激水平难以跃变&/b&，所以才会走神到高刺激的事物上去。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个例子，你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的刺激度是30，&b&但由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画&/b&，而这对应的刺激度是45。&/p&&p&但如果你打了一上午游戏，对应的刺激度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（刺激度为45），也很有可能画得极为烦躁，&b&因为即使你去做这个环境里最刺激的事情，也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。&/b&&/p&&p&而如果你最近的生活中并没有特别高刺激的习惯，比如你这两天都在安安静静的读书跑步，你适应的刺激度就是30，那么这时就算把你突然关到小黑屋对着课本，你也可以很快适应这件事，也更能看得进去，&b&因为这是和你目前适应的刺激程度相近的事情，切换也就能自然顺滑地发生。&/b&&/p&&p&&b&这篇文章就是这个意思。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&并且，刺激程度也绝对不是影响你行为的唯一一个因素，很有可能只是无数种因素中比较重要的一个。比如你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛的时候会更容易学习，等等。本文在此，只是指出这个刺激因素的存在而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学，教育学和哲学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
我是来终结这个问题的。再说一遍，我是来终结这个问题的。 这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会…
倘若樱花常开，我们的生命常在，&br&那么两厢邂逅，就不会动人情怀。&br&&br&
——东山魁夷 《一片树叶》&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1422def82b3aacda2a68df_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1422def82b3aacda2a68df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&事隔经年，当我因脑海中他的面容都被时光斑驳至模糊而伤怀时，才明白生命中短暂相逢的意义何在。&br&&br&上帝安排了一些人，注定在教会我们什么后离开。他放下未饮完的杯盏背起行囊离开客栈，转身就是好多年，却要我拿一生去缅怀，要我亲眼看那些音容笑貌，一点一点地散落天涯。像握不住的流沙，带着掌心残留的温度，无可挽回地滑落至记忆的海洋。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cebc34129aff8f7a14f4_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cebc34129aff8f7a14f4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&是啊，相遇太短，余生太长。&br&是啊，人生太短，遗憾太长。&br&&br&别离愈久，愈觉得你是我人生行路中一处清喜的水泽 ，几次想忘于世，记忆却迟迟不肯撒手。&br&&br&你该如初春的惊蛰，你该如仲夏的芒种，&br&你该是一阵风，是我一场梦。&br&&br&犯傻的时候，总觉得一回头你还缠在我身后。可事实是，记忆里的少年背对着我，一步一步，走向山河。&br&&br&向河梁，回头万里，故人长绝。&br&说再见再没见过。&br&&br&当年究竟，是谁三言两语撩拨了情意，&br&而今究竟，是谁头也不回走得好干净。&br&&br&也罢，未名湖畔的花该开了吧。&br&你我的故事，都付笑谈间。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f5dcafc78325bb31dff084_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8f5dcafc78325bb31dff084_r.jpg&&&/figure&&br&&br&图一图三来自豆瓣 Mooncake1009&br&图二来自豆瓣 游佐中
倘若樱花常开，我们的生命常在， 那么两厢邂逅，就不会动人情怀。 ——东山魁夷 《一片树叶》 事隔经年，当我因脑海中他的面容都被时光斑驳至模糊而伤怀时，才明白生命中短暂相逢的意义何在。 上帝安排了一些人，注定在教会我们什么后离开。他放下未饮完的…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e60b848de054d1c11d28409e30ffcc0_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e60b848de054d1c11d28409e30ffcc0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&本文首发自&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/metabolism/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何科学的提高自己的新陈代谢？&/a&微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&/p&&p&本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，15分钟&/p&&p&========================&/p&&p&之前写过一篇&b&有关基础代谢&/b&的文章，今天我想好好写一篇，『&b&如何提高新陈代谢&/b&』，这也是很多人老问的问题，每写一篇，就能少回答一些问题，哈哈。&/p&&p&很多人总是问：&br&&/p&&blockquote&&b&为什么别人吃得比我多，还是比我瘦？&/b& &b&为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃，随便喝，看着还非常苗条？&/b&&/blockquote&&p&我说过，人家是瘦二代，咱们没那种命，但是，我敢保证，如果他们一直这样下去，迟早会还的，我以前那些狂吃不胖的朋友，结婚以后，现在都胖起来了。&/p&&p&一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，影响代谢的因素真的非常多。