穿钉鞋跑完步后脚后跟疼痛怎么办_百度拇指医生
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?穿钉鞋跑完步后脚后跟疼痛怎么办
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昨天参加体育训练，用最快速度跑800米，我穿钉鞋跑，3分钟跑完后两只脚的脚后跟十分疼痛，当时没怎么在意，又跑了200米，今天脚后跟像被碾过似的，不敢走路，问一下是怎么回事，该怎么办
强度上的太突然。准备活动不充分。场地不适应。不习惯钉鞋，跑步技巧没掌握。看看分析下自己占了几条。训练时做完准备活动看疼痛是否消失，否则建议适当减少运动量，以适应性/恢复性训练为主，过渡几天。你这是冬训吗？这个成绩要加油了！
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有可能你的钉鞋太薄了，选择去弄脚垫或去买爽好点的钉鞋，要嘛是你跑的姿势不对，是脚后跟着地的，一般跑步时不要整个脚掌着地，都是也前掌为点跑，多注意平时跑步姿势。
我想问一下
你们训练的场地是
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10公里跑完小腿肌肉经常酸痛,何解?
最近在奥森10公里跑,50分钟左右,每周一至二次,但每次跑完小腿肚子酸痛发硬,需要休息几天才能恢复,何解?
请高手指点.
跑步频率低，单次量大，两方面改进就行
我现在一个问题 .我训练 月跑量300公里. 我是跑30次十公里好 还是十五次 20公里好啊 ?? 或者是十次 30公里呢 .月跑量不变&
我觉得每周一到二次跑步有点少，增加跑步次数可能会对小腿酸痛有帮助。
1.如楼上说的，天冷要热身，跑完要收身，其实就是多拉伸。
2.不清楚你得酸痛指什么，酸多半是乳酸，痛如果是乳酸堆积对神经刺激造成轻微刺痛感，也是正常。
3.如果是新手，考虑下速度是不是快了点，建议放慢速度，加多一周的跑频，一周3-4次比较合适，你一次的跑量是够了，也可能偏多，这要看你运动基础。
天气冷，跑步前后适当热身为好
谢谢各位答复{:soso_e179:}
看你的运动基础了。一般来说，经常有规律跑步的人，不会有这样的问题。
会不会是你很久没有跑了，然后一开始就跑10KM。而且速度还比较快。10KM跑50分钟，一般是有一定运动基础的人跑得出来的。
跑步前多拉伸热身下。
跑步频率低，单次量大，两方面改进就行
不知道，这个量俺的水平到不了，不过道理应该是一样的。我觉得周跑量过四十的话自由组合吧，根据自己身体的感觉走吧，感觉舒服多跑，感觉不好就休息，不要像给自己下命令似的，要不然跑步就不好玩了，职业跑友另说。
本帖最后由 niuyl 于
15:45 编辑
谢谢各位答复.
我确定我的左小腿拉伤了，估计修养一阵就好了。
我喜欢快速跑，这样自己有成就感，但跑步的方法和技巧以及时间安排可能还需改进。
说一下我的大概情况：男，36岁，体重72公斤，身高182CM，是一名业余体育爱好者。以前打篮球，
是大学校队及公司队成员。今年夏季开始在奥森断断续续的练习中长跑. 5公里可进22分30“，10公里
一般50分钟内跑完，状态好时能进48分钟。我的目标是2015年跑一次全马，希望在4小时内完成，冬天
跑步确实不方便且容易受伤，打算明年春天为全马进行系统训练，完成我的第一个全马！
脚前掌跑的，跑完拉伸小腿肌肉，等多跑几次，锻炼出来后，只会有一点点反应
过来水点经验
好贴，好好学习
进来学习学习，全马我是不敢想的。
我改过姿势后也出现左小腿肌肉酸痛的问题，现在还没解决，原来20km是没问题的，现在跑到10km就跑不下去了
如果一周两次就10K还是在冬天那这种酸痛就是很明显的热身不足造成的，还有运动后放松不足够造成的延迟性肌肉酸痛
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穿钉鞋要注意什么？
注意事项就是别歪了脚！即然能穿上跑鞋，你也懂怎么样去跑百米等项目了！多穿几次自己慢慢体会吧！还是最好穿小点的鞋！冲刺下来，别突然停止，慢慢的把速度降下来！！！
应该是鞋子长钉的问题，最好用短钉就不会了跟姿势没事适应就习惯了
穿小一码这种说法是对的,因为钉鞋的弹性要比一般鞋子要好一些.而且穿钉鞋的目的是为了让自己在跑的过程中不要滑倒,这样在快速跑中鞋子当然要紧一些为好了.另外,在穿钉鞋时要注意不要跑到太硬的地方,如水泥地上,这样容易扭伤脚.
