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图文大播报
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浅谈举重运动员的训练
当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全省、全国或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举、挺举技术。如何全面提高少年举重运动员抓举、挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练员一个十分迫切的重要课题。本文着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。
　　１、训练对象和方法：
我们训练的运动员，１３至１７岁之间，正处于基础训练阶段，他们来自各学校和县级业余体校举重班。有经过基层体校举重班基础训练的，有没有经过基层体校举重班基础训练的。我们的指导思想：少年举重运动员的基础训练，一定要狠抓抓举、挺举技术动作的规范化，全面发展腰、腿、手三大力量，循序渐进，稳步提高，在训练中不断地总结发展少年举重运动员全面发展的训练方法，训练计划（基本期训练）见表１。
　　２、训练效果：
多年来我们抓住了输送和打基础这一中心进行训练。业余体校训练阶段就是为了运动员今后攀登高峰打下牢固的技术基础和各种力量素质基础，在全面提高抓举、挺举的训练原则指导下，他们经过几年的系统训练，全面提高各种力量，形成了较规范的抓举、挺举技术动作，在没有强化专项训练的情况下，专项成绩也有了较快的提高（见表２）。部分学生进入省体工队及院校，他们的潜力也得到了较充分发挥。
　　３、分析：
　　一选材：要培养一名高水平的少年举重运动员。选材这一关很重要，我队所招生的学生，有经过一年基础训练的和没有经过基础训练的。在初选时，经过基础训练的学生考察该生在比赛和训练中的材料，其中包括体形、柔韧性、一般身体素质及专项素质、气质等内容。没有经过基础训练的学生，按大纲要求的标准，女。体形，身体机能、身体素质和动态观察。举重测试方法：①手握木棍下蹲上举（握距与肩同宽）。②双足立定跳远。③负重深蹲。④膝上高抓。⑤力所能及的重量挺举。具体要求：握木棍下蹲上举被试者取自然站立势，然
后双足与肩同宽正握木棍，挺胸撇腰，两臂尽量伸直并下蹲，小腿尽量向脚尖下压，直至成为全深蹲为止。此时头向前伸，两眼平视或视前上方。双足立定跳远同素质测验（见表３）。负重深蹲被试者自然站立，在颈后负杠铃，然后挺胸撇腰下蹲。此时小腿应向脚尖方向下压或深蹲后起立，计算其深蹲的最大重量（见表４），膝上高抓，被试者自然站立，两手正握杠铃，握距宽度为上臂加肩宽之和。测试开始即挺胸撇腰，上身略前倾屈膝，使杠铃悬垂于膝上，然后按抓举技术完成高抓动作数次。挺举，用杠铃按挺举动作要求完成动作数次。
评定标准是：握木棍上举下蹲。上肢：肘肩关节均要完全伸直，肘关节，肩关节允许稍僵。躯干要挺直，无先天性别不紧腰。下肢：在下蹲时，使臀部离地面愈近愈好。以踝关节前倾角度作为判断。挺举，提铃至胸后，两手能握住杠铃，杠铃能稳稳地停放在销骨上，被试者神态自然。无异常表示，还要观察前臂的长短。过短者不宜录取，上举后，支撑杠铃时，两臂自然伸直，肩关节能完全伸直。
　　二全面训练：一个运动员从选材入队到输送到体工队通常要经过l一４年的训练，这几年的基础训练对他们今后的发展起着举足轻重的作用。针对少年举重运动员的特点，围绕“打基础，全面训练”这个重要任务，抓住技术和速度这两个重要环节，在运动员的各个不同年龄时期，针对各人不同的特点尽可能使他们掌握规范的技术，以适量的运动量，各种不同的教学训练方法给予他们最有效的训练，使他们获得良性的刺激，使成绩稳步地提高，为今后的专业强化训练打下坚实的基础。
