每天坚持拉韧带能增高吗_百度知道
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每天坚持拉韧带能增高吗
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增高是一个系统性的事情拉伸是有助于促进生长激素分泌的，但是单纯的依靠拉伸很难达到长高的效果，已经帮助千万青少年成功长高，需要通过饮食和运动搭配进行调整。Feel app里面的35天科学增高计划，可以帮助你私人订制一套适合自己的运动和饮食计划，通过35天的坚持锻炼和饮食调理达到科学增高的目的
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回答问题，赢新手礼包经常拉韧带会影响身体长高吗？
有人说：“经常拉韧带会影响身体正常发育和长高。”根据现代体育与运动训练科学研究的结果证明，这种说法是没有任何科学道理的。经常拉 韧带是不会影响身体正常发育和长高的。
我们知道，一个人的身高增长除了受先天 遗传因素的制约以外，在后天的成长中，特别是在儿童少年时期更受营养条件．运动负荷（劳动或体育活动）量．内分泌激素等因素的影响较大。如果在儿童少年时期能够有全面而充足的营养，适度的劳动和科学的体育锻炼，良好的卫生习惯和规律的生活制度等，就会促进身体正常发育而生长得高大魁梧一些。相反，则可能会使身体发育不良而生长缓慢，就显得相对地矮小瘦弱一些。
从事武术运动和锻炼时，对人体的柔韧性素质要求较高，特别是武术运动的一些复杂的难度技术动作，要求武术爱好者或运动员必须具有良好的柔韧性身体素质。在武术运动训练中，发展柔韧性素质的有效方法就是要坚持经常拉韧带。用运动解剖学和运动生理学的理论分析，无论是哪种形式的压腿．压肩．活腰．劈叉等拉韧带的练习动作首先受力牵拉的是肌肉纤维组织，其次才是韧带．关节囊及神经和毛细血管等组织气管系统。这些被牵拉的组织器官系统共同产生的对抗力和弹性回缩力作用于骨骼，才能使的骨骼受到机械的反作用力。骨骼在生长发育过程中，受到适宜的机械力作用才能够更好的生长发育。在正常情况下，拉韧带时给予骨骼的机械作用力，一般都不会超过骨骼的最大承受力。从这种意义上来讲，经常拉韧带不仅不会影响身体的正常发育和长高，反而能够促进身体发育和身高增长。应该提醒和注意的是：武术运动讲究练“童子功”，即从小锻炼的优良传统，因为儿童少年时期骨骼的胶质成分较多，可塑性较强。在儿童少年时期进行各种拉韧带的动作练习时（特别是在做下肢柔韧性练习动作时），一定要注意掌握正确的动作技术要领和练习方法，做到持之以恒，循序渐进地练习，这样才能够有效地提高柔韧性和发展身体素质。
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拉韧带可以长高吗
健康咨询描述：
我非常喜欢篮球运动，十分崇拜NBA那些球星，梦想那天也能像他们那样。苦于我的个子太矮，都19岁了，身高还不足170厘米，我的梦想只能成为幻想了。我非常的苦恼，也尝试过不少方法，但是都没什么效果。
想得到怎样的帮助：请问像我这样的情况有什么办法可以长高吗？拉韧带可以长高吗？
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&&&&&&你好，韧带其实是肌腱与肌肉细胞的组织体，韧带的好坏是由肌肉、肌腱以及骨骼的沿展度来决定的，所以通过物理的方法是肌肉之间的连接变长只能是肌细胞暂时变长，而人的高度主要是靠骨骼来支撑的，所以拉伸肌腱不能是人长高。建议你去使用一些可以让骨骼生长的方法提高身高。经常做一些能弹跳的运动，运动量要适度！
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擅长：理身疗心
只要不使用蛮力，不造成软组织甚至关节的损害，没有可能影响身高；即使影响，也就是令到四肢更舒展、体型更修长罢了，是很多人的理想。首先劝你不要企图学习那些体操运动的柔韧训练，他们在拉伸韧带时太猛烈，这样就丢失了很多有价值的东西，还造成伤害。建议你学习、练习瑜伽，配合呼吸安全有效地抻拉肌肉和韧带，灵活关节。有个名词叫“拉伸的临界点”，缓慢拉伸一个部位直到被拉伸的肌肉韧带或产生轻微的疼痛，过了这个点肌肉或韧带就有可能被拉伤（比如做压腿，下压到大腿韧带疼时）。到了拉伸临界点时就应该停住二三十秒不动。如果感觉很疼就得往回收一点，直到疼痛感消失。这时要保持正常呼吸节奏，身心完全放松，用呼吸去融化、扩散局部的轻微酸胀或疼痛，直到适应了可以再稍稍加大幅度。这样循序渐进地练习，就可以安全地拉筋和灵活关节。正确的柔韧训练不需要太大的力量，但你的肌肉会因为这些简单的拉伸练习而变得富有弹性！首次进行此练习时，应该使自己在拉伸临界点往回放松点的地方开始，每个姿势保持20秒不动，以后慢慢地延长每个动作的时间和强度了。1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方， 上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点：挺胸直背；挺膝坐胯。 (5)仆步压腿：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点：下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。------------------------------------------------------------------ 2．腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，伸腰展背，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。 4、肩关节柔韧性练习1）正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈直臂压肩，反压时下蹲直臂压肩；2）悬垂：正（反）手握单杠或其他物体，人体保持悬垂姿态；3）牵引：利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习；4）转肩：双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端，直臂或屈臂做体前和体后的转肩。
5、下肢柔韧性练习1）弓箭步压腿；2）后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3）正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
6、腰腹部柔韧性练习：坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。7、拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
8、拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。
方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
9、拉伸小腿（后部）肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。10、拉伸背部肌肉：坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
* 热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
1）肩部环绕练习：直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
2）摆胯及绕跨练习：直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
3）膝踝旋转练习：两腿分立与肩宽，屈膝半蹲，两手扶膝，呼气时以右脚尖为轴旋转，让右膝向左脚内侧跪下；吸气起身回正，呼气时以左脚尖为轴旋转，让左膝跪向右脚掌内侧。交替转动10～15次。
4）脚尖环绕练习：直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
向医生提问很多练习舞蹈的人每天都会拉伸腿部和腰部的韧带，不仅可以保护他们在运动中少受伤害，还会让他们变得更挺拔。而小朋友拉伸韧带，还能帮助他们长的更高。来源:站酷作者:Voyagerix练习舞蹈和武术的人应该都知道，拉韧带是每天都要做的事情。只有将身体上的韧带都完全的拉开，才可以自由活动我们的身体，做到各种高难度的动作，这样舞姿才会更优美。现在很多家长都是将自己家的宝宝在很小的时候就送他们去练习舞蹈，但是很多人担心长期的拉伸韧带会影响宝宝长高。其实长期的拉韧带是有助于宝宝发育的，让宝宝身高变得更挺拔。来源:站酷作者:lzf我们身高主要是受到软骨发育的影响，拉韧带可以刺激到我们的软骨组织，因此长期的练习对于小朋友来说是非常有益的，可以让他们的身形变得更挺拔。但是如果是成年人练习的话，因为骨骼已经成型，并不能达到长高的效果，只会让身体变得更加柔暖而已。因此拉伸韧带可以长高的说法，只是对正在发育期间的小朋友有效的，对成年人没有效果。来源:站酷韧带就像是橡皮筋，只有经常练习才会越来越柔软。在练习的过程中我们也不能中断，不然韧带就会自己再回到原来的位置。想要将韧带拉开，我们就需要每天练习。在拉伸之前要做好充分的热身运动，当感到身体微微发热后，再开始运动，避免身体僵硬而受伤。韧带拉伸开后，你会发现可以做到很多有难度的动作，不仅肌肉变得更有力量，骨骼也不容易受伤。除了可以让你放肆的凹造型以外，拉伸韧带还会让你的肌肉线条更修长，整个人看上去会更有气质。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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