&br&&/p&&p&之前的文章提到过，这里我再重新列举一下：&/p&&ul&&li&年龄，理论上，成年后，基础代谢会慢慢降低&/li&&li&性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长越来越大&/li&&li&气候，西方人去热带国家会发现基础代谢下降&/li&&li&种族，住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响&/li&&li&体温，每升高一度基础代谢增加7%&/li&&li&饮食习惯，素食者比肉食者基础代谢低11%，常吃蛋白质能提高基础代谢，长时间的饥饿会降低基础代谢&/li&&li&荷尔蒙，甲状腺激素，垂体前叶，肾上腺素，降肾上腺素，能提高基础代谢。&/li&&li&睡眠，越放松越好，质量越高，基础代谢约高&/li&&li&怀孕，会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因啦&/li&&li&肌肉，经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强&/li&&li&药物，二硝基酚（DNP），咖啡因，尼古丁，苯丙胺能提高基础代谢，但是后来发现基本上都对身体有害，不再提倡。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&所以，我们的很大一部分代谢能力都是爸妈给的，狂吃不胖的人，主要是拼爹妈的，咱们没那么好的爹妈，咱就只能靠后天的努力了，&b&所以我告诉大家，狂吃不胖的人，是天生的，当然也是暂时的。&/b&&/p&&p&我的这篇文章，只讨论和爸妈无关的那部分代谢，也只有这部分，你可以通过自己的改变去争取，这就是我们今天要探讨的问题。&/p&&p&提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面请听我细细道来。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbeda03c66d7f6e8ae345b6527fba54a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbeda03c66d7f6e8ae345b6527fba54a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&提高新陈代谢的十大法则&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&1，增加蛋白质的摄入量&/b&&/h2&&p&我们都知道，节食会降低新城代谢，反之，进食可以增加你的新陈代谢，一般会维持好几个小时。&br&&/p&&p&&b&这也被称为『食物的热反应（TEF）』，因为消耗，吸收和处理食物中的营养，需要的额外卡路里。&/b& &/p&&p&但是不是所有的食物需要的卡路里数量都一样，蛋白很特殊，消耗蛋白质需要更多的卡路里，蛋白质会导致TEF的最大上升。 它增加你的代谢率15-30％，而碳水化合物为5-10％，脂肪为0-3％ ①。&/p&&p&很多研究表明，吃蛋白质也已被证明提升饱腹感，并防止你暴饮暴食 ①&/p&&p&一项小规模研究发现，当蛋白质占他们饮食的30％时，人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里，参与者发现自己没有以前那么饿了。①&br&&/p&&p&吃更多的蛋白质也可以减少代谢的下降，通常与失去脂肪相关。 这是因为它有助于防止你失去肌肉，一个常见的节食的副作用。&br&&/p&&p&所以说，蛋白质有几个好处，&b&提升饱腹感，提升新陈代谢，最终会让你摄入更少的卡路里，但是要注意，尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白，红肉摄入过多还是多心血管功能不利。&/b& &/p&&p&&b&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院，有关蛋白质你知多少？&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2，喝凉水&/b&&/h2&&p&不知道你是否看过微信朋友圈曾经非常火的一个文章，国内某养生专家告诉你，《&b&喝凉水等于自杀》&/b&，作为一个基本上不喝热水的人，我看到这篇文章的时候我就惊呆了，靠，30多年了，一直在自杀的路上，但是一直自杀未遂，还有，全部深处水深火热中的西方国家子民都在自杀。&/p&&p&直到有一天我在破乎看到这个回答，再次看到喝凉水这个问题，我彻底被他说服了。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&贺娟关于早上喝凉白开会导致身体虚弱的说法靠谱吗？ - 野合菌的回答 - 知乎&/a& &/p&&p&好了，好像偏题了，继续回到新陈代谢的问题上来。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多数据表明，喝水而不是含糖饮料的人，减肥效果要好很多，这是因为含糖饮料含有卡路里，所以用水替代它们会自动降低卡路里摄入量，还有含糖饮料会导致胰岛素抵抗，这个问题不赘述了&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&，想减肥，你知道什么是胰岛素抵抗吗？。&/a&&/p&&p&还有更加重要的是，饮用凉水是可以加速你的新陈代谢滴。&br&&/p&&p&研究表明，饮用17盎司（0.5升）的水会使基础代谢增加10-30％，持续约一小时②。&br&&/p&&p&&b&如果你喝冷水，这种卡路里燃烧的效果可能更大，因为你的身体使用能量将其加热到体温 ②。&/b& &/p&&p&水也可以让你有饱腹感哦，研究表明，在你吃之前半小时饮用水，可以帮助你少吃。&br&&/p&&p&一项关于超重成人的研究发现，在饭前饮用半升水的人比没有饮水的人多减了44％的体重 ②。&br&&/p&&p&所以，稍微总结一下，喝凉水可能是自杀，但是一般100年之内都不会成功，水可以增加饱腹感，让你少吃，帮助你减肥，它还可以增加你的新陈代谢。&br&&/p&&p&最后一点小小的请求，这个问题请中医爱好者不要和我撕哦，我相信你说的没错，一定是我的问题。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&3，绿茶和乌龙茶&/b&&/h2&&p&这是个很新鲜的观点，我也是在找资料的时候才发现的，原来这两个中国神器，老外如此看重，还专门做了一些研究说明呢，呵呵，不错，难道这要成为，继老干妈，枸杞之后的又两大中国神奇食品吗？&br&&/p&&p&有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。