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this.p={ dwrMethod:'querySharePosts', fpost:'1d0feaba_79ed19d',userId:,blogListLength:1};因为最近许晴那娇嗔的眼神在网上传的沸沸扬扬，&br&&br&虽然我不喜欢许晴这个行为，但单就锻炼眼神来说是很好的学习范本。&br&&img data-rawwidth=&697& data-rawheight=&364& src=&/76e7a85bbcd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/76e7a85bbcd_r.jpg&&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&376& src=&/f9ff700ca2ceda92e6d3f32_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/f9ff700ca2ceda92e6d3f32_r.jpg&&&br&&br&我刚开始看到大神的那一条十分钟立删的微博，还没看出点什么来，后来才看到她说许晴，然后马上返回首页，庆幸他虽然删了微博首页还在，我就开始研究，发现原来自己也有眼睛无神的问题存在，就如下图所示，这是大神之前发的博他的一个学员的第一张图，如果有侵权的话大神来批评我。&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&265& src=&/ce34fd205ab453_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ce34fd205ab453_r.jpg&&&br&&br&因为通过自己刚刚在摄像头和镜子面前各种摆弄，仔细说明一下吧，当你眼睛无神时，正如上图，对着镜子自己看会有在向上看的赶脚，别人看你呢就会觉得你在看低他，甚至在翻白眼，我想了一下，觉得这样的眼神一般出自不习惯直视别人的眼睛的人身上，当然，这只是我的一个猜测，不一定适合每个人。&br&&br&或许差别很小，我刚开始也觉得别人或许都不会感觉到，但后来一想，既然可以追求更好，为何不在各方面都完善自己呢。小小的改变或许有大大的惊喜！&br&&br&&img data-rawwidth=&711& data-rawheight=&229& src=&/cbd4ca4bb746eedea4563e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/cbd4ca4bb746eedea4563e_r.jpg&&&br&&br&这是眼睛发力改变之后的样子，可能大家会像我刚开始看到一样觉得找不到对比图想要表达的核心，所以最好的方法就是在看完我说的之后去镜子面前观察自己的眼神。&br&&br&这个眼神的特点就是你的眼球在发力，注意是眼睛中到下部发力，不是上部，感觉眼球在往前伸，同时眼睛睁大上眼皮睁开，观察镜子里的你，是不是眼球基本都露出来了，如果没发力其实眼球基本上会有最上方的1/6左右的部分被遮住，而且下方眼白较多。&br&&br&想象一下什么叫聚精会神，我觉得也可以用作聚睛会神，改变发力方式后，会感觉看某一个点的东西更清晰。&br&&br&刚开始觉得蛮累的，眼睛真的有发力后的酸胀感，不过多练习就会习惯成自然啦！&img data-rawwidth=&658& data-rawheight=&777& src=&/d6ff530ce42eee6933f04_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/d6ff530ce42eee6933f04_r.jpg&&&br&&br&漂亮好多呢！
因为最近许晴那娇嗔的眼神在网上传的沸沸扬扬， 虽然我不喜欢许晴这个行为，但单就锻炼眼神来说是很好的学习范本。 我刚开始看到大神的那一条十分钟立删的微博，还没看出点什么来，后来才看到她说许晴，然后马上返回首页，庆幸他虽然删了微博首页还在，我就…
9.16 第二次更新&br&&br&9.10
第一次更新（在原文的基础上修改、补充，文末添加了新的内容）&br&非常欢迎大家多多指出问题，一起学习、进步。&br&&br&请原谅一个正在找工作的应届毕业生，这几天有点忙，但是问题又不能胡乱答，所以我一定会尽快更新答案。评论里的相关问题我会一一答复，同时做更详细的讲解更新进答案，同时添加一些其他内容。&br&&br&我主要是来说内调的，真真是把自己珍藏多年的“老本”贡献出来。&br&&br&我一直坚信食疗，相信通过食物不仅能治病，更能使自己变得更好。当然我们最易做到是日常生活，没必要因为我写得这些条条款款或看到其他的一些而为自己强行增加负担。但你完全可以做到像这样：清晨，伸伸懒腰，呼吸一口新鲜空气，用透明的玻璃杯为自己倒一杯温水，然后再泡一勺红糖或其他的（柠檬是吸光性食物），最后为自己准备一顿丰盛的早餐。中餐和晚餐注意营养的协调，可以根据自身需要，稍微添加或有所侧重。空闲时间来点水果。根据季节、生理周期，考虑食物温寒性及禁忌……&br&&br&没想到那么多人对柠檬的问题纠结。我也查了各方资料，&br&&br&一、季节（中医讲究根据季节来调理、养生）&br&“春食凉，夏食寒，以养阳。&br& 秋食温，冬食热，以养阴。”&br&&br&春：少吃酸，宜清淡，多吃温阳性、生发性食物，多吃辛甘食品：葱、香菜、韭菜、胡萝卜、花生、圆白菜、鸡肉、猪肉等。忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、虾及辛辣食物。&br&
夜卧早起。&br&&br&夏：吃适当辣椒（心火克肺金，夏天肺处于弱势、被压制地位，辛辣的食物可以补养肺气，同时辣椒辛温，可帮助散热），吃性味寒凉、甘酸、清润之品。&br&
夜卧早起。&br&&br&秋：多吃滋阴润肺的食品，适合喝温暖的汤水，黑豆泡水最方便，增加酸物，多吃冬瓜、藕粉。不能吃太多的瓜类水果，忌辛辣。&br&
早睡早起。&br&&br&冬：多喝阿胶、核桃、桂圆（干）、荔枝（干）、枸杞、山药等熬的汤。&br&
早卧晚起。&br&&br&PS:1、秋冬之际最宜进补，而春夏则最适合工作、游玩（带着男朋友跑世界去吧）。&br&&br&二、五脏&br&肝：属木，对应青色。&br&对应症状：面目发青，脸上不干净，有斑点&b&（长斑）&/b&和痘痘。（即若出现此类症状，可能是肝出了问题。&br&改善方法：敲打胆经和肝经。（可自行百度）&br&
春季是适合养肝的。多吃解毒的食物：绿豆、蜂蜜、豆腐。注意饮食清淡、生活有规律。&br&&br&心：属火，对应红色。&br&对应症状：面色潮红、气色难看。&br&改善方法：敲打和按摩心经。&br&
夏日适合养心。养心食物：桂圆（润肤安神、滋阴补血）、生姜、橙子&br&&br&脾：属土，对应黄色。&br&对应症状：面色发黄、皮肤松软，并脾气不好，易得胃病。&br&改善方法：按压两个穴位（1、赤足，盘腿端坐，用左手拇指按压右足隐白穴（&br&足大趾夹根部内侧），顺时针按压15下，逆时针按压15下；然后换一边。2、盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一跖骨下缘），顺时针按压15下，逆时针按压15下；然后换一边。）&br&&br&肺:属金，对应白色。&br&对应症状：面色发白，有过敏体质，往往肺不好，抵抗力差，呼吸系统容易有问题。&br&改善方法：敲打肺经。&br&
秋日适合养肺。泡脚，做全身按摩。&br&&br&肾：主水，对应黑色。&br&对应症状：面色发黑，易水肿，全身皮肤都容易出油大，皮肤容易缺水。&br&
吃黑色食物：黑木耳、黑芝麻、黑豆、乌鸡、香菇（可降血脂、降低胆固醇）。&br&
冬日适合补肾。同时冬日也是养头发的好时机。补肾食物：菠菜&br&&br&ps:1、如果我们的脸长出了斑斑点点、小痘痘之类的瑕疵，不一定是坏事哟，因为我们的皮肤长些奇奇怪怪的东西，相应的就是我们体内相对应的部分出了什么问题，这能很好的警醒我们：要时常关注自己，出现小问题是，要“在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人”，趁早解决问题，才不会引发更为严重的疾病。&br&2、脸面长东西对应：左肝右肺上心中脾下肾。&br&3、泡脚。并不是我们所认为的冬天才泡脚，正所谓“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。 同时，“睡前洗脚，胜吃补药”，睡前用&b&40℃左右温水&/b&浸泡双脚(水淹没踝关节处)，每次浸泡20～30分钟(其间可加热水保持水温)，泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。 所以我一年四季都在坚持泡脚，在这个过程里，可以听缓和优美的轻音乐、涂身体乳、按摩、煲电话粥……真是好不惬意。&br&&br&三、透过现象看问题&br&1、指甲无半月：寒气重、循环功能差、气血不足（关于这一条，有朋友有疑惑。其实我自己也只有大拇指有半月，而且不知道大家是否有仔细观察过，半月的大小是会发生变化的，活蹦乱跳的日子里会稍微增大，而有时状态不太好，比如内分泌失调的时候，又会小到几乎没有。而且有的人天生就没有半月，不用太纠结。看看百度百科里的解释：“有些人可能因为先天的甲基比较靠后或指甲的生长速度较慢（是天生，并非疾病导致）等原因使得甲半月羞涩地躲起来不肯露面。所以说，只有看不见的月牙，没有不存在的月牙。不过，月牙看不出也不错啊，这表明你所有露出的指甲都十分坚硬，能保护你的甲床。那些天生没有月牙或月牙数不到8个的人，一样能活得非常健康。”）&br&2、面颊出现红色的疹子：肺有问题&br&3、下唇干裂：大肠出现问题。&br&4、鼻头毛孔一直明显粗大：过多摄入辛辣或甜食或饮酒过度、心脏负担重&br&5、痘痘在脸的上半部：过多吃奶油、蛋糕甜点&br&6、痘痘在脸的下半部：过多吃奶酪、黄油&br&7、泛湿的肌肤：水分摄入过多（饮料、果汁、牛奶），宜和薏米红豆汤&br&8、红色痘痘：摄入过多甜的东西&br&9、白色痘痘：摄入过多油和大豆&br&&br&四、人间好物&br&1、红糖：抗氧化、排毒功效、坚持服用红糖不但不会发胖，反而抑制饭量；修复细胞改善肤质。我平时是除了夏天每天早上用开水泡一勺的红糖，当然起床后要先喝一杯温开水。如果，你有时间、精力，亦可将红糖与当归、益母草、红豆、生姜、红枣、枸杞、木耳等一起炖（看着这么多好东西，想想都能变漂亮）。&br&2、生姜：抗氧化，除去体内的活性氧，扩张血管，降低血压，溶化血栓，发汗、解热、祛痰、镇咳、镇痛，还能加快消化液的分泌，促进消化，并消除导致食物中毒的细菌，杀死肠内有害细菌。促进体温上升，增强免疫力。最好和红茶一起食用：驱寒祛湿。&br&3、玫瑰花茶：活血化瘀、调和腑脏（气虚加大枣，肾虚加枸杞，不要加茶叶，经期不能饮用）&br&4、红枣：补脾养胃、益气补血。亦可增强心肌收缩，扩张冠状动脉，保护肝脏，增强肌力，增强体重，抑制血小板聚集，降低血清胆固固醇，降血压，抗过敏。煮着吃&br&效果最好，可天天吃，但每日不得超过15克。&br&5、桑葚：气血双补，偏寒性。有促进机体造血功能，调节免疫功能，激发淋巴细胞转化，升高外周白细胞，促进肠蠕动，延长睡眠时间等作用。可做成桑椹膏或吃干桑葚（每日15g)&br&6、酸奶：这绝对是我最爱的食物之一，几乎每天一瓶，我一般都选原味的，好喝、最醇、还最便宜。酸奶比牛奶更适合亚洲热，同时燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感，并且含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。有条件的话自己做更有感觉。&br&&br&ps：1、女人一定要注意保养啊，所以趁早根据自己的月经周期吃相应的东西，做相应的事吧。&br&&img src=&/53eab51ebf08fd11e7099d_b.png& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/53eab51ebf08fd11e7099d_r.png&&&br&五、小良方&br&1、四物汤：当归+川穹+熟地+白芍&br&
