说说自己减肥7个月50斤的经历吧 - 强身健体 -
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[养生之道]
声望12 精华7帖子八豆31555 积分39743注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-14 21:12
首先说明一下，我的减肥方法不一定科学，也可能不适合于你，你可以参考，但是请不要喷的太激烈。
一：肥胖篇
我上初中的时候开始发胖，高中时候就比较胖了，然后上大学大三的时候，暑假试过一段节食减肥，基本就是早上睡到10点起床，然后就中午晚上吃2顿，到开学估计减了有十斤左右，班主任都说我瘦了。
然后大学毕业工作了，当时一开始做的是电脑售后，天天满城跑，骑自行车，吃饭也不规律，很快就瘦了下来，最瘦的时候也就130多斤
后来公司倒闭，又到了现在的公司，坐办公室，基本就家里公司两点一线。人就越来越胖，一直胖到14年7月份减肥前，我的体重达到了190斤左右。
我总结了一下，胖的主要原因就是：吃的多，我这个人不抽烟不喝酒，就好个吃，喝，吃的喝的也比较垃圾
喜欢吃薯片，巧克力，各种小零食，最爱油炸食物，炸鸡翅炸鸡腿，汉堡基本只吃麦辣鸡腿堡，一次吃最少2个才能吃饱
其实我吃饭并不是特别多，基本就是普通满满一碗饭的量
喜欢喝饮料，尤其是各种可乐，冰红茶。基本一天两瓶，如果是大瓶装的，基本2~3天就喝完了
动的少 上班就坐着，回家就躺着，每天的运动就是上班骑自行车，大概来回也就5~6公里样子
胖的坏处：其实我一直对肥胖不以为意，认为自己虽然胖点，不过还算健康，血压血糖都正常，中度脂肪肝，总胆固醇偏高，甘油三酯偏高之类的，其他指标都比较正常
不过基本不给自己照相，知道自己的形象上不了台面，跑快点就气喘吁吁，一到夏天没空调基本就没法活，动一动就浑身都是虚汗，人很虚，睡觉质量很差，一夜要醒4~5次，睡不沉，人也没有精神。
能掌控体重才能掌控人生！
受教了，我有希望了……
总评分:&八豆 + 6&
声望12 精华7帖子八豆31555 积分39743注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-14 21:13
本帖最后由 uniwill 于
21:30 编辑
综上所述，我这人基本把导致肥胖的主要因素都占齐了，吃的垃圾食品多，喜欢喝饮料，不喜欢动，更不要说运动了，又和父母住一起，家务活基本父母全包了。大部分网站里描述的导致肥胖的因素，我基本占齐了。
为什么减肥，七月份和同学几家一起去了黄山，当时觉得自己胖是胖了点，估计爬个黄山还是问题不大的，毕竟自己还很年轻嘛，结果，下了西海大峡谷再上来，走到飞来石，不对劲了，膝盖疼的要命，基本一跳一跳的走回宾馆的，第二天走到玉屏楼，看到天都峰，看看自己的怂样，连往上爬的勇气都没有，坐着索道下山了。
回来以后，痛定思痛，决定开始减肥，以前也想过减肥，也就少吃了一个月，然后又恢复了以前的饮食，这次我决定增加运动，等腿恢复了以后，我就开始尝试快步走，因为自己太胖，跑步估计跑不动，所以就想先走走看。
说实话，我的运动基础基本为0，还有个致命的毛病，哮喘，所以我都很怕运动，不过这次我也是豁出去了
一开始我走的速度很慢，大概一小时5.5公里左右吧，从家（茶南小区）走到南湖公园，然后在走回来，自以为走的很远了，走到南湖公园还坐在椅子上休息了五分钟，后来才知道，来回也就4公里多一点。
就这样走了几天，发觉很舒服，出了一身汗，不过人的精神好多了，然后就这样断断续续的走下去了，到8月中旬的时候，基本早晚各走一次，距离也增加到了6公里，速度也慢慢提高，今年夏天不怎么热，运气很不错，因为我没有运动基础，一开始都穿着薄袜子走路，把脚磨出了很多大水泡，还得了足底筋膜炎，也没有做过力量练习，就是有氧运动，后来走路的速度慢慢提高到1小时接近7公里。
7月份基本减了有15斤，头三个月效果最好，减掉了40斤
肚子明显的小了很多。
饮食方面，我戒掉了不健康的食物，努力的接受以前不喜欢吃的蔬菜，水果什么的，喝饮料改成了喝牛奶，开水，和绿茶，油炸食物在减肥期间坚决不碰。
声望12 精华7帖子八豆31555 积分39743注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-14 21:30
本帖最后由 uniwill 于
21:38 编辑
减肥前三个月节食的也比较极端，不过我没有采取过午不食的办法，食谱大概如下