③&br&&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&br&&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重。。&br&&/p&&p&有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&br&&/p&&p&当然，也有一些研究发现这些茶对代谢的影响并不大，所以啊，它们可能只是对一部分人有效哦。③&br&&/p&&p&小结：&b&喝绿茶或乌龙茶可以增加你的新陈代谢，这些茶也可以帮助你减肥&/b&，没事喝喝呗，反正都是别人送的，放着不喝还容易发霉，不行送给我也好啊，逃~~~~。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&4，吃辣椒&/b&&/h2&&p&这点我是深信不疑的，作为湖南牙子一枚，我曾经年轻时可真是无辣不欢啊，每次都要辣得口水直流才叫爽，以前身材特别苗条，皮肤也超级好，哈哈，后来我到了北方，不怎么吃辣了，然后就变胖啦，看上去很符合逻辑嘛。&br&&/p&&p&好啦，前面都是胡扯，但是你想想，湖南妹子和四川妹子天生爱吃辣椒，他们身材都比较苗条哦，而且皮肤还好，和他们吃辣椒也是有关系的，你看看身边爱吃辣椒的女孩子往往都比较苗条哦，哈哈。&br&&/p&&p&这些东西都不是胡说，还有科学依据呢。&br&&/p&&p&辣椒含有辣椒素，这绝对是一种可以促进新陈代谢的物质，有关辣椒素和新陈代谢的关系，可以看这几个研究。 ④&br&&/p&&p&一项对可接受剂量的辣椒素的研究预测，多吃一定量的辣椒，可以让人多消耗约10卡路里，哈哈，其实也不多，就是多放几个屁的热量，我佩服的是，老外真是偏执，这样的研究也有人搞。 ④&br&&/p&&p&我觉得，如果你不爱吃辣椒，你完全没有必要因为想增加那点新陈代谢而多吃辣椒，它的影响还是相当小的。&br&&/p&&p&但是，如果你天生就有爱吃辣椒的习惯，那么你可能就占了一点便宜哦，你的新城代谢会相对来说，比一般人高一点哦。 &br&&/p&&p&所以啊，吃辣的食物，可以有利于提高你的新陈代谢，但是辣椒虽好，可不要贪吃哦，吃多了，拉粑粑火辣辣啊。&br&&/p&&p&还有，在中国，有一个问题，就是很多人吃辣椒的话，就必须就米饭，如果你有这个毛病，还是少吃点辣椒吧，吃几两辣椒让你多吃了两碗米饭，实在得不偿失啊。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&5，喝咖啡&/b&&/h2&&p&研究表明，爱去星巴克装×喝咖啡的美女一般都比较苗条，这个研究谁做的，当然是瘦龙了，每次路过星巴克，喝咖啡的大部分都是长腿美女，一般情况下还是一个人，星巴克还真是个有故事的地方。&br&&/p&&p&真正的科学研究表明，咖啡中的咖啡因可以促进新陈代谢3-11％。 像绿茶一样，它也促进脂肪燃烧。&br&&/p&&p&然而，咖啡好像能更多地影响精瘦的人，在一项研究中，对于瘦女性，咖啡增加了脂肪燃烧29％，而对于肥胖女性，咖啡只增加了10％。⑤&br&&/p&&p&咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于成功减肥和维持。&br&&/p&&p&所以说：喝咖啡可以显着增加你的新陈代谢，并帮助你减肥。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&6，吃椰子油&/b&&/h2&&p&这个东西我还没有吃过，南方可能多一点吧，椰子油我看很多国外的文献的时候，都是推荐的，与其他饱和脂肪不同，椰子油含有大量中链脂肪。&br&&/p&&p&与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪可以增加你的新陈代谢。&br&&/p&&p&在一项研究中，研究人员发现，中链脂肪使新陈代谢增加了12％，长链脂肪仅增加了4％。⑥&br&&/p&&p&由于椰子油的独特的脂肪酸特性，用来替换你的其他烹饪油，可能对减肥有一定的好处。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥到底敢不敢吃油水？它到底有多可怕？&/a& &/p&&p&所以，用椰子油代替其他烹饪油，可能有助于稍微提高你的新陈代谢。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&7，睡个好觉&/b&&/h2&&p&想减肥，就要好好睡觉，&b&睡觉也能减肥，吃饱了才能减肥，这都不是笑话&/b&。&br&&/p&&p&导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量低下，晚上睡不好，导致身体各种不适，激素紊乱，睡眠不足非常容易导致新城代谢底下，其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦，所以，睡眠不足，非常容易导致肥胖，找到两个相关的研究。&br&&/p&&p&还有研究表明，&b&睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这都非常容易导致2型糖尿病。⑦&/b& &/p&&p&睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-70930cfd564df3f9ad83_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-70930cfd564df3f9ad83_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&接下来是运动部分&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&8，没事站起来&/b&&/h2&&p&我知道很多人不喜欢运动，但是还有些人连站起来都困难，我们有些人真叫静如处女啊，可以一坐就一天，有时候，看电视剧，可以一个小时一个姿势不动弹，还有上班坐在电脑跟前，半天不起来，喝水都懒得动，这样虽然可能没有那么直接导致肥胖，是非常不利于健康的。&br&&/p&&p&现在越来越多的健康研究发现，随着科学的进步，发展，我们在电脑电视跟前的时间越来越长，&b&久坐是一项新的人类健康隐患，和吸烟一样，一点点的在吞噬人类的健康。&/b& &/p&&p&很多国外的科技公司都有站立办公的场所，有一项研究，要求人下午站立办公，让他们多消耗了174卡路里。⑧&br&&/p&&p&但是没有办法，我们很多人的工作都是和电脑打交道，你完全可以给自己设一个闹钟，半个小时站起来3分钟，这些都是非常有利于健康，和提升新陈代谢的。&br&&/p&&p&你也可以给自己设计一个，站立办公的点，其实战力办公还是可以提高工作效率的哦。&br&&/p&&p&也可以下载软件提示，就像喝水软件一样，可以起来喝水再站立3分钟。