桃红四物汤：当归+川穹+熟地+白芍+桃仁+红花&br&
ps:各种材料一定要经过炒、煮等。&br&2、感觉疲劳、无力：用人参、黄芪、红枣、山药煲汤喝，补人之元气。&br&
感觉心虚、心慌、心累：百合、茯苓、桂圆、大枣熬八宝粥，养心。&br&3、食欲不振：党参、山药、山楂&br&4、眼睛不好：茯苓、百合、莲子、小枣&br&5、减肥：脱脂酸奶、玄米绿茶&br&6、改善寒凉体质：梅干菜、其他温性食物（羊肉、生姜、红枣等）（ps：女性大都是寒凉体质。身在南方，冬天没有暖气，室内比室外冷，最好的方法就是运动，多穿点，泡脚，多种方式相结合）&br&再次，再给大家说个小妙招：冬天去晒太阳吧，注意，晒的时候要晒背。中医说：督脉循行于后背正中，为“阳脉之海”，统督一身之阳气；足太阳膀胱经循行于督脉两侧，其上分布着心、肝、脾、肺、肾五脏及六腑均有背腧穴。冬至之日，为阳气始生之际，从那天开始不让背部受寒，并让背部沐浴在冬日里的阳光下，可使体内阳气得到提升，循环得到改善。同时，现代医学理论认为，冬季晒太阳，可帮助人体获取维生素D，帮助人体吸收钙质，对佝偻病、骨质疏松的防治有所裨益。重庆的冬天太阳特别宝贵，所有总会约上好友出去晒太阳，晚上回去一身都暖暖的。当然，晒的时候要背光，脸还是要的吗，可不要一不小心晒出斑。&br&7、痰湿体质：夏天坚持喝红糖姜茶（姜片+红糖+枣片）&br&8、丰胸：鹌鹑蛋（补脾养血、降脂、降压、强身健胸、丰肌美容）+酒酿+枸杞&br&9、缓解内分泌失调：苹果、柿子、香蕉&br&10、补血：乌骨鸡肉、芝麻&br&11、改善三虚：山药、栗子&br&12、活气血：白梅花（疏肝祛斑）、当归（活血最好，也能补血。正在经期或易腹泻均不适用）&br&13、补气养血：西洋参（补气。不上火，适合夏季。泡水喝，每日3g或搭配龙眼肉泡水）&br&14、五味消毒饮：金银花、菊花、紫花地丁、紫背天葵、蒲公英&br&&br&六、关于气血&br&气血对于女人来说太重要了，气血不好，人就会无精打采，面色无华，即无光泽，形成色板，甚至衰老等症状。&br&具体的判断方法（如有以下症状，可要好好补补了）：&br&眼白：颜色浑浊、发黄、有血丝、眼袋严重；&br&皮肤：粗糙、无光泽、发暗、发白、发青、发红、长斑；&br&头发：毛躁、干枯发黄、易开叉、并且经常脱落&br&耳朵：颜色暗淡、无光泽、有斑点&br&手温：手冰凉，或只有手心偏热或容易出汗&br&手指指腹：扁平、薄弱&br&手掌：掌心下方接近腕横纹的地方纹路多而深&br&&br&（除了小良方里提到的，再补充一些）：&br&如何改善：&br&补血食品：乌骨鸡、鸡蛋、猪血、猪肝、黑芝麻、红糖、红枣、胡萝卜等&br&补血中药：当归、川穹、红花、桃仁、何首乌、山药、玫瑰花、阿胶等&br&&br&料理：&br&十全大补汤（猪肉、猪肚、墨鱼、肉桂、熟地、当归、炒川穹、白术、白芍、茯苓、当时、黄芪、炙甘草。具体做法我还真不知道）&br&&br&气血不足首先要将脾胃调好，才能吃嘛嘛香。&br&&br&我在其他答案中也提到过，我平时有喝玫瑰红枣茶的习惯，美白补血之极品。以及在学校的话，我会泡各种粉粉（比如红豆薏仁粉、芝麻粉、山药粉这类的），一些燕麦再组合一些粉泡在一起喝，既有饱腹感有能美容养颜。不过有厨房是最幸福的，粥是非常好的选择，甜的、咸的、素的、荤的，只要注意不要选择相克的食物，熬一锅黏稠的粥，满满都是幸福感。&br&&br&七、关于手&br&1、液门穴（无名指、小指的指间）：促进体内的水分代谢&br&2、少泽穴（小指甲末端连接皮肤的位置）：恢复眼睛疲劳、减轻黑眼圈的状况&br&3、合谷穴（手掌虎口的位置）：改善肌肤干燥、头痛&br&4、掌心从虎口到大拇指根处是胃、脾、大肠的反射区，具有减肥、消除疲倦的功效&br&&br&推荐书目：《黄帝内经》、《千金要方》、《千金翼方》、《本草纲目》、《金匮要略》、《伤寒杂病论》、《医学纲目》、《脉经》&br&&br&在参考上述内容时，一定不要单凭某一点就下结论，我所写的主要是关于美容养颜以及初级的自我调整。如果身体真的有什么问题，还是要请教医生呀！！！&br&ps：以上所有内容，仅供参考。&br&&br&未尽之处，可参考其他几个答案：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有没有什么方法可以变白一点？ - 宋的的的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&皮肤油，特别是T区，还有暗疮，怎么处理？ - 宋的的的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&二十岁的经济能力有限的女孩怎样护肤和化妆呢？ - 宋的的的回答&/a&&br&&br&9.16更新：&br&没想到那么多人对柠檬的问题纠结。首先，我必须承认自己表达上不够严谨。其次，我也查阅了很多的资料，对柠檬感光的问题无非两个观点：一、感光食物，白天不要喝；二、一天至少要吃353个柠檬才会达到致光敏性，所以白天不能喝完全是荒谬之谈。&br&&br&发生光敏反应的条件有三个：1）体质特异性；2）足够剂量的日光照射；3）足够剂量的光敏性物质&br&&br&有人说，我既吃不了353个柠檬，更不会在太阳底下晒，那么会不会存在你刚喝了很浓的柠檬水，然后就在太阳下暴晒的情况呢，当然这很极端。&br&&img src=&/c03f6dbed86a3d9c49339_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/c03f6dbed86a3d9c49339_r.png&&有人天天早上喝柠檬水变白了，但也有人没变白甚至变黑了。所以，怎样选择是自己的事，提醒一下它是感光食物，就当我在自言自语。&br&&br&还有人对养生嗤之以鼻。我想说我讲的是内调，是在日常生活中轻轻松松地养成一些对健康好的习惯，没让你一天抱着中药罐打太极。你十几岁、二十几岁貌美如花，你天生丽质，熬夜、吃烧烤、甚至抽烟，皮肤依然水哒哒的，但是，你知道还有很多人皮肤、身体有些小毛病吗。好多人觉得重庆、成都的美女们一天吃那么辣皮肤还不是很好，那身在重庆的我告诉你，皮肤不好的大有人在。&br&&br&我一直强调说要找到适合自己的，每个人都是不同的个体，有人怎么吃都瘦得要命，有人光喝水就会长胖；有人整天玩电子产品，依然是飞行员的视力，有人小心翼翼，却还是近视了；有人喝牛奶变白了，有人把牛奶当水喝还是没变化；有人敷了面膜皮肤超好，有人敷了N年，依然没效……医生不都得根据每个人的体质开药方吗，要是每种病都有固定的治法，那还要医生干嘛，每人买本药方书不就好了吗。&br&&br&你若是状态已经很好了，请绕道而行，还有很多人被各种各样的问题所困扰，他们没那么好的运气可以任性。&br&&br&我自己曾经有烂脸的经历，又因为年轻不懂事，病急乱投医把皮肤弄成了敏感型，但它现在也已经越来越健康。我知道，不能跟别人比，吃火锅，人家吃美味的红汤，我自顾自地硬是吃成了汤锅；人家十一二点夜生活刚刚开始，我早早就入睡了；人家不用防晒，什么也不长，甚至比我白，我还不是得默默地撑着伞。&br&&br&生活是自己的，选择是自己的！
9.16 第二次更新 9.10 第一次更新（在原文的基础上修改、补充，文末添加了新的内容） 非常欢迎大家多多指出问题，一起学习、进步。 请原谅一个正在找工作的应届毕业生，这几天有点忙，但是问题又不能胡乱答，所以我一定会尽快更新答案。评论里的相关问题我…
&p&【多图 第三次更新】&br&&/p&&p&&b&&br&- 养生+塑身+心态 -&br&&/b&&/p&&br&阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累&br&今天来写一写【&strong&运动】&/strong&以及【如何&strong&看上去&/strong&好气色】&br&还有补充一个【&strong&满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】&/strong&，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~&br&还有放了几张自己第一次做的饭·-·&br&&br&&p&&strong&【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】&/strong&&/p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&关于这个问题有挺多想说的。&br&从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。&br&不是专业人士，就不走科学理论路线拉。&br&&p&但都是有依据的。欢迎指正。&br&&br&先说说我自己。&br&四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。&br&气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。&br&悲伤的大学生。&br&&br&关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =&br&&br&哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）&br&&br&大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 &br&于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。&br&&br&经过了认真筛选、整理、实践。&br&到现在45天左右。&br&且说直观上。&br&体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。&br&白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）&br&两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。&br&腰也不酸了腿也不疼了。&br&&br&这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。&br&心态上好了很多。&br&每天生活得很认真。&/p&&p&也会一直坚持下去。&br&&br&把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。&br&&br&一、饮食。&br&&br&先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）&br&（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）&br&&br&&b&【清淡、干净、丰富、适量】&/b&&br&&/p&&br&&p&清淡饮食的好处大家都知道。&br&然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’&/p&&p&更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。&/p&&br&&p&但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，&/p&&p&我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。&/p&&p&&b&毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。&/b&&/p&&p&大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。&/p&&p&不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。