膝盖扭伤时很疼但没肿第二天就走不了路了
膝盖扭伤时很疼但没肿第二天就走不了路了
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：膝盖扭伤时很疼但没肿第二天就走不了路了现在可以走路但不能长时间站立蹲下时不能完全蹲下是怎么回事
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
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指导意见：自诉由于膝关节不慎扭伤而现在疼痛明显无法下蹲需要结合实际情况考虑是否半月板韧带损伤像你诉说的情况如果是现在明显疼痛还是需要考虑进一步检查比如ct磁共振检查排除韧带半月板损伤才能考虑单纯软组织挫伤建议你通过医生诊察明确后才做相应处理
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专长：急性腰扭伤,膝骨性关节炎,漏肩风
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指导意见：情况可能是侧副韧带的损伤但是要注意髌骨的情况可以采用针灸、推拿、中频等方法结合云南白药喷雾剂之类的帮助活血化瘀止痛平时注意保暖注意不要做剧烈的运动平时站立的时间一定不要太长
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专长：头痛,中风,腰痛
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指导意见：一般从你描述的情况来看考虑是属于典型的局部损伤引起的局部软组织损伤的表现治疗方面可以考虑使用抗炎消肿的药物治疗一下你的情况可以考虑使用点抗炎消肿的头孢地尼胶囊进行口服治疗一下或是可以外用硫酸镁进行湿敷也是可以的
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指导意见：你这种由于过度活动导致的考虑是韧带劳损可以保守治疗你这种情况出现疼痛的原因考虑是韧带损伤可以进行针灸推拿治疗以促进血液循环加速损伤的修复另外可以配;合外涂红花油或贴膏药活血化瘀止痛要注意休息避免过度运动祝你早日康复
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指导意见：你好，一般考虑需要做好细致的消炎治疗的，遵医嘱可以输液治疗，同时这个时候要注意饮食的合理性，注意休息好，保持一个良好的心情很重要，祝健康
问膝盖扭伤时很疼但没肿，第二天就走不了路了？膝盖扭伤...
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专长：心脑血管
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病情分析： 自诉由于膝关节不慎扭伤，而现在疼痛明显，无法下蹲，需要结合实际情况考虑是否半月板，韧带损伤。意见建议：像你诉说的情况，如果是现在明显疼痛，还是需要考虑进一步检查，比如ct，磁共振检查，排除韧带，半月板损伤，才能考虑单纯软组织挫伤，建议你通过医生诊察，明确后，才做相应处理。
问膝盖扭伤时很疼但没肿，第二天就
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病情分析：自诉由于膝关节不慎扭伤，而现在疼痛明显，无法下蹲，需要结合实际情况考虑是否半月板，韧带损伤。指导意见：像你诉说的情况，如果是现在明显疼痛，还是需要考虑进一步检查，比如ct，磁共振检查，排除韧带，半月板损伤，才能考虑单纯软组织挫伤，建议你通过医生诊察，明确后，才做相应处理。
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病情分析：自诉由于膝关节不慎扭伤，而现在疼痛明显，无法下蹲，需要结合实际情况考虑是否半月板，韧带损伤。指导意见：像你诉说的情况，如果是现在明显疼痛，还是需要考虑进一步检查，比如ct，磁共振检查，排除韧带，半月板损伤，才能考虑单纯软组织挫伤，建议你通过医生诊察，明确后，才做相应处理。