早上2个小菜包 一杯牛奶
中午一碗，米饭或者2两面条，菜少许
晚上一碗米饭，蔬菜稍微多吃一点，荤菜吃少量
零食全部不吃，买了葡萄干，每天定量30颗，馋的话就吃几颗
运动，基本就是快步走 一天2次约12~13公里，时间早晚各一个小时
在减到160斤以后开始尝试慢跑，基本就是一公里一公里的慢慢加
现在减肥五十斤，基本不减肥了，就保持体重就可以了
吃的比减肥时期多，基本早饭比减肥时间要丰富不少，零食也开始吃少量了，偶尔也和老婆孩子出去吃，不过基本吃饱就不动筷子了，顺便说下，现在的饭量自然减小了很多，以前比如吃两碗才能饱，现在一碗就饱了
运动基本一周跑步2~3次，每次10公里，周六爬紫金山
顺便说下，孩子上小学以后，我就和父母分开住了，老婆工作忙，家务事基本就是我包了，除了不会做饭做菜，其他事情我都得做，每天还要送小孩上学，然后在骑回去上班，上午送一次，晚上接一次，距离总共大概20公里。没买电动车。
我基本没做过力量练习，没练过肌肉，一开始连热身，拉伸都不知道，现在基本懂了一些，也增加了一点点靠墙蹲，仰卧起坐来练习练习，不过我这人比较懒，不喜欢做力量练习，所以做的不多，大概就这么多。仅供大家参考
声望19 精华14帖子八豆5511 积分46684注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-14 21:40
再贴几张照片 应该可以申精了
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望5 精华0帖子八豆47290 积分60232注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-14 21:59
声望0 精华0帖子八豆10131 积分27000注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-14 23:38
一周跑2,3次10KM也叫懒啊？
吃一顿就好了，睡一觉就好了，出国旅游就好了，移民就好了。
声望2 精华2帖子八豆6432 积分7433注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-2-15 06:58
蛮厉害的，效果显著呀。。。去年我也去爬黄山的，哈哈
声望5 精华0帖子八豆5441 积分7201注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-2-15 09:18
不错，学习了，不过快步走的确有效果，饮食应该看个人，不过垃圾食品肯定不能沾
声望5 精华0帖子八豆9246 积分14245注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-2-15 16:07
真让人羡慕。。
声望0 精华0帖子八豆4436 积分4552注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-2-15 16:18
我和楼主方法好像，时间也差不多，我减了30斤。不过冬天没有再减了。。。体重回了大几斤，打算开春再减。
声望0 精华0帖子八豆2224 积分3188注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-2-15 16:42
减肥还是得坚持
声望6 精华6帖子八豆13838 积分14814注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-2-15 19:06
不错不错，要坚持啊！
声望0 精华0帖子八豆6548 积分8246注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-2-16 08:34
我180斤去爬黄山没有你说的那么不堪啊
声望12 精华7帖子八豆31555 积分39743注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-16 08:50
国家统计局 发表于
我180斤去爬黄山没有你说的那么不堪啊
人和人不一样，没有可比性
声望5 精华0帖子八豆17271 积分22598注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-17 11:09
LZ最好弄个照片前后对比图，会更励志!