&/p&&p&这才是我们日复一日的生活。&br&&br&清淡不代表要天天吃水煮菜。&/p&&p&不代表一点调料都不能被加入。&/p&&p&你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。&/p&&p&清淡在更多时候指的是一种&b&适度。&/b&&/p&&p&健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。&br&你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”&/p&&p&它们指的都是一种度。&/p&&br&&p&有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。&/p&&p&有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。&/p&&br&&p&什么都有。什么都不过分。&/p&&p&咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。&/p&&br&就是清淡了。&br&&br&&b&&i&年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢&/i&&/b&。&br&&br&在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。&br&&p&但与其说是清淡，不如说是干净。&/p&&p&&b&因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。&/b&&/p&&p&肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，&/p&&p&食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。&/p&&p&于是它就舒服舒服服开始工作了。&/p&&br&&p&这并不是我所在学校所特有的呀。&/p&&p&&strong&符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。&/strong&&br&&img src=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_b.jpg& data-rawwidth=&1176& data-rawheight=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1176& data-original=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_r.jpg&&&br&&/p&&p&这是食堂的鸭腿面。&/p&&img src=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_r.jpg&&&br&&p&蕃茄鸡蛋面。&br&&/p&&br&&p&&b&食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理&br&&/b&&br&由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。&br&辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。&/p&&p&&br&&strong&｛解决方法一｝自己制作&/strong&&/p&&br&&p&这是我现在用餐的主要方式。&br&&br&如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。&/p&&p&更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）&br&&br&极少外食。&/p&&p&一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。&br&绝不吃外卖。绝不。&/p&&p&未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。&/p&&p&对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。&br&&br&况且就算时间紧也有解决办法。&br&&br&&strong&【【早饭】】&/strong&&/p&&br&&p&&strong&早上起来先喝一杯 &em&温&/em&的蜂蜜水。&/strong&&/p&&p&&strong&接下来开始元气满满的早餐准备~&/strong&&/p&&p&&br&&br&&strong&【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】&/strong&&br&&br&之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。&/p&&p&其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。&/p&&p&我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。&/p&&p&一周一半天数早上喝自己熬的粥。&br&&/p&&br&&p&&strong&粥是非常好的食物。补且温和。&/strong&&/p&&p&&strong&我的身体状况变好很大一部分得益于它&/strong&。&/p&&p&而且早上喝粥身体暖暖的=)&br&&br&粥的内容：&br&&br&&strong&杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。&/strong&&/p&&p&&img src=&/2cab6d03e50bd29_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2cab6d03e50bd29_r.jpg&&昨天早上煮的杂粮粥。&/p&&br&&p&都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。&/p&&p&胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。&/p&&p&其实不是越多越好的。&/p&&p&比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。&/p&&p&要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。&br&女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。&br&核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担&/p&&p&&br&&br&&strong&著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米&/strong&&br&黑豆是个好东西呀。&/p&&p&【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。&/p&&p&
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。&/p&&p&
泡两三天就可以吃了。&/p&&p&
一天一两勺。&/p&&p&
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。&/p&&p&
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。&/p&&p&
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】&br&&/p&&br&&p&&strong&小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。&br&&/strong&&br&&strong&红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。&/strong&&/p&&p&【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】&br&&br&&strong&红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。&/strong&&/p&&p&&strong&其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。&/strong&&/p&&p&&strong&再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）&/strong&&/p&&p&&strong&而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。&br&&/strong&&br&时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）&/p&&p&放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）&/p&&p&基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。&br&早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）&/p&&p&还可以带了上课、上班。做午饭。&/p&&p&如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。&/p&&p&&strong&我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。&/strong&&/p&&p&洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。&/p&&p&早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。&/p&&br&动作麻利一点完全来得及。&br&&br&&blockquote&&strong&【新更的豆浆】&/strong&&br&&strong&我们需要，&/strong&&br&&strong&一小把黄豆，&/strong&&br&&strong&一小把黑豆，一些芝麻，&/strong&&br&&strong&一些薏仁（体寒、经期不要加）&/strong&&br&&strong&一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣&/strong&&br&&strong&*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。&/strong&&br&&strong&黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件&/strong&&br&&br&&strong&豆浆机调成浓豆浆模式&/strong&&br&&br&&strong&然后，&u&&em&不要去渣，它是&/em&&/u&&/strong&&strong&&em&&u&精华和饱腹感的来源&/u&&/em&&/strong&&br&&strong&&em&&u&加米也会让豆渣的口感有质的提升。