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指导意见：自诉由于膝关节不慎扭伤而现在疼痛明显无法下蹲需要结合实际情况考虑是否半月板韧带损伤像你诉说的情况如果是现在明显疼痛还是需要考虑进一步检查比如ct磁共振检查排除韧带半月板损伤才能考虑单纯软组织挫伤建议你通过医生诊察明确后才做相应处理
问膝盖扭伤时很疼但没肿，第二天就走不了路了？
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病情分析： 自诉由于膝关节不慎扭伤，而现在疼痛明显，无法下蹲，需要结合实际情况考虑是否半月板，韧带损伤。意见建议：像你诉说的情况，如果是现在明显疼痛，还是需要考虑进一步检查，比如ct，磁共振检查，排除韧带，半月板损伤，才能考虑单纯软组织挫伤，建议你通过医生诊察，明确后，才做相应处理。
问膝盖扭伤、有少量积水、不能蹲下
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你的情况，一般的考虑是关节扭伤引起滑膜炎的症状，及时的调理，可以改善症状的。首先需要注意个人的调理，及时的休息，不可以过度的劳累，配合热敷按摩的方法，口服滑膜炎颗粒、左氧氟沙星胶囊、舒筋活络丸之类的药物，对症治疗，祝你健康。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！脚扭伤了，从两天后开始泡脚，今天第八天，泡脚后酸痛无力，带着膝盖都疼，晚上疼了一晚上，这是怎么回事_百度拇指医生
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?脚扭伤了，从两天后开始泡脚，今天第八天，泡脚后酸痛无力，带着膝盖都疼，晚上疼了一晚上，这是怎么回事
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
问题分析：你好，在有脚部的外伤后，需要积极活血化瘀治疗为宜。可以使用云南白药喷雾剂治疗为宜，必要时候配合服用双氯芬酸钠缓释片止痛治疗等意见建议：建议注意休息，注意卫生，积极抗感染治疗等，促进康复
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> 三次膝盖扭伤怎么办？
三次膝盖扭伤怎么办？
我是7月30日不小心快速跳着左转身的时候扭伤左膝盖的，在这之前我膝盖也曾在左转身扭到过2次，一次是在上小学的时候，当时扭到他很快的自己弹回原位，并且不肿也不是很痛，休息几分钟马上就可以跑跑跳跳了，跟没事一样；第二次是2013年的时候，扭伤后没有倒地，因为站的旁边正好有柜子挡着就右脚站着，左脚往前半抬着，因为痛用手捂他就莫名的把骨头掰回去了，这次很痛，扳回去后双脚蹲做在地上手捂膝盖很久才勉强站起来休息冷敷了下，休息一天第二天热敷就消肿了，然后也不怎么痛了，走路也没问题；第三次就是今年这一次，我倒地后看见当时骨头是错位的，而且很痛，因为痛本能反应就回去用手捂，我捂的时候又莫名的把骨头掰回原来的位置了，我开始是去一家小医院照骨头，医生说骨头没事，让我休息静养喷点云南白药喷雾，我想既然没事也无所谓，然后休息了两个星期，感觉消肿了，但是还没完全消完，第三个星期就可以慢慢走路了，但是是瘸的走，也不怎么痛。上班2天后，可能是活动过多，到晚上膝盖就比之前肿很多，还很痛，又在家热敷休息一天后第二天去了另外一家好点的医院做了磁共振，医生叫我休息至少2个月，如果不休息好影响我以后走路，平时多做抬腿，建议我戴膝盖护具，我想问问我是要现在恢复中做抬腿练习还是恢复好以后做，每天做多少个？我现在可以抬一点腿的，但是抬起来的腿觉得没有好的那只腿直，这个有没有问题，我这个真的没什么严重对吗？还有医生说我还可以长高。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：膝盖扭伤怎么治疗，主要是膝盖外侧疼痛，从2米高左右跳下时有扭到，刚开始感觉膝盖外侧感觉扯了一下有点松，后来就是感觉膝盖外侧疼痛，想知道伤那了怎么治疗，。谢谢想得到怎样的帮助：想知道伤那了 怎么治疗，