你这是磨起水泡了。第一，你的钉鞋质量不好，换鞋；第二，现在用一个消过毒的针把水泡挑破，然后抹上碘伏，很快就好了。
你高2。。400米58秒就还好的了。400要着地跑，用脚尖那部分，不要整只脚全部着地。。我以前也是这么练的
7钉的 好在塑胶跑道上，如果长跑应用短钉子好 短跑中钉钉鞋应该踮起脚尖跑这你应该知道啊练短跑的话 多压杠铃加强腿的力量 多跑加速跑 长跑的话 多跑变速跑 就是围着操场直道加速弯道减速《反过来也可以》答案满意各点分啊
注意事项就是别歪了脚！即然能穿上跑鞋，你也懂怎么样去跑百米等项目了！多穿几次自己慢绩体会吧！还是最好穿小点的鞋！冲刺下来，别突然停止，慢慢的把速度降下来！！！
抱歉不能给你准确的答案。 还有25天。要是你真想拼一把的话或许能打入13秒的吧。15秒的成绩，假设你是个男的，这成绩提升空间巨大啊。努力吧，还有25天完全可以改变命运的。 一般来说，第一次穿钉鞋肯定不习惯的，要有个适应期。等适应钉鞋后差不多有1秒的差距吧，当然前提是你还要会用起跑器。提升的话要长期的训练，短跑靠的是爆发力，每天练30米、50米、80米冲刺，每次都要全力跑比如30米跑6次 50米4次 80米2次做一组。有条件的话找个斜坡全力往下冲，这是提升速度很有效方法，几乎被公认的了。还要一些热身动作，譬如 高抬腿、摆臂、后蹬等。希望采纳
看是训练用还是比赛用训练用的话，穿刚好合适的，着重于舒适性；比赛用的话，穿大概小5mm的，完全把脚包紧，让脚有紧张感，利于比赛的发挥。（承受范围内，越紧越好，但是不能过度~！）
第一.千万不要垫鞋垫，第二.你在多适应一下，是不是鞋小了第三.可以换鞋（比如多威，海尔斯的，爱世克斯也不错就是贵）
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(厚积薄发)
第三方登录：穿钉鞋短跑前脚掌着地疼痛！！！！下周体育中考！！求帮助大神们！！！！_百度知道
穿钉鞋短跑前脚掌着地疼痛！！！！下周体育中考！！求帮助大神们！！！！
我们两天前试跑200米，全程全速脚尖着地，跑完后并无反应，可是突然从昨天开始一跑步右脚脚心和右小腿下侧就很痛，左腿没事，请问为啥会这样 有什么办法可以迅速恢复么【我跑步内道 用力很猛 下周就体育中考了我是冲满分的不希望被影响啊啊啊
我有更好的答案
系你每次训完练就按摩一会，腿疼应该是你跑的技术不对，短跑运动员力量也是很重要的还是要注意技术吧，如果戳地肯定会小腿胫骨疼那样会很伤身体，技术动作对了腿和脚心就会没有反应了，大腿抬高小腿去趴地不要戳地
采纳率：18%
肌筋膜疼痛的治疗方法有物理治疗、局部药物注射封闭治疗、密集型银质针看你的描述我认为很可能是肌筋膜炎、针灸推拿、中药、小针刀松解术、软组织松解手术疗法等
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50米我跑了8秒5我和你一样，我才考结束的，考之前也是这样，9秒合格，考之前我也很担心，但是到了要考试时，知道疼也会跑下去
换一双鞋，多注意
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