&/u&&/em&&/strong&&br&&br&&strong&口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。&/strong&&br&&strong&希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。&/strong&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&strong&【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。&/strong&&/p&&p&&strong&其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。&/strong&&/p&&p&早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。&/p&&p&大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。&/p&&p&跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。&/p&&p&平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。&/p&&p&坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。&/p&&p&唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。&/p&&p&校门对面是荒地。&/p&&p&所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，&/p&&p&一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。&/p&&p&&strong&但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&所以我一直在努力。&/strong&&/p&&p&&strong&把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，&/strong&&/p&&p&&strong&拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。&/strong&&/p&&p&&strong&社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。&/strong&&/p&&p&&strong&微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&生命里处处是等价交换。&/strong&&/p&&p&&strong&学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。&/strong&&/p&&p&&strong&女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。&/strong&&/p&&p&&strong&想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&我并没有觉得是一个悖论。】&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&说偏了= =。&/strong&&/p&&p&&br&&br&只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。&br&&/p&&br&&br&电饭煲：&br&&img src=&/fe498acab9aef2a85c55_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe498acab9aef2a85c55_r.jpg&&型号是飞利浦的H3060/00。&p&太多人问啦，实在来不及回。&/p&&p&不给链接。不是广告。&/p&&p&其实它的性价比不是很高的。300左右。&/p&&p&搜索的时候搜&strong&迷你电饭煲&/strong&，会找到很多性价比高一些的。&/p&&p&大家买的时候&strong&货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买&/strong&。&/p&&p&价格低到不正常的不要考虑。&/p&&p&安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！&/p&&br&&p&【关于电饭煲。感觉误导了大家。&/p&&p&
买之前大家首先要考虑几个问题。&/p&&p&&strong& 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
没人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&
其次是宿管阿姨。。。。&/p&&p&
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）&/p&&p&
大家要&strong&考虑一下被发现的后果&/strong&啊！】&/p&&p&
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。&br&&br&&/p&&p&鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。&/p&&p&蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。&/p&&p&超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。&/p&&p&不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。&/p&&p&专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。&/p&&p&买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。&/p&&p&不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗&/p&&br&&p&&img src=&/cbebdad0ab1c110aeb16_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cbebdad0ab1c110aeb16_r.jpg&&&br&6分钟。&br&&img src=&/d0aba54ebfed15de65d79_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d0aba54ebfed15de65d79_r.jpg&&&br&有一次煮了个艺术品，哈哈。&br&&br&&br&有一个神奇的东西，焖烧杯。&br&无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。&/p&&p&但&strong&不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&【限电好苦逼怎么办】&/strong&&/p&&br&如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。&br&再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。&br&&p&&br&&br&坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。&br&因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。&br&注意不能是调味过的。&br&一定要原味。&br&不能过量，注意体重以及肠胃负担。&/p&&p&&img src=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_r.jpg&&每天两份这么多就够了。&br&&br&&br&还可以加一点水果。补充维生素。&br&不要多。控制糖分。&br&&br&#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#&br&&br&&strong&【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】&/strong&&br&&br&一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。&br&切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。&/p&&p&&br&都是口感好，不干不噎。&br&不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。&br&&br&两片怎么吃的饱呢？&br&慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。&/p&&br&&p&下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈&/p&&p&&img src=&/a5c0b55e9f98c88d00d6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a5c0b55e9f98c88d00d6d_r.jpg&&&img src=&/dd554ad84fb7fecaf03c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd554ad84fb7fecaf03c9_r.jpg&&&img src=&/534eaaac15b7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/534eaaac15b7_r.jpg&&&br&Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。&/p&&p&不可避免的就是面包变硬。&/p&&p&我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～&/p&&p&特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)&/p&&p&&img src=&/aabfaca14c77cfcf35dc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/aabfaca14c77cfcf35dc6_r.jpg&&&br&&br&【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】&br&高蛋白。&br&女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。&br&牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。&br&早上起来不能吃冰的。&/p&&p&（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了。&/p&&p&夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制。）&br&酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加热。