医院出诊医生
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病例分析:你好，损伤后，你要及时地试一试走路怎么样。若是能走动，关节没有异常活动，可以服中药和外敷药物治疗。意见建议:那里难受病就在哪里，不必想太多 。用药金黄膏外敷，口服新癀片加云南白药胶囊，效果不错。
走路没问题，就是膝盖外侧疼痛，真直落地疼痛不强，特别是左右转的时候 疼痛感强烈 。请问医生 这大概伤到 膝盖那里 是半月板吗？ 还是 具体用什么药 好点 最好药店容易买到的
回复：你好，若是担心 ，可以到医院拍个片，就明白伤到什么地方了。买药的话，上面说的口服药是可以买到的。祝早日康复。
职称：副主任医师
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问题分析：你好 你的情况多久啦 做过检查吗 有没有外侧副韧带撕裂？意见建议：要是有条件的话最好是做膝关节的核磁共振看看是否有外侧副韧带撕裂。
今天上午伤的，还没检查呢
现在的问题就是 上面说的 是左膝外侧痛，但现在没肿，暂时检查不了，除了韧带撕裂，还可能是什么伤呢？现在需要做什么先期处理吗？现在要吃什么药或是贴什么膏药？谢谢
回复： 你的考虑要是没有外侧副韧带损伤考虑有可能是局部肌肉软组织的挫伤，可以吃点止痛药，现在不要热敷。
但是 现在 过了一下午，感觉没肿，是不是 有问题？想问医生 现在 这种情况 可以用点什么药
回复：现在可以使用点止痛药或者是舒筋活血药
还想问下，现在差不多24小时了，稍微有点肿，但疼痛感加强了，走路特别痛，按之前描述的症状，最有可能伤到哪里了？还是说一定有要拍片 才行 谢谢
回复：你的情况不要拖延，最好是做核磁共振看看。
问膝盖扭伤，引起的疼痛，好了一段时间，又开始疼了，请...
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病情分析： 您好朋友！外伤引起的肌腱、韧带、滑囊、筋膜等部位的疾病。使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了。可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地. 祝愿早日康复!
问你好，我的左膝盖扭伤后总是有异
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问题分析：你好，根据你所描述的这种情况，估计你患的可能还是膝关节炎一类的疾病，一般多为受凉所致，与外伤也许有一定关系。意见建议：所以建议你注意休息和膝关节保暖，避免剧烈活动，可以对膝关节进行适当热敷，然后再吃点舒筋活血片和氯唑沙宗片慢慢就会好的。
问膝盖扭伤我该怎么办
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专长：手术治疗内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肛门湿疹、肛乳头瘤等肛肠科常见疾病。中药口服及灌肠治疗便秘、肠炎、肛隐窝炎等，尤其擅长治疗慢性溃疡性结肠炎。中医理论知识全面，对皮肤科，内科常见疾病中药调理。
&&已帮助用户：0
问题分析：你好！！膝盖损伤多为软组织损伤，暂时不要进行大量的活动，需要静养一周后，可以进行适当的恢复锻炼，期间还是配合药物进行治疗。意见建议：建议！！骨头没有问题，患者可以不必过度担忧 ，好好静养！
问膝盖扭伤怎么减缓疼痛？按摩可以吗
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问题分析：你好，根据你的描述，膝盖扭伤的话，可能会导致膝盖处血肿/淤血，疼痛的话，会导致膝关节活动障碍，行走不方便。意见建议：建议你尽量少活动，并注意饮食，忌食辛辣、油炸等刺激性食物；可以用活络油涂抹，禁止按摩扭伤部位，并吃点活血止痛药。祝你早日康复。
问膝盖扭伤，一个多月了，一开始就没有...