声望0 精华0帖子八豆3010 积分3109注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-2-21 22:17
作为一个胖子表示 必须顶下
声望79 精华74帖子八豆31444 积分47246注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-22 12:09
羡慕，帮顶！
声望0 精华0帖子八豆6099 积分6284注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-2-26 13:00
请问楼主，你早晚的跑步是饭前还是饭后？&&
声望12 精华7帖子八豆31555 积分39743注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-26 13:05
润物 发表于
请问楼主，你早晚的跑步是饭前还是饭后？@uniwill
饭前，比较习惯空腹跑
声望0 精华0帖子八豆9036 积分11839注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-2-27 22:38
操，过完小年，我也减肥了。再不减，不帅了！
声望7 精华2帖子八豆11213 积分12957注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-2-27 23:37
牛！！！！！！！！！我也要去跑步！！！！！！！
声望16 精华11帖子八豆17461 积分24526注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-28 00:04
你没注明，你爬山不是为了减肥，是去看各种mm的屁股
声望12 精华7帖子八豆31555 积分39743注册时间最后登录
<em id="authorposton15-2-28 08:44
阴木花盗 发表于
你没注明，你爬山不是为了减肥，是去看各种mm的屁股
这个要看缘分
声望5 精华0帖子八豆36720 积分40034注册时间最后登录
<em id="authorposton15-3-2 16:11
方法基本差不多。我是在跑步机上。不过过年体重反弹厉害。这个月要再压下去。
声望0 精华0帖子八豆5524 积分6224注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-5-29 14:09
为楼主鼓掌！！
声望0 精华0帖子八豆9742 积分10237注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-5-29 20:49
最简单的减肥方法就是跑步，如果能再控制下饮食就更好。
晚饭后，过一小时，出去跑30-40分钟，慢跑，不用在意速度，但是一定要跑起来，回来喝水洗澡睡觉，每周跑3-4次。
坚持两周，效果就很明显了。
注意一点，一定要穿专业的慢跑鞋去跑步，因为要减肥的一般体重都比较大，注意保护膝盖。膝盖一旦受损，就不可逆了。
声望0 精华0帖子八豆7607 积分12159注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-5-30 16:54
牛比……。最胖的时候190.生意失败的时候人140 后来日子重新好过现在回到160.只想到130就满足……
像你这么跑。一个又要穿坏多少鞋子。跑步走路这个脚汗味道不大啊~脚巴不难过？？？推个运动套装呢？
声望0 精华0帖子八豆-814 积分1622注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton15-5-31 07:32
坚持就是胜利
声望0 精华0帖子八豆8944 积分10058注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-5-31 19:46
不容易，体重大了，腿吃不消。
平板支撑可以试试，增加核心区域力量。
声望5 精华0帖子八豆10466 积分11692注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-5-31 21:30
佩服能坚持减肥的人
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十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
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黑巧克力 从俄罗斯买来一盒99%纯度的黑巧克力（超苦） 怎么吃减肥？？？
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巧克力一天最好一直一个小块。吃多了就胖少吃对身体有益。
一天内吃掉！
苦口良药啊~就是他苦才特显他的价值！
溶化后 加入维生素等 静脉注射。。。
我只想说一句前面的脑子有问题啊&#128514;&#128514;太逗…没知识就别来装懂好嘛！
争议减肥的大忌啊！不论是黑巧克力还是牛奶巧克力都是热量超高的食品。不论纯度有多高的黑巧克力。天呐。健康饮食+每天30分钟有氧运动+坚持半年=瘦怎么吃都不减肥，亲。巧克力啊，只能说比牛奶巧克力热量低，对身体有一点点好处，能够增加身体机能的愉悦感，但是对与减肥是丝毫没有用处的。放下巧克力，去运动吧
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