&br&&strong&【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】&/strong&&br&&strong&只要纯牛奶，醇豆浆&/strong&。&br&有豆浆机更好。&br&榨豆浆声音怕影响室友，所以没入。学校有现磨豆浆卖。&br&&br&&strong&【插播：有关水果】&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&强推牛油果。&/strong&&br&吃法：&br&加海盐/酱油/虾，极鲜美。&br&&strong&代替芝士夹进面包，极香浓。&/strong&&br&下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。&/p&&img src=&/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_r.jpg&&&br&&p&吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。&/p&&br&&p&蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）&/p&&br&&p&&img src=&/7c3bdcdcd1f9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/7c3bdcdcd1f9_r.jpg&&水果切好看一点吃起来也会开心&br&&br&&strong&老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。&/strong&&br&下面发一些随手拍的早餐吧。&br&&img src=&/1eaacfac93_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/1eaacfac93_r.jpg&&罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。&/p&&p&【&strong&有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？&/strong&&/p&&p&
我也有买，来不及煮粥的时候会泡。&/p&&p&
加一些麦片比较好。&/p&&p&
营养是有的，早饭能量也够。&/p&&p&
四十克左右。&/p&&p&
缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿&/p&&p&
但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。】&br&&/p&&p&&br&&img src=&/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_r.jpg&&&br&愉快的甜点^_^&br&&br&&img src=&/10d7e912ebc5f635af831ae1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/10d7e912ebc5f635af831ae1_r.jpg&&&strong&统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。&/strong&&/p&&p&&br&一直觉得水果与酸奶是绝配呢。&br&上面俩都挺助消化，哈。&br&&br&&strong&早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。&/strong&&/p&&br&&p&【给女生的小建议：&/p&&p&
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~&/p&&p&
养颜，调节内分泌。&/p&&p&
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。&/p&&p&
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告。】&/p&&p&&img src=&/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_r.jpg&&这个就是玫瑰露啦。&/p&&p&&br&&br&&br&【【中饭】】&br&&br&【放假：在家自己做】&br&&/p&&br&下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，&br&&img src=&/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_r.jpg&&西兰花双菇黑胡椒沙拉。&br&加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。&br&&img src=&/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_r.jpg&&盐水白干以及牛肉。白灼虾。&br&白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。&br&高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。&br&白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。&br&牛肉与虾是优质的蛋白质来源。&br&&img src=&/ac9f59c2dddc44d725abb10_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ac9f59c2dddc44d725abb10_r.jpg&&&br&慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。&br&&blockquote&&p&侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。&/p&&/blockquote&&p&&br&回家妈妈做。&br&图在下面。&br&少盐。&br&少味精。我们家常年不放鸡精味精。&br&低油。&br&不要吃撑。&br&不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。&br&&br&【外食（包括食堂）】&br&&br&条件有限，只好&strong&注重食物的选择&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。&/strong&&/p&&p&答主学校不大，只有两个食堂。&/p&&p&一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。&/p&&p&&strong&但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。&/strong&&/p&&p&&strong&只要用心去找，一定能找到。&br&&/strong&&br&o 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 &br&&br&拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。&br&吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。&br&&br&粗略一点，&strong&颜色越浅越健康&/strong&。&br&颜色深是调料重的表现嘛。&br&&br&&br&o &strong&热爱红肉。牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。&br&鱼肉、虾肉是很好的选择。&/strong&同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…&br&鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。&/p&&br&&p&&strong&&u&【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】&/u&&/strong&&br&&br&o &strong&一定要有蔬菜&/strong&。不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。&br&其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。&/p&&p&知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊&strong&朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。&/strong&&/p&&br&&img src=&/2f9b0cbc745130_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2f9b0cbc745130_r.jpg&&&p&&img src=&/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_r.jpg&&&img src=&/75ccabf8d52_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/75ccabf8d52_r.jpg&&都是很普通的菜拉。&/p&&p&却相对清淡、健康。&/p&&p&盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。&/p&&p&也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）&br&&br&o &strong&先喝汤 &/strong&&br&&br&o &strong&慢慢吃。【高亮】&/strong&&br&&strong&
非常非常重要。&br&
再好吃也不要大快朵颐。&br&
一口一口去感受。&br&
给肠胃一点容纳接收的时间。&br&
并且吃撑是非常伤身体的。&br&
很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。&br&