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&9，HIIT&/b&&/h2&&p&High-intensity interval training (HIIT) 间歇性高强度训练，这个在健身圈拥有无数死忠粉，能在段时间内迅速提高你的新城代谢，提高你的运动效率，这方面的研究也非常多。&br&&/p&&p&我发现，老外可真是喜欢『间歇性』这三个字，而我们伟大的中华文化都强调，中庸，过犹不及，这真的和文化有很大的关系，国外重视数据，我们可能更加重视身心平衡，阴阳，和谐，天地合一等境界，很多刻意的，不自然的行为都被认为是不利于健康的，有人说老外迷信数据，但是有些国人也太随意了，哈哈，好像又扯远了。&br&&/p&&p&有关HIIT，最流行的一个记录片就是BBC《锻炼的真相》，里面有数据分析，说明，我觉得还是挺有说服力的，HIIT的一个好处是不只是锻炼中能提高新城代谢，燃脂，还有就是锻炼后，还有很长时间的新城代谢保持在一个较高的状态。&br&&/p&&p&这个研究中，一群年轻的胖纸们，在践行12周的HIIT后，燃烧脂肪2kg，腹部脂肪减少17%。⑨&br&&/p&&p&所以，如果你喜欢运动，建议多尝试间歇性高强度，HIIT，能加速燃脂，提高新陈代谢。&br&&/p&&p&相关阅读：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D1feccdfb15ad6cefb3d031%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视频：家里可以做的HIIT训练&/a&（公众号里可以看）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&10，多做力量训练&/b&&/h2&&p&了解我的人都知道，力量训练是我力推的，之前写过好多期力量训练的文章，感兴趣的可以去看看，在我的公众号，干货，运动里面有。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&力量训练的好处太多了：&/p&&p&一，有氧可能增加你的食欲，力量训练会降低你的食欲。我自己有切身体会，不信你也可以去尝试哦&br&&br&二，力量训练在训练后燃烧更多的卡路里，这个就不用多说了吧。&br&&br&三，力量训练增加的肌肉能帮你消耗更多的卡路里，就像你养了一帮人帮你消耗卡路里一样，谁都喜欢吧。&br&&br&四，力量训练基本上天天都能看到自己的成长，变化，我有三个方面的感受。&/p&&blockquote&1，你几乎每天都发现自己能在某一个动作上有突破，比如我一开始做引体向上，只能做5个，然后慢慢的能做10个，15个， 20个，30个，这种效果真的非常重要，他让你每天都能看到自己的进步，在减肥过程中，正是这种进步在推着我们一步一步的前进。&br&&br&2， 你能感觉自己肌肉的变化，看着自己的身体一天一天变得结实，肌肉一天比一天多，这种进步让自己根本停不下来。&br&&br&3，最重要的是减肥效果真心好，如果你没有尝试过，力量的减肥速度可能会惊掉你的下巴。&/blockquote&&p&好了，我就不再吹力量训练的好处了，这里给大家分享一个力量训练对照的研究，48位肥胖女性参与者，摄入食物800卡路里每天，摄入卡路里不足，随机分配到无运动，有氧运动，力量训练组。&br&&/p&&p&研究结果发现，做力量训练的一组继续保持了肌肉水平，新陈代谢，其他两组都有一定程度的减肥，但是肌肉水平下降，新陈代谢下降。⑩&br&&/p&&p&所以，力量训练可以提高肌肉水平，更多的鸡肉能提升你的新陈代谢。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了我叨叨完了&br&&/p&&p&&b&据说，能认真看完的人，立马就瘦了，认真脸。&/b&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥到底敢不敢吃油水？它到底有多可怕？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院：最健康的饮食方式是什么？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&久坐不运动，该怎么减肥？（附食谱）&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肥，你知道什么是胰岛素抵抗吗？&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&哈佛公共卫生学院，有关蛋白质你知多少？&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&之前引进的国外减肥法：&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&这老外发现这个超牛逼的减肥方法后，瞬间引爆了......&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个超级神奇的EFT减肥法，只可惜知道的人太少了 &/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
版权申明本文首发自微信公众号：瘦龙健康，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，15分钟========…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18f490f2bcf408da5a6b40fa69c67b65_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-18f490f2bcf408da5a6b40fa69c67b65_r.jpg&&&/figure&&p&作者：Noir Y&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会问“如今都有手机了，你买了个表就真的会去看？要手表有啥子用，能吃么？”但你看人家Apple不还出了Apple Watch么？没钱赚的生意他们会做？&/p&&p&手表在现在早已成为人们的第二张名片，彰显自身品味的装饰品。之前有小伙伴留言让我们推荐几款手表，考虑到大家都是正走在奋斗路上的学生或工薪阶层，小编今天就为大家来推荐十个平价手表品牌！&/p&&p&P.S：没有DW！没有DW！没有DW！喜欢烂大街爆款的请出门右转！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Olivia Burton?&/p&&p&&br&&/p&&p&Olivia Burton，一个在2012年推出创立于英国伦敦的时尚手表品牌。两位设计师Lesa Bennett和Jemma Fennings发现市场上缺少这类有腔调价格适中的手表，一拍即合就创立了Olivia Burton。