为什么太极练得膝盖疼？因为你没掌握这个要点为什么太极练得膝盖疼？因为你没掌握这个要点聚焦视角百家号一位练太极拳20多年的朋友，最近出现了膝盖疼的症状，他告诉我，再也不能练拳了。我带他去见了师父，师父让他练几个动作看看，这位朋友练了两三个动作后，师父说：停！师父说：你这样练拳，把膝盖练坏是必然的。太极拳的关键之处是转换，你的转换总是扭动膝盖，如此日积月累，膝盖不坏反而不正常了。这位朋友问：那怎么办呢？怎样能够解决？我以后还能再练拳吗？先科扩音器唱戏机 插卡音响便携收音机小音箱音乐播放器老人广场舞晨练随身听双卡双待 红色+有线耳麦 标配+4G歌曲卡￥118购买师父说：我告诉你一个解决的办法，照这个办法练拳，不仅你可以继续练下去，而且可以缓解你目前的疼痛。师父接着说：其实很简单。就是注意在转换时要学会用腰。转腰是太极拳的奥妙之一。在《杨氏老谱》中，曾很形象地将太极拳中的“转腰”比作“能如水磨摧急缓”，这种像水磨一样的“转腰”，对于太极拳习练有很多作用。首先是能够引起含胸拔背 带动上下肢动作太极拳的所有上肢动作都是由含胸与拔背所引起的，而这种“转腰”正是身躯中含胸与拔背的源头。如果不是这样的“转腰”，含胸拔背是难以由下而上、里开外合的；太极拳的手臂动作千变万化，而且既有与转腰方向相同的，也有不同的，其源头也正是这种“转腰”。同理，太极拳的所有下肢动作也可由这种“转腰”所引起的转胯所带动。比如单鞭转高探马，腹股沟由右到左依次收吸，左腿脚就会很自然地被提起来。其二是松沉与轻灵的前提双星DSA780 功夫鞋 太极鞋太极拳练功鞋武术鞋太极拳竞赛鞋训练鞋 黑色 42￥35购买这种“转腰”所引起和带动脚的提起和移动、身躯重心转换所造成的两脚虚实变化，可以使站立稳固，移动也十分轻巧。这种能形成松沉与轻灵的“转腰”是太极拳各种化解的先头反应。比如，推手时，有的人可以很轻松地化解掉对方的推按攻击，关键就是一胯内侧往内收吸为先头反应，反之，无法化解的一个重要原因就是没有这种“转腰”的先头反应。其三是“不用力”、“不动手”的总机关“转腰”可以引起和带动上下肢的动作，成了太极拳上下肢动作的总机关，上下肢在动作中对于腰胯而言始终是被动的，因而是可以始终放松与不用力的。咏梅佳人樱花/白兰花洗发水350ml老牌国货经典洗发露 温和不刺激￥25购买最后，可以说转腰是保护膝盖的重要保障。转腰对膝盖带来的好处是，以腰带动下肢的变换，而不是以转膝甚至拗膝来带动步法的变化，这就不会对膝盖产生伤害。同时，通过转腰让膝盖在合理的范围内运动，从而产生较多的润滑液，则更有利于膝盖的保护。可以说，功夫较高的太极拳前辈都是通过转腰来保护膝盖，但如不经指点，外行的人确实难以察觉，时间日久就会把膝盖练坏。朋友听后，频频点头。然后，在师父的指点下，从头开始，纠正全套了动作。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。聚焦视角百家号最近更新：简介:聚焦生活艺术，欣赏人间的真善美。作者最新文章相关文章关于打太极拳“膝盖疼”
来源：黑龙江省太极拳协会& 作者： 高德明
&&&&&&&&&&& 膝盖疼是习练太极拳人群常遇见的伤病，膝盖疼到底是不是太极拳的毛病？打太极拳为什么膝盖疼？怎样预防？是广大太极拳爱好者关注的话题。
一、膝盖疼不是太极拳的毛病。
有人打太极拳膝盖疼了，就一味的认为练太极拳把膝盖练坏了，还说没练之前膝盖不疼，再听大夫说，千万不能再练太极拳了，这样，他可能就放弃了太极拳。
按照人体生理规律，老年人大多都会发生骨质减少、骨密质变薄、骨萎缩和骨质疏松，骨的弹性和韧性降低。膝盖疼是老年人特别是北方地区老年人的常见病。其实，打太极拳对人体骨骼、肌肉、关节有突出良好的影响，经专家测试，因为打太极拳下肢动作比较多，在双腿半屈的动作姿势下承受体重，对下肢有很好的锻炼。常年练太极拳的老人骨质疏松发病率占26.4，比不练太极拳的老人低33。人老在腿上，打太极拳的老人都比其他老人步法轻盈、步履矫健。既然打太极拳膝盖疼不是太极拳的毛病，那么是谁的毛病呢？那就是练太极拳人的毛病。
二、打太极拳产生膝盖疼的原因，怎样预防？
1.姿势不正确。正确的弓步、虚步、仆步、马步的前腿或后腿膝盖与脚尖应是一个方向。膝盖向前一点、向后一点，弓架高一些、低一些，一般情况下都不会造成膝盖受伤。最可怕的是膝盖左右歪斜，与脚的方向发生扭曲，造成身体重量没有通过小腿直接传到双足，而是把一部分体重承压到膝盖的敷韧带上，长期下去势必造成膝盖的内侧或外侧敷韧带损伤。
2.不做准备活动和整理活动。运动前的准备活动是提高中枢神经的兴奋性，动员机体迅速进入运动状态，使之发挥机体能力，避免不必要的运动创伤。练习前准备活动，重点把下肢尤其是膝关节和脚踝关节活动开，可做些屈蹲、膝关节的绕环和压腿的练习。练习结束后也要做下肢的整理活动，重点放松大、小腿肌肉，放松按摩膝关节，做做摆动下肢放松练习，缓解下肢运动负荷大造成的疲劳现象。