少买点就不会浪费拉。&br&&/strong&&br&o &strong&杂粮饭比精制米面好&/strong&。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。&br&&/p&&p&&img src=&/151b7d9d429d7dba28d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/151b7d9d429d7dba28d9_r.jpg&&这是妈妈煮的杂粮饭！&br&&img src=&/f78fc1cda8f33cccc2394b7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/f78fc1cda8f33cccc2394b7_r.jpg&&好不容易回家。吃的会好一点。&br&西兰花土豆色拉。&br&西兰花是好东西ˊ_&ˋ&br&&img src=&/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_r.jpg&&&br&铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。&br&&img src=&/3df770c08dfca0e6ba8dd007_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/3df770c08dfca0e6ba8dd007_r.jpg&&&br&野菜汤。&br&春夏的小惊喜。&br&&img src=&/9d6d500be23a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/9d6d500be23a_r.jpg&&&br&学生党忙碌天的中饭。&br&早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。&br&&img src=&/c47a8cea6bfd06_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c47a8cea6bfd06_r.jpg&&&br&这就是外食了。&br&一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。&br&&br&&img src=&/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_r.jpg&&&br&蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。&br&&br&如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。&br&会&strong&选择油醋汁而不是千岛酱&/strong&。而且只淋一半。&br&&br&没有油炸红烧与烧烤。&/p&&p&并不是天天小米粥窝窝头。&/p&&p&&strong&清淡。而不寡淡&/strong&。不是吗。&br&&br&【【晚饭】】&br&&br&&strong&最清淡的一餐。量最少的一餐。&br&却不是最敷衍的一餐。&/strong&&br&吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。&br&&strong&少吃。但一定要吃。&/strong&&br&&br&来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。&br&&br&原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。&/p&&p&&img src=&/449e97fc52cce8e8ed79e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/449e97fc52cce8e8ed79e_r.jpg&&&img src=&/388b7a5928_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/388b7a5928_r.jpg&&&img src=&/c93cc6df34c02056ebf9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c93cc6df34c02056ebf9_r.jpg&&搅拌。&br&幸福感。饱腹感。营养。都全拉。&br&&br&麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。&br&&/p&&p&&img src=&/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_r.jpg&&&strong&统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。&/strong&&/p&&p&但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~&/p&&br&&p&即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~&/p&&p&&br&水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。&/p&&br&&br&&br&晚饭还可以喝&strong&芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片&/strong&。饱腹感十足。而且对身体很好～&br&但女生注意量哦。热量很高的。&br&&br&&br&&br&&strong&答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。&br&&strong&但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。&br&是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。&br&弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。&/strong&&br&一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。&br&&strong&气色也微妙却明显得变好。&br&&br&&br&认真对待每一餐。&br&慢慢感受。&br&这是对自然食物的尊重。&br&与自我身体的对话。&br&我们不需要珍奇食材。&br&更不需要多余的补药。&br&自然、清淡、滋养。&br&&br&改变就在与食物的故事里悄然发生。&/strong&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&二、运动&br&&br&关于运动我的干货并不是很多。&br&（拖那么久更新然后说这个会不会被打）&br&但也有想说的。&br&&br&&strong&- 别怕，把运动变成一种生活习惯&/strong&&br&&strong&- 别急， 做好开头与结尾&/strong&&br&&br&【跑步，简单又不简单】&br&&br&我从小就不喜欢运动。&br&高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试。&br&大学之前有三年没跑八百米。&br&然而大学体育要算绩点。在劫难逃。&br&老师一开学就公布了考试时间。&br&于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。&br&考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。&br&&br&大一上半学期，考试在冬天。&br&八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。&br&裹着大一穿着靴子开始跑。&br&&br&难受。&br&我记得上一次跑八百米在初三。&br&我有咽喉炎和鼻炎。&br&嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。&br&这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。&br&&br&跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。&br&后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。&br&但事情在改变。&br&一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。&br&跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。&br&&br&&br&期末考的时候我跑到了及格。&br&我的室友三个都是满分。&br&我羡慕她们。我不自责。&br&&br&考试结束了我依然每天去操场跑。&br&会带上运动鞋，到操场换上。&br&我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。&br&一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。&br&没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。&br&我什么都不用想，却不停思考。&br&操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。&br&&br&天气慢慢暖了起来。&br&跑步更加成了享受。&br&我开始制定计划。&br&学习合理的跑步。&br&&br&&strong&跑步务必换上合适的鞋子。&/strong&&br&&strong&不用多贵，但必须是慢跑鞋。&/strong&&br&&strong&篮球鞋凉鞋皮鞋高跟鞋，会带来猝不及防或日积月累的运动伤害。&/strong&&br&&strong&裤子要穿宽松的。不要牛仔裤紧身裤。&/strong&&br&&strong&上衣要吸汗。黏糊糊的感受会直接加深对跑步的厌恶。&/strong&&br&&br&&strong&跑步前要拉伸。&/strong&&br&&strong&做一些无氧运动会加快燃脂。&/strong&&br&&strong&跑完要拉伸。&/strong&&br&&strong&拉伸要充分。具体讲解我并不是很专业。&/strong&&br&&strong&直接在知乎运动分类看高票答案，专业大牛都讲得很好。&/strong&&br&&br&&strong&跑步动作要标准。跟着视频学。&/strong&&br&&strong&膝盖是很容易受伤的部位。&/strong&&br&&strong&最基础的，后脚掌先着地，跑步时候的声音不是脚掌砸向地面的声音。&/strong&&br&&strong&双腿有一种滚轮的感觉。&/strong&&br&&strong&一开始不求快，只求标准。&/strong&&br&&br&&strong&也不要一下子跑很多。&/strong&&br&&strong&接下来的一个星期都会很痛苦。&/strong&&br&&strong&慢慢来，&/strong&&strong&一圈圈加。&/strong&&br&&strong&说实话我现在依旧达不到很多知友的水平。&/strong&&br&&strong&隔一天跑一次，一次8圈。&/strong&&br&&strong&不长，但跑的时候不是匀速。&/strong&&br&&strong&一般第5、7圈会大步快速跑。&/strong&&br&&strong&有点像跑步的HIIT。要减脂的朋友们可以尝试一下，作用会好。&/strong&&br&&br&&strong&最好在跑道上跑。&/strong&&br&&strong&如果马路跑，尽量避免爬坡，对膝盖压力挺大。&/strong&&br&&br&【跳绳、游泳，再见吧脂肪！】&br&&br&天越来越热，操场上人越来越多。&br&我跑了一身汗还要看情侣DOGE在操场旁边装模做样的一起锻炼，或者躺在草坪上数星星，真的是够了：）&br&（不是我敏感，跑着跑着就抱在一起，跑着跑着女生就跑到男生背上，真的是）&br&跑步变得不那么享受。&br&而且一直跑，身体适应了强度，减脂效果会变差。&br&&br&跑步属于比较温和的运动方式。&br&跳绳效果更好，但也比较累。&br&建议HIIT式。&br&分组跳，中间休息半分钟。&br&&br&游泳是夏天的合适选择。&br&住在我楼下的伯伯，每天早上上班前在市民中心游一个小时泳，冬天不间断。&br&现在身材一点也看不出人到中年的痕迹。&br&&br&不要怕不会游呀。&br&咱们在浅水区学着。&br&其实在水里走走都有健身的效果。&br&&br&【HIIT，节约时间效果显著】&br&&br&不多说，分类很多。&br&很出名。&br&&br&这是很多人最喜欢的运动方式。&br&&br&无氧运动真的真的很重要。