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问题分析：您好，这么长时间了没有好，我们怀疑是不是关节里面的损伤；如果不是很厉害，最近休息好，热敷和外用膏药试一试意见建议：如果还是不行或者本身疼痛很厉害，到医院骨科看看，这个核磁共振或者ct和彩超等等检查一下，弄清楚什么问题后再说怎么做
问膝盖扭伤怎么治疗
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专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
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指导意见：对于轻度的 关节扭伤，在扭伤的即刻就应行冷敷。以减少血肿的形成。同 时可以外敷活血化瘀的药物。这样可以使肿胀消退、疼痛减轻。一般10 —14天就 可痊愈。
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评价成功！打篮球膝盖扭伤了怎么办？
打篮球膝盖扭伤了怎么办？
09-01-25 &
等你蹲下起立时不疼的时候，可以参加锻炼，但不要打篮球，等不疼后，再过2个月才去打，至于道理，时间关系就不多说，但 是有这方面伤病经验的，希望你能听 劝，一定要克制自己，不然以后会后悔
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打篮球膝盖扭伤 寻帮助 等你蹲下起立时不疼的时候，可以参加锻炼，但不要打篮球，等不疼后，再过2个月才去打，至于道理，时间关系就不多说，但我是有这方面伤病经验的，希望你能听我劝，一定要克制自己，不然以后会后悔
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等你蹲下起立时不疼的时候，可以参加锻炼，但不要打篮球，等不疼后，再过2个月才去打，至于道理，时间关系就不多说，但我是有这方面伤病经验的，希望你能听我劝，一定要克制自己，不然以后会后悔
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打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。 3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。 4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。 5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。 6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。 7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 五、在踝关节复健治疗方面： 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段：从75％得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力为止。 第六阶段：从恢复75％的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止。 复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 水疗： 使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下： 先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的训练。 看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点： （1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理； （2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。 （3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。 （4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。
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最简单的方法就是用毛巾冷敷
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跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项： 1、不能随便扭动 人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。 2、不能热敷 要冷敷 我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。 3、涂抹红花油 毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。 4、贴跌打损伤膏 跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。
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治疗休息等好了再打
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五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。 　　五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。　　现在亳州市政府与五禽戏协会正在积极的发扬这一健身的运动。力求打造成像太极这样的地位。[编辑本段]历史　　据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。　　还有人认为相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种&外动内静&、&动中求静&、&动静兼备&、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。[编辑本段]内容　　五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。　　一、虎 戏　　脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。　　2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。　　(二)右式　　1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。　　2．与左式2同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。　　二、鹿 戏　　身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。　　2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。　　(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。　　三、熊 戏　　身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。　　四、猿 戏　　脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式 　　1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。　　2．右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。　　3．左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。 　　(二)右式动作与左式相同，唯左右相反。　　五、鸟 戏　　两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。　　(一)左式　　1．左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。　　2．右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。　　(二)右式同左式，唯左右相反。 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。 3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。 4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。 5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。 6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。 7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 五、在踝关节复健治疗方面： 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至75％得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段：从75％得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75％的肌力为止。 第六阶段：从恢复75％的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100％的肌力为止。 复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 水疗： 使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下： 先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的训练。 看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点： （1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理； （2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。 （3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。 （4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。 跌打损伤、扭伤、摔伤时应注意的事项： 1、不能随便扭动 人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位。如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通。正确的方法是这样的：如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置。 2、不能热敷 要冷敷 我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。 3、涂抹红花油 毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。 4、贴跌打损伤膏 跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。
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这个要去医院
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等你蹲下起立时不疼的时候，可以参加锻炼，但不要打篮球，等不疼后，再过2个月才去打，至于道理，时间关系就不多说，但我是有这方面伤病经验的，希望你能听我劝，一定要克制自己，不然以后会后悔
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等你蹲下起立时不疼的时候，可以参加锻炼，但不要打篮球，等不疼后，再过2个月才去打，至于道理，时间关系就不多说，但我是有这方面伤病经验的，希望你能听我劝，一定要克制自己，不然以后会后悔
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等你蹲下起立时不疼的时候，可以参加锻炼，但不要打篮球，等不疼后，再过2个月才去打，至于道理，时间关系就不多说，但我是有这方面伤病经验的，希望你能听我劝，一定要克制自己，不然以后会后悔
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这种问题的出现就说明你是韧带拉伤了（确实和骨头没什么关系），解决这个问题，来得最快的就是外敷膏药（药物的说明在我的空间里可以查到），具体什么时候能好，那现在谁准确的告诉你呢，你说呢？如有不明白的地方可以和我直接联系咨询。祝你好运！
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这个我也碰到过，一般啊，我们可以马上用冷的东西敷，避免血管扩张
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