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-508a64e52bb3c3d529e616e9cd44f028_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&设计师创建该品牌是为了彰显女性的个性与魅力，每一款手表都融合了大量的灵感与时尚趋势，凸显出品牌的标志性风格，款式精致，做工精良。&/p&&p&Olivia Burton的款式简洁大方，不会太浮夸。设计师擅长在表盘上做文章，活泼的设计温柔感满满。最具代表性的就是花卉系列以及动物系列。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-369caa01afea26c570190_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1dcb73a0c0add47e9eabe4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b2ae756bc0d5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d36ac3ee46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&花卉系列▲&/p&&p&能把花卉如此清新脱俗的做在手表上的除了Olivia Burton也没有第二家了，竟有一种江南水墨画的感觉，偏爱文艺森女风的女孩儿们一定会喜欢上它。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f71b48f5ae6c3dba8edb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb274cc15b7e4cd703c1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b328cb39fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-71cc9cdf354_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&动物系列▲&/p&&p&设计师总能把动物的样式用不同的方式表达在表盘上，不失格调有一点华丽有一点高级感，但不会过分的耀眼。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&如今它家的手表共有三种Size，分别是表盘为直径38MM的Big Dial、直径30MM的Midi Dial以及直径为23MM的MINI Dial，Big Dial是较为常用的大小。除却表盘的设计，Olivia Burton的手表表带所选用的皮革非常柔软，手感极佳。金属配件有玫瑰金、金色、银色和黑色可以选择。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc93d05c0d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-727bf5fdec1e614c511aefc952a707c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dff6efd2a8db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oliviaburton.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&oliviaburton.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：70磅~150磅&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Forrest?&/p&&p&&br&&/p&&p&Forrest手表品牌来自泰国设计师Mink Thepsawarin之手，曾获得过多项设计奖的肯定。设计师本人一直追捧欧洲小众设计，潜心在乡间设计产品。Forrest的每一只手表都是独一无二的，用天然材料制作而成。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44b6b5fd74fa53bccdc9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Forrest手表的设计关乎艺术、关乎自然，喜欢大自然和天然设计的小伙伴们一定会喜欢上它。所有的产品都简洁精致，充满质感。&/p&&p&现有的款式并不多，但却样样经典。Forrest的表盘面没有时刻或任何精细的设计，只有简简单单的时针分针秒针，并在时针上低调的印上了品牌名。设计师将草皮、天然岩石以及木头搬到了表盘上，不多见的设计让人感到惊喜，体现了设计师对美和自然的追求。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9a806f0b73d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23afdd2ace58a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3f2cedab340e1465c15dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&草皮系列▲&/p&&p&草皮系列给人以清新感，这样的创意让人觉得简单放松。草皮采用的是人造的，但是品牌一直在研究用保鲜真草去做表面，希望大家能感受到大自然的味道。想想在争分夺秒的工作中看一眼绿意盎然的表盘，是不是也能舒缓你的心呢？▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a48cfab8312_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3ef9942eca1c8c2bd9a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3db10dbefcefb7a024a7d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&木系列▲&/p&&p&著名的天然木纹系列一直都在不断改进，从最初的横纹到现在保留细腻木质感的纹路。机芯是日本Miyota的石英表芯，防水功能极佳，耐用度高。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e94baf3d19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13b3ccc540c4fd6fe1e0cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b9eb73c6e254bec706ab6f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天然岩石系列▲&/p&&p&天然岩石纹系列质感最强，每一款都与众不同，从内而外透露出高级感，与略带运动感的表带形成反差感，具有人性化的美感。