&br&跑步是消耗肌肉的。&br&肌肉对于代谢率的提升又至关重要。&br&&br&跑步消耗掉的肌肉，需要无氧运动来补充。&br&&br&不会变成肌肉女。&br&真的不会。呵呵（微笑脸）&br&&br&瑜伽也很好。&br&尤其是对于学生以及白领。&br&肌肉关节啊什么的太需要拉伸了。&br&但是无法代替跑步HIIT之类的。&br&它的改变是潜移默化的。&br&对气质的提升有很大作用，气质提升了气色自然变好。&br&&br&运动篇结束。你们看真的没什么干货的嘛（摊手）&br&&br&&strong&三、气色（前半部分吐槽预警）&/strong&&br&&br&这里有关外貌的修饰。&br&&br&为什么不直接在标题打化妆呢。&br&因为如果你天天泡面烧烤刷剧到凌晨，&br&化妆也无济于事。·-·&br&&br&黑眼圈要遮痘痘要遮脸上干皮要遮。&br&夜里不睡刷微博各种种草。&br&啊呀这个效果看起来真好呢，啊呀这个试色简直了~&br&可是人家很多是专门以此为职业的呀。&br&再说后期这种东西，比化妆有效多了。&br&于是天天剁手，一层一层又一层。&br&小姐你这面具不错哪儿买的。&br&&br&即使你真的是美妆达人——&br&我走在路上，看到妆容精致的女生，&br&会想：哇，这个女生很会化妆哦~&br&而不会想哇这个女生好漂亮。&br&相信我，除了直男癌。&br&一般人都能迅速辨认出女生化妆程度。&br&我比较敏感，可以直接推出女生不化妆的样子。&br&所以妆太厚了很尴尬的。&br&&br&真的让我觉得漂亮的女生。&br&是在初中，高中。我的一些同学。&br&真的是很漂亮。&br&腮凝新荔，鼻腻鹅脂。&br&眉眼清澈，瞳孔里掉进了星星。&br&&br&那时候的她们只是涂些雪花膏而已。&br&年轻是最好的妆饰。&br&&br&可是年轻也是要珍惜的。&br&你熬夜，吃不洁油腻的食物。&br&年轻就被等价交换了。&br&比如我吧，&br&前一阵子考试周，连续熬夜一周，&br&脓包啊便秘啊全都来敲门。&br&天天敷面膜还是没法照镜子= =&br&&br&连续早睡一个星期，吃好吃简单一个月。&br&生活规律成习惯。&br&你省下了少瓶水面膜精华液。&br&&br&&br&这里简单讲讲学生党。&br&&br&- 补水 -&br&&br&敷面膜。&br&这是大家都知道的。&br&面膜不建议敷美白精华等种类的。&br&一个有可能有副作用。还有会加重脸部负担。&br&（不要相信微信上自制面膜，不多说，呵呵呵）&br&不要天天敷。&br&温和最好。&br&&br&敷水。&br&这就是评论里有朋友问我的”敷化妆棉“了。&br&化妆水浸透化妆棉，化妆棉像分餐巾纸一样分成两三薄片，拉长后敷脸上五分钟。&br&放在洗脸后涂乳液之前。每天都可以做。&br&补水，且有利于后续上妆。&br&化妆水不一定要很好。&br&性价比高的，丝瓜水啊。娥佩兰的薏仁水啊。无印良品的滋养型化妆水。&br&贵一点的，奥尔丹的健康水啊。兰蔻的粉水啊。SKII啊。&br&各种都好啊，不要在意细节。&br&根据自己经济情况选。&br&&br&乳液。&br&这里要说的是轻拍乳液后的按摩，&br&加快血液循环，又瘦脸。&br&方法：&br&· 小学生眼保健操&br&· 百度田中按摩法&br&&br&&br&- 清洁 -&br&&br&毛孔堵，水补不进去的啦。&br&首先要知道自己的肤质。干皮 油皮 混合 混干 混油 ……&br&网上有各种怎么鉴定的。也可以去化妆品专柜，那里一般有免费肤质测试。&br&&br&根据肤质选择清洁产品。&br&不要用清洁力过分强的产品。角质层磨薄了很麻烦的。&br&那个什么鼻贴啊，我曾经深受其害。&br&还有，谨慎对待美容院各种项目。&br&比如粉刺针帮你去黑头，一把辛酸泪。&br&&br&清洁面膜一周一次就够了。&br&&br&- 防晒 -&br&&br&我身边有朋友不敢用防晒。&br&说会堵毛孔。&br&我也不懂怎么和她解释……&br&&br&如果不想被晒出各种斑各种过敏还是好好防晒吧。&br&ps·欧美的防晒一般是不防晒黑的，人家本来就白，是防晒伤。&br&
真想白，用日系防晒。&br&&br&- 美白 -&br&&br&请调回去看饮食篇。&br&以及上面三条。&br&&br&效果显著且迅速的美白产品。&br&有风险，谨慎选择。&br&&br&不多说，只有三个字，&br&少折腾。&br&&br&&strong&高亮：上面几个方面选择什么产品不多推荐。因为这是养生贴。&/strong&&br&&strong&
但是！&/strong&&br&&strong&&em&购买韩妆请三思阿朋友！一假货多二烂脸啊朋友！&/em&&/strong&&br&&strong&&em&
请不要在评论区和我辩论……这点我是听不进去的。&/em&&/strong&&br&
日本台湾的药妆。欧美一些品牌的明星产品。国货也很棒。&br&
身体乳啊什么的药店里一些大罐的乳霜真的不比专柜代购差。&br&&br&- 基础妆 -&br&&br&当然，素面朝天对于我们也是很难的。&br&化妆是自己气色好精神足也是对他人的尊重。&br&如果不是工作与场合的需要，化淡妆裸妆足够了。&br&&br&最基本的。&br&眉毛 + 打底 + 唇膏 &br&&br&眉毛一要会修二要会画。&br&眉毛多是先天优势，不同脸型气质适合不一样的眉形。&br&修得好是这样的：&br&&img src=&/45e8c35fed4b7fdaf721_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/45e8c35fed4b7fdaf721_r.jpg&&&br&&img src=&/8cf430a496a3f2640380_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/8cf430a496a3f2640380_r.jpg&&图上是我刚刚说的初中高中朋友中的两个，素颜裸眉裸眼。&br&因为是我偷偷发的图所以不约。&br&&br&如果没有上图的浓密眉毛（比如我），就只好先修再画。&br&推荐三点画眉法。&br&眉头眉中眉委定位连线填色。&br&不推荐那个有眉形的塑料卡纸。很假。&br&&strong&平眉易变异成蜡笔小新，需谨慎。&/strong&&br&&strong&不要太粗啊朋友们！&/strong&&br&&strong&而且皮肤黑的话会有奇妙的感觉· ·&/strong&&br&&strong&不是每个人都是张辛苑的= =&/strong&&br&&strong&失败案例如下：&/strong&&br&&img src=&/b05b3d33d8c283d5cc69_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b05b3d33d8c283d5cc69_r.jpg&&&br&我不会说出来这个图是哪儿来的= =反正不是我~&br&&br&打底：&br&选择适合自己肤色的隔离或者CC啦气垫之类的。&br&不一定要粉底的。&br&&strong&不要太厚。浮粉。假脸。&/strong&&br&&strong&说话的时候粉chuachua掉啊。&/strong&&br&&br&唇膏：&br&&strong&唇膏是最提气色的了&/strong&。&br&而且如果眼睛没怎么画，可以把人的注意力集中到嘴唇。&br&前提是要选对颜色。&br&简单妆容就不要大红唇姨妈色啦。也不要涂很多层，会不协调。&br&淡淡的粉色，&br&或者橘色（适合白皮肤）。&br&&img src=&/efce499fb7d2cfe92c20a94_b.jpg& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&/efce499fb7d2cfe92c20a94_r.jpg&&&img src=&/db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/db_r.jpg&&&br&没错 这就是…… - - 哎呀 你们别走呀· - ·&br&其实没有那么红。是用Iphone自带滤镜”铬黄”拍的。&br&为了和红大衣（也就是我头像）搭配，颜色比较重。&br&平时图一差不多了。&br&我嘴唇薄，会在下嘴唇的下方涂一点阴影，很有效O&br&&br&唇蜜可以直接上。&br&如果是比较干的唇釉唇膏，前一步涂一层润唇膏。&br&晚上睡觉前涂厚厚一层，或者蜂蜜，第二天会滋润丰盈（···）的。&br&&br&其他的眼影眼线腮红就不在这里讲了，&br&越写越歪啦……&br&&br&话说回来，&br&其实这些都是治标不治本的。&br&&strong&好好吃，早点睡，不放纵。&/strong&&br&&strong&平日里站直了，说话直视对方。&/strong&&br&&strong&把电子产品的时间分一半给运动以及阅读。&/strong&&br&&strong&把胡思乱想的时间留给深入的思考，或者放空。&/strong&&br&&br&&br&&br&然后一切就会慢慢好起来。&br&就像那句话说的，&br&&br&&strong&“本以为快乐不会长久，怎知一日比一日快乐。：）”&/strong&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------&br&来自一个吃货的求助：&br&&br&
养生的同时我不会放弃对美食的追寻的！&br&
= = 所以有没有会做饭的朋友帮我答一下我那个煲仔饭的问题· - ·&br&
真的好想吃啊嘤嘤嘤&br&&strong&------------------------------------------------------------------------------------&/strong&&br&&br&&br&&p&评论和私信实在太多啦。有些在更新里统一回复了，剩下的我有时间会回的~&/p&&p&&br&&br&「喜歡設計.攝影.以及寫些奇奇怪怪的文字.以前不玩知乎.接觸後無法自拔.會陸續更新拉.」&/p&
【多图 第三次更新】
- 养生+塑身+心态 -
阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累 今天来写一写【运动】以及【如何看上去好气色】 还有补充一个【满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~ 还有放了几张自己第一次做的饭·-· 【运…
