常言道，在对的时间做对的事，才会事半功倍，练舞亦是如此。
舞蹈学院流行“早练腿、晚练腰”的说法，早功和晚功遵循了人体生理规律及舞蹈学习的特点，是舞蹈生每天必不可少的训练。
那么，对于练舞时间有限的普通爱好者而言，到底是早上练舞好，中午练舞好，还是晚上练舞好呢？
我们先来了解一下身体的生理时钟――昼夜节律。昼夜节律是身体与生俱来的能力，不仅会影响身体的功能（如血压、体温、荷尔蒙水平、心跳速率等），也是提供我们选择练舞时间的重要依据。
早晨，我们的身体刚苏醒
这时体温及心跳都处在比较低的状态，人体对于刺激的反应比较迟钝，所以做力量训练会没精神，也是最容易受伤的一个时间段。
早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。
另外，早晨练舞有利于燃烧脂肪，但由于血糖较低，容易出现没有力气，甚至头晕的现象。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。
中午，练舞往往事倍功半
中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。因为这段时间，血液主要都流向消化道，来帮助食物的消化及吸收。此时练舞很容易影响消化，反而造成身体的不适。
此外，对于有午睡习惯的人而言，下午1点至3点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。
下午，最适合练舞的时间是4-6点
下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。因此，是舞蹈训练最理想的时间段。
每个人的身体都有着不尽相同的运作模式，习惯了某一时间段练舞的人，身体也会有相应的调整。但是对于很久没跳舞，或者刚刚接触舞蹈的朋友来说，下午4-6点会是你最佳的选择。
晚上，练舞不宜太晚
上班族往往选择下班后练舞，傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，但需要注意的是，最好是练舞之前吃点东西，以避免运动后因饥饿摄入过多热量。
练舞会提升心跳速率及体温，刺激交感神经，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠，因为睡前身体需要一段缓和时间来进入睡眠状态。
晚上9点以后，我们会感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，加之体温逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。所以不建议9点以后练舞，就算是跳广场舞也要适可而止。
不过每个人的职业与生活作息都不一样，加之运动水平、年龄、遗传等因素的影响，所以上面提供的选项并不一定符合每一个人。
比起在意哪个时间练舞更有效率，将你的时间安排在一个能够搭配生理时钟和一天行程的时间段，养成长远的习惯，让舞蹈成为你生活的一部分，才是最重要的目标！
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我练舞蹈，因为撕腿有点严重，到现在腿不怎
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我练舞蹈，因为撕腿有点严重，到现在腿不怎么敢动，也没法练，这怎么办
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考虑是肌肉拉伤了，建议适当休息，局部热敷，一般一周后就没多大事了。
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每天什么时候最适合练舞蹈基本功？
我有更好的答案
如果早上把让身体韧带和肌肉更加松弛些，晚上相对也会更松的。但早功要特别注意相对来说，因为身体紧比较容易拉伤，建议早功前先做热身，慢跑或走路，在这个松弛的基础上练功，因为这个时间段的身体韧带和肌肉组织相对早晨刚起床的时候和上午，比较松弛，一天之中晚上是最出功的，更能出功。本人建议如果想晚上多出点功，早功也很重要
采纳率：62%
胯部.,可以放在白天或者晚上有时间时,拉腰..
耗腿每条5分钟,跨可以采用青蛙趴,下腰,然后控腰. 建议你放着音乐压,这样会觉得过得比较快,同时可以增强你对音乐的感觉以及节奏感 腰部的练习,甩腰,这些斗根据你自己的感觉来决定时间的长短
希望我的总结可以帮助你```加油拉韧带的最好时间是早上,可以先热身后在拉腿部
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来源:/n/5052.html
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