　　在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦动力定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。在每节技术训练中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数。针对不同运动员的身体条件，安排不同的训练方法和辅助练习。一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应。给每个运动员要安排的训练强度都有针对性。使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。由于少年运动员技术动作不稳定。对某些技术细节掌握不是很规范。在训练中把分解动作的完整动作练习，才艮据不同时期进行适当的安排。对于新来的学生要多安排分解动作的练习。
　　速度是举重运动的生命。现在举重运动已充分认识到举重运动员的速度（即爆发力）是能否使其成功的关键，针对少年发育敏感期的特点，重视对少年举重运动员速度训练，把速度训练放在专项素质的前位。在技术训练中，强调举杠铃速度，要求运动员举杠铃要有速度、力度。特点在上拉和上挺过程中，及时地给予提示，辅助练习也是以速度，速度力量为主。如拉类练习，主要以向上拉为主。如宽上拉，主要用抓举最高重要的７０％—９０％练习为主，以获得良好的速度和轻快感。
　　（５）少年举重运动员要以挺举为主，以挺带抓。
　　表１：　　　　　　　　　　　　　　　　周训练计划
星期＼内容 早操训练内容 训练内容（下午） 要求
一 1.跑步300M 1.抓举：1小时 要求速度动作和成功度90%以上
 2.30M×7组 2.高翻借力推12组
 3.多级蛙跳 3.后蹲：12组　4.小肌肉群练习
二 1.慢跑3000M 1.挺举：1小时 要求速度动作和成功度90%以上
 2.跳台阶 2.宽上拉：12组
 3.俯卧撑200次 3.窄硬拉：12组　4.卧推：8组
三 1.边速跑3000M 1.膝上下蹲抓：12组 要求速度动作
 2.立定跳远 2.颈后下蹲支撑：12组
 3.徒手技术模仿 3.前蹲12组　4.小肌肉群联练习
四 越野跑4000M 球类活动
五 1.跑步3000M 1.抓举：1小时 要求速度动作和成功度90%以上
 2.60M练习 2.挺举：1小时
 3.立定多级跳 3.腰腹肌练习
六 1.慢跑3000M 1.高翻借力推：12组 要求速度动作
 2.跳台阶：8组 2.高翻半挺
 3.俯卧撑200次 3.后蹲：12组　4.小肌肉群练习 原贴地址
本帖最后由 gillw 于
20:39 编辑
举重运动教学与比赛场地。用木料、塑料或其它坚固材料制成。呈正方形，边长4m，高8-15cm．四周画5cm宽彩色边线。台面不允许涂润滑涂料。若铺橡胶板，须保证台面平整。可在平硬场地上画出边长4m的正方形，供训练、教学用，四周画5cm宽边线，不计入场地面积。
举重运动器材。用钢铸制成，分为标准杠铃和普通杠铃两种。标准杠铃由横杠、杠铃片和卡箍组成。横杠长2.2m，重20kg，中段直径28cm，两内卡箍之间距离1.3m。两端带有能转动的套筒，直径5cm。每副杠铃配用两个卡箍，每个重2.5kg。横杠上刻花，有宽5mm的间隔条纹、杠铃片为圆盘形。最大直径45cm。凡直径45cm的杠铃片必须包橡胶或塑料。杠铃片的重量和颜色的规定为：25kg为红色；20kg为蓝色；15kg为黄色；10kg（直径为45cm）为黑色、10kg（直径小于45cm）、5kg、2.5kg、1.25kg、1kg、0.5kg和1.25kg杠铃片颜色不限。杠铃片上，均标有重量的标志。普通杠铃构造与标准杠铃基本相同，只是两端无金属套管，横杠不能转动。
