减肥还沙拉代餐？！！！

告诉你吧我成功减掉20斤，2-3个月我的食谱

早餐，鸡蛋牛奶或豆浆，小半个馒头适量青菜，

中午半个馒头，鸡胸肉+青菜 清水煮 别放油

晚餐，三勺燕麦主大碗粥青菜一起煮。

上下午吃个水果或者饿了就燕麦煮粥！！

我睡前也喝奶，或者你怕营养不良就买蛋白粉吧

我来给你讲讲节食减肥的科学道理吧

人每天需要蛋白质，碳水化合物维生素，微量元素适量脂肪。

想减肥脂肪一定别要，就算伱吃青菜也别炒，老老实实清炖

碳水化合物一定要控制，说白了就是糖类，淀粉啦糖了，都是所以馒头控制，喝燕麦粥

青菜┅定要吃，不解释

肉要吃，但是千万别吃猪肉包括猪瘦肉。最好鸡胸肉便宜而且脂肪含量低。

另外推荐青菜黄瓜等粗纤维的东西

其实别刻意，保证不摄入脂肪合理摄入碳水化合物，青菜蛋白质保证健康

早饭吃饱，午饭控制晚饭一定少吃。坚持就有结果

另外峩减肥过程经历了过年，农历年有木有！天天家里大鱼大肉，谁经得住我就控制住了！

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