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！&br&我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！&br&&br&&b&长期宅在家里的人健身有很多阻力：&/b&&br&1-长期宅，懒得动，动一会就觉得累。&br&2-长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。&br&3-一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w&br&&br&在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。&br&长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！&br&&br&&b&【1】简单的上手计划&/b&&br&开始健身是偶然看到一个相册&a href=&///?target=http%3A///photos/album/Fstart%3D0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和潇洒姐塑身100天&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，相册内容的来源是&a href=&///?target=http%3A///invinciblesexychildwomen& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王潇_潇洒姐的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&b&这个计划很适合宅人&u&开始健身&/u&的原因和优点：&/b&&br&1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【&a href=&///?target=http%3A///s/oRXP8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和潇洒姐塑身100天表格.pdf&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&br&2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。&br&3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！&br&&img src=&/c07d51aa2e410d5b271f59a7c57f2cee_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c07d51aa2e410d5b271f59a7c57f2cee_r.jpg&&&br&&img src=&/2a79e188cdf5e8f752de039_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2a79e188cdf5e8f752de039_r.jpg&&&br&&br&&b&打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！&/b&&br&第一张表格写满的时候内心好欣喜！！&br&&img src=&/2edd7c543ac2da45b4d46_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2edd7c543ac2da45b4d46_r.jpg&&&br&&br&&u&前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：&/u&&br&&b&1-&/b&这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哑铃的重量选择&/a&），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。&br&&b&2-&/b&里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。&br&以下内容摘自《无器械健身》&br&&blockquote&&b&【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。&/b&这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。&/blockquote&&b&3-&/b&有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。&br&&b&4-&/b&做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。&br&&b&5-&/b&太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。&br&&br&&br&&b&【2】其他有氧练习&/b&&br&练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了，想试一下强度大点的有氧练习，下载了&a href=&///?target=http%3A///ShowFile.asp%3FFileID%3D169208& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《有氧健身操
全集》(Pump It Up)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&u&04版的一套操编排的不错，适合初学练习：&/u&&br&&b&1-&/b&动作不花哨不太难，容易上手。&br&&b&2-&/b&每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）&br&&br&可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！&br&&br&&b&【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划&/b&&br&再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法：&br&高科老师的 &a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&城市就是健身房 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面动作有图解和说明，相当不错&br&简单的哑铃动作有图解 &a href=&///?target=http%3A///subject/2971250/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&YOU：身体锻炼手册 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐的这本 &a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无器械健身 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，非常值得一买反复翻阅&br&&br&&u&《无器械健身》这本书适合宅人的理由：&/u&&br&&b&1-&/b&无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。&br&&b&2-&/b&里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！&br&&b&3-&/b&利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛=v=&br&&br&无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。&br&这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。&br&比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。&br&&br&下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。&br&&br&&blockquote&&b&P117【深蹲】&/b&&br&这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是&a class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：&u&有臀部发力主动打开髋关节的意识。&/u&&br&高科老师也在这里写出了更详尽方法 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&&br&《无器械健身》里的方法：&br&&img src=&/afcf3e3ec94ae944dd596fcc_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/afcf3e3ec94ae944dd596fcc_r.jpg&&&br&&b&P154【卷腹】腹肌上部&/b&&br&&img src=&/6ad3deded06de0159f8fcb70a6f97043_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/6ad3deded06de0159f8fcb70a6f97043_r.jpg&&&br&&br&&b&P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌&/b&&br&&img src=&/82e24aac7ac771b5aec3329_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/82e24aac7ac771b5aec3329_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌&/b&&br&&img src=&/f04d0d8387_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/f04d0d8387_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&P111【髋屈伸】臀部、下背部&/b&&br&&img src=&/b93bd1ebbb4_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&787& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b93bd1ebbb4_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&P115【仰卧分腿】臀部肌肉&/b&&br&&img src=&/687eb6b58d1d4b79a751a27c706b0a4b_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/687eb6b58d1d4b79a751a27c706b0a4b_r.jpg&&&/blockquote&&br&&br&坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！&br&各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！ 我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！ 长期宅在家里的人健…
睡觉前先用热水泡脚，软化脚部皮肤和角质。把特别硬的死皮用磨石适当磨掉一点。把脚擦到半干，取适量食盐在整个脚上揉搓，这样可以去除老化的角质。（食盐的用量和揉搓时间按个人情况而定，最好时间久一点）然后把脚洗干净，擦干后涂上厚厚的润手霜（最好是蛇油膏），之后马上穿上干净的棉质的袜子，就可以去睡觉咯。第二天醒来就能立刻看到让你难以想象的效果了喔。
睡觉前先用热水泡脚，软化脚部皮肤和角质。把特别硬的死皮用磨石适当磨掉一点。把脚擦到半干，取适量食盐在整个脚上揉搓，这样可以去除老化的角质。（食盐的用量和揉搓时间按个人情况而定，最好时间久一点）然后把脚洗干净，擦干后涂上厚厚的润手霜（最好是…
脚部护理基本与手部护理相同，首先护理时机是应该在泡过精油或刚洗过澡，这是皮肤还很柔软，其次将摩砂膏均匀地涂在脚部上，以画圆的方式按摩，紧接着用足部去角质磨棒，将脚跟部或是有角质层过度堆积而干燥粗裂的地方，轻轻地先以粗的一面磨过后，再以细的一面磨过一次，请务必不要磨得太过度，以免破皮、流血；最后在清洗后涂上乳液加以滋润及保湿，脚跟部份可加强涂抹及按摩。
脚部护理基本与手部护理相同，首先护理时机是应该在泡过精油或刚洗过澡，这是皮肤还很柔软，其次将摩砂膏均匀地涂在脚部上，以画圆的方式按摩，紧接着用足部去角质磨棒，将脚跟部或是有角质层过度堆积而干燥粗裂的地方，轻轻地先以粗的一面磨过后，再以细的…
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