举重运动员专用服装。用尼龙、羊毛或棉纱织成。男运动员为紧身背心连裤，内穿护身或紧身三角裤、女运动员为圆领半袖或无袖紧身衫连裤，内着胸罩。裤腿应完全遮盖臀部。运动员可在举重服内穿无领短袖衫，袖长下超过上臂的中部。举重服颜色不限，可带有本国或本单位的标志，但不准印有广告性标志。举重服外可再穿上整洁的短裤，但不得以无领短袖和短裤来代替举重服。
举重运动员防护用具。有质地较硬的优质牛皮制成。中段较宽，用多层牛皮缝制，两端逐渐变窄，一端钻孔，另一端安装环扣。腰带最宽处不超过12cm。系于腰间举重服外，起护腰作用。
举重运动员专用鞋。用优质牛皮或猪皮制成、鞋帮较高，通常包过踝关节，鞋帮倒高不超过13cm。鞋底宽不超过鞋帮0.5cm，后跟为正常形状，厚度不限。举重选手日常饮食中是否也有独到之处？
简单食谱滋养出非凡大力 士
    “其实我们举重队运动员的日常食谱并无异常特别之处，无非是营养均衡一些，蛋白质更多一些，”中国国家举重队队医刘长江说。
    举重运动要求肌肉有较强的爆发力。在训练中，运动员热量消耗较大。为发展肌肉，就必须大量补充蛋白质和维生素Ｂ２。另外，碳水化合物和维生素Ｂ１的需要量也较大。
    据刘医生介绍，近年来，国际奥委会不断加大反兴奋剂力度，使得各个运动队在制定食谱时均更为小心谨慎。
    “我们已经禁止运动员食用任何动物的内脏，尤其是猪内脏，因为在内脏中可能留存有化学制剂，”他说。
    刘长江说：“根据这项运动的要求，我们为运动员制定了补充功能较强的食谱。在蔬菜方面，鼓励运动员多吃菜花、黄瓜和土豆，而肉类则多吃大虾、酱牛肉等。同时，还必须多喝牛奶和豆浆，多吃香蕉。”
    “当然我们通常也会给运动员服用一些营养补剂，比如维生素片、钙片、蛋白粉等，这些都是普通的营养品，绝非药物，”刘医生补充道。
增减体重，举重队员心中的痛
    举重是以体重定级别的项目，所以运动员不但在日常训练中要将自身体重控制在一定范围内，在赛前更是必须经受几天内增减体重数公斤的“折磨”。对此，刘长江说，通常我们不建议运动员采用极端的方法增减体重，以最大限度地降低对他们身体的伤害。
    “比较常用的减重方法是蒸桑拿，赛前连续蒸几天，并减少食物的摄取，补充大量的水。在赛前称体重前，我们也会采取连续饿几顿的方法，不过在称完体重后我们会给他们开个小灶，比如鸡汤面条什么的，赶紧补补好打比赛。”
    如果说减重还有不同方法可循，增重似乎就只有“吃”字当先了。据刘长江介绍，增重时的基本原则就是“吸收大于消耗”，在科学搭配的基础上，加大蛋白质和脂肪的摄入量。
    “队里每过一段时间就会测脂肪含量，超过了要减，达不到要增。在增重过程中，他们必须每天吃四餐，什么长肉吃什么，不喜欢吃也要吃。”
    出人意料的是，对增重最为头疼的竟然是大级别的选手，如女子７５公斤以上级的世锦赛冠军穆爽爽，她坦言，增重的时候每天一到吃饭时她就头疼。
    “我其实真的不爱吃鸡蛋和牛羊肉，但是增重时每天要吃四五个鸡蛋和大量的肉，我总是要想尽各种办法，类似蘸酱油、多加盐等都用遍了，才能勉强吃下去，”这位不爱吃的大力士姑娘说。
    “但是我们必须坚持，不逼着自己吃，体重哪里上得去，体重上不去，还说什么冠军，”说到这，穆爽爽显得无比坚定。为什么男子举重运动员要穿得那么激凸，好尴尬_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
为什么男子举重运动员要穿得那么激凸，好尴尬
我有更好的答案
举重运动员不是不穿内裤，因为在发力过程中普通裤子承受不了几百公斤的压力，所以我们穿的是特殊衣服，它能保证在几百公斤的压力下不被撕开，所以，你别误解了。ok？
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