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&Forrest的表有两个Size，非常适合做情侣款。男士款表盘4.3cm，女士款表盘3.5cm，如果购买一对对表还有优惠价格。表带均为真皮制作。Forrest充满时尚感、自然感的简洁款手表十分适合当下追求小众的年轻人们。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-468d9ad310eb44fb695f35d42d5576ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-084964cdc2c6732ddcfd8a314d3ebf14_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c200fd6f6465a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//forreststore.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&forreststore.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：79刀~109刀&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Unknown Watches?&/p&&p&&br&&/p&&p&Unknown Watches成长于伦敦东部。顾名思义，Unknown Watches是想为人们带来未知的创造设计。每一款手表的设计都受到时尚、艺术以及Vintage的影响，团队希望这些手表能改变人们的穿着与心情。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-33e09b2cd4b10cdbda4447db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Unknown Watches的设计师们对每一块表都精益求精，他们反复勾勒设计图稿，检查、调整、修改，直到呈现出细节完善的作品。&/p&&p&Unknown Watches的手表表盘都非常的大，适合男生还有帅气的女生佩戴。在众多的款式中自然不乏好产品，比如大理石纹款、几何线条款、昆虫款、多转盘款等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e6f66eed95ab934fe5f7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c569b449c8f4fec4ff72873_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大理石纹款▲&/p&&p&不知何时，各种大理石纹的下配件开始出现在我们的视线里，越来越受到青睐。这款大理石纹的手表没有过分浮夸的纹饰，简单的黑白色展现出高档感，凸显佩戴者的品味。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b16dbdbd2aaf389f4c91b9b3ee65ab19_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cdac955d3af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f3a86b887d5b8c8c74c4bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6d4bffd1e1a6e2b16b209_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&几何线条纹款▲&/p&&p&几何线条款式Unknown家最美的系列，表盘被直线条不规则的分割，用不同材质不同颜色装饰，未来科技感十足，光反射出的幽幽暗光有一种奢华感，时髦精们的最爱。尤其是石纹拼接款让人觉得这是一块有年代有故事的表。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-85bb885155ddf2819f6eff3c26ecf547_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-68cb56baabf770d41e59dcf7cfb54435_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-96c2db40d95ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&昆虫款、多转盘款▲&/p&&p&比起其他的款式，这两种款式的手表更增添了趣味性，潮感十足。昆虫看上去就像被做成了标本放在了手表中，两个小装盘酷似一对双眼，而三个小转盘的款式竟有一个骷髅的既视感。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&Unknown Watches做到了在平凡的外表下设计出令人出乎意料的创意，即使是最普通的款式也有它独有的魅力。唯一的缺点在于表带不够柔软。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c834e330f2f740acdf4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c54b60c2b653a1d7e0a1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.unknownwatches.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&unknownwatches.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：80磅~145磅&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?AARK Collective?&/p&&p&&br&&/p&&p&AARK Collective来自澳大利亚墨尔本，是一个在不断突破功能性与美学平衡点的手表品牌。设计团队专注于简单的形式，痴迷于小细节的设计，不断挑战。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3fbee8d0df5c17ec09e85711_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&AARK的手表采用来自瑞士和日本的精良组件，结合传统工艺，制作高质量产品，希望每一件作品都是给消费者的礼物。