3.初学者容易造成膝盖疼。太极拳是在下肢半蹲的姿势下完成各种动作的移动、进退和转换，下肢承受的负荷要比其他运动项目大。初练太极拳，腿部力量还没有适应运动负荷的需要，如果姿势过低或练习时间过长，也可能造成膝盖疼痛。初学者一定要遵照循序渐进的运动原则，开始阶段一定要坚持腿部动作的正确姿势，练习姿势不要过低，练习时间不要过长，坚持做准备活动和整理活动。一旦发现膝盖不适，首先对照一下自己用腿是否科学，再从运动量和姿势高低上做一下及时调整，适应一段时间就会逐渐好起来。
4.姿势过低、运动量过大也可能造成膝盖疼。选择太极拳的拳种，采取姿势的高低，幅度的大小，锻炼时间的长短，必须根据自身的年龄、身体条件确定。千万不要不顾客观实际地去追求观赏性，不要急于求成，不要好高骛远，也不要贪多练杂。
三、打太极拳发现膝盖疼了怎么办？
一是认真差找原因，确定有针对性的防治的办法。及时差找膝盖疼的原因：是姿势不正确？是架势过低？是运动量过大？是没做准备活动和整理活动？还是所练拳种不适合？并及时进行有针对性的调整。
二是治疗与调整相结合，发现膝盖疼，在及时做出运动调整的同时，也要及时进行治疗。但是，目前医疗市场医治骨病的广告名目繁多，药品遍地都是，大多都是以止痛为主，只能起到缓解作用，很难找到根治膝盖疼的有效办法。根据对膝盖疼的老年拳友的调查，大多数拳友根据自己的体会认为：发现膝盖疼不要停止运动，只要差准原因，及时调整，经过一段时间就会缓解。他们认为这时应是“不能不动，不能大动”为宜。
三是老年拳友要选择适合自己的练拳架势和运动量。打太极拳膝盖疼多发于老年拳友，老年人习练太极拳，特别是缺乏运动经历、武术功底一般的人，不要勉强学练陈式太极拳和难度较大的套路，更不能勉强硬练二起脚、跌叉、翻身劈掌等穿跳、低俯动作和竞赛套路的加难动作。从健身的角度来说，70岁以上的老年拳友也可采取高架练拳，各种步型都可高一些，可以做高弓步、半仆步、高歇步，二起脚可改做进步拍脚，摆莲脚拍不到脚面也可拍大腿，总之不一定强求到位，不一定追求完美。如果再多从放松和内劲上下功夫，照样会收到事半功倍的健身效果。运动量的大小、运动时间的长短、运动密度的的大小要根据自己的体能条件。老年拳友也要学会运动的自我监督，每次练习完身体发热，微微出汗，感觉身心轻松愉悦，没有疲劳感为宜
四是注意膝盖的保暖，冬季，包括深秋和初春，一定要注意下肢，特别是膝盖的保暖。年龄大的拳友冬季室外练拳最好要穿轻便的棉裤，中青年人即使不穿棉裤，也要把毛裤或绒裤的膝盖部位加厚保暖。有人常说，年轻时不注意身体，人老了什么病都找上来了，此话不无道理，尤其是腿。在室内练拳的拳友，练习前后要多穿保暖。练习时要根据室温尽量少穿，不要出太多的汗，结束时应消汗再走，以免运动后受凉。
总之，打太极拳膝盖疼不是太极拳的毛病，是打太极拳人自己的毛病，是自己没有科学用腿，没有科学锻炼的毛病。要坚信，太极拳是瑰宝、是国粹，是经过历代太极拳人研修，历经千锤百炼，被当今世界各国人民接受的健身首选体育项目。太极拳的真正魅力在于追求更高的生存质量。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2012年9月
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本周热门内容练习太极拳的5个注意点 忌过急速成
来源：互联网
编辑：张丽
导 语练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。来详细的看些相关的注意事项吧，避开这些误区，更好的健身。
　　不管是练习什么都会有一些禁忌，那么练习拳时候会有哪些禁忌呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于练习的几大禁忌，要想练习出一套好的太极拳就要注意避免这些禁忌发生哦!练习太极拳的5个注意点 忌过急速成　　　1、 忌过急速成　　功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。　　2、 忌过火求功　　练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。　　3、 忌心杂多言　　练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。　　4、 忌突击使招　　太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。　　5、 忌轻浮奇舞　　身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法的轨迹。　　以上就是小编总结的练习太极拳的注意事项，赶紧拿去试试吧。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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