&/p&&p&同样是简洁风的款式，AARK的手表更具有童趣感，擅于在色彩与线条上做文章。创立以来已经推出了不少系列款式，无论是少年运动风的Classic、Iconic、Timeless还是潮流时尚风的Dome、Tide、Marble等，每一款都有突破，都有独自的特点。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4f32f87e8e4ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a86bffa95cfa014ef4000f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b04f6d41a31dcb1ac3c77_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Classic、Classic Neu、Iconic、Timeless系列▲&/p&&p&Classic、Classic Neu、Iconic和Timeless三个系列都是适合少男少女佩戴的款式，尤其Classic系列，颜色绚烂、选择多样、售价合理，是学生党们的心头好。Iconic和Timeless系列分别增加了两个和三个小表盘，增加了功能性，爱好运动的男孩子们应该会喜欢。这三个系列最突出的特点就是设计师在表盘和时针上添上了六边形元素，萌萌的几何感。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6ea8d3fceb180ec3d1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db629448aaa0e833c64a852a00a38eee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Marble系列▲&/p&&p&Marble系列选用了当下最流行的大理石纹，最特别的是灰色款，不似Unknown Watches那般选用黑白大理石纹，而是选用了低调的灰白纹，逼格高了不少。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c73e1b1d0af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef902f5d75_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-85d694cefe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2f6c27e848deed8ed39b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Dome、Tide、Eclipse系列▲&/p&&p&AARK Collective一改大盘表统一的性冷淡风，大胆的发挥对几何的运用，直线与曲线、三角与圆、点与面，Dome、Tide、Eclipse系列让我们知道原来手表也能被设计的那么有趣。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&好的表盘设计也要有配得起的表带，AARK Collective也为顾客提供了多样的表带，可以发挥创意随意搭配。▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5c719f4dd4c5a11d089f01d0aa0f0aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b54ef9ed25b619_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//aarkcollective.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&aarkcollective.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：139澳元~379澳元&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?The horse?&/p&&p&&br&&/p&&p&The horse与AARK Collective一样from Australia，城市不同，来自悉尼。这是一个策划生活方式产品的品牌，所以除了手表，还有各类小皮革产品，主理人是一对夫妇。&/p&&p&The horse希望能创造经典，设计出永恒优雅的产品，品牌理念“buying once，and buying well”充分表达了设计师的决心。&/p&&p&自13年春天推出第一款手表以来，这四年里The horse一共设计了四个系列手表。支柱系列“The Original”是几个系列的老大哥，另外还有“The Classic”、“The Stone”和“D-Series”三个小弟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-44c519f87ed9d719ec4dfcad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae75dc626040_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b755a07692edefde86e57_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&The Original系列▲&/p&&p&The Original是The horse设计的第一款手表，当下最流行的简洁大盘表Style，没有任何的装饰，干干净净。光是这个系列就有18种不同的款式，样式虽简单，但是在表带表盘指针的颜色材质上都有不同。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c78f4e57d1cc5fecfeb08d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46c2a19d53fdbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bea2a756a80a10122d01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&The Stone系列▲&/p&&p&现在潮流一点的品牌不出个大理石纹款都对不起时尚这个词，The horse也推出了The Stone系列，每一款都有着独一无二的纹理，“唯一”就是最好的购买原因。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1febc9e04d75a59a173eff78b7190a31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b14dcda455_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-550fb4aaa77bd7efbf42014adf97289b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&The Classic系列▲&/p&&p&The Classic的款式是在The Original上改良增加了小转盘而成的，功能性更强。同样有很多的颜色可以挑选。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&因为风格百搭，The horse的手表同样适合男生佩戴，情侣买一对情侣表也是很不错。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e40ffce97f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eff1dfa88a49d19b9d1e7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.thehorse.com.au/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&thehorse.com.au/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：147刀~269刀&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Klasse14?&/p&&p&&br&&/p&&p&Klasse14应该是推荐的8个品牌里相对名气大点的，毕竟人家营销做得好啊，各种明星上手，比如罗晋就多次被拍到佩戴Klasse14的手表。官网提供5种语言服务，看来销量真是很不错。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-829d6f98e4e8e5decc5b2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&意大利手表品牌KLASSE14是为拥有创新个性和独特思维的全新一代而设计的。创意总监Mario Nobile拥有着天马行空的无限创意，他认为每一件产品都是一份个性宣言，独一无二的向全世界告白专属我们的气质。&/p&&p&Klasse14的手表有着与其他品牌截然不同的造型设计，采用日本Miyota3针石英机芯，制作精良，并有一定的防水能力。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a028fc887a8d4f9b78a2fb76c2a82c7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-57ca3af80f00e01ec61ffb6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b1bfe54865f9dce26ab981_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Volare Dark系列▲&/p&&p&Volare Dark是Klasse14旗下卖的最好的系列也是最广为人知的款型。圆锥形、太阳纹拉沙的表盘，除此之外只有简单的LOGO字钉。就这样简单却不平凡的设计获得了许多顾客的喜爱。▲&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-554df613f127ce5cc1f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4698f7eebe1f85ac6be518660aca836c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-48015c67aabd034f00d28e0b4191890d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在Volare Dark基本的款型下，设计师还做了进一步的设计，让手表又展现出了另一种面貌，分割成不同颜色几何模块或是加入元素又或是换上帆布皮革拼接表带。▲&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，Klasse14也有推出常规的大盘表款，加入一些小心机设计，简单大方。并且Klasse14有四个Size的表盘，不论男女都有合适你的一款。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6a5fb8a0f0a8c5a29fb6ae8ed29e231_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9fcc84a7e336e1e5c9aceaab95019fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&官方网址：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.klasse14.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&klasse14.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&售价范围：189刀~285刀&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&?Cluse?&/p&&p&&br&&/p&&p&Cluse是荷兰的极简风手表品牌，他们专注于找到简单而不平凡的美，致力于设计代表优雅和极简主义的钟表。设计师希望Cluse的手表能很好的搭配甚至提升人们的穿着，而不仅仅只是指示时间的工具。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d11dbc781bd02e0dc008_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Cluse制作手表是最关心的是风格和质量，风格就如刚才所说需要优雅极简，而质量方面，Cluse很注重材料的选择，在阿姆斯特丹的工作室里有专业手表制造商进行质量控制。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dace018d}
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